초반에 잘하심. 어라 저거 막걸린가?
볶음밥 좋아하심.
마요네즈인줄 알고 놀랐지만, 요거트임.
어느새 피티가 끝난 회원분이 있었는데, 우리 애기 돌도 다가오고
어이구 벌써 돌이야
연말이라 정리할 일도 많고 계속 공부 하는것도 있고 .. 운동처방과 nsca cscs..조기접수하면 50이란다.
하다보니 올릴 시간이 없었다. 이렇게 주말을 맞아 그간 있던 일 정리하며 올려보는 이 하루의 여유..
커피 한잔과 달달한 빵을 먹으며 적고 싶으나
내게 있는건 찬물과 천원에 7개짜리 붕어빵 이거 진짜 맛대가리 하나 없네
하지만 이 탄수화물 감사하며 먹어야지
암튼 오랜만에 써보는 회원느님 다이어트 일지.
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간단한 회원느님 소개.
영어 강사입니다. 블로그를 보고 찾아왔지요.
쉬운 운동을 시킨다길래 와봤음. 다이어트를 시도한적은 있었으나 매번 지식 부족과 의지 부족으로 실패.
허리 디스크가 있으시며, 근육 부족으로 허리가 안좋아요.
운동 목적은 허리를 관리 하고싶고 다이어트 하고 싶어요
오케이 시작합시다. 일단 일주일 2회 부터 해보죠 ^^ 나머지 날들은 그냥 오셔서 천천히 걸으시거나 뛰세요.
피티 전 한시간 사이클 , 피티, 피티 후 런닝머신 한시간 이런거
절대 하지 마세요 ^^ 근육만 뺄뿐입니다.
1주.
스트레칭 알려드림. 기본자세 6가지 배움.
코어 운동 추가.
' 이렇게 해도 살이 빠지나여-_-; 숨찬거 하나도 없는데여 '
' 네 ^^; '
' 선생님이 말씀하시는 바른자세로 할 때마다 굉장히 힘든 근육이 있네여. 그냥 할때는 안힘든데..;
' 그게 정자세 라는거죠.. '
2주.
기본 6대 운동 사이 컨디셔닝 추가. 약간씩 숨차오르게 시작.
3주.
식단 포기하심-_-; 그런데도 살 빠진다고 신기해하심.
ㅠㅠ망했어 하고 날 슬프게 만든 사진들.
약간씩 숨찬거 늘고 전신운동 늘림.
4주.
무게 올리기. 데드리프트 50kg 달성.
플랭크 정자세 1분 30초 버티심
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후기 .
' 피티가 끝났습니다. 한마디만 해주세요^^ 후기요. '
' 힘들지 않은 운동을 시켜서 이게 살이 빠질까 생각했었는데, 살이 빠지네여..
'제가 하는 수업에 개선점은?
' 제가 아는게 없어서 그런걸 잘 모르겠어요 ^^.. 근데 동기부여가 조금 부족하신것 같아요.
잘하신거는 한시간 운동 하는데 힘들지 않았구여. 시간이 금방 가네여.
어려운 동작들이 아니라서 따라하기도 쉬웠구여.
다른 트레이너분들이 가르치는거랑 다른걸 가르쳐주시는것 같아요.
동작은 쉬운데 효과적인 것들로만 알려주시고. '
' 사실 동작은 어려운건데 제가 쉽게 갈쳐드리는겁니다. ㅏㅎ하하하ㅏ--; '
' 이게 과연 운동이 될까 했는데 빠져서 신기해여.
과일 많이 드심.
단점이라면 쉬운 동작들 알려주셔서 피티 안하고 담달부터 혼자 해도 되겠다 생각을 했구여 ^^;
그래서 한달만 하고 혼자 빼보려구여. '
' 아쉬운건 사이즈 재주실 때 여자들이 팔뚝을 많이 보는데 저번에 안재주심.
그리고 단계별 커리큘럼을 말해주셨으면 제가 한달 더 했을 지도 몰라요.
예를 들어 다음달에 뭐를 할 지 자주 언급 해주시면 제가 기대를 하고 끊었을 수도 있구여 ..
선생님은 당근은 잘 주시는데 채찍은 좀 부족하신 것 같아요.
암튼 팔뚝은 꼭 재주세요 ^^; '
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그렇다.
너무 쉬운 운동으로 효과를 보게 해서 이 회원님은 한달만에 피티가 끝났다.
그리고 이분은 혼자서 운동을 하고 계심.
여기서 트레이너의 딜레마가 발생한다.
트레이너의 스타일도 여기에서 갈리는것 같다.
1. 운동 방식을 매일 바꿔서 다양하게 운동을 시킨다. 회원은 할 때마다 정신없고 새로운 운동이라 적응을 못하게 되며,
피티가 끝날 때 쯤에는 이런 생각을 하게 된다 .
' 내가 피티 하는동안 뭘 배운거지-_- ? '
당연하다. 왜냐면 트레이너는 당신이 트레이너가 없으면 운동을 못할 정도의 복잡한 운동을 시켰기 때문에.
완벽한 자세를 숙지시키기 보다는 다양한 운동으로 트레이너가 없으면 운동을 못할 것이다. 의 생각을 박은거지.
2. 같은 운동을 많이 시킨다. 대표적으로 큰근육 위주의 7대 운동이라는 것들.
주로 무게, 세트, 횟수에 변화를 주며 근육 자극을 이끌어낸다.
정자세를 배워서 혼자 운동을 해낼 수 있으며 , 효과는 여러개 섞어 하는것보다 더 좋은것 같다.
(내가 주로 하는게 이런 식인듯. )
3. 가장 좋다고 생각하는 방식인데 슬슬 이렇게 바꿔야 겠다.
똑같은 운동 7개는 넣고, 새로운 운동 하루에 한두개씩 하면서
좋은 운동은 몸에 배게 하고 , 새로운 운동으로 흥미를 돋군다.
아마 이게 제일 나은것 같다ㅠ 자세 숙지 효과는 2번보다 떨어지겠지만,
아무래도 1달만에 다 배워서 이제 혼자 할거에요 라는 말은 안나올거다 ^^;;
사실 내가 추구하는건 2번이다.
빨랑 나한테 좋은 운동만 배워서
혼자 했으면 좋겠다. 피티, 비싸잖아요.
서정희 회원님에게 들은 한달동안 배워서 피티 안해도 되겠다의 말은 솔직히 내겐 칭찬같이 들렸다. 기쁘지.
잘 알려줬다는 말이기도 하지만, 피티 회원님이 한분 줄었다는 건 좀 슬프기도 하다. 공감각적인 감정이지. ㅠ
눈물을 닦으며 보는 한달간의 변화.
ㄱㄱ싱.
시작.
체중 76입니다.
체지방량 27.8
근육량 26.6
1달동안 식단은 초반에 잘 지키시고 중반부터 약한모습을 보이시긴 하셨지만,
운동 잘 따라와주시고 피티 없는 날에도 나와서 운동하시공.
1달간
지방 -5.5 kg
근육 + 1.6kg
^^ 고생하셨습니다.
