인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전에서 퍼스널 트레이닝을 하며, 

이젠 더이상 일반인을 상대로 한 다이어트는 포화상태라고 판단했다. 

좀 더 전문적이고 체계적이고.. 더 공부를 해야겠다고 생각했다. 

알아본 자격증은 몇개가 있었다. 

NASM, NSCA, AT, 등등..

길을 잡자면

재활로 갈 것인지, NASM..

이미 병원이 자리잡은 상태에서.. 병원 갔다가 운동하러 가는사람들은 재활치료로 병원을 신뢰할까 

NASM이 있는 트레이너를 생각할까 고민..

 의사의 지식을 누를 수 있을까 고민.. 

내가 의사보다 사람들을 더 치료 할 수 있을까 고민.. 

일단 나는 의학쪽으로는 별로.. 땡기지 않는다고 판단. 

그건 내가 알고있는 병원에.. 대전에서 실력 가장 좋다고 유명한 물리치료사 분에게 그냥 보내고 잇는 중이다. 

실제로 허리 아파서 오시는 분들 중 그분에게 보내 만족 100%..

어설프게 허리 아프다는 사람 오진내려 악화되거나, 엄한 운동 시킬거면.

어느정도만 공부해놔서 왜 통증이 오는지, 왜 그런지만 알고, 치료는 의사에게 보내는게 맞다고 생각했다. 

가면 일반 물리치료와는 다르게 추나와 카이로 프락틱 공부한 전직 한화이글스 전속 물리치료사 님께서 -_-; 

5~7만원치의 교정요법을 보험처리되서 3천원에 해주시고 계시다만 

어딘지 안알려줄거다. 회원 너무 많이 가면 힘들어서 일 안하면 어떻게 해... ^^ 

그래서 피티 회원분들에게만 알려주는 중이다. 

이미 너무 많아졌어 환자들이-_-; 

암튼 대전에서 허리통증 잡는건 이분이 짱임...... )

선수 트레이닝, 좀 더 전문화된 사람들을 트레이닝 시킬지.AT.. 

이게 현재 일반인 퍼스널 트레이너에서 좀 더 한단계 업되는걸로 생각했다. 

체계적인 관리, 더 공부해서 알아야 할것들에 접근하기..

일반인보다는 선수가, 환자가, 좀 더 트레이닝 시키기는 어려울 것이다. 

그렇다면 

공부하는 것도 많겠고, 그 와중에 얻는것도 많겠지. 

그래서 준비해보는 NSCA CSCS, 

NSCA - CPT 는 고등학교 졸업한 사람이 응시 가능

NSCA - CSCS는 4년제 졸업생이 응시 가능. 

그래서 4년제 나온 나는 당연히 CSCS를 공부하려고. 

한국으로 치면

고졸이 볼 수 있는 기능사와 

대졸이상이 볼 수 있는 기사의 느낌이랄까. 

실제로 CSCS부터는 미국에서도 학위가 인정이 된단다. 

한국에서는 특별히 체력관리 관련 자격증의 권위가 ..그닥... 없다고 판단. 

선수트레이너 협회 자격증 이런건 잇던데..외국 갈 생각이 아직 있으니 외국 자격증으로 접근. 

(생체 3급 보디빌딩 -_-.. 은.. 체력관리로는 굉장히 부족하다. 2급1급은 내가 갈길이 아니기에 패스. )

해외에서 인정해주는 미쿡 자격증으로, 

이민 갔을때 나는

ISTD 댄스스포츠 교사 자격증과

NSCA CSCS 체력관리 트레이너 자격증으로 

(이 두개는 세계에서 인정 해주는 급임..)

댄서와 트레이너의 길을 가겠다. 두둥. 으하하하하하하

아직도 이민가는 꿈을 꾼다. 

호주, 캐나다, 그 하늘, 그 일상, 그 여유.......

그 느낌은 내게 

한국이 8시 출근길 지옥철과 

새벽6시 한잔하고 널널한 첫 버스 안 알딸딸한 상태에서의 귀가와 같다.

어디를 가도 사람에 치이는 한국과 다른 여유, 편안함.. 

호주에 가서 걸린 여유병은 한국에서는 향수병이 되어버렸다. 

아니 암튼..

이제 블로그에 선언하고 공부 시작. 

NSCA CSCS 포스팅 시작합니다. 

그래서 밑에 항상 붙는 사진에도 자격증 준비중이란 글 추가. 응원 바랍니다. 화이링. 화륵. 

안녕하세요. 이번에 플렉스파워를 이벤트로 받게된 

대전에서 트레이너질 하는 대전퍼스널트레이너 대표 카를로스 우재쌤이라고 합니다. 

무려 37,000 에 달하는 사은품을 받아 기분이 좋아 여기저기 써보고 회원들 발라봐주고 한 

이야기를 적어보겠습니다. 

일단 받고 난 후 개봉.기를 적으래서.. 이건 왜 적는걸까 

받고나면 샘플하고 본 상품이 들어있어요. 

샘플 발라보고 바르라네여. 부작용을 걱정하는군여. 

다행히 제가 발라줬던 사람들 다 별 이상 없었습니다. 한 열명 발라준듯? 

그럼 특이체질 아닌이상 부작용 없다는 이야기겠죠. 

간지나게 영어로 적힘. 물건너온거는 역시 영어로 적혀잇어야 함. 

전 호주에 좀 있다와서 해석을 해봣음. 

했는데 설명서에 적혀잇더군여. -_-..

암튼 이건 웜업 크림으로 적혀잇는데 운동 후 통증 없애기나 마사지 할 때 발라도 된다고 써있어서 

전 집에서 마누라 마사지 용으로 썼습니다. 하하하ㅏㅎ하ㅏ

헬스장에서는 운동전 워밍업용으로 발라보라고 드렸구여. 

반응은 대개 따끈하네여. 

관절 시리던게 좀 덜하네여. 

더 바르게 더 주세여 더더더 

사세여-_-....저도 얼마 없음. 

암튼 인기 좋았습니다. 

바르고 스콰트 시전. 

15KG들던 회원분이 20 봉 풀스쾃 성공. 물론 더 앉앗는데 사진 없음. 

그리고 집에서 마누라와 장모님 운동 시킬 때 사용. 

집에 보일러 안틀어서 서늘한데 

이거 바르고 운동 시킴 

이거 어디선가 많이 보던 광경인데.....

장모님과 마누라 

애기까지 데드리프트 실시. 

허리 통증을 호소하던 마누라 통증 가심. 

-_-여보 이거 진짜 좋은데? 하나도 안아프다. 

우즈베키스탄 애라 이런게 굉장히 신기한듯. 냄새 좋다고 향수같다고 좋아함. 

파스냄새에 아파도 못발랐었는데 

이거는 신나서 바름. 

관계자님 하나 더 보내주세여-_-; 

애기가 운동하다말고 달려듬. 

아직 넌 필요한 나이가 아니야. 

나도 어깨 근염이 있어서 운동 안하고 있엇는데 

이거 쓰려고 좀 바르고 

십분 후 

SEATED OVERHEAD SON PRESS 

시티드 오버헤드 아들 프레스 시전. 

오오오오ㅗ오옹오오

어깨가 안아프다. 

약간의 통증은 날 성장시키지. 

나약한 근염따위 이걸로 발라버리는거야! 

숄더프레스 1REP이 70인 내게 아들은 머리카락같은 무게였으나 

얼마전 회원앞이라고 준비운동 없이 60 밀프 세개 햇다가 근염 크리. 

그래서 어깨 아팟는데 이거 바르면서 좀씩 나아짐..

웜업크림 + 냄새 좋은 멘소레담(파스) + 약간 물타서 펴바르면 솨 ~ 한 마사지크림 

으로 쓸 수가 있겠네여. 

같이 온 홍보물에는 각종 프로 선수들 프로필과 

누가 쓰는지, 어떤 단체 인가를 받았는지 등이 적혀있구여. 

양용씨는 오타난거 누가 지적해줬고..

전 개인적으로 제가 공부하는 단체인 NSCA 로고가 박혀있어서 좋았음. ㅎㅎ

내년이면 제가 NSCA CSCS를 도전할 예정이라...

까지 쓰고 

어제 쓴거 . 

웜업 크림 좀 바르고 

준비운동 없이 바로 크로스핏 fran시작. 첨해보는거라 뭐 그래도 시간안에 끝나겠지 했는데 실패여 ㅎㅎ

저는 데드 1351rep

풀스쾃 120 

밀프70

벤치 105

중량턱걸이30

딥스 30 

로우 80

클린저크 95

이 1rep인 트레이너. 

- 이건 오버헤드 스콰트 자세. 

감상 포인트는 대퇴이두의 볼록함 위의 사두가 갈라질듯 말 듯 한 지방의 명암속에 감춰진 근육. 

그리고 앙다문 입술 밑선의 무릎과 가슴이 일치하는 부분의 볼록함. 

크로스핏 운동 fran 이란 

21. 15. 9의 42.5kg 바벨 쓰러스터, 키핑풀업을 하는것. 

10분 시간 재고 그 이상 지나면 햇든 안햇든 그만하기. 

준비운동이 덜 되엇는지 

21개 스러스터하는데 죽을뻔. 맨날 5세트 5회 이런거 하다가 

고반복 하려니 15개부터 내려놓고 올리기 시작. 

특히나 프론트 스쾃에서 이어지는 오버헤드 프레스, 던지기 동작이 손목 유연성 때문에 

3개 하면 2개 하는 정도. 

키핑풀업 역시 스트릭트 중량 턱걸이 하다가 

키핑 하려니 21개 채우기빡셈. 

다행히 21개 21개 하고 

이때쯤 웜업크림 발동-_- ; 후끈해지기 시작. 웜업크림인지 몸이 덥혀진건지. ;; 

좀 쉬고. 

15개 쓰러스터 할만햇음. 

15개 키핑풀업 한번도 

안쉬고 바로 땡겼지만 10분 종료. 

다음에 하면 준비운동 좀 더 하고 해야겟고

9개씩만 더하면 암튼 한달안에 완주는 되니까. 

다음에 도전.. 

웜업크림 안발랏으면 더 힘들엇을것 같은 느낌이었습니다. 

다 쓰고 다시 사라고한다면?

37,000원이라는데..

솔직히 선수가 아닌이상 고민을 해봐야겠군여. 

하지만 트레이너로써 추천해드릴만한 분은

1. 관절이 시려서 운동할 때마다 신경쓰이는 분. 

이런분은 아무리 준비운동을 한다 해도 제 능력을 발휘할 수 없습니다. 

해당부위를 좀 더 유연하게 만들어주거나, 그런 기분이 들게 만들어주는 이 제품이라면 

전 추천합니다. 

2. 파스 냄새가 싫으신 분. 

강추합니다. 냄새 진짜 쩔게 좋아요. 오죽하믄 마누라가 향수라고 농담을. 

근데 그렇게 강한 냄새는 아니고 그냥 정말 은은하다고 할까요. 

3. 준비운동만으로도 체력이 끝나는 분. 

제품을 바르시고 천천히 걷기와 스트레칭, 가벼운 근력운동을 해주시면 됩니다. 

실제로 피티받는 회원분중에 약하신 분이 계신데 

이분은 초반에 푸샵 1개도 못올라옴. 것도 무릎대고도 못올라오는 사람이었는데..

물론 스콰트는 맨몸으로 하면 그냥 주저앉을 정도. 

땀나게 준비운동 하면 체력이 안되서 금방 운동 능력 고갈나는 분. 

제품 바르고 스트레칭만 시키고 운동하니 좀 더 나아졌습니다. 

ㅎㅎ.. 이제 피티 한달째 플랭크 10초 버티던거 1분30초 

데드리스트 35까지 댕기고 몸스쾃 풀로 12회 함. 

이런분들에겐 추천합니다. 

37,000원은 운동효과를 위해서는 비싼게 아닌것 같다고 생각합니다. 만 저는 가장이라 못살것 같네여. ㅠ

사실분들은 참고 하시고 사시길. ^^

좋은제품 써보시게 해주셔서 감사합니다. 

다음으로는 이 제품 인터넷 검색에 나오는 상품 설명들입니다. 

한번씩 읽어보시면 

구매욕구가 빠박 땡기실듯. 

ㅜㅠ nasm이엇나여. nsca가 아니라ㅠㅠㅠ 

호주 엘리스 스프링스 호텔 객실 건설현장. jpg

오늘은 대전 퍼스널 트레이닝에 대해 꿰 차고 있는 저에게..

아주 유용한 정보를 얻어 가실 날입니다. 

이것만 알고있어도 어디를 가야 할지, 어디를 가지 말아야 할 지

우리 집 앞에 있는 헬스장이 어떤덴지, 

내가 지금 피티 받는게 잘 받고 있는지,

대전에서 퍼스널 트레이닝 하려고 검색 하시는 분들은..

이 글을 꼭 읽고 절대 가지 마셔야 할곳을 알아낼 수 있으십니다.

물론 이건 대전퍼스널트레이닝뿐 아니라, 

강남 퍼스널트레이닝, 청담퍼스널트레이닝, 게다가 부산 퍼스널 트레이닝, 대구 퍼스널 트레이닝 등 온갖 곳에 계신 분들이 

보고 참고 하실 수 있는거기 때문에 야심차게 적어봅니다. 

' 이런곳은 절대 가지 마십시오. '  딱 세가지만 적겠습니다. 

1. 트레이너가 자주 바뀌는 곳

굉장히 중요합니다. 

다이어트 하러 갔다가 트레이너 바뀌어서 적응 못해 스트레스 받아 나오시는 분들 많이 봤습니다. 

트레이너를 고용해서 운동하다, 그 트레이너가 사정이 생겨 나가고. 

( 주로 그 센터가 돈이 안되서...영업해서 벌어오는 만큼 줘야하는데 최고 한도를 정해놓고 그 이상 해봣자 인센티브를 더 안주고. 

센터 돈 벌어주는 느낌이 들면, 트레이너는 나가게 됩니다.  )

다른 트레이너 급조. 아니면 해당 시간에 대전에 퍼스널 트레이닝 없던 트레이너가 그 자리를 채우게 되면.......

좀 뻘쭘한 상황이 됩니다......물론 트레이너 배정 안되고 그냥 아무한테나 트레이닝 시키는데도 있는데,

그러면 솔직히 관리 받기 힘듭니다. 이 트레이너한테 받아보고 

저 트레이너한테 받아보고 하는건 최소 한 트레이너에게 두세달 지난 후에 하셔야 합니다. 

오늘 스쾃 50 들었으면, 담에 들어야 할 무게 횟수 세트를 알고있는건 50 들으라고 했던 트레이너입니다. 

트레이닝 노트에 적혀있으면 다행이지만, 관리일지도 없는곳이라면 생각해보아야 하십니다. 

- 체중 줄이는것과, 지방 줄이는 차이. 

체중 줄이면 운동능력감소, 근력감소, 동작 둔해짐, 빨리늙음, 면역 떨어짐. 

지방 줄이면 전부 그 반대. 

자꾸 대전에서 퍼스널트레이닝 하면 체중 목숨 거는 분 있으신데 그러지 마시길...

기본적인 트레이닝 원리인 주기화를 적용 안하는 곳일수도 있으니까요.  

트레이너 배정 받으시면 지금 있는곳에 얼마나 계셨냐고 꼭 물어보세요. 

기간이 너무 짧으면 조심하셔야 합니다.

얼마 안하고 나가면, 다른트레이너로 바뀌고, 그 트레이너와 금전관계 해결이 희한하게 되었다면, 

찬밥 신세가 되실겁니다. 

내가 이사람한테 돈을 받은것도 아닌데 왜 피티 시켜야 하나.. 할 수도 있죠. 

돈은 누가 먹냐구여? 수수료로 센터가 가져가는곳이 많이 있습니다. 

거기다가 자세도 다시 새로 잡아야 할 경우도 많이 있습니다. 트레이너마다 자세가 약간씩은 다르거든여. 

모든 트레이너 자세가 같게 트레이너 교육을 하는곳은 괜찮지만, 그런곳은 별로 없습니다. 

기억하세요. 

대전헬스장, 또는 대전 퍼스널 트레이닝 스튜디오에서 퍼스널 트레이너가 자주 바뀌는곳은 추천하지 않습니다 

가지마세요. 

2. 회원이 많아서 나에게 신경을 못써줄만한 곳

두번째입니다. 

퍼스널트레이너에게 배정된 회원이 많은곳은 가지 마세요. 

쉽게말해 매출왕, 굉장히 큰 샵은 조심하세요. 

관리에 어려움이 있습니다. 하루에 3명에게 카톡하고 식단 체크하는 트레이너랑

20-30명에게 카톡하고 식단 체크. 

이게 가능할까요? 그 쪼마난 폰으로 톡질..... 답답하져

-_-; 저는 그래서 블루투스 키보드를 사서 카톡을 합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 폰으로 키보드질..

이번에 하나 질렀음 하하하하하하 

배정받은 트레이너, 아니면 고르신 트레이너가 몇시부터 몇시까지 피티가 있는지 잘 알아두세요. 

예를들어볼까요. 

a씨는 회원으로, 저녁 6시만 피티가 가능합니다.

b씨는 트레이너로, 저녁 5시부터 9시까지 피티가 꽉 차있습니다. 

a씨는 어느날, 회사에서 의도치 않은 야근으로, 갑자기 차가 막혀, 아니면 집에 일이 생겨, 30분 정도 늦게 됩니다. 

30분 정도 늦은 a씨는 퍼스널트레이닝을  30분만 받게 되었습니다. 남은 30분은 날라감. ㅠㅠ회당 얼만데.....

트레이너 피티 시간이 꽉 차있기 때문이죠. 

이런 상황이 한달에 평균 2.3번은 생깁니다. 

시간 여유 있는 트레이너를 고르세요. 자격증, 경력 비슷비슷하다면요. 

이왕이면 퍼스널 트레이닝 후기를 많이 기록해놓은 트레이너, 또는 인바디 결과

( 솔직히 인바디 결과는 저는 영업할 때만 씁니다. 실제로 이거 오차가 너무 커. 숫자에 혹하게 만들고, 

사이즈는 줄고 있는데 영...... 비포 애프터 하실거믄 사진으로 보세요. 인바디는 믿지마세요. ) 

, 사이즈 재놓은 결과를 

잘 적어놓은 트레이너에게 가시면 그나마 실패확률이 없습니다. 

그만큼 평균은 빠지고, 날씬해진다는 이야기입니다. 

3. 인터넷에 쳤는데 최상단에 뜨는 회사, 

가장 많이 보이는 광고쟁이형 퍼스널 트레이너는 조심하세요. 

그 회사는 광고비를 뽑아야 하기때문에 비용이 과대책정이 되어있을 수도 있습니다. 

그 트레이너는 종일 블로그와 검색어에 띄우느라 혈안이 되어 회원 관리 할 시간이 없을 수도 있습니다. 

.....근데 저는 왜 상단에 뜰까요 뜨면 안되는데 ㅠㅠ 내 무덤을 내가 파네. 

하지만 저는 글 쓰는 시간이 퇴근 후라능....집에가면 12시고 마누라가 왜케 늦게 왔냐고 긁네여.....

이게 내가 내 인생을 기록하는 방식이지.....

이런거 쓰면서 슬금슬금 일기를 쓰는거야. 

-오늘 승관이랑 한남대 크로스핏성 기능성트레이닝 체육관 쎄짐 벽 설치함. 스터드라는걸로 철근 고정하고 석고보드 박고. 

호주에서 나도 했던 일인데.. 다시 보니 감회가 새로웠음. 

오늘 일기 끝. 

힘나는 사진 jpg.

암튼.. 

이런 곳은 조심하시라구여.  

 - 요약해드립니다. -

1. 트레이너 자주 바뀌는곳. 

2. 사람많아서 관리 못 받을 곳. 

3. 인터넷 매출왕. 광고많이 하는곳. 

이 정도만 조심하시면, 비싼 돈 내면서 얻는거 없이 돌아가실 일은 없으실 겁니다. 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스와 

함께 보는 퍼스널 트레이닝 후기. 

대전에서 퍼스널 트레이닝에 대해 궁금하신거 있으시면 !! 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

제목이 거창하다. 판도라라니. 뭔가 캥기지 않는 것이라도 있는것인가?

그렇다. . 석연치 않다 . 공개할까 말까 고민이었다. 

대부분의 피티 회원이 그렇듯 빠지든가, 안빠지든가 둘중에 하나지만, 

어떻게 보면 이건 내 실수기도 하며 그녀의 실수이기도 해서 공개하기는 껄끄럽지만 

어차피 대전에서 퍼스널 트레이너로 일하면서 다이어트 시켜준 기록용 블로그니 한번 써보자. 

그녀는 19세. 

167cm

69kg

나와 피티 시작전 혼자 안먹고 줄넘기 팔벌려뛰기하고 78->69까지 혼자 뺀 상태. 

올바르지 않은 다이어트로 많이 지쳐있고 배고파하고 힘들어하고있었다. 길잃은 다이어터. 

가격이 제일 저렴한곳을 찾는다며 서구쪽보다는 동구를 택했다. 대전 퍼스널 트레이닝 가격이 좀 고가지. 서울보단 싸다. 

이 다이어트 저 다이어트 다 해봤다고 했다. 한약 다이어트. 원푸드 다이어트. 간헐적 단식. 

런닝 뛰고 팔벌려 뛰고 사이클 타고 다 해보다가 날 만났다. 그녀가 런지 100개 팔벌려뛰기 1000개 정도 하고 있을때?

비효율적이며 체력 갉아먹을 운동 방식에 난 조언을 해주고 근력 운동을 조금씩 알려줬었다.  

그리고 그녀가 알바비를 모아 나에게 대전에서 퍼스널 트레이닝을 신청을 했다. 

이미 그녀는 쓰잘데 없는 다이어트 지식과 

기력 체력 근육 갉아먹는 유산소성 운동 방식으로 이미 정신적 신체적 만신창이가 된 상태. 

팔벌려뛰기 하루 천개 줄넘기 천개만 하면 살이 다 빠진다나. 

친절하게 설명해줬다. 근력운동이 받쳐주지 않으면 니 근육만 다빠지고 

근육 빠지면 요요 빨랑 오고 살 빼기 더 힘들거다 . 

거기다가 밥 안먹고 간단한 빵조가리와 해독주스? 마녀주스? 뭐 이딴걸로 연명중인 상태. 

충격을 받았는지 떨리는 눈동자. 샘 그럼 어떻게 빼야 하나요???

- 근력운동을 하고. 유산소는 보조로 하며. 숨찬 컨디셔닝을 보조로 하고 정제되지 않은 음식을 배고프지 않게 먹는거다!! -

이걸 알면서 단기에 빠져 안먹고 유산소만 해대니 지금 다시 요요와서 죽겠단다. 

그래서 시작한 3개월 프로젝트 다이어트. 

첫달. 중요자세 숙지. 3rm측정. 컨디셔닝과 근력증가 트레이닝 시작. 

스콰트 40kg로 3회까지 가능 3개째 버겁다. 

첫달 그녀는 몸짱녀가 입는 옷을 입겠다며44 사이즈 옷을 인터넷으로 주문하고 사버렸다. 

그래. 우리 둘이 힘을 합쳐 그 옷을 한번 입어보자꾸나. 

현재 그녀의 몸무게 69kg 키 167 . 

대략 50kg까지 빼놔야 그 옷을 입을듯 말듯. -_- 어렵다. 

어차피 유산소는 못시킨다. 이미 유산소로 신진대사가 높아져서 유산소 최소화 근력으로 서킷 근지구력 훈련을

다이어트로 넣어버렸다. 

먹는건 정제되지 않은 고구마 감자 고기류. 야채 과일 많이. 

둘쨋달. 

체중이 5.2kg가 빠졌다. 

아 젠장 첫달에 이렇게 빠져버리면 안되는데 

지방 -3.3 

근육 - 1kg 

아오 왜 근육이 빠져버린거지. 

거기다가 1kg씩이나. 이유는 두가지. 걷고뛰는 양이 많았던가 운동.

먹으라는거 안먹었던가. 단백질이 부족하게 먹던가. 식이. 

스콰트 무게 올려서 46kg로 3회 3세트까지 가능하게 되었다. 

(초보때는 무게 잘 올라간다 ㅎㅎ)

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그리고 케틀벨로 컨디셔닝 추가. 

맨몸운동 격일 추가. 

그리고 둘째달 피티 후부터 

체중 -6.1kg 빠짐

근육 -0.3

지방 -5.4 

그리고 모든 평가수치가 복부지방 빼고 다 표준으로 돌아왔다. 

그리고 대망의 셋째달. 

우린 전설의 운동을 시작했다. 

이름하여 슈퍼 스콰트. 

아니 이 미친놈이 꽃다운 19세 처자에게 이런 빡센 운동을 시켜? 하는 사람이 있을거다. 

하지만 내 결정은 2-3달동안 이미 신진대사율을 높여놓은 그녀에게 맞는 셋째달 빡센 운동이었으며,

이 수퍼스콰트 한달 후 우리는 1주일간 푹 휴식을 취하며 다시 앞으로 달려갈 예정이었다. 1주일이 ..하필이면..

(수퍼스콰트 - 10개 할 무게로 20개를 들어야 한다. )

슈퍼스콰트의 흔적. 

셋째달 그녀는 첫달 3키로 둘쨋달 2키로의 지방을 빼며 

마지막달은 어떻게 해서든 최고의 결과를 뽑아내야 한다며 오히려 먹는 양을 줄여버렸다. 

그리고 유산소를 늘려버렸다. . 내가 이걸 안 후에는 이미 셋째달이 끝나버린 상황..

영양이 받쳐주지 않는 다이어트는 결국 요요와 힘듦, 그리고 절망을 불러온다는건 누누히 말했지만

인간의 욕심과 그른 정보 ( 먹는게 적으면 빠진다, 많이 뛰면 빠진다 ) 는 뒤집히지가 않았다. 

먹으면서 빼야하고 , 뛰는것보다 들고 당기고 빼야한다. 

셋째달 그녀는 첫달보다 -0.2kg 의 근육과 

-5.7kg의 지방. 

을 기록했다. 

그리고 나몰래 뛰고 뛰고 뛰어 신진대사율이 높아질대로 높아진 그녀는 

다이어트 인생 최대의 고비를 맞게 되었다. 

바로 민족 명절 ' 설 날 ' 다이어터들의 3대 재앙의 날 중 하나 - 설날 추석 크리스마스 - 

(그녀에게 받은 충격으로 연휴에도 카톡질 ..) 

그녀는 연휴동안 뭘 먹었는지도 모르게. .  입에 뭔가를 넣었고 

(들리는 얘기로는 아이스크림 통을 끌어안고 다 먹을때까지 정신을 놓고 티비를 보고 

별명이 빵순이였을만큼 빵을 좋아하던 그녀는 빵빵빵 빵을 원없이 먹고 

당도의 끝판왕 과일주스를 피가 달게 느껴질때까지 마셧다한다. )

ㅠㅠ 제길. 

결국 12일만에 체중이 3kg 가 불어서 왔다. 다행히 3kg였다. 이건 다행이었음. 근육 +1kg

그나마 근력 시켜서 이런거였다. 정말 정말 많이 먹었어요 선생님 ㅎㅎ 이라고 했는데 지방이 2kg 쪘다는건 신의 가호였다. 

하지만. 이건말이다. 12일동안 많이 먹어 지방이 쪘다기보단 고강도 운동 후 

글리코겐의 고갈로 인해 탄수화물을 많이 먹었을 시 발생하는 

글리코겐 로딩! 증  글리코겐이 가득 찬 탄수화물 만땅 상태다!

라고 판단한 나는 그녀에게 다시 운동을 시작할것을 권했고. 왜냐면 글리코겐 로딩은 금방 빠지기 때문이다. 

주말에 트레이너들이 먹고싶은거 먹고 오라고 하는 이유는 이 글리코겐 보충을 위해서다. 

하지만 

그녀는 그냥 가볍게 다이어트를 포기해버렸다. -_-; 설날에 먹고 와서 좀 쪄잇을거란 내 예언은 적중하고

다시 앞으로 가자 해보자. 라는 말은 힘들게 뺀 체중 3kg가 돌아와서

망연자실 한 그녀에게 들리지 않았다. 

사실 3째달은 과도한 유산소와 

빡센 트레이닝으로 몸무게 변화보다는 사이즈 변화가 있던 달이었다. 

여기 그녀의 3개월 몸매 치수 변화도가 있다. 

다이어트를 목적으로 하시는 분이나 

트레이너들은 주의깊게 보고 어떻게 변화해갔나 체중과 사이즈의 상관관계를 봐주기 바란다. 

마지막 2.22일에서 3.4일이 그녀가 운동 안나오고 쉰 날. 글리코겐 가득한 날이다. 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그간 써야지 써야지 하며 미뤄왔던걸 이제야 끝내게 되서 맘이 편하다. 

3개월간 그녀는 체중을 6kg를 줄였으며

허리를 11 cm 줄였고 

45kg로 스콰트를 20 회를 해냈다. ( 이건 내 피티 회원중 아무도 못한 기록이다-_-)

그리고 케틀벨 스윙을 쉬지않고 12kg로 10분 내내 350개 이상을 흔들었다. (이것도 기록임 -_- 남자도 힘들어서 못한다. )

3개월간 피티가 끝난 그녀의 몸은 부쩍 날씬해지고 탄력이 생겼었고,

런닝이라도 뛸라치면 모세의 기적처럼 갈라지는 허벅지와 종아리에 난 짜릿한 만족감을 느꼈었다. 

유산소로 헉헉대게 만들지만 않고 근력으로 무게 올리고 탄성이 늘어나는 근육을 보며 보람을 느꼈지만

설날때 관리를 못해주며 ㅈ투더 망. 

방심했다. 왜 그랬을까. 설날 잘 지내라는 덕담대신 먹은거를 꾸준히 찍어 보내게 하고 압박을 줬어야 하는데

설날이라 놓아버렸다. 

3개월간 너무 잘 따라와주며, 시킨 운동 잘하며 식단 일지 다 적어오며 

' 샘 감사해여 화팅 우리 할 수 있습니다!  ' 를 연발하던 그녀가 

설날 때 무너져버린건 내게 엄청난 충격이었다. 

설날 때 조금 찔거라고 예언은 했지만 그리고 후에 다이어트를 더 이어가게 못했다는게 더 충격. 

그리고 포기해버리려는 그녀에게 손을 내밀어 더 해보자 하고 이제 못하겠어요ㅠ 

라는 그녀에게 어떤 설득을 더 했어야 다이어트를 이어가게 할 수 있었을까. 

난 이 다이어트를 성공시킨것일까 실패한걸까. 

..... 

다이어트란거에 성공도 없고 실패도 없다. 

평생 해야 하는 짓이니까. 

난 그저 올바른 다이어트 습관을 심어주기만 하면 되는거다. 

1. 웨이트는 무겁게 다관절 운동 위주로 들어라. 

2. 건강한 음식을 먹어라. 

3. 항상 공부하는 자세, 긍정적으로 산다. 

그럼 난 그녀에게 이런 습관을 심어줬을까?

지금 전화해봤다. 의외로 밝은 목소리. ㅎㅎ

' 네 샘 안녕하세요 ㅎㅎ 건강하시져. ' 

' 잘 지내나 해서 걸어봤어 ㅋ 어떻게 지내니 ' 

그냥 건강하게 운동 좀 하고 먹을거 조절하고 있단다. 

'  지금은 몇kg니? ' 가 목구멍까지 올라오는걸 다시 삼켜 넘겨버리고,  

넌 지금 운동 하며 먹을걸 조절하고 있구나. 

너와 함께한 퍼스널 트레이닝은 성공이었을까 실패였을까.

너가 샀던 그 옷은 지금 어디에 있을까

어서와 퍼스널 트레이닝은 처음이지?

안녕하세요. 

오늘은 대전 헬스 대전 퍼스널 트레이닝이 어디에서 이루어지고 있는지에 대해 알아보겠습니다. 

대전퍼스널 트레이너가 몰려있는곳은 어딜까요?

그렇죠. 둔산동이지 뭘. 대전헬스랑 다 . 

왜냐면 트레이닝비가 좀 고가기 때문에 상대적으로 고연봉 직업군이 몰려있는 

좋은 아파트 근처에 있게 마련입니다. 난 언제 고층 아파트 살아보나. 

닭장같아서 솔직히 살기는 싫어요 주택 살거임. 돈모으면 차 사서 시골 가서 닭이랑 개 키우고 

뒷마당에 홈짐 꾸며서 동네 사람들이랑 운동하고 살거임. 

요새 검도에 흥미가 생겼는데 어딧는지 모르겟네여

대전 동구 검도장 아시는분 댓글즘. . 

잘나가는 대전에 퍼스널 트레이닝 스튜디오는 다 대전 퍼스널 트레이닝 뭐뭐뭐 해서 서구에 몰려있죠. 

유일하게 동구에 있는게 저희 스파랜드 pt8282팀이 아닌가 싶습니다. 

대덕구 동구 중구까지 커버하죠. 

서구까지 갈라믄 멀어서..... 휴. 

사실 나도 가고싶은데 멀어. 

대전 동구에서만 10년넘게 살아서..

이제 그냥 여기 살다 죽을것 같네여 

뭐 그래여. 퍼스널 트레이닝 문의로 연락하시는 분들은 서구는 너무 비싸네여-_- 월 백이 넘는다니--__--

멀어서 못가네여-_-;.. 트레이너가 완전 바쁘네여-_- 갔다가 서민 취급 받고 왔네여-_- 

등등 이유가 많습니다. 

뭐 젤 문제는 가격이죠. 

합리적인 가격과 그에 합당한 서비스냐?

아니면 럭셔리를 치장한 고가의 명품 서비스냐?

뭐 선택은 여러분 몫이지만 

사실 가까운데 가는게 장땡이죠. 하지만 트레이너 잘못 고르면 ㅈ 투더 망 

트레이너는 비장하게 고를것. 

대전 헬스 퍼스널 트레이닝 트레이너 고르는 기준은 .. 

솔직히 자격증 이런거는 최소한이구여. 

그간 몇명이나 빼주고 평판이 어떻는지 뭐 이런게 젤 낫다고 봅니다. 

대전에서는 서구쪽에 퍼스널 트레이닝 스튜디오가 한 다섯개 있나..

동구에도 몇개..동구 헬스장 스파랜드라고. 제가 있는데죠. 걍 여기로 헬스하러 오시면 제가 좀 알려드림. 

스콰트 밀프 데드 이런 기본운동 알려드림. 대전에서 다이어트 운동 하실분은 여기임. 한남대 헬스장임. 

아니 암튼 각설하고 어디로 가야되나 쓸게요. 딱 세개 뿐임. 

1. 집 가까운데. 

2. 가격 맞는데. 

3. 트레이너 검증된데. 

1번은 진리죠. 멀면 안갑니다. 조금이라도 귀찮으면 안가요. 

전에 회원분중 하나가 서구에 피티 끊었는데 사는곳이 동구 가양동이었어요. 가양동에 제가 알기로 피티하는데가 없습니다. 

있으면 쪽지 하시믄 적어드림. 

가양동 분들이 일로 오시기 때문이져;; 복합터미널에 헬스장이나 피티샵 하나만 생겨도 잘 될텐데여. 

버스타고 한시간 갔다가 두번 가고 질려서 못갓어요. 운동도 힘들게 시키는데 집 와서 언능 쉬고싶지 않겠음?

근데 운동 힘들게 하고 또 버스 타고 집에 오는 한시간동안 서서 와서 너무 지쳐서 걍 포기했다함. 

그리고 문제는 환불 해달라고 말도 못하고 걍 날려먹음. ㅠㅠ 두어달 지나서 환불해달라 하면요. 

 내 돈 내놔. 

트레이너가 이렇게 말합니다. ' 그럼 그간 시간 비워둔거는 어떻게 합니까.. 회원님 시간이라 그 시간에 회원 안받았는데여.. ' 

미안하죠. 그럼 뭐 돈 날린거죠. 이건 연락 안준 트레이너 잘못이지만 솔직히 관리 회원 5명만 넘어가도 카톡질 하기 빡셉니다. 

-_-.... 하지만 전 마누라한테 욕먹어가면서 식단 운동 다 체크해주고 있다능 

의지의 트레이너.. 하지만 가정엔 무관심한 일바보.. 나란남자..

흐르는 눈물을 닦고 2번으로 넘어갑니다. 

2. 가격맞는데. 

아.. 중요한거 나왔어요. 

가격. 

돈. 머니. 

한시간당 4만원에서 8만원까지 가는 이 정신나간 대전 퍼스널트레이닝 가격

다행히 수도권보다는 저렴하다 하지만 이 가격은 비싼겁니다 솔직히. 

최저시급 4980원으로 햄버거집에서 패티 굽느라 고생인 인생들. 열시간 구워야 한시간 퍼스널 트레이닝?

망할 고정월급 120으로 먹고살기 빡센 평민들은 

버스비만 남기고 다 투자해야 한달 퍼스널 트레이닝? 

기가 차죠. 

고가인 피티에 .. 나같아도 진짜 이건 할까말까 심각하게 고민할거..

아니 전 고민도 안하고 안합니다-_-;

물론 전 '대한 퍼스널 트레이너 협회' 라는곳에 3개월에 150만원 내고 교육을 받았어요. 

교육과 피티는 좀 다르죠 ...

지금 생각하믄 공부 열심히 했네여-_- 하루 5시간씩 했으니.. 그러고 헬스장 출근해서 

회원들에게 무료 피티 하고 임상 실험을 했었지. 어케 하믄 빠지고 어케하믄 크는가. 

어떻게 하믄 자세가 빨리 잘 나오나. 

뭐 그래서 저한테 배우면 자세는 정자세로 나오며, 왜 이자세를 하는지, 해당 운동되는 근육은 어딘지 이런거 다 잘 배웁니다..

내가 말이 많아..

내 동생이 피티 받는다고 하면 솔직히 이렇게 말하겠어요.

' 돈이 썩어나냐?

인터넷 보고 공부해 헬스장 끊고

머신 쳐다보지도 말고 프리웨이트만 파고 몇회 몇세트 몇키로로 

해야 하는지 어떤 자세인지 공부하고 뭐 먹는지 뭐 안먹어야되는지만 공부해 

-_- 허튼대다 돈쓰지말고 이새끼 주식으로 돈날려먹고 아직도 정신못차렸네. '

라고 하겠네여. 혹시나 동생이 보면 미안하다 동생아 이런말까진 안할거야. 

그니까 여러 학생분들. 

출산 후 갑자기 찌신분들. 

등등 대전에서 퍼스널 트레이닝 고민중이신 분들. 

피티 목표를 한달 두달 세달에 몸짱 만든다고 생각하지 마세요. 불가능이에요.

물론 전에 운동 좀 많이 하셨던 분이라면 가능해여. 인바디 아시져? 그거 재서 근육량이 평균 이상이면

3개월이면 왕자 나옵니다. 여자분도 날씬해집니다. 탄력잇고. 

근데 피티 하는분들 대부분 근육 없어요. 그럼 단기로 보면 지치고 요요오고 운동에 흥미를 잃죠. 

단기에 결과 뽑아내려면 피떵싸야되여 

밑에 보이는 사진잇져 제 사진. 2달만에뺀거에요. 

 한데 전 전에 유도하고 킥복싱하고 주짓수 하고 헬스 꾸준히 했던 몸이에요. --;근육이 평균 이상입니다. 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 

트레이너 명함 고민 

아침에 공복 유산소? 닭가슴살에 고구마만 먹고 저녁에 웨이트 하고 빠른걸음 1시간 걷거나 뛰기 잠자기 5시간전 물만 먹기?

쓰는 제가 다 지치네여 . 조금 하다가 성격 버려서 안 함  2달이 한계였어요. 진짜 보디빌더분들 존경합니다. 

아니 가격 얘기하다가 엄한데로 샛는데. 

가격 비싸면 그만큼 배우는게 있어야 합니다. 

한달 받고 두달 받았는데 살이 어떻게 찌는지 왜 빠지는지 이 자세는 뭔지 머리에 남는게 없다면

계속 받으세요. 두번 받으세요. .

가격은 고민하세요. 비싸니까. 이거 받아서 내가 한달만에 살 좀 빼고 그 지식으로 다이어트 이어갈 수 있을까 생각하세요. 

트레이너 잘 고르세요. 아니다 싶으면 빨랑 환불하세요. 환불 규정 잘 보세요. 한번이라도 수업 받고 시작하세요. 

등등.. 많으니 카톡 추가 하시믄 제가 조심해야 할것들이나 봐야 되는 피티 계약서 이런거 확인해드릴게여. 

뭐 저한테 안하셔도 (어차피 전 서구쪽분들 안받습니다. 멀어서 .

유일하게 한분이 피티 2번 후 연락 두절이었는데 

둔산동 사셨던 분 )

여쭤보시는거 답은 가능하니까요. 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 명함고민 중입니다 어떤걸로 하지..

대전에서 퍼스널 트레이닝 받으실거면 서구는 다른데 가시고 동구 중구 대덕구는 저한테 오세요~ 

3. 트레이너 검증된데. 

아.. 이거 굉장히.. 예민한 문제에요. 

왜냐면 무자격 트레이너들이 상당수 있기 때문이죠. 

알바몬이나 파인드잡 가보셔서 트레이너 쳐보시면 아시겠지만

' 가족같이 지낼 분 운동 가르쳐드림 성격 밝고 싹싹한분. ' 

아 이거 공식이야. 

돈안주고 부려먹을테니 밝게 웃고 운동 배우는거에 만족하란 말이죠. 

그리고 이런 애들이 피티 하는데도 있습니다. 

최소한 

비싼 돈 내고 피티 받을거면

자격증 뭐있나 확인은 하세요. 전에 빼준 회원 차트 확인 하세요. 

그게 아니라면 당신은 실험용 흰쥐가 될수도 있습니다.. 

제가 서울 광화문에서 퍼스널 트레이너 협회 교육받으면서 운동시켜드린 분들은 다행히 무료였지만

여러분은 비싼 돈 내고 할거거든여 . 확인하세요. 어떤 트레이너인지. 능력치가 어떤지. 

날씨가 좋아서 글질 좀 해봣네여. 

대전에서 퍼스널 트레이닝 문의가 좀 들어오는데 

잘 고르셔야 합니다. 대전 퍼스널 트레이너는 많이 있습니다. 누굴 택하실건지. 

당신이 빌게이츠나 이건희 손자가 아닌이상 비싸잖아요? 

셋중에 하나 선택을 하세요. 

1. 헬스장 끊고 인터넷으로 공부해서 다이어트 &증량 하던가. 

2. 가격대 맞는 피티 찾아서 혼자 할 수 있는 능력만 배워서 나오든가. 

3. 돈 써가면서 장기 회원이 되던가. 

여러분 선택입니다. 

제가 솔직히 추천하는건 1번입니다. 공부해서 평생 해야하니까요. 인터넷에 정보가 많아요.. 

아참. -_-; 잘못된 정보도 많은데;; 그..그건 알아서 고르시기 바랍니다--; 

요가 명함. ㅎㅎ

남자는 수트빨. 대전 퍼스널 트레이닝 수트빨을 원하면 이리로!

오늘 마누라한테 이사진 보여줫더니 스콰트 안한다고 함. 

엉덩이 커지기 싫다고.....

큰거랑 다른거야..

탄력있고 크면 커도 되.. 

대전에서 역도 배우고 싶으신분도 연락하셈.

안녕하세요.

대전 퍼스널 트레이닝의 선두주자 카를로스 우 입니다.

추석들 잘들 보내셨나요 ..

굉장히 형식적인 인사긴 합니다. ^^;

저도 요새 좀 바쁘게 살고있어요.

추석이 끝나고 대전 퍼스널 트레이너 검색해서 굉장히 피티 문의가 많네여..

그도 그럴게 대전 동구에서는 저희 스파랜드 pt 8282가 좀 인지도가 있어서..

실장님이 얼마전에 또 cmb에 방송 타심-_-.. 트레이너로..

이런분 밑에서는 배울게 굉장히 많습니다  지식도 많으시고. 멘토로 급부상 

대전퍼스널 트레이너중에 제가 제일 존경하는 분입니다.

이론만 써대는 그런 공허한 지식이 아닌

한달 두달 육개월까지 죽 결과를 보여주시는 분.

회원간 커뮤니케이션도 굉장히 좋으시고.. 뭐 암튼 그런분이 우리 스파랜드에 있다구여 

아까는 아주 빵터지는 일이 있었는데 그건 조만간 쓸거임 

이건 정말 기존의 패러다임을 뒤집어 엎어 날려버린거라 

아 진짜 몇년만에 빵 웃었네 

아들이 왜 공부해야 하냐고 물었을때

이 사진을 보여주세요.

딸이 왜 공부해야 하냐고 물었을 때

이 사진을 보여주세요. 

암튼 걍 기분 좋아 써봅니다 

대전 퍼스널 트레이닝 등록하신 우리 미용실 매니저님은

태권도 10년 유도 5년 검도5년 하셨어요.

근데 생각보다 근력이 부족합니다.

그래서 이제 운동을 서킷 + 근력 + 역도성 운동.

으로 해보려구여 

물론 지방도 좀 빼고 싶으시다그래서

식단 아주 설명을 자세히 해드림.. gi지수부터 .. 다이어트로 살이 왜 빠지는지

우리가 운동으로 살을 왜 빼야 하는지 등..

시간을 많이 할애함 

암튼 이분 후기는 한두달 후에 올라가겠죠..

그럼 그때까지 대전 퍼스널 트레이닝 스파랜드 pt8282 많이 들어와보세요.

다른 트레이너분들도 꾸준히 후기 올리고 있습니다. 

대전동구 헬스장 검색하시는 분은 500평 규모의 우리 스파랜드밖에 없다는것만 좀 알아두시길..

그리고 우리 이제 스콰트 랙 하나 더 들어온다...

총 두개 되는거임.. 그리고 원판도 더 삼. 

신난다~ 원판은 제가 계산해보니까..

20 키로가 16개 있었고

그게 다 같은 세트니까..

15키로 16세트

10키로 16세트

5키로 16세트 2.5 16세트 뭐 이렇게 있네여.

진짜 여기가 갑임..

지금 학생 할인행사라 3개월에 12만원이에요. 옷 수건 다 주고 2층에 300평짜리 찜질방도 써비스임.

그리고 지엑스는 3개월에 15만원이에요. 옷수건 다 주고 - 에어로빅 째저사이즈, 요가,필라테스,바디펌프,

아무거나 다 들을수 있음.. 하루에 3개 4개 5개 다 들을수 잇음-_-;

하루에 5개 듣고 한달만에 6키로 빼신 분도 있더라구여-- 좀 무섭죠.

대전 동구 헬스장은 걍 알아볼거 없이 일로 오셔야 합니다.. 한남대 근처 헬스장이니까요. 우송대에서도 오심. 

우송대 헬스장 보다는 좀 멀지만 그래도..  좀 괜찮아요. 차잇으면

대전스파랜드

일상샷. 지금은 일하지 않는 대전퍼스널트레이너 영. 

그 앞에 43cm의 팔뚝을 자랑하는 내가 좀 존경하는 임실장님. 요즘 깨달은건데 좀 대단하신 분이네..  

이분 글들과 피티 문의는 대전스파랜드 치면 많이 뜸. 대전cmb 완전변신50일 지정트레이너. 

2013. 8월 어느날. 

대전 동구헬스장 스파랜드 임실장님과 퍼스널트레이너 영. 

일단 한남대에 헬스장 말고 크로스핏 체육관 만드는중. 

돈도 한푼 없는 상태에서 페인트 칠과 전기 철거 벽지 타일 바닥 등 다 하고있다.. 

걍 대전에서 퍼스널 트레이닝 이런거 검색어로 넣어가면서 할걸

이제는 대전 크로스핏 가격

대전 크로스핏 이런거 써가면서 태그 다시 짜야하고 

돈이 없는게 젤 슬프다. 

나도 바닥에 고급 고무고무 바닥 깔고 쫙~ 

샤워실에 락카 쫙~

타일 쫙~

남들 다 하는 만큼만 하고싶은데

그러려면 엄청난 돈이 든다는걸 깨달았다. 

인테리어비가 견적만으로 3천4천이 넘어가버리니 ( 이 좁은 평수가? ) 

페인트 벽지 타일 전기 바닥 등등 다 내가 하는 수밖에. 

인건비 아끼고 장비값아끼고 다 아껴야 간신히 오픈하는거다. 

 벌써 왜 이걸 한다고 했을까 생각이 들어. 

암튼 잡설은 이러고 

오늘 올릴 후기. 

문소희양. 

26세. 꽃다운 나이. 

고등학교때 약 잘못 발랐다가 불치병에 걸림..

이번 대전퍼스널트레이닝 후기의 주인공은 불치병을 앓고있다. 

이게 진짜 다이어터들에게 전설의 병. 

' 물만 먹어도 살찐다. ' 병이다. 

고급 용어를 쓰자면 쿠싱 증후군. 

원인

부신에서의 당질 코르티코이드의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬의 과다분비에 의한 경우와 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 많이 생산하는 경우, 그리고 그 외의 외적인 요인으로 인해 쿠싱 증후군이 발생한다.

부신피질 자극 호르몬의 과다분비는 뇌하수체 종양에 의한 경우가 많으며, 이를 쿠싱 증후군 중에서도 쿠싱병으로 명칭한다. 뇌하수체 이외의 다른 부분에서 나오는 이소성(있지 않아야 할 부위에 있는 것) 부신피질 자극 호르몬 분비의 원인으로는 폐암이나 유암종(carcinoid) 등이 있다. 부신에서 당질 코르티코이드를 과도하게 많이 생산하는 경우는 부신 종양에 의한 것이며 대부분이 악성 종양이다. 드물에 암의 원인이 되기도 한다. 그 외에도 치료를 위해 오랜 기간 당질 코르티코이드를 복용한 경우 외인성 쿠싱 증후군이 유발되기도 한다.

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증상

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다.

얼굴이 붉고 피부가 얇은 것이 특징이며, 혈압의 상승과 혈당의 상승, 골다공증, 골절과 같은 신체 변화가 동반된다. 여성의 경우 월경 장애가 있을 수 있다. 그 외에도 온 몸에 잔털이 많이 나는 다모증과 여드름이 생기거나 배에 자주색 선조가 있는 경우가 많다. 근력의 저하, 성욕의 감퇴, 우울증이나 과민성 등의 심리적 증상이 나타날 수 있다

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진단

덱사메타존(dexamethasone)을 투여한 후 측정한 혈중 코르티졸 농도와 24시간 동안 모은 소변의 유리 코르티졸 농도를 비교하여 질병을 진단한다. 혈중 부신피질 자극 호르몬의 측정을 통해 쿠싱 증후군이 뇌하수체 질환으로 인한 것인지 부신의 기능 이상이 원인인지를 판단할 수 있다. 종양이 의심되면 복부 컴퓨터 단층 촬영이나 뇌하수체 MRI 등으로 원인을 찾는다.

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치료

부신에 생긴 종양이 쿠싱 증후군을 발생시킨 원인이라면 종양을 적출하는 수술이 필요하다. 부신선종(양성종양) 또는 악성 종양을 수술로 제거하고 수술이 불가능한 경우에는 약물로 치료하는 방법도 있다.

뇌하수체 종양이 원인인 경우 종양을 제거하는 것이 원칙이지만 필요 시 약물로 치료하거나 뇌하수체에 방사선치료를 하기도 한다.

쿠싱 증후군의 원인이 당질 코르티코이드와 같은 스테로이드 약물에 인한 것이라면 약물 복용을 중단해야 한다.

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경과/합병증

고혈압, 고혈당, 골다공증 및 심혈관계 질환의 위험성이 증가하고 감염의 위험성이 커지므로 이로 인한 합병증이 발생할 수 있다.

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예방방법

외인성 쿠싱 증후군의 경우 불필요한 당질 코르티코이드 사용을 자제해야 한다.

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생활 가이드

대사 장애를 예방하기 위하여 적절한 생활습관 및 식습관을 고치는 것이 필요하다.

쿠싱 증후군 환자에게서 기분 변화가 나타날 때는 신체적, 정서적 안정을 찾을 수 있도록 돕는다.

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정의

</dt><dd style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(85, 85, 85); font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

쿠싱 증후군은 당질 코르티코이드(글루코 코르티코이드)의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬(ACTH)이 과도하게 많이 분비되거나 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 너무 많이 생산하는 경우, 또는 치료를 위해 오랫동안 당질 코르티코이드를 복용한 경우 등의 원인으로 인해 부신피질에서 당질 코르티코이드가 만성적으로 과다하게 분비되어 일어나는 질환이다.

</dd>

그런 병을 가진 그녀가 내게로 왔지.

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다. 

위 글이 전설의 병 설명이다. 그니까 팔다리는 날씬한데 얼굴하고 목 뒤 배만 살찜. .

먹는것들은 호르몬 이상으로 지방으로 저장. 

처음에 쿠싱 증후군임. 그래서 아니 그게 뭐여 -_- 할정도로 희귀병. 

근데 의외로 이 병을 알고 난뒤 주변에 하나 둘 씩 보이기 시작했다. 

어렸을 때 스테로이드 연고의 부작용으로 병에 걸렸다고..

암튼 나도 첨 듣는거라 하루 꼬박 병에 대해 공부하고 

재활 방법 연구하고,

관련직종 종사자들에게 물어보고 . 

했는데 결과는 이랬다. 

쿠싱 증후군 낫는건 

일반 다이어트 시키는거랑 비슷하게 하되 대신 강도 설정을 잘해야 한다고. 

신경적인면과 정신적인 면에서도 케어를 해줘야 하는거기 때문에 살 뺀다고 운동 빡세게 시키면 금방 포기할거라고 -_ -;

결국 고민하게 되었다. 

한달 바짝 시켜 살을 빼고 요요 오든 말든 유산소 빡세게 시킬건지. 이는 - 버피, 스쾃 , 데드, 큰근육 운동 서킷으로 돌리기 - 등이 해당

장기적으로 보고 큰근육 위주로 천천히 무게 올리며 운동에 흥미를 잃지 않게 갈지. 

결국 단기로 하는건 할짓이 안된다고 판단. 결과는 좋고 후기 쓰기는 좋겠지만 회원 몸버리게 하고 

그게 뭔짓인가 해서 솔직히 말했다. 

지금 소희양 근육량도 적고 스콰트 하나도 못하는 상태에서 한달 사오키로씩 빼봤자 요요오고 하는 중간 

힘들고 짜증나서 안할거다. 

그니까 첫달은 자세 잡고 차근차근 가고 익숙하게 만든 후에 두달째부터 쫌 빼봅시다. 

나만큼 소희양도 고민을 하고는 결국 내 결정에 따르게 되었다. 그리고 한달 결과. 

지방량  28.3 에서 

27.2 가 되었다. -0.9 키로가 빠진거지. 

한달간 자세 연습과 서서히 무게를 올린 결과였다. 

다이어트는 그냥 식단만 익숙하게 만들려고 노력했지만 자취하며 남친과 놀러다녀서 조절이 쉽지 않았다. 

암튼 첫달을 '겨우1키로' 뺀 소희양은 고민하게 되었다. 

한달 일키로 빼려고 내가 이 비싼돈을 냈나? 대전퍼스널트레이닝 가격 치고 젤 싼데 찾았지만

그래도 좀 비싼것 같은데? 한달 1키로? 

굉장히 실망한 그녀에게 당당하게 말했다. 

첫술에 배부를거면 다른데같이 결과만 보고 바짝 뺐을겁니다. 

하지만 처음 말했듯이 첫달은 안빠진다고 했고

겨우 앉았다 일어났다 풀스콰트 하나도 못하는 몸으로 뭔 건강을 찾겠다는겁니까. 

일단 무게 올리고 거기서 근육 키우고 지방을 빼야합니다. 

장기적으로 보고 건강상으로도, 정신적인 걸로도 그게 낫습니다. 

' 하지만 한달 1키로빠지려고 제가...... ' 

무게에 치중하지 말고 우리가 지금 무게를 얼마나 올렸는지 자세가 어떻게 나오는지 생각해보세요. 

실제 그녀는 첫 피티때 하지 못했던 풀스콰트를 보조의자와 스텝박스 없이 10개 이상씩 해내고 있었으며

거기다가 스콰트중 최고난이도를 자랑하는 오버헤드 스콰트를 가볍게 . 

자세 잡기도 힘들어하던 데드리프트를 24kg 까지 들어올리고 있었다. 

-_- 근데 결과가 없다고. 너무 몸무게만 치중하니  우리가 들어올린 그 무게들과 만들어낸 자세는 저 멀리 하늘위로. . 

열심히 설득을 하지만 한달 '겨우1키로' 빼준 트레이너에게 뭔 믿음이 있겠는가? -_-;

허나,하지만,마침내, 진심은 통한다고.

 1달 100% 출석률을 만들어낸 ' 완전 끈기, 의지력 제로라고 자기를 소개했던 ' 그녀는 

100% 출석 한 자기를 한번 더 믿어보기로 결정 

사실 의지력 제로라고 한회원 백퍼 출석하게 만든 나도 좀 잘한듯.. 아니 그렇다고.... 

결국 피티 한달 더 해보기로 하고 

둘째달부터는 다이어트에 좀 더 치중. ....하며 전에 유산소와 엄한 다이어트로 뺐던 근육을 돌리며 트레이닝을 시켰다. 

- 당신이 다이어트를 함에 있어 가벼운 무게와 숨만 헉헉대고 있다면 그건 근육을 빼는 짓이라고 .. - 

정자세로. 무겁게. 집중해서. 

그리고 두달 결과

두달 해서- 4.2kg 빠졌다. 

그리고 근육이 +2kg늘었다. 이게 잘한건데. -_-; 아무도몰라쥼. 

체중은 상관없다. 체지방이 줄고 근육이 늘어야 하는게 중요하다. 

소희양은 체중은 -0.7 이지만 체지방은 -4.2kg 다. 

체중에 집착하지마라. 라고 말해도 들어먹질 않아 

방금 잘 지내냐고 전화했다가 격려와 위로 따위 하지 말라고 함. 기억하겠다 문소희 

잘한거라고  너 이제 데드리프트 35 kg 들잖아

체지방을 줄이고 근육을 늘리면 사이즈가 줄어든다. 

이걸 말해도.. 

뿌리깊게 박힌 

체중적은 여자 = 날씬녀. 

공식은 박히지 않나보다.. 

15분짜리 하체탄탄 운동. 

대전다이어트 운동으로 손상이 없다. 

추석이라 회원느님들 놀지말고 운동하시라고 뿌려드림. 

내가 대전 집어넣는 이유는 태그에 잡히기 위해서야. 어감이 이상해도 좀 이해해주라. 이 이쁜애기 먹여살릴라믄 

일해야지..

우리 아빠 글 잘 봤으면 공감이랑 추천눌러주세요.  안그러면 화낼거임 

나는 가장이다.

여우한마리랑 토끼한마리

어제 애기가 아퍼서 병원에 갔다. 

응급실에 저녁 12시에 갔다가 별일 아니래서 해열제 들고 집에 왔는데 

새벽3시에 해열제 먹다가 사래들려 경련일으키고,

119 불러서 충남대병원 갔음. 

한국병원에서 별일 아니라는게 커져서 썅..

애기 주사 한 두대 맞고. 피 뽑는데 애가 우는데 나도 막 눙물이 

그리고 아침 9시에 집에와서 두시간 자고 대전크로스핏 한남대 쎄짐 가서 페인트 칠.....

대전기능성 운동의 메카를 만들어야지는 좀 크고, 일단 이런 운동 좋아하는 애들만 좀 와라. 

얼마전 회원느님께서 한분 더 등록하셨다. 

대전퍼스널트레이닝을 검색해서 리더인 내게 연락하셨던것 

또 역시  스튜디오를 알아보시고는 연락을 주셨다. 

-_-; 이쪽 계통에 일하다보니 . 아니 뭐 암튼-_-;

대전 퍼스널 트레이닝은 저 위에 있는 회사들이 좀 유명한것 같다. 

근데 다 둔산동 월평동  서구에 있음. 

동구에 있는건 

한남대 옆에 여기가 거의유일하지 않을까 싶다.. 1:1 퍼스널트레이닝은 ㅎㅎ

왜그런가 물어보고 다녔더니  연관검색어 대전퍼스널트레이닝가격 치고 들어오시는분들에게.

퍼스널 트레이닝이 고가기 때문에 (거의 8만원이다. 한달이 아니라 1시간임.-_-....)

뭐 서울은 1시간에 15만원 하는데도 있다는데 그건 강남 방송 탄 트레이너의 헬스장이고

대전에서 젤 비싼데가 둔산동이다. 

우린 동구니까 좀 더 저렴하지. 

암튼 이번에 회원느님이 되신 채소연님은

만화를 좋아하심 

나랑 슬램덩크 이야기 하면서 

처음에 초기 상담 체력이라던가 목표라던가 이런거 잘 이야기를 하고는

둘이 이런것도 했음. 

우리 한번 살 빼봅시다 

다이어트를 하시는 분들을 많이 접하게 되는데요. 

왜냐면 직업이 트레이너니까-_-; 당연한건가. 

다이어트가 하고싶어요

이 짤같이 울먹이며 

카를로스 코치님......

다이어트가 하고싶어요....

하시면 30 % 할인해드림. 

대신 사진찍어서 여기 올릴겁니다 하하

다이어트도 똑같죠. 

포기하면 끝인데 

포기하게 만드는 트레이너가 죄죠. 

여러분은 죄 없습니다. 

처음부터 너무 빡세게 시키거나,

지키지도 못할 식단을 짜주거나, 

다이어트 해보시다가 안되면 연락 주세요. 

트레이너는 거들뿐입니다. 

저는 the 다이어트의 길로 인도만 해드림. 

여러분이 하는 다이어트가 80% 

제가 시켜드리는건 20%나 될까요.. 

식이요법, 운동, 휴식 삼박자가 다이어트의 필수요소입니다^-^ 

저는 운동을 맡고 여러분은 식이를 하셔야 함. ㅎㅎ휴식도. 

다음은 채소연님과의 카톡 대화. 

대전퍼스널트레이닝 어떤식으로 진행되는지 .. 궁금해하시는 분들이 많아서 적습니다. 

간호사채소연31슬램덩크 님과 카카오톡 대화저장한 날짜 : 2013년 9월 14일 오전 11:092013년 8월 26일 오후 4:132013년 8월 26일 오후 4:13, 회원님 : 안녕요2013년 8월 26일 오후 4:13, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 8월 28일 오후 8:352013년 8월 28일 오후 8:35, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일부터 트레이닝 하기로 했는데 몇시에 가면될까요?2013년 8월 28일 오후 8:40, 회원님 : 2 4 5 7 시언제괜찮으세요2013년 8월 28일 오후 8:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 한번하는데 몇시간정도걸려요?2013년 8월 28일 오후 8:45, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시요2013년 8월 28일 오후 8:46, 회원님 : 체력에따라달라요^^2013년 8월 28일 오후 8:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 아하...네시에 뵈요...2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 네 ㅎ2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 주이회죠?2013년 8월 28일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 입금하시고 오셔서 헬스장끊으시고^^낼봐요 화팅!2013년 8월 28일 오후 8:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 아~네 알겠어요~~내일뵈요2013년 8월 29일 오후 2:072013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 혹시오늘 다섯시가능하신가요!!2013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 회사 미팅이 잡혀서 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:24, 간호사채소연31슬램덩크 : 아니요 그럼 다음주 월요일부터 해요2013년 8월 29일 오후 2:25, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 오전열시 어떠세요?2013년 8월 29일 오후 2:25, 회원님 : 잇어요 ㅎ2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 실장님미팅이라 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:31, 간호사채소연31슬램덩크 : 스케줄이 있다구요? 월요일 아무때나괜찮으니 시간말해주세요2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 다섯시안되믄 여섯시도되는데2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 여섯시부터 아홉시까지 일이있거든요2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 네그럼월요일에 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 죄송해요 2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 괜찮아요 그럼 월요일에 뵈요 입금은했어요2013년 8월 29일 오후 2:33, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 몇시로 ?2013년 8월 29일 오후 3:57, 회원님 : 음2013년 8월 29일 오후 3:58, 회원님 : 다섯시요 ㅎ2013년 9월 2일 오후 5:252013년 9월 2일 오후 5:25, 회원님 : 297915838.jpg2013년 9월 2일 오후 5:26, 회원님 : 데드리프트2013년 9월 2일 오후 7:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 선생님 2013년 9월 2일 오후 7:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 제가 화목에 스터디가 잡혀서 ㅠㅠ 못할것같은데....Gx취소하고..월수에 pt만 받는걸로 바꿀수있을까요? 2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 네 되요 헬스만한달?2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 육만으로?2013년 9월 2일 오후 9:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹..ㅠㅠ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 낼와서2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 카드취소하고요2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : ㅎ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 다시끊으믄대요2013년 9월 3일 오전 8:522013년 9월 3일 오전 8:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사요2013년 9월 3일 오전 10:55, 회원님 : 그리고 먹는거 사진2013년 9월 3일 오전 10:56, 회원님 : 드시기전에보내셈2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹~ㅋ2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식도요?2013년 9월 3일 오전 10:57, 회원님 : 먹는거다2013년 9월 3일 오전 10:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 네ㅁ-ㅁ2013년 9월 3일 오전 11:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -967458209.jpg2013년 9월 3일 오전 11:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 점심2013년 9월 3일 오후 6:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -785516910.jpg2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부한모는 단백질 몇블럭이에요?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 복숭아랑 포도는 탄수화물이죠?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 인터넷으로 찾아보고있는데 안나오네요..2013년 9월 3일 오후 7:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일 네시에 하는건가요..?2013년 9월 3일 오후 8:46, 회원님 : ㅠ 미안해요 피티해서2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 낼네시^^2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 과일탄수화물2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 두부한모 사블럭2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 정도요2013년 9월 3일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사해요 2013년 9월 4일 오전 7:312013년 9월 4일 오전 7:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -1494841126.jpg2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 단백질추가요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 간호사채소연31슬램덩크 : 하얀거 닭가슴살찢은거에요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 오 ㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 회원님 : 야채로봣어요 ㄱㅅㄱ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅋㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진이 흔들렸구나..;;2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 998536530.jpg2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부스테이크2013년 9월 4일 오후 2:21, 회원님 : 오굿2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 나라님2013년 9월 4일 오후 3:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 네?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 오시고계신가요?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 차트에화목이라고 적어놔서 ㅎ2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 햇갈려 ㅡ ㅡ 2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 월수에요2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 가고있어요2013년 9월 4일 오후 3:44, 회원님 : 월수엿군요 ㅎㅎ2013년 9월 5일 오전 9:382013년 9월 5일 오전 9:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1164106525.jpg2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 굿 ㅡ ㅡ2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 와우2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘...다섯시에괜찮을까요...?2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시도 괜찮아요2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 근데 다섯시가 더 좋아요..2013년 9월 5일 오후 2:03, 간호사채소연31슬램덩크 : -1065099965.jpg2013년 9월 5일 오후 2:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇시?2013년 9월 5일 오후 6:44, 간호사채소연31슬램덩크 : -1558310214.jpg2013년 9월 6일 오전 9:082013년 9월 6일 오전 9:08, 간호사채소연31슬램덩크 : 1237632398.jpg2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 검은거모임2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 빨간강2013년 9월 6일 오전 9:20, 간호사채소연31슬램덩크 : -1102245401.jpg2013년 9월 6일 오전 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식ㄱ들이랑먹는거라.. 깻잎장아찌 갓김치2013년 9월 6일 오후 12:43, 간호사채소연31슬램덩크 : -2051850115.jpg2013년 9월 6일 오후 1:19, 회원님 : 굿2013년 9월 6일 오후 1:22, 회원님 : > 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 카를로스 입니다. >> 피티 시작 하면 제가 보내드리는 이 장문의 글은. >>  꼭. 꼭 숙지 하셔야 되는 내용입니다. >> 보실 수 있으면 열번 백번 넘게 보시고, >> 무의식중에 각인 시켜놓으셔야 합니다. >> 그 후 우리는  개인트레이닝이 끝나도, 다이어트가 저절로 되는 삶을 살게 됩니다. >> 그게 목적이니까요. 저와 하는 수업은 단기입니다. 길어야 몇개월, 짧으면 한달이죠. >> 혼자 할 수 있는 운동은 장기입니다. 평생 함께 해야하는 운동 친구는 제가 아니라 >> 바로 덤벨과, 바벨 집옆에 헬스장 일 것입니다. >> 저는 최대한 회원님의 지방을 빼놓으려 노력할 것이며 그와 동시에 근육을 키워 >> 기초대사량을 높이는걸 최우선으로 삼고, >> 개인트레이닝이 끝난 후에 혼자 할 수 있는 능력 배양에 초점을 맞추었습니다. >> ^-^ 그러기 위해서는 일단 이 내용을 완벽히 숙지하시고, >> 시작을 하시면 훨씬 수월하겠죠. 제가 따로 설명을 안드려도 되니 좀 더 많은 지식을 >> 전달 해 드릴수도 있을테구요. >> 최선을 다하는 트레이너 카를로스로 기억되었으면 좋겠습니다. 빠팅! >> 살 빼기 열풍이다.> 실천 여부와 관계없이 대부분의 사람들이 날씬하고 아름다운 몸 만들기에 관심을 갖고 있다.> 그만큼 다이어트에 대한 지식도 높아져서 이제는 ‘살 빼기’가 몸 전체에 해당하는 것이 아니라 ‘지방 빼기’에 국한 되어야 한다는 것은 상식이 되었다.>> 다이어트의 관건은 근육은 남겨두고 지방만 제거하는 것이다. > 무조건 굶거나 유산소 운동을 과하게 하면 지방과 함께 근육도 유실된다. > 근육은 지방을 빼는 용광로 역할을 하기에, 최대한 손실을 적게 해야 한다.> 그렇지 않고 근육까지 같이 빠지면 장기적인 다이어트 효과가 더디어 지고 요요 현상도 쉽게 따리 온다.>> 날씬한 몸을 만들기 위해서는 일단 체중계를 치워두자. > 몸무게는 큰 의미가 없다.> 12013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 인사도 안하고 걍 왔네요... '-';;2013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식은 고구마반개 우유한잔2013년 9월 6일 오후 3:41, 회원님 : 짐하세요 ㅎㅎ2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진안찍었어요2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 아...안녕...2013년 9월 6일 오후 3:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 일요일날...아이스크림도 먹으면 안돼요...? 2013년 9월 6일 오후 4:48, 회원님 : 조친안쵸 ㅎ2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 회는 단백질이에요?2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : ㅇㅇ 2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 생선회2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 마니2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 듯 ㅏ2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 드셈2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 고추빼고2013년 9월 6일 오후 7:15, 간호사채소연31슬램덩크 : 오오 ㅇㅅㅇ2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 장2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 초곷장2013년 9월 6일 오후 7:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 9월 6일 오후 8:19, 간호사채소연31슬램덩크 : -1151830711.jpg2013년 9월 6일 오후 8:20, 회원님 : 마니드셈요2013년 9월 6일 오후 8:20, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 9월 7일 오전 8:022013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 포도한송이는 몇단위..?2013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇블럭?2013년 9월 7일 오전 8:02, 회원님 : 거익2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일야꺼2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 잠이들깻내 ㅋㅅㅋ2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일은걍ㄷ셈2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : -876919377.jpg2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : ^^;;;2013년 9월 7일 오전 8:17, 회원님 : 식단만봐도살빠지것네요 ㅡ ㅡ ㅋ잘하고잇음2013년 9월 7일 오후 12:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1692030605.jpg2013년 9월 7일 오후 12:39, 간호사채소연31슬램덩크 : 닭가슴살넣은 오므라이스...2013년 9월 7일 오후 6:26, 간호사채소연31슬램덩크 : -1113974411.jpg2013년 9월 8일 오후 12:002013년 9월 8일 오후 12:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 배탈나서..아침은 금식 점심은 죽 ㅠㅠ2013년 9월 8일 오후 12:00, 회원님 : ㅠ화팅2013년 9월 9일 오전 10:432013년 9월 9일 오전 10:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘 운동 못할것같아요 장염....ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:43, 회원님 : 허겅2013년 9월 9일 오전 10:44, 회원님 : 몸조리잘하고와요 ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 ..ㅠ2013년 9월 11일 오전 11:432013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 1502575703.jpg2013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 이제 좀 나았어요 오늘 갈게요2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 김치물에씻어드시공2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 탄수화물더2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 포도로 탄수화물하실거면 세송이는드셔야함2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 저기에현미밥반공기정도추가요2013년 9월 11일 오후 6:19, 간호사채소연31슬램덩크 : 210700054.jpg2013년 9월 11일 오후 6:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식구들이랑 먹는거라 2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 물에씻어드셈2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 밥적지않아요?2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 별로..2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 아홉시에 견과랑 우유간식2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹 2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 먹었어요..2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 아 블로그에 올리는거 가명부탁드려요2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 뉍2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 원하시는가명이?2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 권소연2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 읔ㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 이겨레2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 우리집 개이름 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:27, 간호사채소연31슬램덩크 : 아님 채치수동생 채소연?2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 채씨엿구나 ㅠ2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 소연만기억낫음2013년 9월 11일 오후 9:29, 간호사채소연31슬램덩크 : 풉 역시..!2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 권인지알앗는데 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 동창이름이네여 ㅡ ㅡ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 겨레로 합시다 아니야 ㅡ ㅡ 채소연으로2013년 9월 11일 오후 9:30, 간호사채소연31슬램덩크 : 콜2013년 9월 11일 오후 9:31, 회원님 : 넹2013년 9월 12일 오전 10:102013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 1122160362.jpg2013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일날 피티 못한거 내일 해주실수있어요? '-';2013년 9월 12일 오후 1:04, 회원님 : 네^^2013년 9월 13일 오전 10:162013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : -496479459.jpg2013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 호두는 마트가서 사올예정~ ^^2013년 9월 13일 오전 11:23, 회원님 : 건강하군요 ㅎㅎ2013년 9월 13일 오후 5:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -757088584.jpg2013년 9월 13일 오후 7:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 지금깨달았는데 "한것도 없는데 땀이 난다"는 말은 실례되는말이었어요 죄송해요!2013년 9월 13일 오후 7:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 병원에있을때 땀많이 흘리면 불결해하는사람이있어서 그렇게 말하는게 버릇이었거든요 죄송죄송2013년 9월 13일 오후 8:51, 회원님 : 아뇨 신경안쓰고잇엇는데요 왜실례되는지도모르겟음 ㅎㅎ안힘들게운동햇으니잘햇다고생각한거같앗는데 ㅋㅋ 2013년 9월 13일 오후 8:52, 회원님 : 신경쓰지마셈2013년 9월 13일 오후 8:54, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ 그럼 다행이에요2013년 9월 14일 오전 10:562013년 9월 14일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -475853594.jpg2013년 9월 14일 오전 11:09, 회원님 : 단백질을 고기도추가욤

이렇게 카톡하고 

먹는거 다 찍어 보내고 

피드백 해드림. 

이게 왜 가능하냐면 저는 식단을 짜주지 않습니다. 

일상 생활에서 해낼 수 있는 다이어트를 제공하죠..

예를들어 

밥이랑 김치 먹는 사진 보내면 

김치는 씻어먹고 밥은 현미로 바꾸고 단백질 추가 지방추가식입니다 .                           

물론 시작 할 때 이런이런식으로 식단 하세요. 말씀은 드리지만 그게 뭐 첨부터 되나요?

많은분들이 -_- 이건 먹어도 되나 이건 먹지말랫는데 하면서 고민하시죠. 

걍 사진찍어 보내시면 설명과 함께  답글이 갑니다. 대신 일할때는 못알랴줌. 

그리고 집에서 쉴때도 못알랴줌  마누라가 싫어해요 집에서 카톡 꺼놔야함-_-; 

암튼 채소연님이 찍어 보낸 사진. 

이런식으로 드시면 

제가 보장하는데

3개월만 해주시면

밑에 같은 결과가 나옵니다 

숭미누님도 이렇게 드시는거 사진 ,,,은 아니지만 공책에 다 적으셨음. 

두가지 선택이 있어요

사진찍어 보내던가 

공책에 적어오든가

둘다 못하시는분은 

그냥 다이어트 제대로 못하시는거라고 보면 됨..

뭘 먹는지도 모르는데 뭔 다이어트가 되요

저도 마찬가지로 무슨 운동을 할건지 무게까지 다 적습니다. 

뭔 운동을 하는지 알아야 어떤 몸이 나오는지 알구여. 어떻게 빠지는지도 알죠. 

암튼 

이런 결과란 이런거임. 

최근에 잘 빼신분이 우리 숭미누님이셔서 올립니다. 

비포 애프터 사진과 더 많은 후기는 후기 게시판 참고 

암튼 이렇게 매일 카톡하고 

매일 사진찍어보내면

안빠질 수가 없어요. 

피티 고민하시는 분들은

이렇게 사진찍어 보내시거나 공책에 적으시거나 할 자신 없으시면 

솔직히 돈 낭비 하는겁니다. 연락하지 마세요 

하지만 먹는거 그냥 폰 꺼내서 찍어서 카톡에 올려주고

메모장에 먹는거 적는 정도는 할 수 있다. 하면

운동만 저한테 맡겨주세요. 그러면 빠집니다. 

^^ 이번 채소연님은 피티 끝나고 후기 또 올리겠습니다.  잘 빠지실거에요 

의지가 활활 불타오르고 계시거든여 

시키는 운동은 어찌나 다 잘하시는지 

식단도 잘 하고 계시고 

헬스가 재미있게 만들어 드리고 싶네여. 

그러면 저랑 피티 끝나도 운동 계속 할 수 있잖아여? 

몸치라고 생각하시는 분들 일단 연락주세요. 

땅바닥에 떨어진 볼펜 줏을 수 있으면 데드리프트 할 수 있습니다. 

아침에 잠자리에서 일어날 수 있으면 풀 스콰트 가능합니다. 

머리 긁을 만큼만 어깨 올라가면 오버헤드 프레스 가능합니다. 

의외로 운동 못한다고 피티 다이어트 꺼리시는분이 계신데요.

그럴수록 자세 만들어주는 트레이너랑 함께 해야 합니다.

얼마전 제가 50세가 넘으신분을 풀스콰트를 알려드렸어요. 

잘 하십니다. 대전퍼스널트레이닝후기로 올려놨어요 

40 중후반으로 넘어가시는 ^^;; 숭미누님 데드리프트를 40 kg를 들게하고

카프레이즈 75kg를 했어요. 

물론 피티 전에 무거운거는 들어본적이 없으신 분이시죠. 지금 혼자 나오셔서 프리웨이트를 무게 올려가며 하고 계신다니깐요?

엄ㅊ청난 몸치라도 일단 오시고 보세요.

제가 상담중에 풀스콰트를 시켜드릴테니, 되면 하시고 안되면 안하셔도 됩니다. 

풀스콰트 알려드려서 못하시는분 0%였습니다. 물론 근력이 부족하신분은 제외. 

짧게 쓰려다 길어졌네여^^;;

암튼 누구나 할 수 있는 웨ㅌ이트 트레이닝을 쉽게 갈쳐드림. 

쉬운 다이어트 알려드림. ^^.. 연락주세요. 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스 

본인이 천재라고 생각하시면 연락 주셈. 

헬스천재로 만들어드림 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 증량 후기.

2달 +8kg

성운 형님과는 두달전 피티 시작하며 서로 목적에 대해 이야기를 많이 했따.

대전퍼스널트레이닝,첨에 이분도 이걸 검색해서 들어오고 여러 사이트를 많이 보셨다고 했다. 

그중에 당연히 대전퍼스널트레이닝리더 인 내게 오는게 인지상정 .

형님은 키가 176에 몸무게가 58이었고.

마른 몸 왜소한 체구에 많은 스트레스를 받고 있었다.

반바지를 한번도 입어본적이 없다고. 너무 말라서 .

그 이야기가 굉장히 와닿았다. 입고싶은 옷을 못입는건 얼마나 스트레스인가.

살을 빼는 사람들도 그런사람이 많다. 한남대 근처 퍼스널트레이닝 하는데에서는 왠지 여기로 많이 오시는듯.

민소매 옷 입고 싶은데 ㅠㅠ 팔이 덜렁거려서 못입는다고..

암튼 형님과 피티 상담을 하면서 중요시 여긴건 그냥 ' 증량 ' 이었다.

목표는 65kg

한달 삼키로씩 잡고 가면 두달세달이면 배 안나오게 잘 갈 것이다.

고고싱.

대전퍼스널트레이너 카를로스의 회원님 두달 +8.4 증량기!

첫달 사진은 없다.

ㅠㅠㅠㅠ 형님이 사진 찍기 거부. 

58kg 에 말랐던 몸은 그래서 없습니다.-_-;

밑에 사진은 피티 한달 후에 사진.

피티 한달 차 58-> 64kg

 이가 말짱하실 때라 먹는걸 잘 먹었다.

아침에 참치 한캔과 밥

간식 보충제 우유

점심 일반 밥 회사 밥

간식 보충제 우유

저녁 고기 밥

운동전 바나나

운동후 보충제

첫달 인바디 사진.

몸무게 58.2kg

목표 65 kg 라고 소박하게 시작 ..

근데 두달밖에 못했음 ㅠ

원래 3달 계획한거였는데 쩝.

대전퍼스널트레이닝가격이 그나마 여기가 저렴해서 왔다고 해서 좀 더 싸게 해드렸어야 하는데 

계속 피티 전에 식단 공책 확인하고 운동 머 할건지 이야기 하고 시작하고 

뭐 그러면서 무게를 천천히 올려갔다.

처음 스콰트 1개가 잘 안되서 못올라왔다. -_-; 자세만 잡느라 일주일을 보내고 서서히 무게를 올리고

두달째 스콰트 1rep을 70kg 를 찍었다.

이제 무게 줄여서 서킷이고 뭐고 돌려야 세째달에 쭉 빠지며 결과가 좋은데

두째달까지 하고 끝나서 좀 밋밋하다 진짜....

그리고 이제 두달 째.

원래 계획은 삼개월이었고

한달 두달 증량만 시키고 ( 무게를 올렸다 횟수를 줄였다. )

세달째 다이어트 시키면서 사진 찍을 준비를 하려고 했는데 ㅠㅠ

세달째 집에 일이 생겨서 피티가 취소가 되었다-_-;

그래서 결국 두달까지만 피티를 하고 증량 결과는 +8kg 로 끝났다.

셋째달에 한 4키로 정도 빼고 펌핑 시키면 사진 찍을만 한데 ㅠㅠ 아쉽다.

두달째입니다.

윗사진이 한달째.

이건 두달째.

대전에서 퍼스널트레이닝으로 증량을 찾는다면 여기로 ..

펌핑 시킨거 아님 

 세달째만 되었어도 제대로 찍을 수 있었는데 

등하고 어깨 슬슬 커질라고 하는데 피티 끝남 

어깨에 각질라 하는데 

슬슬 승모근 올라오고 이두 핏줄 서는데 두달만 하고 끝나 

한달만 더하지 형 아깝습니다..

암튼 그렇게 아쉽게 한 회원님과 피티가 끝났습니다.

두달간 열심히 배탈나서 하루 빼고 나와주신 형님께 감사드리며

이에 보정기 빼면 다시 잘 먹으면서 증량 해보죠.

치아 교정기때문에 아파서 운동도 제대로 못하고  먹는거 씹는거 힘든데 드시느라 고생 많으셨음.

그리고 이게 두달 째 마지막날 잰 인바디 결과입니다.

6월 19일 -> 8월 21일 .

결과는 밑에! 두둥 !

체중은 58.2 -> 66.6 kg  뭐여 이 666은 ;;;

근육 늘고 지방 늘었네여 

몸 보시기는 별 차이 없으시겠지만 왜냐면 저게 64kg 때 찍은거라 58 kg 때 사진은

형님이 거부하셔서 못찍었죠. 마른몸 찍기 싫잖아요? 통통할때 잊고싶은 것마냥 

암튼 이렇게 주3회 두달 피티가 끝났습니다..

두달째 드시는걸 좀 못드셔서 아쉽긴 한데. 치아 교정기때문이니까 어쩔 수 없죠 

이상으로 대전 퍼스널트레이너 카를로스 퍼스널트레이닝 후기 마칩니다. ^-^

연락주세요. 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

연락한다고 손해보는거 아닙니다.