충남대학교 쎄짐 2호점이 확정되었다. 

헬

추

확정되면서 이제  이곳에 적을것들은

앞으로 해야 할 일들과 벌어지는 일들에 대해 인생 공부라고 생각하며 적을 예정이다. 

앞서 나같이 창업하는 젊은이들에게 

미리 창업 경험을 해보라는 취지이기도 하다. ^^ 

그리고 나라는 사람의 경험이 모두에게 간접 경험이 되었으면 좋겠다. 

그게 독서를 하는 이유가 아닐까

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한남대 쎄짐 1호점이 돌아간지도 1년이 되었다. 간판 달고 제대로 영업 시작한걸 1년으로 친다. 

1년간 영업을 꾸준히 해온 결과. 

매출액도 어느정도 되고 . 

사장 없이 돌아가는 시스템도 약간은 나오게 되었다. 

물론 가장 힘든건 직원이나 알바가 내가 시키지 않은 일을 하게 만드는건데.

이건 월요일 할일 화욜 할일 등등으로 매뉴얼 해서 두었지만.. 

그게 버릇되면 일을 찾아서 안하기에 이것저것 시키고는 있는데 찾아서 하는 직원은 별로 없었던듯. 

2호점은 1호점 직원 알바가 제 몫을 하고

내가 없어도 돌아가는게 어느정도 보일 때 차리기로 햇는데 그게 이 때쯤이었다. 

그래서 알아본 2호점 장소로는

1. 충남대학교 로데오거리

2. 어은동 한빛아파트 

충남대 카이스트 사이 

3. 대전대와 우송대 사이

이렇게 세 곳이었다. 

1. 로데오거리 옆에 쪽문 옆 지하가 굉장히 갠찮은곳이 하나 나오긴 했다. 지하에 40평인데 이미 남탈 여탈 샤워실이 갖춰져 있는 느낌으로 바닥 깔고 전기 켜고 장비 사고 간판 달면 끝인곳이었는데 문제는 그 건물 위층에 집주인이 살고 있다는것이었다. 

이미 쎄짐 확장을 집주인 사는곳 밑에 했더니 지하에 드랍할때마다 집주인이 찾아와 엄청 신경쓰이게 하는 바람에 짜증이 확 났다. 

그래서 1번 집주인 사는 40평 지하는 약간 고민을 했다. 바로 들어갈 수는 있었는데 왠지 여기 들어가면 결국 사람 많아져서 다른데로 또 확장해야 할게 불보듯 뻔했다. 

쎄짐 하면서 계속 다짐했던게 

다음엔 무조건 좀 넓은 데로 가서 ... 인원 많이 받고 가격은 다운시키자였다. 

100평만 되도 수용인원 한타임에 15명은 될테고 그렇게 되면 좀 더 재미있게 하지 않을까 싶었던거지. 

가격파괴 쎄짐 한남대 충남대점 세달 30만원. 이런거 하면 좋겠다. 

학생들에게 저렴하게 올바른 다이어트와 몸만들기를 제공한다는게 목적이기 때문에 ㄱㄱㄱㄱ

지금에야 적는거지만 크로스핏 체육관을 차렸던건 한 여자애의 눈물이 컷다. 

스파랜드에서 트레이너 생활을 할 때 퍼스널 트레이너로 대전에서 블로그질을 많이 해서 좀 찾아왔다. 

그러다가 아픈 여학생이 왔는데 문제는 집안 형편이 어려웠던것..

한달 몇십하는 피티를 감당하기 어려웟던 여학생은 어머니께 전화해서 돈없다는 어머니와 다투고 내 앞에서 서럽게 울었는데 ... 굉장히 마음이 안좋았다. 문제는 내가 말빨에 영업빨이 좋아서 나한테 피티를 받고 싶어했다는게 미안함. --..

근데 그런 상황이 여러번이었다. 

피티는 비싸. 

다이어트는 해야대

돈은 없어. 

결국 이 애들은 다시 살쪄.. 아퍼.. 

사실 다이어트는 어려운게 아니다..

- 편의점에서 산 다이어트 식품들. 

중요한건 알고 먹는거다. 

모르면 김밥 라면 먹겠지..

소금설탕 밀가루 빼고 먹고

전신운동 숨차게 전보다 힘들게 해주면 되는것. 무겁게 정자세로. 

근데 애들이 엄한 한약이다 주사다 원푸드다 간헐적단식이다 이딴거 하고 찾아오는데 돈이 없다..

그래서 계속 생각했던게 다이어트 갈쳐주는 학원 같은거..

헬스장은 독서실이다. 혼자 가서 운동하고. 피티는 과외다. 

그럼 그 중간인 학원이 없으니 내가 만들면 되겠다 싶어서 차린거였다. 

잡소리가 길었는데 

암튼 충남대 로데오 지하 1층은 작아서 패스. 

2번 어은동 한빛 아파트. 카이스트 충대 사이 

길건너면 갑천 달리기 할 수 있던 곳이었지만 ㅠㅠ 작아서 또 패스. 여기는 전에 호프집 하던 사람이 안치우고 가서 계약ㅇ하고 들어오면 사장이 호프집 철거를 해준다는 곳이었다. 가게 얻으러 돌아다니면서 전 주인이 망해서 원상복구 안하고 보증금 까인 곳이 좀 되는듯 했다. 

여기도 작아서 팻스.

3. 대전대 우송대 사이. 

이건 3호점 예정

이렇게 알아보고 계속 부동산을 알아보다가 궁동 원룸이나 투룸 상가를 다 알고있던 부동산을 하나 만나게 되었는데 궁동 로데오 부동산이었다. 

젊은 사장님이 있길래 경험이 적겠거니 했더니 굉장히 그 동네 빠삭하고 싹싹하고 밝은 그런 사람이었다. 

다른곳이 좀 복덕방에 복부인 사모님 사장님 부동산 느낌이라면

여기는 왠지 깔끔한 공인중개사 복비 잘 깎아줄 젊은 말잘통하는 젊은 사장느낌 ㅎㅎ

역시나 상가 찾는다고 하니까 내가 보고 다닌곳도 죽 읊어 주시면서 새로 알아봐준다고 하시며 돌아다니기 시작하신다. 신기한게 자기 일같이 돌아다녀 주심. ㅎㅎ

나중에 안 일이지만 초창기 뷰티바디 시합을 나갓다고 하고 크로스핏 생기면 다닐거라 열심히 알아봐주셧다고 ㅎ

근데 그 외에도 오는 학생들에게 잘해주는듯햇다. 궁동 로데오 거리 상가나 부동산 원룸 문의는 로데로 부동산으로 가세여^^ 블로그 보고 왔다고 하면 커피 맛있게 타드릴겁니다 

암튼 나와 여기저기 지하를 보러 다니다가 저기도 하나 있는데 음.... 하면서 말끝을 흐린다. 어딘데여. 일단 보러 가죠 . 

했는데 

가기 전 설명은 이러했다. 

1. 호프집이었다. 철거가 안되있다. 

2. 7층이다. 

3. 건물주가 서울에 있어서 건물이 지저분하다. (왜 관리 안하지..)

4. 가끔 건물주가 돈을 못갚았는지 건물이 경매에 나온다 ㅠ

5. 6층은 비어있다. 

6. 넓다. 

이정도의 정보였으며 들으면 뭐하나 

가서 보여달라고 했다. 

일주일에 두세번씩 30분 거리 차타고 가서 상가 보는것도 일이었다..

그러기를 한두달. 

저렴하고 맘에 들긴 한데

한데....

문제는

1. 호프집이 철거가 안되어있음. 

2. 가끔 건물이 경매에 나오면 보증금 못받는수도. 

3. 6층에 누가 입주하면 7층에서 또 역도 못하게 됨

4. 6년 이상 비어있던 곳이라 굉장히 먼지 많고 시설 아무것도 없음. 

뭐 이정도였다. 

옥상이 있어서 올라가보니 

또 쓰레기장에 

조립식 건물이 한채. 

전에 누가 월세내고 살았단다. 

가보니 사람이 살긴 살겠는데 옥탑방 분위기는 아니었다. 

음.. 틀레이너 숙소로 쓰면 괜찮것는데. 했다. 

그렇게 해서 고민고민 하다가 문제점을 해결 할 방법을 찾기 시작..

철거는 집주인이 반씩 내자고 한다. 

대신 월세 그만큼 빼준다 함. 

보증금이랑 월세는 적당한것 같고. 평수는 80평. 건물은 더럽지만 청소하고 쓸고닦ㅇ면 좀 나아질듯. 

옥상은 조율중이다. 

쓰지말라고 하면 그냥 다른데 들어가야겠다. 

만약 건물이 경매에 ㄷㄹ어가게 되면 우선 변제로 900만까지는 받아낼 수 있다고 한다. 

좋은데 들어가는데 100정도는.. 그리고 경매나 이런건 일어나지 않겠지. 

1층에 궁동 싸다돼지마을이 있고 

2층에 만수르 포차

지하에 궁동 공사판 

4층 당구장 5층 플스방

6층은 원래 비디오방이었는데 문닫고

3층은 데몰리션 노래방.. 십년전에도 있었던 기억이다..

한 두세번 갔던듯. 

간판에 에어리언 붙어있어서 와 이거 뭐야 했던 기억이 난다. 

지금 주간에 한시간 천원 오마이갓.. 

노래방도 많아져서 그런건지.. 

암튼 지하부터 5층까지 풀로 놀 수 있는 빌딩에 7층 크로스핏 체육관이라. 

잘되면 6층은 헬스장 내면 되겠다 ^^ 고 생각했다. 

그러고나서 철거비를 알아보는 중이다. 

근데 이게.. 

철거비가 700 이상이라 함. 

집주인이 알아본 가격은 500이라는데 

그게 6년 전이란다. 

결국 3-5군데 철거업체를 알아보고 

전화해서 와서 견적을 내달라고 말씀드리니 어디는 500 어디는 700 이렇게 나온다. 

특이했던건 두세군데 업체에서 말을 안해주고 할 때 연락주라고.. 

다른데서 견적낸거에서 좀 빼서 해드릴테니ㅣ. ^ 라고 하셨다는거다. 

다른데서 힘들게 소파 갯수 세고 철거 비용 계산하고 인건비 계산하고 이익볼 금액 얼마에서 얼마 빼줄테니 자기네서 하라는건데 

뭔가 굉장히 전문성이 떨어져 보여서 연락을 안하기로 했다. 

전문 업체라면 

폐기물 비 얼마. 인건비 얼마. 회사 매출 얼마. 이렇게 나올것이기 때문에. 

괜히 견적 다른데서 낸거에서 깎아주시는데는 중간에 하다가 말 수도 있지도 않을까 생각이 들기도 했다. 

여기서 배운건 나도 체육관이나 물건 팔 때 가격은 투명하게 해야겠다고 생각. 

당장 애매한 할인율 적혀있는 체육관 가격표부터 바꿔야할듯 하다. 

혹시나 철거를 내가 해보면 어떨까 싶기도 한데 -_- 소파와 탁자만 내가 빼고 나머지 부수고 하는건 전문 업체에 맡긴다면 좀 낫지 않을까 싶다. 

근데 내가 라식을 해서 ㅠ 

먼지가 많은곳에 가면 눈이 가렵고 따갑고 아프다. 저녁에 잘 때 죽을맛이라.. 철거를 내가 할 생각은 버리게 되었다..그나마 

할 수 있는건 소파와 잡동사니 빼는정도..

두세군데 업체에 전화드려 견적 좀 봐달라 부탁드리니 오셔서 봐주시고 가격을 알려주시는데 

대략 550~ 600 사이였다. 

왠지 그 다른데보다 싸게 해줄테니 연락 주세요~ 한데는 전화를 하기가 좀 그랬다. 힘들게 견적봐주시고 저렴하게 계산한 수고를 봐서라도 그런식으로 일을 하면 안될것 같아서 최종 업체는 가격 저렴하고 전문성 있엇보이고 사근사근하고 친절한데에 맡기는게 나을것 같다는 생각이 들었따. 

여태 한 5군데 업체를 알아봤는데 괜찮은 곳이 있어서 이곳으로 생각중이다. 가격을 깎으려면 차라리 견적 봐주고 잘 해주시는 여기에 직접적으로 말씀을 드리는게 나을것이다 ^^

얼마전 이런 이야기를 들은적이 있었는데 

소개팅 자리에서 처음 만난 여자가 연봉을 물어봐서 정떨어져서 안만났다고. 

그래서 누가 대처방안으로 쓴 글이 

' 연봉은 얼마나 되세여? '

그럼 이렇게 대답하자. 

'  어디까지 알아보고 오셨어요?' 

........

결혼이나 사람 만남도 결국 용팔이화 되어가는지. 

마누라 얼굴만 보고 우즈벡까지 가서  결혼하고 온 나는 할말 없다만 ㅎㅎ

오랜만에 긴 글을 쓴다. 연기학원 가는 버스안에서. 2시간동안 끄적거리기에... 뭐 이런건 좋아. 한 20분 도착 남겨놓고 파워 쪽잠을 잘 생각이다. 

- 프로필 사진 찍음. 으흫흫흫흫ㅎ 아련한 눈빛 연기

티아이 연기학원은 꾸준히 잘 다니고 있다. 이제 전문반으로 월반을 했다. 그전까지는 입문반이기 때문에 영화 드라마 오디션을 못보고 . 홈페이지에 프로필 사진을 못올렸었지만

지금은 올릴 수 있게 되었다. 

국민과 소통하고 팬과 잘 지내는 그런 배우가 되고싶다. 

부정부패 없는 나라를 만드는데 앞장서는 그런 공인이 되고 싶기도 하다.

얼마전 조희연 교육감님의 사례와.

너무 안타까운 노무현 대통령.. 

내가 태어나고 자란 조국을 

발전시키기 위해서는 공명정대. 

노력한 자가 이기는 그런 나라를 만들어야하지 않을까. 

부정부패가 판치고 얄팍함이 지나치면 모두가 망하는거다. 

대한민국이 불안하긴 한데. 

나부터 올바르게 하면 

바꿀 수 있을것이다. 

서울 도착했으니 슈퍼빠워 쪽잠!!

다음날 애들이랑 신사동 문치킨 먹음. 

오랜만에 만난 친구둘은 

좀 변해있었다. 나이도 좀 먹은듯 싶고. 

2015년 몸 나와서 이것도 바꿔야 하는데 ^^; 

대전 크로스핏식 기능성 트레이닝

체육관 쎄짐 

이번 와드 

동영상 올립니다 ^-^

WORKOUT 15.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Notes
Each 3-minute section begins from the standing position with the barbell on the floor and the athlete standing tall. Using a ball, box or other object to check for proper depth is not allowed. Every rep counts in this workout. You will enter your score as the total number of reps. See the scorecard for assistance in calculating the rep total.

Time Bonus
This workout begins as a standard 3-minute couplet of 2 rounds of 10 overhead squats and 10 chest-to-bar pull-ups (6 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 3 minutes are up before beginning the next segment. In the second segment, minute 3 to minute 6, you will attempt 2 rounds of 12 overhead squats and 12 chest-to-bar pull-ups (8 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 6 minutes are up before beginning the next segment. In the third segment, minute 6 to minute 9, you will attempt 2 rounds of 14 overhead squats and 14 chest-to-bar pull-ups (10 of each for scaled versions). If you complete all the reps (2 complete rounds) before the time cap you will rest until the 9 minutes are up before beginning the next segment. You will continue in this pattern for as long as possible, adding 2 reps to each exercise each round for every 3-minute segment you complete.

Your workout is over whenever you do not complete 2 full rounds of the couplet within the time cap, and your score is the total number of reps you complete.

For example, if you complete the first 2 rounds of 10s (40 reps) in 2:30, you will rest until 3:00 before beginning the rounds of 12s. If you then complete 1 full round of 12s plus an additional 10 overhead squats (34 reps) by minute 6, your workout is over. Your score will be 74 (40 reps from the first segment plus 34 reps from the second segment).

Equipment
• Pull-up bar
• Barbell
• Collars
• Plates to load to the appropriate weight for your division

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete the event. Clear the area of all extra plates, people or other obstructions.

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 43 / 29 kg for Rx’d, 29 / 20 kg for Scaled, Masters and Teens, and 20 / 15 kg for Scaled Masters and Scaled Teens.

Video Submission Standards
Prior to starting, film the plates and barbell to be used so the loads can be seen clearly. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A second person with a stopwatch should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Workout 15.2 Variations

Rx’d
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (95 lb / 65 lb.)

   14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (65 / 45 lb.)

   6 chin-over-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (65 / 45 lb.)

   8 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Masters
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups*

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (65 / 45 lb.)

   12 chin-over-bar pull-ups*

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (65 / 45 lb.)

   14 chin-over-bar pull-ups*

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
*Masters Women 55+ do jumping chest-to-bar pull-ups

Scaled Masters
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (45 / 35 lb.)

   6 jumping chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (45 / 35 lb.)

   8 jumping chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (45 / 35 lb.)

   10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (65 / 45 lb.)

   10 chin-over-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   12 overhead squats (65 / 45 lb.)

   12 chin-over-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   14 overhead squats (65 / 45 lb.)

   14 chin-over-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Scaled Teens
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17 )

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

   2 rounds of:

   6 overhead squats (45 / 35 lb.)

   6 jumping chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

   2 rounds of:

   8 overhead squats (45 / 35 lb.)

   8 jumping chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

   2 rounds of:

   10 overhead squats (45 / 35 lb.)

   10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

저는 저번 15.1 와드 128개가 한계였네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ

으으으으으ㅡㅡㅡㅡㅡ

안녕하세요. 귀여운 짤로 승부하는 한남대 쎄짐 카를로스 우재쌤입니다. 

드디어!

기다리고 기다리던!

2015학번이 ! 입학했습니다!

2달 어깨 키우기. +8kg

다이어트 2달 -12kg

음.. 이제 아저씨라 이런거 기다려봤자죠 참.... 

암튼 신입생도 들어오고. 고향갔던 쎄짐 회원느님들도 백. 

개강 첫날인데 벌써 5명이 돌아왔네여 ㅋ

모두 3-4 kg 씩 쪘다고 지금 두달만에 다시 몸만든다고 불타오르고들 있음. ㅎ

저도 다시 저녁에 체육관 꽉꽉 채울 생각하니까

막 설레고..

그렇습니다. 므흣. 

관리형 체육관이며, 

헬스장은 독서실. 

크로스핏 쎄짐은 학원. 

1:1퍼스널 트레이닝은 과외. 

주머니 사정과 

원하는 결과에 따라 결정하시면 됩니다. 

헬스장 가서 런닝머신만 하고 싶으시면 한달 이삼만원 하는데 가시면 됩니다. 

하지만. 

운동 좀 배우고

제대로 식단 좀 해보고 싶으면

한남대 크로스핏 쎄짐입니다. 

감사합니다 ^-^

무겁게 들어야 근육이 생기며 허벅지가 갈라짐. 

한달 하고 힙업되신 여성분. ^-^; 

위에 공감 하나 
찍어주시면 감사하겠습니다 ^^ 가입하라고 안뜨고 창 새로 안떠요. 눌러주기만 하시면 되여 ^-^

좋은 정보들 글질하는데 도움이 됩니다. ! 감사해여!

동영상이에요클릭!!

http://youtu.be/0-YfYcsduHA

WORKOUT 15.1

Notes
These workouts begin with the athlete standing under their pull-up bar with the barbell loaded to the appropriate weight. After 15 toes-to-bars (sit-ups or hanging knee raises for scaled divisions) are completed the athlete will move to the barbell to perform 10 deadlifts followed by 5 snatches. After the last snatch is completed the athlete will move back to the pull-up bar and start their next round.

Your score for Workout 15.1 will be the total number of repetitions completed.

As soon as the clock reaches 9 minutes and Workout 15.1 is complete, Workout 15.1a will begin with the same running clock. The athlete will have from 9:00 to 15:00 to complete Workout 15.1a.

The same barbell must be used for both 15.1 and 15.1a. The athlete must load their own barbell and may not receive assis- tance. Prior to each lift you must state what weight you are about to attempt. Plates smaller than 1⁄2 lb. may not be used. There is no limit to the number of attempts within the 6-minute time limit.

15.1 와드는

9분동안 한 갯수가 기록이에여~

그리고 15.1a 라고 또 있네여 ^^ 바로 맥스 클린엔저크 ㅠ 

Your score for Workout 15.1a will be the weight (in pounds) that you successfully clean and jerk.

Should the athlete choose to redo the workout, you must withdraw your scores for both 15.1 and 15.1a and resubmit both scores from the second attempt. You may not use your score from your first attempt at 15.1 and your score from your second attempt at 15.1a or vice versa.

15.1과 15.1a 점수 두개 다 해야 인정됩니다. !

파일에 이번 와드 점수 체크 표 올려놓을게여^^ 

위에 첨부 파일 보세여. 

ssegym 15.1wod check.pdf

Special Tiebreak

Your score for Workout 15.1a will be the weight of your heaviest successful clean and jerk. Scores will be recorded in one pound increments. If there is a tie at the exact same weight, lighter athletes will rank above heavier athletes. The body weight posted on your profile will be the weight used to break your tie, divided into 10-lb. classes; e.g. 180-189, 190-199, 200-209, etc.

만약 클린앤저크 기록이 경쟁자와 같으면 몸무게 가벼운 사람이 이김 ^^ 이라고 하네여.

Affiliates will be responsible for validating that an athlete’s body weight is within their weight class. If an athlete opts not to submit their body weight they will still have a valid score for Workout 15.1a, but they will be ranked lower than athletes that lifted the same amount of weight and also submitted their body weight.

Equipment
• Pull-up bar
• Barbell
• Collars
• Plates to load to the appropriate weight for your division for Workout 15.1
• Plates to load for your max clean and jerk (no smaller than ½ lb.)

For each workout, be sure the athlete has adequate space to safely complete the event. Clear the area of all extra plates, people or other obstructions.

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights for Workout 15.1 in kilograms are 52 / 34 kg for Rx’d, 38 / 25 kg for Scaled, Masters and Teens, and 29 / 20 kg for Scaled Masters and Scaled Teens. If you lift with kilogram plates you will need to convert your results to pounds when submitting your score. Remember, when lifting with pound plates a 20-kg barbell will count as 45 lb. and a 15-kg barbell will count as 35 lb.

Video Submission Standards
Prior to starting, film the plates and barbell to be used so the loads can be seen clearly. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A second person with a stopwatch should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Workout 15.1 Variations

Rx’d 
(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars

10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

9분간 다 하고 

6분안에 맥스 클적 ㅠㅠㅠㅠ

스케일이라고 강도 줄여서 하는 와드도 공개 되었습니다. 

토투바가 어려우면 바에 매달려서 무릎만 들어올리면 되는 걸로 바뀌고

나머지 무게 줄었고

^^

Scaled

(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead allowed

---------크로스핏을 하면 생기는 장점들입니다. 

이번에 리치프로닝 동영상 보면서 와.. 체력 쩔..... 생각이 절로 들더라구여. ㄷㄷ

친절하게 밑에 동영상 있어요^^

Masters
(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Masters Scaled
(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 sit-ups
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Teens
(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Teens Scaled
(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Workout 15.1a 
(All Divisions)
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

한남대 쎄짐도 

오늘부터 회원님들 오픈 와드 연습시키고 

내년에 몇분 출전 시키려구여 ^^

그리고 코치들도 출전 ㅎ

일단 올해는 충남대 2호점 때문에 정신이 없어서 패스 ㅠㅠㅠㅠ

이런건 크게크게 떠들고 다녀야 시작합니다. ㅎ

그래서 적어요. 4월이나 5월에 저기 헬스토리 짐 대표인 박쿤, 박태준 형님이랑 시합을 ㄱㄱ

그래서 지금.. 

82kg 까지 찌워놓은 몸무게로 

다이어트 시작합니다 

1월 21일 현재 82 kg

스쾃 105kg 20개 

140 5회

벤치 110kg 1렙

숄프 75kg 1렙

기록용 ^^

2015년은 

몇까지 뺄지는 일단 빼봐야 알겠지만. 

다이어트 첫날부터 수육 고기에 보쌈김치를 잔뜩 먹었네여 --....

운동은 삼십분 했습니다. ~

가족사진 찍어서 전단지에 넣어야 함 

넷이 같이 찍기 어렵더라여..

하나 건진 넷다 잘 나온 사진..

여보 애기 좀 그렇게 들지마 ㅠㅠㅠ

둘째는 이제 100일이네여. ^^

저는 고갱님을 위한 최적의 트레이너. 

^-^ 아 이거 오랜만에 하려니까 좀 돋네여 아흫..

대전에서 퍼스널트레이닝하면서 

일주일에 하나씩 올려보려던 후기가..

밀리고있다..

후기가 너무 많아서 적기가 어려워.....

이번 회원인 노현정양은 (물론 가명입니다-_-) 

이번에 대학 가게된.. 미국에서 몇년 살다 온 분. 

한국이 좋아서 미국에 있다가 고등학교 졸업 후 왔다고 한다. 

검색으로 여기저기 알아보다가 이곳으로 왔다고 하심. 

3개월 피티 하고, 1달 고향 갔다가 

다시 와서 또 한다고 한다. 

날씬해지려면 좀 더빼야 하긴 하니깐. ^^..

초반 첫달 봉으로 자세 잡기. 

체력이 굉장히 떨어져있어서..

왜이래?

했더니 

고등학생 내내 햄버거와 콜라 감자칩 피자만 먹었다고 함..

한국 왔을때 처음에는 110kg 정도였다고 한다. 

숨찬 운동 시키긔. 

- 초반 어려웠던건 너무 빨리 빼고싶어해서 의욕이 넘쳐났던거다. 

체력은 안되는데 쌤 저 미친듯이 운동 할 수 있어요 *_* 

대개 이렇게 말하는 애들 치고 체력이 좋아서 제대로 할 수 있는애들은 별로 없다..

그럼 나에겐 두가지 선택이..

1. 넌 지금 체력이 안되! 라고 하면서 처음부터 살살 시키기. 

2. 좋아 달려보자! 하며 힘들게 시키는척 하면서 살살 시키기 ㅎㅎ..

사람 잘 봐가면서.. 자존감이 높으면

힘든거라고 구라 쳐가면서 쉬운거 시켜야 한다-_-..

' 어 이거 진짜 어려운건데 잘하네? 오오오올~ 옛다 당근~

' 와 샘 진짜여 ? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 제가 좀 해여 ㅎㅎㅎ

라고 하지만 최저 난이도.....

암튼 쉬운걸 어려운거라고 하면서 끌고 가야.. 좀 길게 가는것 같다. 

10kg 로 무겁다고 징징 거리던애가

나중에는 40kg 도 들고 ..

그렇게 되야 지방은 건강하게 요요없이 빠진단다. 

스콰트는 65kg 까지 들었네여. 

항상 풀스콰트를 지향합니다 ^^

그리고 나온 결과물. 

마치 양악수술 한것 같이 턱이 줄었네. 

두달정도만 더 하면 좋았을걸

고향 가서 부모님 옆에 좀 있고 싶다고 갔다가 1달 뒤에 돌아온단다. 

3달동안 잘 해줘서 감사. 

고향 가서 이제 빌더분에게 피티를 받고 온다고 하네여 ㄷㄷ..

성격 좋고 

식단 잘 지키고 

운동 꾸준히 잘 나온 노현정양

대학교 합격도 축하하고,

다이어트 쭉 하고 있는것도 축하해~

3달동안 고생했어~

^-^ 

일만하며 살던 쎄짐 관장. 

아니 사실 하고싶은거 다 하고 살긴 했지. 

연기에 도전한다. 

주말에 애기 봐야 하는데 감사하게도 아내님께서 연기 연습을 허락해주심. 

연기자의 길을 가고 싶었던게 아주 옛날 전이라. 

암튼 서울에서 수업 듣고 와서 써보는 연기 관련 이야기들. 

수업 내용들. 이야기가 될것이다. 

첫쨋날은 그냥 노가리까듯이.

서로 자기소개 하고

연기란 어떤것인가. 

선생님 이야기. 

어떤 방향으로 갈 것인가. 

선배 기수 연기 감상. 

등등 했다. 

첫날은 연기의 방향을 잡아주시며, 

아마 선배 연기 보고 올. 나도 할 수 있겠는데 생각 할 수도 있겠고

와 어떻게 저렇게 하나 할 수도 있겠지만

연습만이 살 길이겠지. 

집에서 연기 연습을 시작해본다. 

이미 난 책을 두권을 봤다-_- 연기 관련 서적....

어떤 용어가 쓰이는지 등은 감을 잡은 것 같다. 

겨우 두권 보고 자만 하는거겠지만 책은 앞으로 추천서적을 다 살테니까. 

연기 훈련도 맨날 해줘야 한다는걸 알았다. 호흡과 발성. 

성대내리기. 등등. 

둘쨋날은 

선생님께서 발성하는법 보여주시고

십초씩 복식호흡 숨 모았다가 뱉기 등등.

주말반이라 

토요일 하루 얼른 서울가서

학원에서 자리잡고 도시락 먹어가며 연습한다. 

연습 시작. 

발성과 등등 연습. 

우리반은 학원 창립 이래로 

처음인

남자만 8명인 반

으하핳핳하하하하ㅏㅏ

학원생들 다 슬퍼했는데 난 유부남이라 그닥 슬프지 않았다. 

멜로는 집에서 맨날 연습하니까.. 에로까지......

음?

대슨이라고 목소리 좋은 청년. 

옛날에 친구가 성악 하는 교수님이 성악으로 

아아~ 하면

마치 소리가 천장에 올라갔다가 내려와서 한바퀴 돌고 나서 내 귀로 꽂히는 느낌이라고 하던게

여기 연기 학원 선생님도 

대사 한마디 한마디가 

마치 

뭔가 고수의 장풍이나 

그런걸 보는듯한 기분이다. 

배우가 관객을 죽이는 방법은?

호흡을 정지 시켜 관객이 숨 못쉬게 하는 방법이라는데

그걸 보여주셨는데 

내 숨이 멎는 느낌이었으며

숨을 뱉으니 아 이거였구나. 했다. 

두번째 읽은 책. 

배우. 연극 배우. 영화 드라마 배우는 어떻게 움직이며, 대사 느낌 등등..

메소드의 달인이 되야겠다. 

스타니슬랍스키의 메소드!

플랭크 자세로 가갸거겨

아나운서 대사 읽기 등을 했다. 

나보고 잘한다고 칭찬을 해주셔서 감사했다 ^-^ 

웅얼웅얼 읽는것 같은데 말이다. 

적절한 당근을 던져주시니 

고맙게 받아먹어야지.

주말이 기다려진다. 

금요일에는 일러스트레이터 학원에서 트레이너 만화 그리고, 

토요일에는 연기학원에서 연기자를 준비하며

평일에는 체육관 관장..

^^ 인생이.. 즐겁구나. 

이번에 3달 다이어트 12kg 피티 결과 나옴. 

경이망 고생했어~ 

스콰트 70은 3월에 들자 ㅎㅎ

^-^

그리고 밑에는 오그라들겠지만 아나운서 발음 연습. 

칭찬 들었는데.... 그정도는 아닌듯 ㅠ 당근 던져주셔서 감사합니다. 

아나운서 발음 같은 느낌으로 해보기. 

하루에 한번씩 읽고. 

골반.. 아랫배에 힘주고

성대 내리고 읽기. 

포인트는 앞에 사람이 있는데 그 사람에게 정보 전달 하듯이 읽기. 책읽듯이 하면 안됨. 

이게 어려움..

티아이 연기학원이라고 신사동에 있는데 

싸이더스에서 운영하는 학원이나, 

기타등등 학원을 알아봤지만. 

여기 과장님과 

대표님이 완전 친절해서 왔음. 

원래는 그 옆에 다른데 아내 오디션 보러 갔다가 

상담 해주시는분이 불친절해서 뭐야 집에 가자.....했는데

여기 왔다가 아내가 등록 안하고 내가 하게 됨-_-

대표님이 완전 친절. 

훈남. 

목소리 좋으심. 

잘생김. 

상담 해주신 분도 친절하고 

심지어 학원생들도 눈만 마주치면 인사하는 분위기 -_- 적응 안됫엇음. 

만약 서울에 연기학원을 알아본다면

티아이를 추천합니다. 

뭐 딱히 내가 다녀서 그런건 아니고, 

다른데 알아보고 제가 일로 왔으니깐여. 

그리고 신사역이나 강남에서 퍼스널트레이닝 하실분은

주말에 특가로 해드림^_^

그리고 우재화라는 본명은 좀 여성스러운감이 있어서 

마동석이나, 조진웅 등 좀 남성적인 이름으로 가명을 써야한다.....

내 캐릭은 좀 저런 삘이기 때문에 . 아마 첫 역할이 건달이나 그런게 아닐까 싶다ㅠㅠ

대전 퍼스널트레이너 우재쌤입니다. 

위 사진은 제가 요새 다시 빠져들 준비 하고 있는 댄스스포츠 ...

아내랑 이제 춤추러 다시 가려고 준비중여. 하하

이번에는 2:1 그룹 트레이닝이었다. 

강사는 역도 선수 출신의 병주샘. 

2명을 개인트레이닝 식으로 관리 해주며 다이어트 시작. 

날씬한 몸매였던 언니와

약간 통통한 동생이 

살을 아주 잘 빼고, 

근육 늘리고 

지방만 잘 뺀 결과.

이제 다이어트 결과나 이런거

올리는것도 힘들다 ㅠ 

너무 잘 빠지는 체육관이라 하아...

이건 기본 운동 한것들입니다. 

이분들 두분 다 초보자였음. 

안녕하세요. 

- 겨울바다. 

항상 결과로 말하는 트레이너 카를로스 우재쌤이에여. 

이번 피티는 할말이 많네여 ㅠ 

제 모든걸 쏟아부은 피티였는데. 

너무 조금 빠졌다며 두달만 하고 만분입니다. 허허헣ㅎ허헣허ㅓ

일단 제 피티 방식을 설명 드리죠. 

기본 운동은 되는분이 있고 안되는 분이 있어요. 

몸 자세에 따라서 달라요. 

그건 유연성이라던가, 심폐지구력. 근육 안정성 뭐 이런건데요. 

이걸 테스트를 합니다. 

바로 fms 라는 테스트죠. 

이거는 그냥 기본적인 테스트에여. 

이거 해서 알아 보는 방법도 있는데 지금 전 이 테스트 다 안해봐도 대략 몸 자세만 봐도 

아 얘가 운동 자세가 나오겠네 안나오겠네 이런게 나옵니다. 

그래서 처음 이 아가씨를 봤을때는

....... 운동 엄청 힘들것네. 였죠. 

왜냐면 라운드 숄더. 골반 틀어짐. 

척추 휨. 

백니. 심폐력 제로. 

표면 전방선 후방선 당길대로 당겨져 있는 상태라 

앉았다가 일어나는것도 힘든상태. 

실제로 쪼그려 앉기도 안되며 종아리 단축 대퇴이두 둔근 등 모든게 다 단축에 

팔벌려뛰기 삼십개 시키면 헉헉거리고 기침해대는 정도....

였던 애를 이제는 어느정도 능력으로 만들었냐면..

스쾃 30kg 짊어지고 . 

데드 40 들고 . 

심폐지구력도 이제는 전력으로 버피를 해도 나아중에 헉헉 대는 정도로 만들었는데

집에 계신 어머니와 오빠가 

한달에 3.5 빠졌으면 많이 안빠졌네여 안할래여 함. 

.....

딸래미 몸상태는 완전 .....안좋았는데

이렇게 운동시키고 자세 만들어놓고 하느라 내 모든 지식을 쏟아부었는데, 

솔직히 다른 트레이너가 시켰으면 포기할 몸상태거나, 

얘 다치게 할만한 그 정도 몸상태였는데, 

망할 한달 3.5가 적다고

한달에 10키로는 빠져야 되는거 아니에여? 라는 .... 말을.....해서 

하..... 

더 쓰믄 빡치니 패스. 

암튼 첫날

fms 테스트 해볼 것도 없이 자세 완전 안좋음. 

왜냐면 라운드 숄더. 골반 틀어짐. 

척추 휨. 

백니. 심폐력 제로. 

표면 전방선 후방선 당길대로 당겨져 있는 상태라 

앉았다가 일어나는것도 힘든상태. 

실제로 쪼그려 앉기도 안되며 종아리 단축 대퇴이두 둔근 등 모든게 다 단축에 

팔벌려뛰기 삼십개 시키면 헉헉거리고 기침해대는 정도....

였던 애를 이제는 어느정도 능력으로 만들었냐면..

스쾃 30kg 짊어지고 . 

암튼. 

그래서 결과는 

체중

-5.2

지방 -7.3

근육 + 0.7

.... 요요 없게 먹을거 먹여가며 운동시키고, 

근육 늘리고 지방만 -7.3을 했는데

심지어 근육도 늘렸는데..... 

한달에 -2.5 뺐으면 뭔가요 이게? 하며 따지는거에 내가 설명할게 너무 많아서 ....... 

1. 체중은 안중요하다. 

2. 지방이 빠졌으니 됬다. 

3. 근육 안빼고 늘렸으니 상승 다이어트다. 

4. 시키는거 제대로 안했으니 이정도도 잘 된거다. 

...........

뭐 이런 이야기를 했는데

그냥 그쪽에선 짜증이 난듯했다. 

...... 

저렴한 피티 가격인데 

너무 고급 서비스를 제공했나봐

라는 생각이 들었다. 

서울에서 어떤 트레이너가 했던 말이 떠올랐다. 

서민한테는 좋은 트레이닝 시켜봤자 모르고, 

몸 상하던 말던 체중만 빼주면 되니 

닥치고 굶기고 버피랑 달리기만 시켜라. 

.....그래서 내가 

몸 상태가 안좋아지면 뭐하러 시키냐. 고급 피티를 지향하겠다. 했더니 

비웃었는데. .

어차피 피티 받는 사람들은 모를거라고 .....

사람 봐가면서 그냥 체중이나 빼주던. 

몸관리 하며 덜 빼주던 고민해봐야겠다. 

몸관리 하면서 쫮 빼는 방법을 찾아보던가. 

그녀와의 운동일지. 

이번 피티를 계기로 내 운동 지도 스타일을 반성하게 되었다. 

먹는거 줄여가며 카톡 해가며 응원하며 다이어트 시킨 결과가..

한달에 3.5밖에 못빼니 능력없는 트레이너가 되어버린것 같은데 

분명히 내가 제공한 fms 그라스톤 롤핑 폼롤러 요가 필라테스성 코어운동 art 등등의 물리치료에서나 쓰면서

비싼 퍼스널 트레이너들이 하는 짓들을 했는데 

결과는 책망하는듯했으니 기분이 별로였다고. 

그냥 팔벌려 뛰기나 시킬걸 그랬나. 

버피나 신나게 시킬걸 그랬나. 

아냐 그랬다간 흥미를 잃었겠지. 

자세도 안나오는데 운동시킬 순 없으니. 

이건 결국

내가 못시킨거란 결론이다. 

8주 겨우 -7.3을 시켰으니. 결과가 중요한건가. 

과정이 중요한건가.. 지금은 혼자서도 운동 잘 하는 그녀를 보니 괜히 얄밉다. 

무료 피티가 아니었으니 . 돈받았으니 억울해할건 없는건데 

내가 못난 트레이너가 된것같아 끝마무리가 찝찝하다. 

말그대로 행사합니다. 

뜬금없는 큰아들.

4층 컨디셔닝 존. 

3층 리프팅 존. 

지하

퍼스널 트레이닝 & 역도 

관리의 체육관. 

시설은 후졌습니다. 맨파워로 커버합니다. ^-^

샤워시설은 세렝게티 수준입니다. 

체육관 분위기 . 

다들 10키로씩 빼신분들. 

긴말 안함. 

그동안 봐오던 체육관 다이어트 후기의 주인공이 되세요.