먹방연기 도전. 

양파입니다. 

티아이 연기학원 다닌지 무려 4달째가 되었다. 

얼마전 들어온 홈쇼핑 광고 모델 건은 아내의 경조사로 인해 물거품이 되어버렸고, 

지금은 대표이사님께서 잘 봐주셔서 프로필을 찍어오라고 하신다. 

그래서 같이 대전에서 연기자 준비중인 정현군과 함께 서울 신사.. 스튜디오 가서 

난생처음 프로필 사진을 찍을 예정. 

겸겸 해서 다이어트도 하고 있겠다. 복근도 슬슬 나오고 있을때라 

찍어두면 좋겠다.. 생각중이다. 

주말마다 서울 신사 티아이 연기학원 가서 도시락 싸갖고 가서 공부하며 연기 연습 ㅠ

배우가 되겠다는 정현군. 

bmw에서 판금 일하다가 때려치고 나와서 

다시 bmw 가 되고싶어한다. 

B EST

M OVIE

W ORLD STAR..

베스트 무비 월드스타 읔킄ㅋ킄크크

교회 전도사 하다가 연기를 하고싶어 왔다는 일반인인데

잘한다. 

현진이 화이링~

연기 유망주. 아마 회사원 대리 역할 뭐 이런거 먼저 하지 않을까?

다이어트중... 이제 13% 찍었다.. 

에휴. 

다담주에 프로필도 찍는데 너무 선명한 복근이나 이런건 배우 프로필에 별로라고 한다. 

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이번 수업은 뭔가 생동감이 있었다. 

정해져 있지 않은 대사에 상황만 맞춰서 즉흥극으로 하는거였는데 

여자 수강생은 아내역할. 집에서 쉬고싶은데 

남자수강생은 남편역학. 직장에서 회식하고 동기 선후배와 집에 가서 2차를 하고싶어하는 상황

이걸 전화로 연기하는거였다. 

여자는 피곤해서 못오게 하는거고

남자는 어떻게 해서든 가장의 권위를 보여줘야 하니 데리고 가야한다!

이걸로 상황극을 하는데 

여태 학원 수업중에 가장 재미있었다. 

스타니 슬랍스키가 말한

행위와 목적. 

그리고 대상 모든게 조합되어있는 수업이었던듯. 

평소에는 혼자 독백을 연기했다거나, 

외워야 하는 대사 고대로 외워서 내 말이 아닌걸 해야 했다거나 했는데 

저건 너무 좋았다. 

연기 그 자체로 집중 할 수 있었으며, 

데리고 가야한다는 목적과 

아내 설득. 주변 상황 설정 등이 생생하게 느껴졌다. 

메소드라는게 이런거겠거니. 

난 애아빠면서, 첵관 관장. 직원 알바 데리고 집에 가서 밥 먹이는걸 상상하며 연기함. 

-

그리고 독백은 연습을 하고서, 

집에서 아내랑 연습. 

일하다가 중간에 연습. 

대사 앞글자 따서 외우고 

비즈니스 ( 대사 하면서 동작 하는걸 뜻함 )는 자연스럽게 하기위해 

몇십번 연습하고 했더니 어느정도 좀 나은 독백 연기가 나왔다고 생각했는데 

선생님이 별로라고 다시 해보라고 하셔서

에라 모르겠다 하고 

그냥 실실 쪼개면서 툭툭 던져봤는데 

오히려 이게 더 잘했다고 하셨다. 

동영상을 찍어놨는데 마누라도 이게 낫다고 하고

정현이도 이게 낫다네. 

연습한건 별론데 

에라이 하고 대사외워 대충 던진게 오히려 낫다고?!

속으로 살짝 어라? 했지만 

뭐 그런게 연기의 매력이겠거니. 

내용은

전태일이라는 영화 중 

한 장면 독백이다. 

전태일을 내가 좀 좋아해서 그런지. 중학교 때 본 전태일 영화.. 홍경인이 주인공.^^..

노동시장과 

노동자의 인권에 대해 어린마음에 한참을 생각하게 했던 영화. 

이 연기를 하면서 

내가 운영하는 한남대 헬스 크로스핏 체육관 쎄짐 알바와 직원들 월급은 잘 주고 있는지 반성하게 되었다. -_-..

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한남대학교가 개강을 하며,

무려 9-10시부터 저녁 12시까지 일을 하는게 이제 한 2주정도 되었다.

내 가게가 생기면서 달라진점은

내가 일을 많이 할 수록

쎄짐 가게는 번창하며,

일을 줄일수록 가게가 어떻게 돌아가는지도 모르겠고 등등.

결국 개강때 바짝 사람 모아놔야 10월부터 비성수기를 대비할 수 있기에

요즘 전단지 전단지 또 전단지.

그러면서 체육관 내부 프로그램 만들고 정비 할 것 정비 하고

장비 추가 하고 정리 좀 더 하고 등등 하고있는데

시간이 모자란것 같다.....

그렇게 아침부터 저녁까지 가게에 매달려 있으니,

이제 집에 가니 다시 첫째 아들 직한이가 날 싫어하기 시작하는듯하다.

서.. 설정샷입니다.

뭐랄까..

집에 도착해서 직하낭~ 하고 좀 안아주려고 하면 아아아아아아아!!! 하면서 손으로 날 밀치는?

안아주려고 들어올리면 머리 뒤로 훼까닥 넘기며 벗어나려고 발버둥치고

옆에 누우면 다른데로 가버리고

아들~ 하고 다가가면 벽에 머리를 쿵쿵 박는등 -_-

이색키가 벌써부터 아빠를 멀리.....

할 수 밖에 없는게 난 아침에 나가 일하고 저녁 늦게 와서

애기 안자고 있으면 방에 데리고 가 양치 하고 울리고

불끄고 재우고 그러면서 나도 자고.. 를 반복했더니

애기가 날 싫어하게 된것 같았다.

둘째는 나 좋아해 ㅠㅠㅠㅠ

그러면서 왠지 아내와 장모님도 약간은 멀어진듯한 기분에

괜히 의기소침해져서 방안 구석에 쪼그려 앉아 멍..하게 생각을 해보니

결국 일하는건 애기 키우고 마누라 먹여살리고

가정을 좀 더 풍족하게 해서 돈없는 상황을 만들어내지 않으려고 하는것 뿐인데

버는 돈은 이제 가게에 올인해서 어느정도 찼다고 한다면

아들과 마누라와는 멀어지고 있는것 같은데..

그래서 직원을 충원해서 내가 집에 있어야 하는 시간을 늘려보려고 하는데

도통 이게 어렵다. 집에 있으면 애들이랑 놀아줘야 한다는데

집에서 책만 보고 요리하고 하기만 했던 내가 애들이랑 노는걸 잘 못한다는게 충격이다.

어떻게 놀아주지? 같이 어떻게 놀지 애기랑???/

논다; 는 동사는 뭔가 함께 즐거워야 하는데 나는 애기랑 논다. 기보다는 놀아준다.

또는 애기랑. 애기를 즐겁게 하기 위해 봉사하는건가? 나는 그냥 혼자 책읽고 공상하고 이런게 좋은데 .

나는 책보고 애기는 노는건 안되는듯하다. 같이 놀아야지.

아들이랑 놀아주는 법에 대해 짱박혀 생각을 했는데 전혀 생각이 안나서 그냥 자버렸다.

가장의 위치.

쎄짐 크로스핏 사장의 위치.

저 위치에 맞추려니 나는 어떤 이치에 따라야 하는건지.

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다음날 아침

티아이 연기학원 가기 3시간 전쯤

집 옆에 있는 뒷산.

아니 옆이니까 옆산.

을 올라갔다.

오랜만에 첫째 유모차 태워 둥기둥기 안고가니

풀린 날씨같이 아들과 내 사이도 풀리는것 같았다.

어느새 옆에는 개나리가 피어나려고 노란 눈들을 뜨고 있었고,

봄바람이 볼을 간지럽히는게 그 옛날 누군가의 쌔끈한 입술이 떠오르기도 했다만 마누라가 옆에 있어서 패스.

햇살은 따뜻해서 산에 올라가는 내내 태닝해야겠단 생각이 들었다.

이제 태닝의 계절이 다가오고 있구나.

다이어트 조금만 더 하면 이제 조금 더 선명해질것이야.

몇미터 안되는 산 꼭대기에는 할머님할아버님들을 위한 가벼운 운동기구들이 있어서

턱걸이나 딥스를 몇개 해주고 몸을 풀었다.

다음에 올때는 도시락을 싸올까?

자연 근처에 있으면 나는 이렇게 행복해진다.

아들이랑 그래도 손잡고 산을 오르니. 3살된 우리 첫째랑은 거리가 좀 가까워진것 같아 살짝 마음이 좋았다.

어렸을 때 우리 아버지는 상당히 엄하신 분이어서,

쳐맞은 기억이 상당히 많다.

물론 나랑 동생이 공부안하고 오락실가고 물건 훔치다가 걸리고 --; 뭐 그래서 쳐맞은거긴 했지만

그 외에 어머님과의 부부싸움이나, 술먹고 들어오시면 두려움.

뭐 그런것들이 남아서 나는 안그래야겠다 생각은 하는데.

한편으로는 어딘가 이해가 ..어렴풋이..

힘든..짜증나는 일을 끝마치고 집에 오면

애는 사고쳐서 돈을 물어줘야하거나,

아내는 바가지를 긁어대고, 내일 또 힘들게 일 나가야 되고.....

뭐 그런 상황이 있다면 안에서도 밖에서도 치이는 가장이라는게

슬슬 이해가 가기 시작하는 나이인것 같다.

나는 잘한다고 열심히 하려고 하는데 안따라주는 주변상황.

더 열심히 하려고 해도 형편은 나아지지 않는다면

늪에 빠진 기분이 들지 않을까.

과장 부장 사장 회장 다 힘들겠지만 그중에 가장 힘든건.. 가장이니까 가장 힘든듯..

결국 사장도 가장이고 회장도 가장이니까?

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티아이 연기학원에 도착해

2층부터 들린다.

대표이사님과 과장님. 카운터 보시는 분들께 눈도장을 찍기 위해서.

아무래도 연기학원 이다보니 연기를 주로 배우러 오긴 하지만

오는 사람들의 목적은 결국 ' 캐스팅 ' 이라는 최종 목적?

캐스팅 이후에 길이 되겠지만 ' 기획사 ' 입성?

뭐 이런게 있어서 모두 눈에 불을 켜고 있는듯 하다.

그러면서 연기력은 올라가야 하고,

선생님께서 하신 말씀이

캐스팅이 되면 뭐해.

연기가 개판이면 결국 그다음부터 안쓰기 때문에

처음에 각인 될 때 연기력이 어느정도는 받쳐줘야 더 쓰든가 할 거 아니냐.

닥치고 액팅.

- 플레이를 누르면 발연기에 손발이 오그라들수도 있습니다. - 으으아아아아ㅏㅏㅇ아ㅏㅏㅏ

캐스팅 디렉터 분들에게 좋은 점수도 받아야 하고,

나라는 배우가 있다는걸 알리기도 해야 하고 등등.

이번에는 희소식이라고 해야 하겠는데

캐스팅 해주시는 분께 밝게 웃으며 인사를 자주 했더니

홈쇼핑 .... 그 뭔가.. 홈쇼핑 광고에 연기를 하는거..

그거를 하루 해보시라고 했는데

용인에다가. 그 날 아내에게 있어 굉장히 중요한 날이기 때문에 ^^; 캐스팅? (이라고 하긴 거창하지만) 을 포기했다ㅠ

그래도 성인연기학원 티아이 2달 만에 광고에 발탁 된게 나는 나름 굉장히 뿌듯했으며-_- 연기학원 2달만에 인사 잘하고 다니고 싱긋싱글 웃고 다니니 이런 일이 생기기도 하는구나. 실감하게 되었다.

또 대표이사님도 언능 프로필 사진을 찍으라며 독려해주심 ^-^

강남에.. 신사근처였나 스튜디오  전화번호를 주셔서,

조만간 예약하고 가서 사진을 찍을 예정이다. 다이어트 좀 더 열심히 ^^;

이제 벌써 배우로써 프로필 사진을 찍는구나.

준비된 배우 카를로스 우재화입니다 으핳핳ㅎ하ㅏㅏㅏㅏ

멀게만 생각했던 연기자의 길에 이렇게 한발씩 다가가고 있다고 생각하니.

가슴이 두근반 세근반. 집에 가는길에 소고기나 한근반 사가고 싶은 날이다.

최근 개인트레이닝 하는 회원으로 같은 연기학원 다니는 연기자가 등록을 했다.

물론 내가 거기 다니는지 모르고 등록했지만. 고등학교3학년인데 애가 연기를 잘한다.

재수해서 동국대나 중앙대 등 들어가고 싶다는데

대학교 나와야 연기를 잘하는건가 생각이 들었다. 

체육쪽, 무역쪽에 종사하며

체대나 무역학과를 나와도 일 개판으로 하며 지식이 바닥인 애들을 몇명 보면서

대학교 관련 학과를 나와도 잘 한다는 보장은 없구나 생각이 들었기 때문에

연기도 마찬가지지 않을까 생각이 들었다.

그러면 우리는 이런 뭔가.. 지푸라기라는 심정에 빠지게 된다.

' 그래도 그 관련 학과 대학을 나오면, 교수님이 좀 취업을 시켜주시거나 선후배가 끌어주지 않을까요? ' 라는 무책임한.

내 능력이 개판인데 누가 나를 써줄까. 이런 생각에 기대어 학연 지연을 따라가게 되면

실력으로 승부하려는 사람들은 (결국 누구든 알아주며, 자수성가를 하겠지만) 엄청 맥이 빠지지 않을까?

그래서 그 재수해서 대학교 연기학과에 가려고 한다는 애..고3짜리 한테 무슨 말을 해줘야 할까 해서

저렇게 말해줬다.

그랬더니 더 혼란스러워하는듯....;;

대학교 나와봤자 취업도 안되는 고학력자들이 많은데 .

뭘 하고싶은지도 모르고 끌려가듯 대학 가는게 맞는건가 ?

결국 졸업하고 전공 무관한 일을 하는 사람들이 수두룩 빽빽한 상황에 대학 먹여살리려고 대학을 가야 하는건가.

내가 20살이었다면.. 다시한번 고민을 해봤겠지.

연기학과나 연극 학과를 나와도 그 일에 대한 열정이 없다면

결국 전혀 무관한 과를 나온 오히려 감정이 풍부하고 지성이 있고 경험을 중요하게 여기는 다른 연기자에게 밀리지 않을까.

연기라는것도 열정과 연습에 기반하고

경험이라는 풍부한 바탕이 있어야 외적 표현이 가능하다는걸 어렴풋이 깨닫게 되는데,

최근에 읽고있는

스타니 슬랍스키의 배우수업이 내 어렴풋한 생각을 다듬어주고있다.

연기란?

배우란?

연기자란?

정의를 내릴수는 없겠지만 내 나름대로 흘러가는 생각들로 기둥을 세울 수는 있을것이다.

배우가 되기 위해.

경험을 더, 감정을 더,

책을 더 읽고, 운동을 더 해서 신선한 재료가 되자.

모자이크 해달랬더니 .. 너무.......2015년은 좀 너무하네여....

쎄짐에 케틀벨 이쁜거 들어옴. 

펑셔널 무브먼트 한평운동장에서 폼롤러 구입

서울 티아이 연기학원

성인연기자의 꿈을 꾼다. 

전문반으로 넘어가는 순간 오디션만 보고 다녀야지. 

소속사에 들어갈 뻔 했었다는 최모군. 

188키에 저렇게 귀요미임. 

사기야..

점점 반에 사람이 많아져서 

남자 5에 여자 4이 되었다. 

성비가 이제서야 맞게 되었는데

아쉬운건 연습.......

수업시간에 좀 더 선생님께 지적받고 

배워야 하는데

한두명이 팀으로 연기하면 나머지는 그걸 보고 있는게..

- 고쳐야 할 점.

- 어미 끝을 자꾸 늘린ㄷ. 머머 하는데에에~

어딧어어어~ 등등. 

끝에는 배 힘주고 간결하게 끊는다. 

발성이 하나도 안되는듯. 

마지막에 대사는 하나 까먹었다. 

잡고 있어야 저 여자애가 

놔 신발색기야. 하고 가는데 못잡았다. 

- 비스티 보이즈인가.. 호빠 일하고 온 남자가 

여자애가 일시불로 돈빌려달라고..

그러면 공사인듯. 뭐 그러고 친구랑 이야기 햇는데

여자가 일시불래 해달래서빡친상황. 

많이 부족하지만 올리는 이유는

발전하는 내 모습을 나도 보기 위해서....

연기자의 길.....가보자....

그나저나 머리 너무 크게 나옴.....

뭔가 아쉽다. 

과외를 받는다면 내 연기를 계속 바꿔가며 

늘지 않을까..

학원은 개인적으로 만족하면서 다니고 있다. 

이번에는 대표이사님 다른분과 수업 끝나고 상담을 했다. 

학원 시스템이

캐스팅 디렉터 분들이 직접 상담을 하고

괜찮은지 학생을 출연시키는지 말지 결정 하는 분들이라

학원에서 한분한분에게 잘 보여야 하는 판인듯 싶다. 

항상 빵끗 ^-^  

안녕하세요^^
? ㅎㅎㅎ 해야한ㄷ. 

아들이랑 대전 동물원감. 

으아이고 이 개구쟁이 같은 녀석.

한남대 쎄짐 개강할인입니다. 

2013년 다이어트 하고

2014 하고

2015는 지금 하고있네여 

ㅠㅠㅠㅠㅠ아오 힘들어. 

라면먹고싶다. 

대전 크로스핏식 기능성 트레이닝

체육관 쎄짐 

이번 와드 

동영상 올립니다 ^-^

WORKOUT 15.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Notes
Each 3-minute section begins from the standing position with the barbell on the floor and the athlete standing tall. Using a ball, box or other object to check for proper depth is not allowed. Every rep counts in this workout. You will enter your score as the total number of reps. See the scorecard for assistance in calculating the rep total.

Time Bonus
This workout begins as a standard 3-minute couplet of 2 rounds of 10 overhead squats and 10 chest-to-bar pull-ups (6 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 3 minutes are up before beginning the next segment. In the second segment, minute 3 to minute 6, you will attempt 2 rounds of 12 overhead squats and 12 chest-to-bar pull-ups (8 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 6 minutes are up before beginning the next segment. In the third segment, minute 6 to minute 9, you will attempt 2 rounds of 14 overhead squats and 14 chest-to-bar pull-ups (10 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 9 minutes are up before beginning the next segment. You will continue in this pattern for as long as possible, adding 2 reps to each exercise each round for every 3-minute segment you complete.

Your workout is over whenever you do not complete 2 full rounds of the couplet within the time cap, and your score is the total number of reps you complete.

For example, if you complete the first 2 rounds of 10s (40 reps) in 2:30, you will rest until 3:00 before beginning the rounds of 12s. If you then complete 1 full round of 12s plus an additional 10 overhead squats (34 reps) by minute 6, your workout is over. Your score will be 74 (40 reps from the first segment plus 34 reps from the second segment).

Equipment
• Pull-up bar
• Barbell
• Collars
• Plates to load to the appropriate weight for your division

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete the event. Clear the area of all extra plates, people or other obstructions.

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 43 / 29 kg for Rx’d, 29 / 20 kg for Scaled, Masters and Teens, and 20 / 15 kg for Scaled Masters and Scaled Teens.

Video Submission Standards
Prior to starting, film the plates and barbell to be used so the loads can be seen clearly. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A second person with a stopwatch should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Workout 15.2 Variations

Rx’d
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (65 / 45 lb.)

   6 chin-over-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (65 / 45 lb.)

   8 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Masters
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups*

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (65 / 45 lb.)

   12 chin-over-bar pull-ups*

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (65 / 45 lb.)

   14 chin-over-bar pull-ups*

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
*Masters Women 55+ do jumping chest-to-bar pull-ups

Scaled Masters
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (45 / 35 lb.)

   6 jumping chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (45 / 35 lb.)

   8 jumping chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (45 / 35 lb.)

   10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (65 / 45 lb.)

   12 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (65 / 45 lb.)

   14 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Scaled Teens
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17 )

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (45 / 35 lb.)

   6 jumping chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (45 / 35 lb.)

   8 jumping chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (45 / 35 lb.)

   10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

저는 저번 15.1 와드 128개가 한계였네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ

으으으으으ㅡㅡㅡㅡㅡ

안녕하세요. 귀여운 짤로 승부하는 한남대 쎄짐 카를로스 우재쌤입니다. 

드디어!

기다리고 기다리던!

2015학번이 ! 입학했습니다!

2달 어깨 키우기. +8kg

다이어트 2달 -12kg

음.. 이제 아저씨라 이런거 기다려봤자죠 참.... 

암튼 신입생도 들어오고. 고향갔던 쎄짐 회원느님들도 백. 

개강 첫날인데 벌써 5명이 돌아왔네여 ㅋ

모두 3-4 kg 씩 쪘다고 지금 두달만에 다시 몸만든다고 불타오르고들 있음. ㅎ

저도 다시 저녁에 체육관 꽉꽉 채울 생각하니까

막 설레고..

그렇습니다. 므흣. 

관리형 체육관이며, 

헬스장은 독서실. 

크로스핏 쎄짐은 학원. 

1:1퍼스널 트레이닝은 과외. 

주머니 사정과 

원하는 결과에 따라 결정하시면 됩니다. 

헬스장 가서 런닝머신만 하고 싶으시면 한달 이삼만원 하는데 가시면 됩니다. 

하지만. 

운동 좀 배우고

제대로 식단 좀 해보고 싶으면

한남대 크로스핏 쎄짐입니다. 

감사합니다 ^-^

무겁게 들어야 근육이 생기며 허벅지가 갈라짐. 

한달 하고 힙업되신 여성분. ^-^; 

위에 공감 하나 
찍어주시면 감사하겠습니다 ^^ 가입하라고 안뜨고 창 새로 안떠요. 눌러주기만 하시면 되여 ^-^

좋은 정보들 글질하는데 도움이 됩니다. ! 감사해여!

동영상이에요클릭!!

http://youtu.be/0-YfYcsduHA

WORKOUT 15.1

Notes
These workouts begin with the athlete standing under their pull-up bar with the barbell loaded to the appropriate weight. After 15 toes-to-bars (sit-ups or hanging knee raises for scaled divisions) are completed the athlete will move to the barbell to perform 10 deadlifts followed by 5 snatches. After the last snatch is completed the athlete will move back to the pull-up bar and start their next round.

Your score for Workout 15.1 will be the total number of repetitions completed.

As soon as the clock reaches 9 minutes and Workout 15.1 is complete, Workout 15.1a will begin with the same running clock. The athlete will have from 9:00 to 15:00 to complete Workout 15.1a.

The same barbell must be used for both 15.1 and 15.1a. The athlete must load their own barbell and may not receive assis- tance. Prior to each lift you must state what weight you are about to attempt. Plates smaller than 1⁄2 lb. may not be used. There is no limit to the number of attempts within the 6-minute time limit.

15.1 와드는

9분동안 한 갯수가 기록이에여~

그리고 15.1a 라고 또 있네여 ^^ 바로 맥스 클린엔저크 ㅠ 

Your score for Workout 15.1a will be the weight (in pounds) that you successfully clean and jerk.

Should the athlete choose to redo the workout, you must withdraw your scores for both 15.1 and 15.1a and resubmit both scores from the second attempt. You may not use your score from your first attempt at 15.1 and your score from your second attempt at 15.1a or vice versa.

15.1과 15.1a 점수 두개 다 해야 인정됩니다. !

파일에 이번 와드 점수 체크 표 올려놓을게여^^ 

위에 첨부 파일 보세여. 

ssegym 15.1wod check.pdf

Special Tiebreak

Your score for Workout 15.1a will be the weight of your heaviest successful clean and jerk. Scores will be recorded in one pound increments. If there is a tie at the exact same weight, lighter athletes will rank above heavier athletes. The body weight posted on your profile will be the weight used to break your tie, divided into 10-lb. classes; e.g. 180-189, 190-199, 200-209, etc.

만약 클린앤저크 기록이 경쟁자와 같으면 몸무게 가벼운 사람이 이김 ^^ 이라고 하네여.

Affiliates will be responsible for validating that an athlete’s body weight is within their weight class. If an athlete opts not to submit their body weight they will still have a valid score for Workout 15.1a, but they will be ranked lower than athletes that lifted the same amount of weight and also submitted their body weight.

Equipment
• Pull-up bar
• Barbell
• Collars
• Plates to load to the appropriate weight for your division for Workout 15.1
• Plates to load for your max clean and jerk (no smaller than ½ lb.)

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete the event. Clear the area of all extra plates, people or other obstructions.

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights for Workout 15.1 in kilograms are 52 / 34 kg for Rx’d, 38 / 25 kg for Scaled, Masters and Teens, and 29 / 20 kg for Scaled Masters and Scaled Teens. If you lift with kilogram plates you will need to convert your results to pounds when submitting your score. Remember, when lifting with pound plates a 20-kg barbell will count as 45 lb. and a 15-kg barbell will count as 35 lb.

Video Submission Standards
Prior to starting, film the plates and barbell to be used so the loads can be seen clearly. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A second person with a stopwatch should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Workout 15.1 Variations

Rx’d 
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars

10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

9분간 다 하고 

6분안에 맥스 클적 ㅠㅠㅠㅠ

스케일이라고 강도 줄여서 하는 와드도 공개 되었습니다. 

토투바가 어려우면 바에 매달려서 무릎만 들어올리면 되는 걸로 바뀌고

나머지 무게 줄었고

^^

Scaled

(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead allowed

---------크로스핏을 하면 생기는 장점들입니다. 

이번에 리치프로닝 동영상 보면서 와.. 체력 쩔..... 생각이 절로 들더라구여. ㄷㄷ

친절하게 밑에 동영상 있어요^^

Masters
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Masters Scaled
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 sit-ups
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Teens Scaled
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Workout 15.1a 
(All Divisions)
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

한남대 쎄짐도 

오늘부터 회원님들 오픈 와드 연습시키고 

내년에 몇분 출전 시키려구여 ^^

그리고 코치들도 출전 ㅎ

일단 올해는 충남대 2호점 때문에 정신이 없어서 패스 ㅠㅠㅠㅠ

대전pt 우재쌤의 어깨깡패 만드는법. ㅎ

어깨깡패다, 

어깨깡패 운동이다. 

어깨깡패 되는법이다 어쩌구들 말이 많았다.

트레이너로써 그냥 듣고만 있다가 

대체 그게 뭐여-_-? 

하고 궁금해서 쳐봤더니 어깨깡패 연예인이라고 

김우빈이나 

미키유천 등등이 뜨는데

현실적으로 이야기 해 드리죠. 

이건 진짜 까놓고 이야기 하는거라 충격 받을 수도 있음. 

어깨깡패 연예인이라네여. 

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어깨 넓히려고 운동 열심히 하시는분들..

어깨 넓히려고 해 봤자 오래 운동해야 합니다..

그럼 저기 연예인들은?

저분들은 

비율이 좋아요..

뼈대가 좋습니다. 

원래 낫을때부터 어깨가 넓은 케이스일 확률이 상당히 높습니다. 

유전적으로 성장하면서 어깨 성장. ㅠㅠㅠㅠ 저같은 어좁이였던 사람이 

커서도 어깨 좁은데 운동할라믄 죽을맛이죠 휴 

그래도 지금은 어깨 좁다는 소리는 안들어 다행입니다...

하지만 연예인들은...

 얼굴이 작죠-_-..비율이 좋아. 이게 제일 중요합니다. 

어깨운동 백날 해봤자 머리 크면 다 꽝이라고. 

비율의 중요성은 

뼈대에서부터 어느정도 결정이 되기때문에 저런 비율은 

일찌감치 포기하시고, 

천천히 올라가시면 됩니다. 

믿지 못하시겠다구여..?

여기 비율의 중요성을 설명해주는 

사진이 있죠. 

..

위사진이 원래 사진이고

아래 사진이 얼굴 작게 만들어서 올린 사진입니다 ㅠㅠㅠ

대전에서 pt 받으려면 잘 찾아보시고..

똑같이 뚱뚱해도 근육돼지 느낌이 있다면

아닌것도 있고

몸짱인데 머리가 크면 어깨가 좁아보이죠. 

어깨는 그니까..

유전이라고 생각하면 어느정도 맞습니다. 

가슴으로 치면. 

글래머 여성과 a컵이라고 할 수 있겠네여. 

한국에서 흔치않죠 ? c, d , e 컵 이상 되시는분. 

유전적으로 축복 받았듯이 

남자는 어깨 축복이라고 생각합니다 ㅠ 어깨와 뼈 굵기요. 

유전적으로 성공적인 여자 몸매라면

cde 컵에 잘록한 허리 큰 골반 작은 머리. 

남자라면

넓은 어깨 두꺼운 뼈 작은 머리 겠죠. 

한남대 헬스 쳐서 들어오는 여러분. 

남자는 어깨 ㅠㅠㅠ 젠장.

a컵도 지방 먹고 운동하고 하면 키우긴 키우지만..

힘들죠. 

그거랑 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 

어깨 성형이라고 있긴 한데 글쎄요..^^;

그럼 어떻게 해야 하냐구여?

그래도 그나마 넓힐 수 있는 운동을 하시면 됩니다. 

그건 바로 . . 

턱. 걸. 이. 

오버헤드 프레스. 

고중량 스콰트 데드리프트 입니다. 

이 운동 외 7대운동이라 불리우는 운동들 해주시면 되여. 

위로 밀어요 - 오버헤드 프레스

위에서 당겨요 - 턱걸이 

가슴 앞에서  당겨요 - 로우 

가슴 앞으로 밀어요- 벤치프레스

밑으로 밀어요- 딥스. 

밑에서 들고 일어나요. 데드리프트

짊어지고 앉았다가 일어나요. 스콰트 

입니다. 

이거 세개만 무게 올려가면서 하드워크. 하시면 됩니다. 

이번 사진은

한남대 크로스핏 식 기능성 트레이닝 체육관 쎄짐에서..

두달간 운동한 한남대생 사진입니다 ^-^

피티가 아니라..

크로스핏 했습니다 . 

이번에 친구 데리고 재등록 하러 온다고 해서 할인해주려구여 

한남대 이건x회원님 2달 크로스핏.

12월29일 데드 30kg-8개부터 시작. 

2월 10일 데드 105kg로 1개. 

2달 말쯤 105kg 로 8개 들었네여^^

관리의 체육관이라 자부합니다. ㅎ

피티가 아닌 크로스핏 회원입니다. 

- 한남대 쎄짐은 공책을 하나씩 주며, 

미션같이 해야하는 운동들을 붙여드립니다. 

끝나면 다음 레벨로 넘어감. 

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어깨깡패가 되려면 

인터넷이나 헬스장에서 

트레이너가 말하는

이딴 운동은 안해주시면 됩니다. 

래터럴 레이즈. 

벤트오버 래터럴 레이즈. 

프론트 레이즈. 

어깨운동 단관절류 삼세트입니다. 

근육이 없거나, 

마른 상태에서 하는 이 단관절 운동들은

샤워하기 전까지만 당신의 눈을 만족시킬뿐. 

샤워 끝나면 쉬어빠진 파줄기마냥 빠져버리죠. 

그럼??

대체 무슨 운동을 해야 할까여?

줄이면

턱걸이, 

오버헤드 프레스. 

한남대 이건x회원님 2달 크로스핏.-

괜히 등빨 이라고 하는게 아닙니다. 

등이 넓어서 등빨인데 

어깨빨도 같이 좋아집니다. 

믿고 해보세여^^

어깨 좁은건 

운명이 아니다. 

사실 이게 내 개인 블로그인지 가게 홍보용인지 정보얻기 용인지 .. 뭐 그냥 짬뽕이긴 한데 .

요즘들어 들어오는 사람들마다 너무 어지러워서 뭐를 봐야 할 지 모르겠다고 함. 

하긴.....

그게 내 성격이니 ㅎ

어지럽히고 정리 안되는 성격. 

어제는 애기가 자다가 곤히 자다가 갑자기 깨서 막 우는거다. 

말이라도 할 줄 알면 왜그러냐고 묻는데 

물어봐도 응애애애ㅐ애애애ㅐㅐㅐㅐㅐ하고 울어서 

나중에 크면 너 그때 왜 울었니 하고 물어보면 답하려나..

하는 생각이나 하다가 

그 때 애기가 만약

꿈을 꾸었는데 악몽을 꾸었어요. 라고 한다면

어떤 꿈일까?

엄마 젖을 물었는데 공갈젖이라 울었다.?

기저귀를 갈고있는데 옆에 이쁜 신생아가 쳐다보는 꿈을꿨다?

아니면.. 

정자 때 꿈을 꾸었나-_-..

... 예를들어

아기가 말을 할줄 안다면

너 갑자기 자다 깨서 왜 울어!?

ㅠㅠㅠ 아빠 

나 정자였을 때 달리기 하느라 힘든 꿈꿨어요 ㅠㅠㅠㅠ

아니면

난자에 다 왔는데 2등할뻔했다.. 뭐 이런 종류의 굉장히 끔찍한 꿈이지 않나...

....생각만 해도 무섭군. 

-

나 일러스트레이터 공부해서 이런거 4컷 만화로 그리고싶은데 

멀었다....언제 그리지?

- 우리 둘째 ㅎㅎㅎㅎ 이뻐이뻐 아이뻐

완전 방전 된 기분이었다. 

피티가 9시에 있어서 나왔다가 

전단지와 현수막을 걸러 나갔다가 

밥도 못먹고 다시 들어와서 수업을 하고

경환 코치가 주말에 회원들과 야구하러 갔다가 허리를 다쳐서 오고

병주쌤은 이모부가 잠시 보자고 해서 가서. 

6시부터 8시까지 혼자 있었는데..

수업하면서 상담하고 상담하면서 전화 받고 

전화 받으면서 배고파서 앞에 있는 아몬드 집어먹고 그랬다. 

-_-

직원들이 없으면 문 닫아야겠군 생각한 하루였다. 

집에 가서 아기들과 좀 놀아야 하고, 

아내와 이야기도 좀 해야 하고

책도 써야하고 연기 연습도 해야 하는데 

그리고 일하러 나오면 전단지 뿌려야 하고 회원들한테 안부 전화 해야하고 서류 신경쓰고 

체육관 정리 잘 되어있는지 봐야하고 상담해야하고 피티 해야하고 수업해야하고 

.......

가끔 이렇게 기록용으로 블로그질도 해야하고

주말에는 잠깐 나왔다가 서울로 연기학원 가야 하는데 

내 몸은 하난데 하고싶은건 너무 많아. 

항상 생각하는거지만 하고싶은게 너무 많아 행복한것 같다. 

. ......................

오늘은 회원 병문안을 가야 한다. 

종양 수술이 잘 되었는지 건강한지 보러 가야되는 vip 회원 한분이 있음. 

뭐 블로그 독자라 이런걸 쓰는건 아니지만 ㅎ

두달 피티 하고 한 10kg 빠졌는지 종아리와 턱이 보인다고 엄청 좋아하던앤데 

어려서 그런지 애가 귀욤귀욤하다. 

이런 이목구비 귀엽게 생긴 애들이 살쪄서 턱이 없어지고 

눈이 파묻히고 코가 낮아지는걸 보면

참.. 뭐랄까 아쉽다고 해야하나

길가다 보면 이목구비 뚜렷뚜렷하니 이쁜 아가씨들이 많은데

살때문에 뚱뚱 한걸 보면 직업병이 발동되서 

명함이라도 한장 주고싶어진다. 

이쁜 얼굴이신데, 

살이 덮고 계시네여. 

그 살 제가 걷어드리져. 

. 오 이 멘트 좋은데. 

몸은 쎄짐 살은 빠짐

한남대 더 쎄짐입니다.