가장 간단한 다이어트

1.3가지 기본 원칙

1)채소, 과일, 견과류를 먹는다. – 가능하면 유기농
2)단백질을 섭취한다. – 고기량은 자기 손바닥 크기의 사이즈다. 예) 치킨, 생선, 달걀 또는 자연에서 키운 쇠고기
3)전분, 설탕, 그리고 정제되고 가공된 식품은 되도록 피한다.

2.원칙에 대한 설명

우리 몸은 2백5십 만년 전 진화 프로그래밍에 근거해서, 우리가 먹는 것에 대해 호르몬적으로 반응한다.
만약 이것이 어떤 방식으로 작동되는지를 이해만 한다면, 당신에게 유리하게 작용하도록 잘 사용할 수 있다.

정제된 탄수화물은 인슐린을 상승시키고 이것은 몸에 지방을 저장하게 만든다.
그러나 아래와 같은 식사와 스낵을 구성한다면, 당신이 먹는 음식으로 지방 제거를 최대화 시킬 수 있게끔, 호르몬적으로 당신 몸을 프로그램 시킬 수 있다.

모든 식사에는 단백질, 탄수화물, 지방이 포함되어야 한다.

1)단백질

당신의 손바닥 크기만큼의 단백질로 시작한다.
예) 치킨, 비프, 새우, 달걀
단백질은 글루카곤을 활성화 시키고, 이것은 간에 저장된 당을 방출해서 뇌를 만족시킨다. 그래서 탄수화물 섭취를 컨트롤 하기 쉽게 만든다. 게다가 클루카곤은 인슐린 발생을 억제한다.

2)채소와 지방

지방은 우리 뇌에 식욕을 줄이는 신호를 보내고, 몸에 들어온 지방들은 우리 몸에 있는 지방을 태우는 것이 괜찮다고 말한다. 지방은 탄수화물 흡수를 낮추며 인슐린이 올라가는 걸 막는다.
섬유질이 많은 채소 또한 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 탄수화물 흡수를 낮춘다.

3)과일 

섬유질과 영양분이 풍부한 과일은 너무 많이 먹지만 않는다면, 탄수화물 욕구를 대신할 수 있는 아주 좋은 음식이다. 그리고 단백질과 채소를 먹은 후에 섭취하면 인슐린 상승도 크지 않다.

3.“최적 식사” 샘플 구성 요소

-손바닥 사이즈의 단백질 예 : 치킨, 생선, 달걀, 또는 자연에서 키운 쇠고기
-다량의 신선하고 전분이 없는 채소
-신선한 과일
-견과류, 아보카도, 또는 올리브 오일 (트랜스 지방과 경화유 절대 피함)

<샘플 메뉴>

1일

아침

-  시금치 오믈렛
-달걀 2-4개
-견과류 적은 양 (한 움큼)
-블루베리 1-2컵

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

점심

-치킨 2-4 oz
-올리버와 식초를 드레싱한 샐러드(1테이블 스푼 올리버 오일)
-오렌지 1-2개

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

저녁

-자연에서 자란 쇠고기 2-4oz
-브로컬리 최대한 많이
-아몬드 적은 양 (한 움큼)
-사과 1-2개

2일

아침

-햄 2-4 oz
-아몬드 적은 양 (한 움큼)
-딸기 1컵

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

점심

-연어 3-6 oz
-올리버와 식초 드레싱한 샐러드(1테이블 스푼 올리버 오일)
-키위 1-2개
-아몬드 버터 1 티스푼

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

저녁

-치킨 2-4 oz
-참기름 테이블 스푼을 뿌린 양배추 샐러드
-호두와 베리 1-2컵

3일

아침

-연어3-6 oz 
-아스파라거스 오믈렛 
-멜론 1컵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)

점심

-캔 참치 4-6oz 
-올리버 오일과 식초를 뿌린 상추 토마토 그리고 샐러드 
-참기름과 쌀 식초를 가미한 오이(1개) 슬라이스

스낵
-견과류 적은 양 (한 움큼)


저녁

-올리버 오일과 양파 버섯이 가미된 치킨(2-4 oz)
-땅콩과 사과 슬라이스 그리고 식초가 포함된 시금치 샐러드

스피드앤파워 맛스타드림님 글 발췌. 

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오늘은 어제에 이어 블럭수 구하기를 해볼까여.

존 다이어트의 영양소 섭취 기준을 전체 섭취 칼로리로 보게 되었을 때,

탄수화물의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 40%

단백질의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 30%

지방의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 30%

를 섭취 하도록 권장 하고 있습니다.

단백질과 지방의 섭취 량을 g으로 보았을때 섭취 비율은

단백질 1g당 지방 약 0.4g입니다.

'존 다이어트' 에서는 영양소 섭취량을 '블록' 이라는 개념을 사용해서 정하게 됩니다.

1블록 =  탄수화물9g, 단백질7g, 지방1.5g

*신체활동지수*

*내게 필요한 일일 단백질 요구량및 블럭 수 구하기*

제지방체중(파운드) x 신체활동지수

= 일일 단백질 요구량 / 7(단백질 1블록당 g수)

= 단백질 섭취 블럭 수

구하는 방법은 헬스장 와서 트레이너에게 문의를 하셔도 되구여. 우리는 체질량 재는 기구가 있으니까여 ㅎ

제지방 체중 파운드 변환 => kg / 0.45 = lbs

이렇게 단백질 섭취 블럭 수 를 구하게 되면 균형에 의하여 탄수화물과 지방 역시 같은 블록수 만큼 섭취 해 주어야 합니다.

예를들어 나에게 필요한 량이 계산에 의하여 11블럭이 나왔을 때 섭취량 분배는

이 됩니다.

여기서 3블럭은 위의 1블록당 섭취량에 의하여

탄:27g 단:21g 지:4.5g 이 됩니다.

한끼 식사는 500칼로리를 넘지 말아야 하고, 간식은 100칼로리를 넘지 않아야 합니다.

또한 한끼 식사에서 6블록보다 많은 단백질을 섭취하지 말아야 합니다.

지금 우리 솔 샘과 저 이거 하고 있긴 합니다 ㅠㅠ

근데 정말 먹고 조절하고 하는게 운동 하는것보다 더 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠ

오전 샘도 시합 준비 하는데

자세히는 모르겠지만 아마 이거 하는듯. 그만큼 이건 바이블이에요. 탄수화물 배제하고

운동하면서 살빼기.

식이요법이 한 .. 70%정도고 30-4-%정도가 운동이라고 생각합니다. ㅎㅎ

스콰트 합시다.

그냥 진짜 다 필요없고 스콰트.

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차별화된 운동 방식과 관리로 항상 만족시켜드리겟슴.

오늘 제가 알려드릴 정보는.. 아주 좋은 정보에요.

바로 다이어트의 바이블이라는 식이요법..

닌자 어쌔신에 비느님도

이 다이어트를 하고있더라구여.

바로 zone diet.  존이라는게 사람이름인  john이 아니라 zone. 바로 구역 지역 뭐 이런뜻으로

몸을 항상 최상의 컨디션zone에 있게한다. 해서 존다이어트입니다.

누가 좋은 다이어트를 빨리 발음해서 존다이어트라고 우스갯 소리 했는데 그런겅 아니구여.

그럼 존다이어트가 뭔가 한번 알아볼까요!!??