뭐 이런걸 다 올리냐 하겠지만 일기니까 올림.
^^..
애기 돌잔치 치룸.
자리가 협소해 두명 온사람 넷씩 앉힘.
이분이 바로 대전 퍼스널 트레이닝을 주름잡는 박쿤.
대전에서 퍼스널 트레이너 찾으면 박쿤.
대전 스파랜드 트레이너 x 3
밝다~
친구 . 결혼 추카한다.
친구. 아내랑 애기는 접시채우러.. 기러기 아빠 된 느낌인데ㅠ
멀리서 온 동생. 고맙다
바람불어서 초가 안켜짐;;
협소하다. 룸이 작음. ㅠㅠ
어서 오셔요.
머리 잘랐습니다.
애기 답례품.
돌이 처음이라 어리버리 탓음. ^^
둘째 셋째는 아마 더 잘하지 않을까....
심지어 돌잔치도 못찍엇다. 사진이 부족해..
대전에서 퍼스널트레이너를 하기 전에는 호주에 있었다.
한국에서의 도피, 여행, 뭐 목적따윈 갖다 붙이기 나름이지만
시급 4000원 대의 나라를 벗어나 시급 2만원이라는, 그런 나라에 가서 돈이나 벌어오고 싶었다.
한국에서의 인건비는 정말 쉣이었기에, 암튼 떠났는데
거창하게 여행하고 돈벌고, 영어 공부해오자 ^^ 이러고 갔다.
- 호주 장사할 때.
아마 이 세개..외에 사업체 차려서 장사까지 해보고, 호주 집 렌트해서 집주인도 해보고..
각종 국적의 친구들까지 만들어온 나는 .. 누가 뭐라고 해도 1%의 워홀러였다.
열심히 살았다. 노력했다.
내 인생을 통털어, 탈탈 털어서 가장 빛나던 때가 그 때다.
호주 비행기 표를 끊고부터의 삶은, 마치 초사이어인이 된듯한 기억으로 남는다.
호주에서 저거 팔 때도 초사이어인이 되어서 팔았지.
한국에 오니 또 일상. 일반적인 인간.
남들 다 하는 한국말 하고있으니 뒤쳐지는 기분인건 .. 기분탓일거야..
영어 중국말을 프리토킹으로 하는 내게.. .. .. 한국은 내가 공부한 언어를 잊게 해주는 나라일뿐 ㅠ
거기다가 윗대가리들 하는건 죄다 맘에 안들고 한국은 어디로 가고 있는지,
노무현 대통령님 서거 후, 대통령은 나라를 삽질해놓았고,
이번 대통령은.. 독재자의 딸이 대통령 되었다고
외국인 친구들에게 비웃음 당했다..... 공주가 서민을 알것인가..
아 갑자기 대통령 생각하니 빡치네..
노통니뮤ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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흐르는 눈물은 닦고 노래로 넘어가자 ㅠ
첫번째.
이건 내가 항상 뭔 일 당했을 때나 우울할 때나 마음을 치유 할 때 듣는 노래다.
- 내 보물 소니 헤드폰.. 쿵쿵 울려. 내맘을 울리지.
호주 있을 때 내가 공부한 영어는
시트콤 프렌즈와 심슨, 그리고 영국 영어를 습득하고 싶어 본 스킨스였다.
프렌즈는 시즌 1부터 10까지 다 보며 대사 공부하고, 보다가 지겨워서 안본듯.
아 그다음에 본게 후스 유어 마더였나? 뭐엿지;;
암튼 저 두개는 우리나라 남자셋 여자셋의 느낌. 건전한 느낌이고 캐릭터들이 고만고만했다.
심슨은 내가 제일 좋아하는 목소리인 사이드쇼 밥. 부분은 계속 돌려보고
심지어 이 노래는 연습도 했다.
트리니~ 파리아투아.. 술투아모레 비밤빠~~
이 목소리 내고싶다. 영어 할 때 이렇게 하고싶다.
지적인 이미지. 듣기만 해도 차분해지는 목소리.
-베스트 사진중에 하난데?
그러면서 위트있는 억양.
근데 심슨 내에서는 살인자 역할. ^^;
I heard IT For a milion Times. "La Comedia est finita hahahah !!!"
이런 것들로 영어 공부를 하다가
정말 맘에 드는 드라마발견.
그게 바로 skins
라는 영국 드라마. 미국 발음 싫어하는 내가 공부할 건 이 발음이었다.
워러 버러가 아닌 워타, 버터, 라고 발음하는 남자의 발음!
호주 발음이 간지나던 호주 보드회사 사장 앤디.
혀굴리는건 너네 떡칠때나 해라! 식의 정직한 발음. T는 R로 발음하는게 아니야 아메리칸 게이새퀴들아.
이새키들때문에 내 영국 영어가 발음이 구리다는 소릴 듣고있으니. 어처구니가 없다.
미국어라고 안하고 영어라고 하니까 내 영어가 맞지 않겠냐?
암튼 영국의 십대드라마 SKINS 에서 마지막 에피소드에 나온 이 노래.
아마 에피 1 마지막이었던듯.
내가 여기서 젤 좋아한 애는 캐시라는 약간 멍하고 약빤듯한 여자애. 백치미 사랑한다.
2분 7초경 벤치 위에서 나는듯한 시늉을 하고 있는여자애.
바다.. 자연이 살아있는 곳에 가서 살고싶다.
에메랄드 빛 바다.
노래
나머지 두개는 다음에 올려야겠다. 계란공장 새벽에 갈때마다 들은노래 하나.
엘리스 스프링스에서 노가다와 장사 마무리 하며 매일 들은 노래.....
음악을 듣는 이유중에 하나는..
그 기억으로 나를 데리고 가기 때문이다.
처음으로 블로그라는 공개용 일기를 쓰고 있는게 너무 행복해졌다. 난 나이먹어도
일기장을 이걸로 보겠지. 날 아는 사람들은 날 기억하겠지.
내가 죽은 후에는 누군가가 나를 보겠지. 모니터 안에서 난 영원히 살것이다.
뒤돌아보지 마세요. 제가 뒤 침대에 누워서 기타치고 빙글빙긋 웃고 있을지도 모릅니다 ^^
오랜만에 카테고리 하나 만들어서 저장해야지
랄랄라.
내가 언제언제 듣는지 그런 노래들.
그리고 그 노래의 스토리들.
아마 이 블로그를 보는 사람들은 그런 같은 기분을 느낄 수 있게.. 하고싶다.
이번 노래인 스킨스는 제가 혼자 장사준비하면서 새벽에 계란공장 저녁에 스시집 요리사,
집에 오면 lifenjoy trading 을 준비하면서 ..(호주 내 무역회사 )
자주 들었던 노래네여. 세상이 어찌나 험하게 느껴지던지.
하루는 이 노랠 들으면서 새벽에 혼자 끄끆끅 거리고 베게 끌어안고 울었던 날도 있는데,
아마 그 기억 때문에.. .. .. 더 절절한 노래가 아닐까 싶네여. 잠깐이지만 그때 옆에 있어주던 따뜻한 사람들도
생각나구여. 이 때 왜 울었나는 왼쪽에 잡동사니 카테고리에서 자작곡 삭뽑아줘 보시믄 알거임.
나 노래도 만든 사람인데.. 요새 노래를 못만들고있네..
이건 기타 코드고,
무슨 노랜지 듣고싶으면 왼쪽에 자작곡 모음 보시고. ^^;;
오랜만에 호주 연관된 포스팅 했더니 즐겁네여.
초반에 잘하심. 어라 저거 막걸린가?
볶음밥 좋아하심.
마요네즈인줄 알고 놀랐지만, 요거트임.
어느새 피티가 끝난 회원분이 있었는데, 우리 애기 돌도 다가오고
어이구 벌써 돌이야
연말이라 정리할 일도 많고 계속 공부 하는것도 있고 .. 운동처방과 nsca cscs..조기접수하면 50이란다.
하다보니 올릴 시간이 없었다. 이렇게 주말을 맞아 그간 있던 일 정리하며 올려보는 이 하루의 여유..
커피 한잔과 달달한 빵을 먹으며 적고 싶으나
내게 있는건 찬물과 천원에 7개짜리 붕어빵 이거 진짜 맛대가리 하나 없네
하지만 이 탄수화물 감사하며 먹어야지
암튼 오랜만에 써보는 회원느님 다이어트 일지.
-
간단한 회원느님 소개.
영어 강사입니다. 블로그를 보고 찾아왔지요.
쉬운 운동을 시킨다길래 와봤음. 다이어트를 시도한적은 있었으나 매번 지식 부족과 의지 부족으로 실패.
허리 디스크가 있으시며, 근육 부족으로 허리가 안좋아요.
운동 목적은 허리를 관리 하고싶고 다이어트 하고 싶어요
오케이 시작합시다. 일단 일주일 2회 부터 해보죠 ^^ 나머지 날들은 그냥 오셔서 천천히 걸으시거나 뛰세요.
피티 전 한시간 사이클 , 피티, 피티 후 런닝머신 한시간 이런거
절대 하지 마세요 ^^ 근육만 뺄뿐입니다.
1주.
스트레칭 알려드림. 기본자세 6가지 배움.
코어 운동 추가.
' 이렇게 해도 살이 빠지나여-_-; 숨찬거 하나도 없는데여 '
' 네 ^^; '
' 선생님이 말씀하시는 바른자세로 할 때마다 굉장히 힘든 근육이 있네여. 그냥 할때는 안힘든데..;
' 그게 정자세 라는거죠.. '
2주.
기본 6대 운동 사이 컨디셔닝 추가. 약간씩 숨차오르게 시작.
3주.
식단 포기하심-_-; 그런데도 살 빠진다고 신기해하심.
ㅠㅠ망했어 하고 날 슬프게 만든 사진들.
약간씩 숨찬거 늘고 전신운동 늘림.
4주.
무게 올리기. 데드리프트 50kg 달성.
플랭크 정자세 1분 30초 버티심
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후기 .
' 피티가 끝났습니다. 한마디만 해주세요^^ 후기요. '
' 힘들지 않은 운동을 시켜서 이게 살이 빠질까 생각했었는데, 살이 빠지네여..
'제가 하는 수업에 개선점은?
' 제가 아는게 없어서 그런걸 잘 모르겠어요 ^^.. 근데 동기부여가 조금 부족하신것 같아요.
잘하신거는 한시간 운동 하는데 힘들지 않았구여. 시간이 금방 가네여.
어려운 동작들이 아니라서 따라하기도 쉬웠구여.
다른 트레이너분들이 가르치는거랑 다른걸 가르쳐주시는것 같아요.
동작은 쉬운데 효과적인 것들로만 알려주시고. '
' 사실 동작은 어려운건데 제가 쉽게 갈쳐드리는겁니다. ㅏㅎ하하하ㅏ--; '
' 이게 과연 운동이 될까 했는데 빠져서 신기해여.
과일 많이 드심.
단점이라면 쉬운 동작들 알려주셔서 피티 안하고 담달부터 혼자 해도 되겠다 생각을 했구여 ^^;
그래서 한달만 하고 혼자 빼보려구여. '
' 아쉬운건 사이즈 재주실 때 여자들이 팔뚝을 많이 보는데 저번에 안재주심.
그리고 단계별 커리큘럼을 말해주셨으면 제가 한달 더 했을 지도 몰라요.
예를 들어 다음달에 뭐를 할 지 자주 언급 해주시면 제가 기대를 하고 끊었을 수도 있구여 ..
선생님은 당근은 잘 주시는데 채찍은 좀 부족하신 것 같아요.
암튼 팔뚝은 꼭 재주세요 ^^; '
---------
그렇다.
너무 쉬운 운동으로 효과를 보게 해서 이 회원님은 한달만에 피티가 끝났다.
그리고 이분은 혼자서 운동을 하고 계심.
여기서 트레이너의 딜레마가 발생한다.
트레이너의 스타일도 여기에서 갈리는것 같다.
1. 운동 방식을 매일 바꿔서 다양하게 운동을 시킨다. 회원은 할 때마다 정신없고 새로운 운동이라 적응을 못하게 되며,
피티가 끝날 때 쯤에는 이런 생각을 하게 된다 .
' 내가 피티 하는동안 뭘 배운거지-_- ? '
당연하다. 왜냐면 트레이너는 당신이 트레이너가 없으면 운동을 못할 정도의 복잡한 운동을 시켰기 때문에.
완벽한 자세를 숙지시키기 보다는 다양한 운동으로 트레이너가 없으면 운동을 못할 것이다. 의 생각을 박은거지.
2. 같은 운동을 많이 시킨다. 대표적으로 큰근육 위주의 7대 운동이라는 것들.
주로 무게, 세트, 횟수에 변화를 주며 근육 자극을 이끌어낸다.
정자세를 배워서 혼자 운동을 해낼 수 있으며 , 효과는 여러개 섞어 하는것보다 더 좋은것 같다.
(내가 주로 하는게 이런 식인듯. )
3. 가장 좋다고 생각하는 방식인데 슬슬 이렇게 바꿔야 겠다.
똑같은 운동 7개는 넣고, 새로운 운동 하루에 한두개씩 하면서
좋은 운동은 몸에 배게 하고 , 새로운 운동으로 흥미를 돋군다.
아마 이게 제일 나은것 같다ㅠ 자세 숙지 효과는 2번보다 떨어지겠지만,
아무래도 1달만에 다 배워서 이제 혼자 할거에요 라는 말은 안나올거다 ^^;;
사실 내가 추구하는건 2번이다.
빨랑 나한테 좋은 운동만 배워서
혼자 했으면 좋겠다. 피티, 비싸잖아요.
서정희 회원님에게 들은 한달동안 배워서 피티 안해도 되겠다의 말은 솔직히 내겐 칭찬같이 들렸다. 기쁘지.
잘 알려줬다는 말이기도 하지만, 피티 회원님이 한분 줄었다는 건 좀 슬프기도 하다. 공감각적인 감정이지. ㅠ
눈물을 닦으며 보는 한달간의 변화.
ㄱㄱ싱.
시작.
체중 76입니다.
체지방량 27.8
근육량 26.6
1달동안 식단은 초반에 잘 지키시고 중반부터 약한모습을 보이시긴 하셨지만,
운동 잘 따라와주시고 피티 없는 날에도 나와서 운동하시공.
1달간
지방 -5.5 kg
근육 + 1.6kg
^^ 고생하셨습니다.
재활쪽을 공부하다보니 결국 그레이 쿡과 근막경선 등에 대해 알게되었다.
그동안의 트레이닝 방식에서 벗어나 조금 더 공부하기 위한것으로써,
이쪽은 이제 의료인과 길을 비슷하게 간다. 센터에 다니는 물리치료사 등에게 FMS를 아느냐 하니
니가 그걸 왜 공부하냐-_-..근막경선까지? 그라스톤도?
하는 반응이다. 좋은건 같이 해야지 임마.
펑셔널 무브먼트 시스템에 대한 체크 방법. 거의 뭐 이게 다라고 할 수 있을 정도로 7개의 테스트.
FMS 키트를 이용한 방법인데 이거 안사도 할만한것 같다. 물론 점수 매기기는 어렵겠지만 저 높이 거리 외우고 하면 되겠지.
EX) HERDLE STEP 시 가동범위 높이 외운 후 몇점인지 체크 등.
그리고 홈페이지에서 사면 170$ 한화 20만원정도 하나?
FMS코리아 가서 사면 33만원이다.
잘 골라서 사도록. 어차피 이베이에서 물건사는것도 그렇게 어렵지 않아.
관련해서 공부하고 싶은 분은
유튜브에
GRAY COOK 치면 잔뜩 뜨니까
보면 된다.
관련해서 공부하고 싶은 분은
홈페이지 가보도록 http://www.functionalmovement.com/fms
그리고 한국에서 여는 세미나는 70만원선,
온라인으로 공부하고 똑같은 써티 나오는건
379$
70만원 내고 가서 배우나
379$로 따나 시험도 보고
공부도 더 할 수 있고 .
대신 질문은 못하겠지만 질문은 게시판에 해도 대답해주고
한국은 워낙 카페가 잘 형성되어있으니 카페 가서 물어봐도 되겠고,
암튼 온라인과 세미나 둘 다 똑같은 수료증을 주니까
고민없이 온라인 수료하고 서티를 받아야겠다 하지만 지금 나에겐 379도 비싸 -_-.. 40만원이야.
자기계발과 생활비.. 자기계발비로 얼마까지 쓸 수 있느냐가 관건이지.
당장 내년에 볼 NSCA CSCS 도 70마넌인데 쉣
크로스핏 레벨1도 따려면 1000불이야.
체육관련 자격증도 돈이 많이 깨지는구나.
내가 제일 이해가 안가는건
물가 높은 외국과 비교했을 때 한국이 자격증 비가 더 비싼거다..
모든 단체는 자격증을 팔아먹으려고 하는건가?
어쩔 수 없이 개인트레이닝 비용은 올라갈 수밖에 없다.
최소한의 비용으로 공부를 하고, 최소한의 피티비용을 받으면, 일반인과 좀 더 가까이 가는 트레이너가 되지 않을까?
내 집중력은 지금 어디로 향하고 있는걸까.
최고가 되는것보다 어려운게 있습니다.
당신만을 위한 최적의 대전퍼스널트레이너 카를로스 우재쌤.
이곳은 압구정동에 있던 에비슈라라는 시푸드뷔페.
오랜만에 맛있는거 먹고옴.
후기가 별로라서 기대안하고 갔는데
괜찮았다. 진짜 괜찮았다.
스테이크가 신세계,
회는 깔끔하고 신선
야채 싱싱
심지어 막걸리도 있고
홍어 삼합까지 있던곳. 이건 좀 어이없었다.
마누라 먹어보라고 주려고 했는데 화낼까봐 못 줌. 톡 쏘는 홍어 맛이 정말 .. 내 내장을 발효시킬 느낌.
압구정 에비슈라
밑에부터 얼마나 먹었는지.. 뭐 별로 안먹었다.
신난 마누라 .
배부르게 먹음. 매일 사주고싶은데 . . 내가 돈 많이 벌게 마누라야 ㅠ
첫번째접시, 같은데 사실 이게 마지막이었다.
예술 스테이크.
알바직원이 주려던 스테이크가 불판위에서 나오는게 아니라 저기 옆에 스테이크 보관한
스텐레스안에서 나오는데 색이 탄듯.
' 이거 탄거 아니에여? ' 한마디에 옆에있던 좀 더 높아보이던 직원님이 바로 와서
새거 구워줌. 에비슈라는 서비스도 괜찮은거지..
전에 건대 무스쿠스 일할 때 내가 아마 이렇게 손님은 왕이다 주의 후후후후후 나없는 건대 무스쿠스는
잘 굴러가나
이 모임은 정말 이해할 수 없기에 찾아왔는데
한국에 대부분의 펑셔널무브먼트 크로스핏 등 운동 하는 사람들이 많이 알고있는
3wcrossfit 의 정모였다.
이곳의 사장님이 망년회 한다고 일면식 없는 사람들불러 밥사먹인것.
물론 전에 보고 알던 사람들도 몇 잇는것 같았지만
나는 눈팅하며 , 글질 조금 하던 회원.
근데 어느날
- 망년회 합시다. 밥사드림.
이란 글이 뜨고 댓글 수십개 달리고
그 사람들 밥사줌.
어제 온 사람은 12명.
에비슈라 얼만지 모르겟는데 명당 한 4만원 하지 않을까?
50정도 회원들에게 밥사줌.
.. 솔직히 신기해서 반, 서울 온김에 반, 크로스핏 관심있는 사람들 보고싶음. 해서 왔다.
둘째접시. 단백질 많이 먹자.
사장님 있던 메인 테이블 .
내옆에 펑셔널무브먼트, 3wcrossfit 사장님.
초상권 있으신 분들 말씀하시면 지워드림.
펑셔널무브먼트 사장님 공개.
올려도 되냐고 물어보고 올리는거임.
이 날 한국의 크로스핏 역사에 대해 듣게되는 계기.
인터넷에 유명한 기능성 트레이닝 한다는 분들,
책까지 낸 몇몇 분들의 이야기.
아주 재미있었다. 아마 나도 서울에 있었다면 왕래하며 네임벨류를 쌓아갔겠지.
셋째접시 고기 다먹어갈때쯤 찍음
위에 작은 회접시는 계속 보이는데 계속 갖고온거임
회가 신선해.....
넷째접시 홍어삼합 ..
잊지않겟다.
이런 비싼 부페에서 제대로 먹으려면
1. 야채와 수프로 일단 에피타이저
2. 종류마다 하나씩 하나씩 들고와 꼬꼮 씹어먹기
3. 그중에 맛있거나 맘에 드는거 더 먹기
4. 음료, 휴식
5. 다시 단백질들 위주로 채우기 시작
6. 마무리 탄수화물.
다음의 음식은 절대 뷔페 초반에 먹으면 안됨.
포만감이 생겨 먹지 못하거나 인슐린 분비로 망함.
1. 밥류- 볶음밥, 김밥, 각종 롤들, 초밥류, 밥이 들어간건 무조건 먹으면 배부름 절대 안됨.
2. 빵류- 피자, 바게뜨, 케잌류, 인슐린 분비가 빨라져 지방저장 공산 높으며 무미한걸 먼저 먹어야 단게 나중에 맛있다.
3. 면류- 면은 그냥 먹지 마. 라면 맨날 먹으면서 또먹어? 다 밀가루 덩어리야.
미란다 커 누님이 항상 하시는 말씀이 있잖아.
' 흰색은 안먹어요. 그건 독임. '
미란다 커의 이뻐지는 생활습관. ^^
7번을 보면 미란이누님도 운동을 제대로 하고 계시단 걸 볼 수 있죠.
미란다 커 식단, 힘들것네.
가서 많이 먹어야 할 것들.
냉동이 아닌것들.
생물이 어떤거냐고 물어보거나 알아서 먹기. 직원에게 ' 이거 냉동이에요? ' 를 습관으로 하자.
시푸드뷔페에서 일해본 경험상, 냉동은 다 질이 별로임.
특히 홍합, 칵테일새우,초밥위에 새우, 초밥위에 올라가는 건 회 말고 먹지마..
마누라와 대전퍼스널트레이닝에서 유일하게
재활 + 그라스톤 통증치료 스킬을 습득하고 있는 카를로스 우재쌤.
미란다 커 따위 내 마누라에 비하면 뼈다귀지. 아이구 이뻐라 우쭈쭈쭈쭈ㅉㅉ쭈쭈ㅜ쭈
다섯째 접시.
대게.. 킹크랩을 한 5개 뜯은것 같은데 사진에 없네.
야채를 많이 안먹었군.
자주가다보니 귀찮아서.. 그래서 얼마 못먹었어. 야채는 계속계속 과일과 함께 먹어줘야
고기를 많이 먹을 수 있다.
여섯번째 접시. 에비슈라에 종류가 너무 많아 .. 여기 뭐가 이리 많아 했다.
나도 이 일 했었는데. 이게 어지간히 노가다임.
초반 입장.
20명 예약에 12명왓다. 어느 커뮤니티든 온다고 하고 안오는 사람이 태반이지.
휴먼트리에서 교육받은것보다 어째 여기가서 먹은 사진이 더 많아 .
이유는 교육받으면서 사진찍을 시간이 어딧어 빨랑 찍고 적고 공부해야지 ^^
휴먼트리 교육중, 전부 트레이너, 또는 센터 사장님들, 생활체육 지도자 1급 운동처방사도 계심.
이번 수업을 끝으로 수업을 진행안하시는 교수님.
고용노동부와 굉장히 짜증나고 억울한 일이 있으셔서
이분에게 듣는 강의는 이게 처음이자 마지막.
물리치료사나 운동처방사들도 여기와서 배우려고 하는걸 보며, 내가 좀 잘 찾아왔구나 싶었다.
아주아주 배울게 많아 내가 고대로 잘 써먹고 있다.
얼마전 허리 불편한 회원님 낫게 함.
어깨 불편한 헬장 직원 안아프게 함.
대전에서 퍼스널 트레이닝으로 재활 할거면 이제 누구에게 와야 할까요?
새벽 5시30분 첫차타기 직전 오토바이 불빛앞에 마누라
추워추워어어어어어 이 때가 바로 남자가 아내를 얼마나 사랑하는지 표현 할 때. 안아주세요. ^^
한국말로 하면 서로 다른말을 하기에
ex) 활배근, 광배근.
latissimus dorsi 영어 쓰면 정리됨.
영어는 다른 말 없다. 꼭 외워야 함.
해골 나 교수님 셀카
해골 사고싶다.
널 갖고싶어
몸의 불균형 무너진 평형 설명중이심.
항상 마누라 안고자느라 옆으로 잤더니 몸이 ( 이렇게 되버림. 사랑한다 마누라.
- 이날 배운건
movement group 의 stretching method,
Janda 와 GRAY 의 THEORY,
HOW TO SCAN SCAR TISSUE. ETC.
영어와 KOREAN을 MIX 해서 쓰면 내가 좀 SMART해보이는건 착각.
마이 데스티니 오브 운명.
이번에 배운것들로 피티 회원분들 여럿 안아프게 만들 생각으로
열공 하고 옴. 제일 먼저 베드에 눕고 실습 대상이 되고 언능 일어나 다른 트레이너들 자세 교정,
MMT 등 GT, ART등 또 실습 실습.
지금 여기서 트레이너들 상대로 실습 빡세게 해놔야
대전가서 퍼스널 트레이닝 받는 회원님들에게 제대로 잘 해주지.
어서 대전가서 배운것들로 회원님들 힐링 시켜야지. 하핫.
보너스 귤군 .
심박출량은 1회 박출량 x심박수.
프랭크 스탈링의 법칙.
혈액이 많이 들어오면 많이 내보낸다. 박출계수의 증가와 맞물린다.
유산소 운동 시 , 많은 양의 산소는 모세혈관에서 조직으로 확산, 이산화탄소는 조직에서 혈액을 타고 폐포로 이동한다.
그리고 분당 환기량은 가스들이 적절한 폐포 농도를 유지하기 위해 증다.
오.. 흡연시
폐기능 저하. 폐쇄성 폐질환위험.
젊을때는 드물다. 하지만 흡연의 급성효과가 경기력 떨어뜨림.
니코틴이 기관지 수축, 체액분비증가 및 연기자극에 의해 야기된 세기관지 부종. 기도저항 증가.
섬모가 니코틴에 의해 마비, 액체와 찌꺼기 제거하는 능력에 제한.
소량 흡연하는 사람도 운동 중 호흡곤란. ( 간접흡연 조심. )
과훈련 증후군의 변인
운동수행력 감소. 이하 다 감소
체지방 비율
최대 산서 섭취량
혈압변화
근글리코겐
젖산
코티졸 농도 변화
콜레스테롤 농도
테스토스테론, 유리테-론
성호르몬 결합 글로불린에 대한 총 테론 비율감소. 귀찮아서 테스토스테론은 테론으로 씀
교감신경 긴장 감소.
다음은 증가하는것들
근육통증. 심박수, 크레아틴 키나아제 증가.
최고가 되는것보다 어려운게 있습니다
당신을 위한 최적의 트레이너, 대전 퍼스널 트레이너 카를로스 우재쌤 ^^
아침이다. 지난주 같았으면 벌떡 일어났겠지만 오늘은 그러지 않았다. 왜냐면 아예 잠을 안잤기 때문이지.
어차피 서울가는 첫 버스 안에서 잘거 날새 공부하고
첫 차 타고 가자. 생각이었다. 그동안 일하고 일하고 일하고
하느라 책을 너무 안봐서.. 못본 밀린 교양 도서들 좀 봤다.
마음의 양식이여.. 삶이 평온해진다. 자고있는 마누라가 사랑스럽다.
마누라도 내가 날새 공부한다니까 태어나서 처음으로 밤새 공부를 했다.
우즈벡에서는 날 새서 공부할 일이 없었을테니..
하지만 나는 한국에서 날새서 술을 많이 마셔서 이런 체력쯤이야. 훗.
밤새 피시방에 있던 기억이 .. 아 시간아깝다.
복합 터미널을 향해 가는길 아직 정신못차린 10대 후반,
대략 수능 막 마치고 수험표에 잉크도 안말랐을 것같은 애들이 비척비척 걸어다니고 있다. ' 내가 술먹은게 뭐 잘못한거냐고 !!~! ' 하고 외치면서 친구들은 말리고있고, 취한게 면죄부라는듯 어둑한 새벽 길가에서 깽판부리는 방황하는 십대 후반.
얼마전 내 모습 같아 피식 웃음이 나왔다. 얼마전은 아니지 몇년 전이겠지 철없을 때.
지금생각하면 시간낭비 하고 산 시절이 아쉽다.
이제서나 철들어 열심히 살아보는걸까.
-복합터미널 원숭이 조각. -
대전 복합터미널 사진. 이것저것 그냥 새벽사진.
요새 그라스톤을 공부하고 있었더니
철창이 그라스톤으로 보이는 신기함.
첫차 타는 고속터미널은 한산하다.
아무도 없는 복합터미널은 마치 내가 대전에서 제일 열심히 사는 사람이란것 같아 기분이 좋은데
서울가는 표를 끊었더니
뭐요 잔액이 부족하다고.
그그그그그럴리가 만약 이게 없다면 난 왕복 사십분을 또 집에 갓다와야하는데.
언능 잔대가릴 굴려 센터에 있는 솔이에게 계좌로 쏴달라했다. 새벽 6시 첫차를 놓치면 난 게으르게 7시 기차를 타야 한단 말이다.
나는 6시 첫차를 타고 서울가서 굉장히 열심히 사는 인간이라는 자기만족에 젖어야해 흠뻑. 후후
마누라는 자고있으니..
버스 출발 3분전에 결재가 완료되고 난 다시 서울에서 열리는
운동처방 과정을 갈 수 있었다.
서울 도착.
날새서 책을봐서 그런지
눈 감았다 뜨니 서울이다.
두시간 가량 잤더니 피곤은 풀리지 않았지만
책한권 끝냈으니 뿌듯하다.
계속 서울에서 강의가 있다면 참석하면서 날새고 버스에서 자고 하면 난 더 발전하는 인간이 되겠지.
이렇게 사람적은 대리석 바닥을 보면 전에 스케이트보드에 빠져살때가 생각나 바퀴가 그립다.
나 좀 탓었는데. 사실 지금도 보드 있으면 굴리고 놀고있다.
내 나이 보드 타던20살에 멈췄다.
이건 20중반이네
가는길 귀여운 고양이 광고. 알약 광고엿던가
한국콜마라는곳에서 광고. 달팽이 귀엽네.
한때 키라그레이시 빠.
아니 것보다 지금 공부하는곳 앞에 있던 주짓수.
관약 주짓수 클럽인데 가보고싶다.. 압구정에 있던 존프랭클 주짓수를 다니다가
호주 가서 그레이시 바하 주짓수 다니다가..
다시 한국와서 다시 가고싶은데 못가고 있네....
대전에서 주짓수 하려면 최무배 짐에 가셈. 거기 가면 조제알도랑 같이 훈련하고
브라운 벨트 따온 코치 있음.
또는 한남대에 있는 한남 mma 여기는 흰띠부분 브라질 가서 메달 따오던 곳. 아부다비 였던가
환자 검수.
허리통증이라던가 어깨 무릎 관절은 근막이 수축해 통증이 찾아오는 걸수도 있다.
주로 문제는 hamstrings
강의실에 도착했는데 8;30분이었다.
수업시작 9.30인데 1시간 일찍오는바람에 그냥 문앞에서 공부하다가 벨을 눌렀는데 교수님께서 안에 계셨다.
그래서 일찍 들어가 담소를 나눔. 하하하
나를 가볍게 반기는 모형.
필요하다.
수업 시작. 대전퍼스널트레이닝 할 때 꼭 갖다 놓고싶은 해골 모형이다.
어디가 어떻게 운동이 될것인지. 잘못된 자세로 했을 때 어떤 영향이 미치는지.
근막경선.
THOMAS W. MYERS 의 이론이다. 공부하기 전에는 근막이라는거에 대해서 몰랐지.
있어도 소고기 심줄같은걸로만 알고있었지만
이걸 공부하면서 근막을 치료하면 엄청난 통증들이 사라진다는걸 배운다.
이건 진짜 앉은뱅이가 일어나는듯한 기분.
홍해가 갈렸을 때 모세가 이런 기분이었을까?
아르키메데스가 유레카를 외쳤을때의 기분?
통증이란게 GRASTON , ART , 등으로 사라지는 느낌은 정말 특별하다.
드디어 대전에서 퍼스널 트레이닝 하다가 생기는 회원의 통증 관리를 들어갈 수 있겠어.
SHOULDER ROM . FLECTION CHECK
대전재활의학과에서도 많이 쓰는 기법
댓글놀이 하고싶다.
소스가 안떠오르네.
물론 대전통증클리닉이라던가 이런데서도 그라스톤을 많이 쓴다.
퍼스널 트레이닝에 접목 시키면 내 수업의 질은 올라가지.
그라스톤 시전.
호주산 쿠션.
HOPS를 통한 문진,
MMF,
CPS 때는 GT, ART, 등등을 이용한 통증 부종 관리.
마법의 트레이닝 ART . .
시전하는 순간 내 몸의 모든 근육 가동범위가 늘어나지.
자세 나오시는 교수님.
배울게 너무 많아서 옆에 있고싶다 *_*
요즘 트레이너에서 임상쪽으로 공부하다보니 새로운 것들을 많이 접하게 된다.
그중에 가장 내 머리를 빵. 때렸던건
일반 트레이너들이 자기들의 부족함을 깨닫고 공부를 하는것들.
한명의 임상입문 후기를 봤는데 이런 내용이었다.
- 시간당 7만원의 퍼스널 트레이너였다.
체대 졸업하고 생체 보디빌딩 하나 따놓고 헬스장 취업 후 퍼스널트레이닝 회원들 운동을 시켰다.
하지만 언젠가부터 과연 1시간에 7만원짜리 수업을 할만한가? 에 대해 고민하고
마냥 지식도 없고 영혼도 없이 허리 아프면 백익스텐션, 데드리프트, 만 주구장창 시키고
어깨아프면 아놀드프레스, 프론트 레이즈 , 무릎아프면 레그익스텐션만 시키던 트레이너.
마냥 운동 방법과 회원 운동 시키면 이게 그 가격에 맞나? 하다가 때려치고 나왔다.
그리고 재활과 의학쪽을 공부하고 회원들 위험하지 않게, 좀 더 안전하게,
질 높은 수업을 하게 되었다. -
그리고 이젠 나도 재활쪽에 재미를 느끼게 되었다.
어차피 대전바닥에서 다 똑같은 가격, 서비스라면 나는 조금 달라져도 되지 않을까?
통증관리와 재활을 서비스로 넣고 메인으로 다이어트 증량을 한다면? 그리고 가격은 다른곳보다 저렴하다면?
VVIP 회장단분들을 트레이닝시킨 분에게 교육을 받고 그 배운것들을 일반인에게 적용시킨다면?
나는 다를것이다. 자세만 알려주고 마는 그런 트레이너와는 당연히 다를것이다.
시간당 50만, 한명당 월 천씩 관리해드리는 퍼스널 트레이너 박희홍 교수님.
물론 VVIP 대기업 회장님들 퍼스널트레이너라 그런가격인거지.
일반인은 관리해주지도 않으심.
하지만 이 가격은. 그만이 할 수 있다면 생각해볼만한 가격이다.
얼마전 어깨아파 손이 올라가지도 않던 내가 그라스톤 테크닉에 입문,
통증없이 운동이 되는걸 보면 ...... 운동선수나 몸아픈거 싫어하는 사람들은 해볼만한거다.
이것이 통증관리에 효과적인 그라스톤 테크닉.
ROM 재측정.
역시나 늘어난 가동범위. 사라진 통증..
이번주도 8시간동안 열공했다.
새벽에 잠안자고 공부한건 점심시간 전에 약간 타격이 왔다.
한 10분 졸다가 뺨 꼬집으면서 버팀.
박희홍 교수님 수업은 일분 일초라도 놓치면 안된다.
내 뇌가 스펀지같이 되어 교수님 말씀을 물빨듯이 저장하고 싶은데.
1달 -3.6kg 이정희님 대전퍼스널트레이닝 후기
초반에 블로그를 보고 오셨다고 엄청 기대를 많이 하시던 이정희님,
대전 퍼스널 트레이닝의 대표주자 카를로스 우재쌤을
찾아왔다고 하시면서 하하하 그게 뭐에요 이름이 . 하셔서
설명을 해드렸다.
전에 헬스일을 하다가 영양학에 관심이 생겨 한솔 조리학원 한식 조리사 과정 수료
낮에는 헬스장 트레이너, 저녁에는 건대 일식집 무스쿠스에서 회 뜨고 초밥을 말고
새우튀김을 튀긴적이 있다고 했다. 건대 맛집으로 유명한 무스쿠스, 내가 초창기 멤버임. ^^오픈멤버.
근데 거기서 일하다가 내가 좋아하는 선배 형이
나에게
넌 꼭 스페인 사람같이 열정이 넘치는구나..
스페인 사람이 열정이 넘치는지는 잘 모르겠지만..
이제부터 니 영어 이름은 카를로스다. 라고 한게 지금 영어 이름이 되었다..
그리고 난 그 형에게 한창 에드워드 권 뜰때라 에드워드 한이라고 이름을 붙여주었지.
현준이형님 잘 계십니까. ^^얼마전 이쁜 애기 낳으신거 축하드려요 하핫.
암튼 그런 이름입니다.
했더니
아 암튼 살 얼마나 빼주실거에요~ 하시길래
얼마나 빼드릴까요?
글쎄요 한달에 한 10키로? 하시는거다.
그래서 그랬지. 그렇게 되면 담달부터 15키로씩 요요 올겁니다. ....
한달 10키로 빼는건 말도 안되는 짓이고.. 그렇게 해준다는 트레이너 있으면 귀뺨 쌰대기 때리고 경찰서에 신고해라
당신을 죽이려고 하는거니깐-_-..
물론 일주일에는 체중의 0.5~1% 빠지는게 적정하다는 공식에 따르면 100kg가 넘으면 한달 10kg가 빠지긴 한다.
그래서 빅죠가 살 빼고 있는겨 죽죽.. 어떻게 빼고 있는지는 모르겠지만 운동하고 식단 하게 만드는 사람이 참 대단하긴 하다.
아마 숀리가 해주고 있었지?
숀리 엑스바이크같은거 열심히 타고 있나보다 살 빠지고 있고.
인터넷 보면 숀리 3분 운동법 이런거 많이 있는데 열심히 해보셈.. 3분 운동하고 식단 잘 하믄 빠지기야 빠지겠지 ^^..
숀리3분150칼로리 이런거 있는데
이런거 할거면 전력질주 3분 하믄 된다.. 숀리 다이어트 식단 이런건 좀 도움 되겠더만..
그래도 역시나 추천할건 존다이어트입니다.
신나심. ^^
그렇게 이정희님과 대화를 해가면서, 어떻게 운동을, 어떤 몸매를 만들면서 어떤식으로 할건지를 맞추고,
일단 초반에 자세를 좀 만들어 봐야 해서
체지방 측정을 한 후에 스쿼트 자세를 한번 잡아보고,
데드리프트 자세 잡아보고.
자세는 생각보다 금방 나오고, 잘 따라하시는 편이었다.
한방에 나온 오버헤드 스쾃.
이거 자세 잘나오는 분은 죽죽 빠질거라고 예언합니다.
그래서 바로 피티 시작.
일하시는 곳이 신탄진이셨다고.. 집도 거리가 좀 있으신 가양동인가 그러신데
가양동에는 퍼스널 트레이너가 없다며..
한남대까지 오셨다. 블로그 검색하면 재미있게 살 잘 빼주고 친절한것 같다고 오심 ^^;
부담되서 벌벌 떨면서 피티한다. 하하하
역시나 이분이 보신건 3개월 지방 13키로 빼고 근육 오른 분의 글..
지금도 피티 3개월 받고 13키로 빼신 분은 운동 열심히 잘 하시면서..
점점 몸짱 아주머니가 되어가신다--; 이 후기는 왼쪽에 카테고리에 퍼스널 트레이닝 후기에서 찾아보실 수 있으심.
아니면 블로그 내 검색창에 ' 홍숭미 누님' 쳐보시면 됨. ^^
이러다가 몸짱아줌마 되서 나는 퍼스널 트레이너로 다시 이름을 날리게 되는거지. 하하하
암튼 한달 결과 봅시다.
일단 과정부터 볼까요 ...
1주. 주 2회
스트레칭 배우심. 요가자세 10개 모아놓은 스페셜 자세 하나로 스트레칭 끝나는 전설의
SUNS PRAYER 자세를 배웠다. 일단 큰 근육 위주로 무게 적게 해서 횟수 늘려 자세 위주로.
런닝은 하지마세요. 그런거 뭐하러 한담.
2주. 주2회 화 목.
데드리프트 자세 잘나오게 연습 16KG들었는데 ㄷㄷ 하심. 무겁다. 그러고 나중에 무게 빵빵 올라갔지.
스콰트 로우 등등 컨디셔닝 운동 시작.
3주. 플랭크 15초가 한계임. 시간 늘리기.
데드리프트 랙에 놓고 들어서 80 KG 를 들었다.
으라차차차차차차
팔 십 키 로. 를 들었으심.
이 기세를 몰아 스쿼트 했으나 자세 안정성이 부족 10KG가 안됨
4주. 오버헤드 스쿼트 자세 연습. 타바타 스쿼트 들어감. 케틀벨 클린.
피티 이후 틈틈히 자세 연습 조금씩 하심.
식단은 항상 철저. 대박 철저하심.
너무많아 저장하다 포기함. 이렇게 식단 잘하는분은 오랫만.
화 목요일 피티,
수, 금 꼬박꼬박 오셔서 개인운동 하심.
' 전에 운동 배웠을 때 한달 했는데 남은게 하나도 없었는데여..
쌤한테 배우니까 바로 다음날부터 연습하고 할게 생겨서 좋네여 ^^ ' 라고 하심.
- 이건 댄스스포츠 자세도 같이 배우시는 분의 자세. - ^^ 룸바 배우고 있어요.
대전에서 댄스스포츠 자세도 배우시려면 연락
우리 댄스스포츠 영국블랙풀 예선 진출자 이가연 샘께 연결해드림. ^^
그리고 1달 후기는
나- 1달 끝났어요. 어땟나여? 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤의 간지나는 트레이닝이!!
그녀 이정희 -
- 힘들어요, 피곤해요, 이거 올리지 말라고~ 1달인데 뭐 효과 나올라고..? 모르겠어요.
이거 인터뷰 하는거야? -
라고 하심.
한달 후 변화.
아니 차이가 이렇게 많이 나는구만 나보고 차이 없다고 ^^;
허리 들어간거 보이시져?
얼굴이 작아지고 있네여
옆선은 잘 티가 안나지만
허리 라인을 봐주시고.
아랫배 부분을 봐주시면 됩니다.
그리고 어깨가 펴지고,
굽은등이 펴져가네여 ^^ 이거.. 조만간 홍해도 가를기세.. 앉은뱅이가 일어나는 이 기적적인 바디 체인쥐의 현장 !!!!
뒤에서 봐도 확연히 달라진 옷태.
달라진게 없다면 서운함 ^^;
13.09.24 13.10.29
팔 31 -> 30
허리 86 -> 80
엉덩이111 -> 107
허벅지66 -> 59
허리가 6cm이 줄었네여.
허벅지는 무려 7cm이 줄었네여.
효과 나왔습니다. 라인이 변했음.
1달간 식단도 거의 완벽하게 카톡으로 전송하시고,
귀찮아도 숙제 내주는거 꼬박 하고,
심지어 도시락 싸려고 30분 일찍 일어나서 싸셨다고..
역시.. 부지런한 사람은 뭘 해도 성공합니다. ^^....
살 빠지면서 조금씩 이뻐지시려는 우리 이정희 회원님 화이링.
신뢰와 믿음의 대전퍼스널트레이너 우재쌤이 옆에서 어디로 가는지 알려드리고 있으니. 하하하
계속 빠질겁니다. 둘쨋달도 기대해볼까요. 화이팅. !!
늦게 올려서 벌써 둘쨋달 끝나가네여--; 둘쨋달 결과는 어떻게 되었을까요? 다음주에 올립니다 ^^
즐겨찾기 추가해두세요. 깜짝 놀랄 일이 벌어집니다. 모든 다이어트 하시는 분들이 꼭 보셔야 함..
이건 그냥 올리는 나 공부 할 때마다 방해하는 아들래미
웨이트를 했을 때 어떤 호르몬이 관여하는가, 어떤 호르몬이 어떤 상태가 되는가 뭐 이런거겠다. 호르몬의 종류와, 상호작용 기전에 관해 공부.
동화 호르몬의 생리학적 역할.
저항훈련에 대한 호르몬 반응을 설명.
인체 내분비 반응의 현상을 입증해 줄 수 있는 훈련 프로그램을 개발.
쩌는 말 하나 있지.
' 스트레스의 자극이 적절하게 제거되지 않는다면 유기체의 기능이 회복되지 않는다. '
다이어트한다고 빡세게 운동해봤자 휴식없으면 꽝이란 얘기다.
- 근육과 결합조직의 크기를 증가시키는 능력에 있어서 프로그램은 차이가 있따.
5x5인지. 12회씩 다 세트인지, 3회 3셋인지, 1rep측정법이든지 다 나오는 근육 크기가 다르다.
운동 후 호르몬 농도의 변화에 따라 영향을 받음.
- 회복, 적응, 훈련 프로그램 설계, 점진성, 경기력이 올라갔는지다.
부신수질 , 뇌- 에피네프린,
부신피질, 부신피질자극호르몬, adrenocorticotropic hormone, (ACTH)
코티졸 호르몬 합성 후 분비.
표적세포로 전달.
....
이거 다 외워야 하나 ㅠㅠ
뇌하수체 전엽..
후엽
갑상선 부갑상선 췌장 부신피질 간 부신수질 난소 정소 심장 신장.
5년 전쯤인가 퍼스널 트레이너 자격증 딸 때 다 외웟는데
지금 기억 안납니다.......
시험 전에 번개같이 외우는거다. 아니 벼락같이.
일단 읽어보고 패스.
중쇄 마이오신 단백질.
고저항 훈련은 장기간에 걸쳐 근육 양과 질을 변화, 호르몬은 근육 발달 시작되는 과정에 관여.
그럼 호르몬을 건드려야 몸에 변화가 생긴다는 이야기지. 호르몬 건드리는데 가장 좋은운동?
뭐여 당연히 스쿼트, 스콰트, squat 지. 그냥 쪼그려 앉기라고.
이것이 바로 스콰트,
운동의 짱.
이것만 닥치고 해도 다른거 하는것보다 낫다.
남녀의 호르몬 변화의 양과 반응 유형에 중요한건
운동량, 세트간의 휴식시간, 및 운동방법.
테스토스테론 농도 증가 방법.
- 대근군운동 데드립. 파클. 스쾃.
-고중량. 1렙의 85-95%
다수셋,중에서 고운동.
짧은 휴식. 30-1분.
2년 또는 그 이상 저항훈련.
- 성장 호르몬.
꽤나 중요하다. 외웁시다.
... 보다가 마지막에 어이없는 문장.;
~~~ 더 많은 연구가 필요하다. ( 아직 잘 모름.. 호르몬에 관해. )
~~~~~~ 근력 및 파워의 발현과 관련되는지에 대한 문제는 밝혀야 할 과제로 남아있다.
그니까 지들도 잘 모르는거고..
누구도 잘 모르는거고.
결국 답은 무겁게 들고 빡세게 운동하라는거..
근데 점진적으로 무게 올리고 정자세로 세트 잘 하고 오버트레이닝 하지 말라는거.
성장호르몬이 운동선수의 장기간 저항운동에 따라 어떻게 변화하는지 모르겠다. 고 써있다-_-..
그럼 호르몬은 정확하지도 않은걸 왜 외우고 공부해야 하는걸까.......무슨 종교공부하는 기분이다.
보이지 않는 이론을 공부하기.
그냥 닥치고 스콰트....
그게 맞는 말인것 같다.
무게 무겁게 들고 빡세게 들고.
아니 이런 교재에도 호르몬은 밝히기 어려우니..
연구가 더 필요함.. 써있으믄 뭐 말 다한거지....
외울거는 시험 전에 외우고.
일단 몇일간 이 내용 보느라 머리 아펏다.
쉬자. 호르몬은 언제 봐도 머리아퍼 -_-
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fms (1).pdf
