인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

안녕하세요. 

대전 크로스핏 쎄짐 관장, 

퍼스널트레이닝 빠짐 트레이너, 우재쌤입니다. 

총 6분의 지원자분들 중 4분이 저녁에 시작하셧습니다. 

월수금 

21시. 

직장 끝나고 바로바로 달려오는 열정에 제가 다 감동받네여. 

일끝나고 힘들어도 가서 운동하자는 그 열정 ㅠㅠ 

존경스럽습니다. 

저도 무역회사를 다녀봐서 아는데 직장 끝나고 운동이나 학원 가는건 정말 엄청난 결심이 필요한것 같아요.

일끝나고 그때 킥복싱 도장을 다녔었는데 

걸어가는게 20분인데 치킨집을 무려 뻥 조금 보태서 360 군데는 지나간것 같네여 ㅏ하하하하하

종로 번화가여서 그랬을 수도 있을겁니다-_-..

아무튼 이제 시작하신 네분 결과는 아직 안나왔구여.

이제 뭐 10일째라서^^; 

한분한분 기록용으로 좀 적어놓으려고 합니다. 

제가 피티 한게 알고보니 작년까지만 이걸 적고 

그 뒤로 한건 블로깅을 안했더라구여. 

^^; 

피티 받으러 충대에서 오신분께서 

왜 2014년은 후기가 적냐고.....

그래서 좀 적어볼게요 . 했습니다. 

크로스핏 체육관 관장 하면서 관리할게 늘어나니 

정말 변명같지만 시간이.. 아냐 이건 진짜 핑계다. 

반성하겠습니다 ㅠ 

암튼 네분.

( 가명으로 쓰겟습니다. ^^ 이름은 비슷하게. )

1. 문성 군

이분은 병원에서 행정업무를 하고계심

나름 운동을 잘 따라오지만, 몸무게가 가벼워 몸으로 하는건 수월한데 

무게 드는건 다른 분들보다 부족. ( 힘= 무게+속도 법칙에 의해.. 이분은 좀 몸이 가볍기 때문에 ^^..)

2. 원성 군

폰 판매샵 직원분. 

옛날 사진을 보니 훈남에 키도 컷는데 

일 시작하며 급 살 찜. 

15kg 정도 찌며 본인이 스트레스 받아 운동 시작. 

여기 한남댄데.. 신탄진에서 오십니다 -_-; 차로 한 40분 걸리지않나여?

식단 잘 하고 있어서 잘 빠질것 같음. 의지에 가득찬 눈빛이 하나 더를 불러일으킴. 

- 허리 굽는 원성군. 햄스트링 단축이 심함. 축구 좋아함^^; 요새 슬슬 유연성 좋아지는중

3. 구진 형님

공기업 직원분. 

마찬가지로 젊었을 때 훈남이셨는데 일하시면서 20kg 이상 찌심..

초반 근지구력 심폐지구력 부족이었지만 2주만에 슬슬 다 좋아지고계심

4. 성영 

대기업 임원분 비서님

초반에 한 1시간정도 피티를 망설여서 엄청난 상담 끝에 카드를 꺼내심. 

.....힘들었다. 

지금도 미모가 괜찮은데 살빼면 더 괜찮음. 

상담이 길었던건 아무래도 가격 문제가 아닐까..

모든 퍼스널 트레이닝 가격이 좀 비싸져. 저희는 다른데보다 좀 저렴하다고 생각해여..

상담만 받아보고 가셔도 됩니다. 

다른데랑 비교해보시고, 트레이너 보시고 결정하러 오세요. 

가격보다 중요한건 트레이너 실력입니다.  친절도?

그리고 외모.. 

그럼 저에게 안오실건 아니겠죠. 하하

애 둘 아빱니다. 

유부남..

유난히 

부담없는

남자.....

.......

이건 뜬금없는 마누라. 

여보 사랑한다. 

둘째 세한이 출산 후 불어난 몸무게를 보고있는 마누라. 

언능 빼줄게 여보 ^^~

후욱 후욱

후갸아악! 이라고 자주 하심.

그리고 단체샷 찍고, 

1주일에 한번씩 측정하려고 했으나 

10일에 한번씩으로 변경. 

총 1달간 3번, 

2달간 6번의 체성분 측정과

운동은 1주일 6번으로 

먹는건 네이버 밴드로 모두 관리해드리고 있습니다. 

물론 집에서 하시는 숙제도 내드리고 검사받으심..

10일동안 

출석률은 좋았네여^^ 세분이 한번씩 빠진 정도?

이정도로 2달 하면 한남대에서 그래도 좀 소문이 날지. 

1:1 퍼스널 트레이닝보다 나은 1:4 그룹 트레이닝이 될수도 있을것 같습니다. 

4명 하나하나 자세 제대로 잡고, ROM 이라고.. 근육 가동범위 안나오는분은

운동 다른거 시키고, 

특정부위 스트레칭, 운동방법 다 다르게 하면서 진행하고 있어요. 

1달 째 중간 점검 올리겠습니다. 

이건 초반용^^..

처음으로 진행하는 그룹트레이닝이지만..

퍼스널 트레이닝 한 경력이 좀 되서 그런가..

네명 지도하는데 전혀 문제가 없었네여. 

자세 안나오는분은 따로 시키고, 아무래도 두분 정도가 운동 자세가 바로 나와서 그런듯여 ^^..

1차 점검때 체성분 측정 중간 결과 올려보겠습니다. 

이정희 회원님 3달 - 14kg 대전에서 퍼스널 트레이닝 후기 

최고의 대전 퍼스널 트레이닝, 그것보다 어려운게 있습니다. 

회원님을 위한 최적의 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤

안녕하세요. 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤입니다 ^^ 

드디어 회원분 한분이 피티를 끝냈습니다. 

아주 만족스럽게 끝내서 대전에서 퍼스널 트레이닝 한 후기, 

그리고 어떤식으로 운동을 했으며, 

어떤 식단으로 먹었고, 

어떻게 관리를 했는지, 

그리고 결과가 어떻게 나왔는지를 적어보겠습니다. 

초반에는 물론 인터넷에 대전 헬스장을 쳐서 저희 헬스장으로 오셨습니다. 대전 퍼스널 트레이닝이랑 

대전 퍼스널 트레이너 우재쌤도 같이 쳐보심 ^^ 제가 요새 검색에 잘 뜨나봐여. 

대전 동구 헬스장 스파랜드라고 치면 저희가 뜨거든여 ^^; 

-

첫 만남이 벌써 작년 10월이네여. 

그 때 오셔서.. 저랑 상담 했던 내용은 이렇습니다. 

' 전에 운동을 하긴 했었는데, 혼자 해서 뭐 어떻게 하는줄도 몰랐고,

이제 다이어트를 하려고 하는데 인터넷에서 대전 퍼스널 트레이닝 치니깐 유명한것 같아서 왔다. 

운동 목적은 다이어트고, 

피티 끝나고 혼자 할 수 있는 능력이 생겼으면 좋겠고, 

너무 힘들게 안했으면 좋겠고, 

런닝머신이랑 싸이클은 쳐다보기도 싫고 

숨가쁜것도 싫으니 알아서 살 빼달라..' 2013/9/24

이런식으로 상담을 하고 저는 

다이어트 방법, 살은 왜 빠지는지, 왜 찌는지, 

운동은 왜 전신 운동을 해야 하는지, 만약 부위별로 해야한다면 언제 해야 하는지, 

유산소는 언제 해야 하고 한다면 왜 하는거고 , 안한다면 왜 안해야 하는지, 

뭘 먹어야 되고 

뭘 먹지 말아야 되고 

왜 그런지 

전부 다 왜 ? 에 초점을 맞춰서 설명을 해드렸습니다. 

트레이너의 실력을 판단하는 가장 큰 방법은 

자꾸 왜? 냐고 물어보시는겁니다. 

시키는대로 하란다고 한다면 환불하세여. 

저런거 모르는 트레이너가 수두룩 빽빽 합니다. 

 몇일전에 온 다른데 등록했다가 저한테 온 회원님의 말

' 트레이너는 다 똑같이 가르치고 똑같은 말 하는줄 알았습니다. -_- '

아닙니다. 

다 틀립니다. 

자세 하나하나 다른데 

그 이유를 알고 그 회원에게 맞는걸 시키면 문제가 없습니다. 

헌데 문제는 

자세 하나만 알고 회원마다 다 똑같은 자세만 알려주는게 문제죠. 

몸은 다른데 똑같은 자세만 알려주면 다쳐요 ^^ ; 

그리고 제 자세도 다른 트레이너가 봤을 때 틀린게 있을 수도 있고, 

다른데서 배워온거랑 다를수도 있겠죠. 

이유를 물어보시고, 그 이유가 그럴싸하다. 하는데로 하시면 됩니다 ^^; 

아무튼 피티는 3달이었는데, (지불금액이 3달치 )

정희회원님께서 일이 바쁘신 관계로 

실제 피티 기간은 5달이었습니다. 

한달 피티 하고 혼자서 하시다가 안빠지고 한달 피티 하고 혼자 한달하고 안빠지고 피티 ^^;  이런 식이었죠. 

하지만 꾸준히 살은 빠졌습니다. 속도가 피티 했을 때 더 붙은것 뿐이구여. 

아무래도 관리 받으면서 먹는거 카톡하면서 운동 올바르게 시키면 다르겠죠^^..

그리고 가장 중요한 근육은 감소되지 않았습니다.

 절대 5kg 체중 빠지면서 근육 2kg 빠지고 지방 3kg  빠지는 식의 다이어트는 

피하셔야 합니다. 이런게 어떤 다이어트냐구여? 주로 가루약 먹고 한약 먹고 굶고 런닝머신만, 또는 줄넘기만 해서 빼는 다이어트입니다. 

저렇게 근육이 빠져버리면 일시적으로는 좋을 지 몰라도 (체중 빠져서 ) 

장기적으로.. 20대 후반만 되도 굶어 빼는 다이어트가 안통하게 됩니다. 

지방을 태울 때는 근육이 많으면 훨씬 유리하기 때문이져. 없으면 지방을 연료로 쓸 엔진이 없는거랑 똑같은거라고 생각하시면 됩니다. 

보디빌더나 전에 운동을 했던분들의 다이어트가 빠른 이유는 거기에 있습니다. 

그리고 저렇게 빼면 근육이 빠져서 몸이 쉽게 지칩니다. 힘도 없고. 탄력도 없고. 다이어트 과정이 어떤거라고 제대로 

 아시면 저런 다이어트는 절대 안하실거에여.

하지만 많은 사람들이 저런걸 하는 이유는 모르기 때문이져.. 전 올바른 다이어트를 지향합니다. ^^

아무튼 우리 이정희 회원님 퍼스널 트레이닝 후기.. 한번 적어볼까여. 

주별로 나누어서 어떤것들을 했나 적어보겠습니다. 별거 없음..

1주

스트레칭, 데드리프트, 밀프, 로우 스쾃, 턱걸이, 푸샵 자세 교육. 

첫주는 하나도 안힘들져. ^^ 자세만 들어가여. 

2주 

데드, 오버헤드 프레스 5kg로 8개씩 3번 들었는데 마지막에 힘들었다고 적어놨네여. 그리고 데드리프트 

16kg 케틀벨로 들었는데 8개 들고 무거워서 내려놓았다고 적었습니다. 

주로 대전에서 하는 크로스핏 성 운동을 조금씩 섞기도 했습니다. 

크로스핏 운동의 지존은 역시 데드리프트와 스콰트! 이런것만 하면 몸이 알아서 쎄짐요 ^^

스콰트는 12kg 정도 드심. 

3주

데드리프트 랙에서 바벨 80kg를 들었습니다. 이때부터 이분은 좀 잘 빠지겠구나 싶었죠. 

근육이 많으신 편인거니까여 ^^ 여자분이 바벨 80kg뽑으시면 기본 악력이 좋고 허리와 뱃심이 좋으신거에여. 

그리고 플랭크 15초까지 하셨네여 ^^; 

케틀벨 교육도 슬슬 들어갔습니다. 

4주

타바타 식의 트레이닝, 케틀벨 클린과 스윙으로 컨디셔닝 추가되었습니다. ^^

스콰트는 25kg를 드셨네여. 

30kg 

5주

데드리프트, 푸샵, 플랭크 섞어 서킷트레이닝. 

이때부터 아침에 30분 더 일찍 일어나서 도시락을 싸기 시작하셨음 오오오.. 다시 봐도 대단하신 분이시군여. 

이때부터 플랭크는 40초를 버티심. 

오버헤드 스쾃 배우심

이건 대전에서 배울 수 있는 역도 성 운동이며, 주로 크로스핏에서 많이 하긴 합니다. 

크로스핏에서 지존으로 꼽는 운동은 역시 오버헤드 스콰트! ^^ 이걸 잘하면 스내치가 잘 됩니다. 몸은? 알아서 쎄짐! 

6주

뭔가 하시다가 어깨 부상당하셨었네여. 

그래서 어깨 빼고 트레이닝 했습니다. 

데드리프트는 41.5kg까지 들었음. 

7주 

컨디셔닝 좀 더 무겁게 빠르게. 

8주. 

코어를 좀 더 강화 필요성을 느끼고 코어 강화. 

플랭크 12->40-> 50 초로 늘어나심

9주 

보디빌딩식 펌핑 시작. 

하체 어깨 수퍼세트 

10주 

가슴 이두 하체 15회씩 5세트 

11주 

등 삼두 횟수 비슷함. 

크로스핏 식으로 전체운동을 시키고 가끔 대전역도 동호회에서 배운 역도 스킬로 역도 자세 고반복 시킴. 

가끔 보디빌딩식 펌핑을 시켜 고반복과 근육 짜는 느낌 배우심. 

12주 

드디어 대전 퍼스널 트레이닝의 선두주자 우재쌤 엄청난 아이템 구매 그라스톤 !!

이때부터 회원님의 컨디션이 급 좋아지기 시작. 

근막 이완 도구를 이용해 관리를 해드렸습니다. 

스콰트는 45kg 까지 가능해지심. 

이건 엄청난거임. 

쌀 두가마니 짊어지고 앉았다 일어나신거!!

마지막주 

폼 롤러를 사용 혼자 할 수 있는 근막 이완법 지도. 

그동안 배웠던 자세 복습. 

무게 올리고 줄이고 세트수 조절 횟수 조절하는 법 복습

하고 3달에 걸친 피티가 끝났습니다. 

운동 결과는 

스콰트 . 풀스콰트. 힙드라이브 써서 정석으로 했음. 무릎만 깔짝 구부리는 그런거 아닙니다. 

12kg -> 25kg -> 30kg ->45kg 까지 들게 되셨네여. 

그동안은 자세가 안나와서 못들었던것도 있는데 

나중에 정자세 폭발하심. 

초반에는 복싱 다이어트같이 약간씩 킥복싱 자세도 넣어보고 ^^ 

피해야져 ^^ 

- 파워가 좀 붙어서 무서웠다. 

댄스스포츠 자세도 조금씩 배워보고 

최대한 회원님 지겹지 않게 제가 배운 모든 것들을 동원해서 다이어트에 집중했습니다 ^^

기본 트레이너 자격은 적어봤자 다 비슷하니 패스할게여. 

대한 퍼스널 트레이너 협회 KPTA수료 했습니다. 자격증도 있구여. 그 외 

 댄스스포츠 국제 자격증  

킥복싱 2년 경력, 호주 그레이시 바하 주짓수 1년, 

유도 초단, 

한솔조리학원 수료^^; (식단을 잘 짜드릴까여? 하핫)

뭐 그렇습니다. 

장기간에 걸친 우리 정희회원님 피티가 끝나고.. 

이제 결과 발표를 해야겠네여. 

시작 체중 81.1 

근육 25.8 

지방 33.9 

1달째 

 체중 81.1 ->77.5

근육 25.8  ->25.2

지방 33.9  ->31.4

2달째 

 체중 81.1 ->77.5 -> 75.6

근육 25.8  ->25.2 -> 26.2

지방 33.9  ->31.4 -> 27.7

3달째 

 체중 81.1 ->77.5 -> 75.6 ->72.2

근육 25.8  ->25.2 -> 26.2 -> 26.2

지방 33.9  ->31.4 -> 27.7 -> 24.4

4달째 

 체중 81.1 ->77.5 -> 75.6 ->72.2 ->69.8

근육 25.8  ->25.2 -> 26.2 -> 26.2 ->26.4

지방 33.9  ->31.4 -> 27.7 -> 24.4 -> 21.7

5달째 

 체중 81.1 ->77.5 -> 75.6 ->72.2 ->69.8 -> 67.4

근육 25.8  ->25.2 -> 26.2 -> 26.2 ->26.4 -> 26.0

지방 33.9  ->31.4 -> 27.7 -> 24.4 -> 21.7 ->19.9

체중 81.1 -> 67.4 kg (-13.7kg)

근육 25.8 -> 26.0 (+0.2kg)

( 다이어트 할 때 근육이 줄면 절.대. 안됩니다. )

지방 33.9 -> 19.9 kg (-14kg)

그러면 이번에는 사이즈 변화를 볼까여 ^^

그리고 이분이 3개월 대전에서 퍼스널 트레이닝을 받으며, 

최적의 퍼스널 트레이너라 자부하는 우재쌤에게 퍼스널 트레이닝 받은 비용은?

100만원이 조금 넘습니다.. 

...... 이정도면 제가 왜 대전에서 최적의 트레이너인줄 아시겠져. 

가성비 최적의 트레이너! 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤 ! 밑에 있는 카톡이나 전번 보고 바로 문의주세요! 

땅에 떨어진 볼펜 줏을 줄 알면 데드리프트가 됩니다. 첫날 볼펜 하나 둘쨋날 볼펜 두개 이런식으로 무게가 올라갑니다 ^^

물론 한달째는 볼펜 하나가 볼펜 한박스가 되어있는 식이겠지요. 

자세를 배워놓고 혼자 운동하고 싶으시다구여? 큰근육 위주 7개만 가르칩니다. 설마 7개 못배우시겠어요^^?

몸치에 운동 한번도 안해보셨다구여? 저한테 오시는 분들이 90% 이상이 그렇습니다 ^^; 

그런분들 운동 쉽게 가르치는게 제 능력입니다. 

자 이제.. 

변화된 모습을 사진으로 좀 볼까여 ^^

퍼스널 트레이닝 3달에 개인운동 2달로 총 5달이었습니다. 피티 결재는 3달 하셨는데 어쩌다보니 미루고 저도 일생기고 

야근하시고 하시다보니 2달 추가되었네여 ^^

허리랑 등 펴지시니 키도 커지셨나여

^^ 

이 사진을 보면 키가 좀 커지신것 같네여 ^^ 굽은 등과 허리가 펴져서 그렇습니다. 

이제  남친분도 생기시고, 살빼시기 전 사진 보여드리니 못알아보셨다고 ^^; 

누님은 진짜 결혼하면 저한테 정장 한벌 하하하 

이제 운동 혼자 오셔서 하시는 우리 이정희 회원님. 

모르시는것만 물어보시면 됩니다 ^^ 고생하셨어요. 

누님은 댓글로 후기 달아주셔야 함. 하핫

초반에 잘하심.  어라 저거 막걸린가?

볶음밥 좋아하심. 

마요네즈인줄 알고 놀랐지만, 요거트임. 

어느새 피티가 끝난 회원분이 있었는데, 우리 애기 돌도 다가오고 

어이구 벌써 돌이야

연말이라 정리할 일도 많고 계속 공부 하는것도 있고 .. 운동처방과 nsca cscs..조기접수하면 50이란다. 

하다보니 올릴 시간이 없었다. 이렇게 주말을 맞아 그간 있던 일 정리하며 올려보는 이 하루의 여유.. 

커피 한잔과 달달한 빵을 먹으며 적고 싶으나 

내게 있는건 찬물과 천원에 7개짜리 붕어빵 이거 진짜 맛대가리 하나 없네  

하지만 이 탄수화물 감사하며 먹어야지 

암튼 오랜만에 써보는 회원느님 다이어트 일지. 

- 

간단한 회원느님 소개. 

영어 강사입니다. 블로그를 보고 찾아왔지요. 

쉬운 운동을 시킨다길래 와봤음. 다이어트를 시도한적은 있었으나 매번 지식 부족과 의지 부족으로 실패. 

허리 디스크가 있으시며, 근육 부족으로 허리가 안좋아요. 

운동 목적은 허리를 관리 하고싶고 다이어트 하고 싶어요

오케이 시작합시다. 일단 일주일 2회 부터 해보죠 ^^ 나머지 날들은 그냥 오셔서 천천히 걸으시거나 뛰세요. 

피티 전 한시간 사이클 , 피티, 피티 후 런닝머신 한시간 이런거 

절대 하지 마세요 ^^  근육만 뺄뿐입니다. 

1주. 

스트레칭 알려드림. 기본자세 6가지 배움.

코어 운동 추가. 

' 이렇게 해도 살이 빠지나여-_-; 숨찬거 하나도 없는데여  ' 

' 네 ^^; '

' 선생님이 말씀하시는 바른자세로 할 때마다 굉장히 힘든 근육이 있네여. 그냥 할때는 안힘든데..;

' 그게 정자세 라는거죠.. ' 

2주. 

기본 6대 운동 사이 컨디셔닝 추가. 약간씩 숨차오르게 시작. 

3주. 

식단 포기하심-_-; 그런데도 살 빠진다고 신기해하심. 

ㅠㅠ망했어 하고 날 슬프게 만든 사진들. 

약간씩 숨찬거 늘고 전신운동 늘림. 

4주. 

무게 올리기. 데드리프트 50kg 달성. 

플랭크 정자세 1분 30초 버티심  

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후기 . 

' 피티가 끝났습니다. 한마디만 해주세요^^ 후기요. ' 

' 힘들지 않은 운동을 시켜서 이게 살이 빠질까 생각했었는데, 살이 빠지네여..

'제가 하는 수업에 개선점은?

' 제가 아는게 없어서 그런걸 잘 모르겠어요 ^^.. 근데 동기부여가 조금 부족하신것 같아요. 

잘하신거는 한시간 운동 하는데 힘들지 않았구여. 시간이 금방 가네여. 

어려운 동작들이 아니라서 따라하기도 쉬웠구여. 

다른 트레이너분들이 가르치는거랑 다른걸 가르쳐주시는것 같아요. 

동작은 쉬운데 효과적인 것들로만 알려주시고. ' 

' 사실 동작은 어려운건데 제가 쉽게 갈쳐드리는겁니다.  ㅏㅎ하하하ㅏ--; '

' 이게 과연 운동이 될까 했는데 빠져서 신기해여. 

과일 많이 드심. 

단점이라면 쉬운 동작들 알려주셔서 피티 안하고 담달부터 혼자 해도 되겠다 생각을 했구여 ^^; 

그래서 한달만 하고 혼자 빼보려구여. ' 

' 아쉬운건 사이즈 재주실 때 여자들이 팔뚝을 많이 보는데 저번에 안재주심. 

그리고 단계별 커리큘럼을 말해주셨으면 제가 한달 더 했을 지도 몰라요. 

예를 들어 다음달에 뭐를 할 지 자주 언급 해주시면 제가 기대를 하고 끊었을 수도 있구여 ..

선생님은 당근은 잘 주시는데 채찍은 좀 부족하신 것 같아요. 

암튼 팔뚝은 꼭 재주세요 ^^; '

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그렇다. 

너무 쉬운 운동으로 효과를 보게 해서 이 회원님은 한달만에 피티가 끝났다. 

그리고 이분은 혼자서 운동을 하고 계심. 

여기서 트레이너의 딜레마가 발생한다. 

트레이너의 스타일도 여기에서 갈리는것 같다. 

1. 운동 방식을 매일 바꿔서 다양하게 운동을 시킨다. 회원은 할 때마다 정신없고 새로운 운동이라 적응을 못하게 되며, 

피티가 끝날 때 쯤에는 이런 생각을 하게 된다 . 

' 내가 피티 하는동안 뭘 배운거지-_- ? ' 

당연하다. 왜냐면 트레이너는 당신이 트레이너가 없으면 운동을 못할 정도의 복잡한 운동을 시켰기 때문에. 

완벽한 자세를 숙지시키기 보다는 다양한 운동으로 트레이너가 없으면 운동을 못할 것이다. 의 생각을 박은거지. 

2. 같은 운동을 많이 시킨다. 대표적으로 큰근육 위주의 7대 운동이라는 것들. 

주로 무게, 세트, 횟수에 변화를 주며 근육 자극을 이끌어낸다. 

정자세를 배워서 혼자 운동을 해낼 수 있으며 , 효과는 여러개 섞어 하는것보다 더 좋은것 같다. 

(내가 주로 하는게 이런 식인듯. )

3. 가장 좋다고 생각하는 방식인데 슬슬 이렇게 바꿔야 겠다. 

똑같은 운동 7개는 넣고, 새로운 운동 하루에 한두개씩 하면서 

좋은 운동은 몸에 배게 하고 , 새로운 운동으로 흥미를 돋군다. 

아마 이게 제일 나은것 같다ㅠ 자세 숙지  효과는 2번보다 떨어지겠지만, 

아무래도 1달만에 다 배워서 이제 혼자 할거에요 라는 말은 안나올거다 ^^;; 

사실 내가 추구하는건 2번이다. 

빨랑 나한테 좋은 운동만 배워서 

혼자 했으면 좋겠다. 피티, 비싸잖아요. 

서정희 회원님에게 들은 한달동안 배워서 피티 안해도 되겠다의 말은 솔직히 내겐 칭찬같이 들렸다. 기쁘지. 

잘 알려줬다는 말이기도 하지만, 피티 회원님이 한분 줄었다는 건 좀 슬프기도 하다. 공감각적인 감정이지. ㅠ

눈물을 닦으며 보는 한달간의 변화. 

ㄱㄱ싱. 

시작. 

체중 76입니다. 

체지방량 27.8 

근육량 26.6

1달동안 식단은 초반에 잘 지키시고 중반부터 약한모습을 보이시긴 하셨지만, 

운동 잘 따라와주시고 피티 없는 날에도 나와서 운동하시공. 

1달간 

지방 -5.5 kg

근육 + 1.6kg 

^^ 고생하셨습니다. 

1달 -3.6kg 이정희님 대전퍼스널트레이닝 후기 

초반에 블로그를 보고 오셨다고 엄청 기대를 많이 하시던 이정희님, 

대전 퍼스널 트레이닝의 대표주자 카를로스 우재쌤을 

찾아왔다고 하시면서 하하하 그게 뭐에요 이름이 . 하셔서 

설명을 해드렸다. 

전에 헬스일을 하다가 영양학에 관심이 생겨 한솔 조리학원 한식 조리사 과정 수료 

낮에는 헬스장 트레이너, 저녁에는 건대 일식집 무스쿠스에서 회 뜨고 초밥을 말고 

새우튀김을 튀긴적이 있다고 했다. 건대 맛집으로 유명한 무스쿠스, 내가 초창기 멤버임. ^^오픈멤버. 

근데 거기서 일하다가 내가 좋아하는 선배 형이 

나에게 

넌 꼭 스페인 사람같이 열정이 넘치는구나..

스페인 사람이 열정이 넘치는지는 잘 모르겠지만..

이제부터 니 영어 이름은 카를로스다. 라고 한게 지금 영어 이름이 되었다..

그리고 난 그 형에게 한창 에드워드 권 뜰때라 에드워드 한이라고 이름을 붙여주었지. 

현준이형님 잘 계십니까. ^^얼마전 이쁜 애기 낳으신거 축하드려요 하핫. 

암튼 그런 이름입니다. 

했더니 

아 암튼 살 얼마나 빼주실거에요~ 하시길래

얼마나 빼드릴까요?

글쎄요 한달에 한 10키로? 하시는거다. 

그래서 그랬지. 그렇게 되면 담달부터 15키로씩 요요 올겁니다. ....

한달 10키로 빼는건 말도 안되는 짓이고.. 그렇게 해준다는 트레이너 있으면 귀뺨 쌰대기 때리고 경찰서에 신고해라

당신을 죽이려고 하는거니깐-_-..

물론 일주일에는 체중의 0.5~1% 빠지는게 적정하다는 공식에 따르면 100kg가 넘으면 한달 10kg가 빠지긴 한다. 

그래서 빅죠가 살 빼고 있는겨 죽죽.. 어떻게 빼고 있는지는 모르겠지만 운동하고 식단 하게 만드는 사람이 참 대단하긴 하다. 

아마 숀리가 해주고 있었지? 

숀리 엑스바이크같은거 열심히 타고 있나보다 살 빠지고 있고. 

인터넷 보면 숀리 3분 운동법 이런거 많이 있는데 열심히 해보셈.. 3분 운동하고 식단 잘 하믄 빠지기야 빠지겠지 ^^..

숀리3분150칼로리 이런거 있는데 

이런거 할거면 전력질주 3분 하믄 된다.. 숀리 다이어트 식단 이런건 좀 도움 되겠더만..

그래도 역시나 추천할건 존다이어트입니다. 

신나심. ^^ 

그렇게 이정희님과 대화를 해가면서, 어떻게 운동을, 어떤 몸매를 만들면서 어떤식으로 할건지를 맞추고, 

일단 초반에 자세를 좀 만들어 봐야 해서 

체지방 측정을 한 후에 스쿼트 자세를 한번 잡아보고, 

데드리프트 자세 잡아보고. 

자세는 생각보다 금방 나오고, 잘 따라하시는 편이었다. 

한방에 나온 오버헤드 스쾃. 

이거 자세 잘나오는 분은 죽죽 빠질거라고 예언합니다. 

그래서 바로 피티 시작. 

일하시는 곳이 신탄진이셨다고.. 집도 거리가 좀 있으신 가양동인가 그러신데 

가양동에는 퍼스널 트레이너가 없다며.. 

한남대까지 오셨다. 블로그 검색하면 재미있게 살  잘 빼주고 친절한것 같다고 오심 ^^; 

부담되서 벌벌 떨면서 피티한다. 하하하

역시나 이분이 보신건 3개월 지방 13키로 빼고 근육 오른 분의 글.. 

지금도 피티 3개월 받고 13키로 빼신 분은 운동 열심히 잘 하시면서.. 

점점 몸짱 아주머니가 되어가신다--;  이 후기는 왼쪽에 카테고리에 퍼스널 트레이닝 후기에서 찾아보실 수 있으심. 

아니면 블로그 내 검색창에 ' 홍숭미 누님' 쳐보시면 됨. ^^

이러다가 몸짱아줌마 되서 나는 퍼스널 트레이너로 다시 이름을 날리게 되는거지. 하하하

암튼 한달 결과 봅시다. 

일단 과정부터 볼까요 ...

1주. 주 2회 

스트레칭 배우심. 요가자세 10개 모아놓은 스페셜 자세 하나로 스트레칭 끝나는 전설의 

SUNS PRAYER 자세를 배웠다. 일단 큰 근육 위주로 무게 적게 해서 횟수 늘려 자세 위주로. 

런닝은 하지마세요. 그런거 뭐하러 한담. 

2주. 주2회 화 목. 

데드리프트 자세 잘나오게 연습 16KG들었는데 ㄷㄷ 하심. 무겁다. 그러고 나중에 무게 빵빵 올라갔지. 

스콰트 로우 등등 컨디셔닝 운동 시작. 

3주. 플랭크 15초가 한계임. 시간 늘리기. 

데드리프트 랙에 놓고 들어서 80 KG 를 들었다. 

으라차차차차차차

팔 십 키 로. 를 들었으심. 

이 기세를 몰아 스쿼트 했으나 자세 안정성이 부족 10KG가 안됨

4주. 오버헤드 스쿼트 자세 연습. 타바타 스쿼트 들어감. 케틀벨 클린. 

피티 이후 틈틈히 자세 연습 조금씩 하심. 

식단은 항상 철저. 대박 철저하심. 

너무많아 저장하다 포기함. 이렇게 식단 잘하는분은 오랫만. 

화 목요일 피티, 

수, 금 꼬박꼬박 오셔서 개인운동 하심. 

' 전에 운동 배웠을 때 한달 했는데 남은게 하나도 없었는데여..

쌤한테 배우니까 바로 다음날부터 연습하고 할게 생겨서 좋네여 ^^ ' 라고 하심. 

- 이건 댄스스포츠 자세도 같이 배우시는 분의 자세. - ^^ 룸바 배우고 있어요. 

대전에서 댄스스포츠 자세도 배우시려면 연락 

우리 댄스스포츠 영국블랙풀 예선 진출자 이가연 샘께 연결해드림. ^^ 

그리고 1달 후기는 

나- 1달 끝났어요. 어땟나여? 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤의 간지나는 트레이닝이!! 

그녀 이정희 - 

- 힘들어요, 피곤해요, 이거 올리지 말라고~ 1달인데 뭐 효과 나올라고..? 모르겠어요. 

이거 인터뷰 하는거야? -

라고 하심. 

한달 후 변화. 

아니 차이가 이렇게 많이 나는구만 나보고 차이 없다고 ^^; 

허리 들어간거 보이시져?

얼굴이 작아지고 있네여

옆선은 잘 티가 안나지만 

허리 라인을 봐주시고. 

아랫배 부분을 봐주시면 됩니다. 

그리고 어깨가 펴지고, 

굽은등이 펴져가네여 ^^ 이거.. 조만간 홍해도 가를기세.. 앉은뱅이가 일어나는 이 기적적인 바디 체인쥐의 현장 !!!!

뒤에서 봐도 확연히 달라진 옷태. 

달라진게 없다면 서운함 ^^; 

13.09.24    13.10.29

팔     31 -> 30

허리  86 -> 80

엉덩이111 ->  107

허벅지66 -> 59 

허리가 6cm이 줄었네여. 

허벅지는 무려 7cm이 줄었네여. 

효과 나왔습니다. 라인이 변했음. 

1달간 식단도 거의 완벽하게 카톡으로 전송하시고, 

귀찮아도 숙제 내주는거 꼬박 하고, 

심지어 도시락 싸려고 30분 일찍 일어나서 싸셨다고.. 

역시.. 부지런한 사람은 뭘 해도 성공합니다. ^^....

살 빠지면서 조금씩 이뻐지시려는 우리 이정희 회원님 화이링. 

신뢰와 믿음의 대전퍼스널트레이너 우재쌤이 옆에서 어디로 가는지 알려드리고 있으니. 하하하 

계속 빠질겁니다. 둘쨋달도 기대해볼까요. 화이팅. !!

늦게 올려서 벌써 둘쨋달 끝나가네여--; 둘쨋달 결과는 어떻게 되었을까요? 다음주에 올립니다 ^^

즐겨찾기 추가해두세요. 깜짝 놀랄 일이 벌어집니다. 모든 다이어트 하시는 분들이 꼭 보셔야 함..

이건 그냥 올리는 나 공부 할 때마다 방해하는 아들래미 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스와 

함께 보는 퍼스널 트레이닝 후기. 

대전에서 퍼스널 트레이닝에 대해 궁금하신거 있으시면 !! 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

제목이 거창하다. 판도라라니. 뭔가 캥기지 않는 것이라도 있는것인가?

그렇다. . 석연치 않다 . 공개할까 말까 고민이었다. 

대부분의 피티 회원이 그렇듯 빠지든가, 안빠지든가 둘중에 하나지만, 

어떻게 보면 이건 내 실수기도 하며 그녀의 실수이기도 해서 공개하기는 껄끄럽지만 

어차피 대전에서 퍼스널 트레이너로 일하면서 다이어트 시켜준 기록용 블로그니 한번 써보자. 

그녀는 19세. 

167cm

69kg

나와 피티 시작전 혼자 안먹고 줄넘기 팔벌려뛰기하고 78->69까지 혼자 뺀 상태. 

올바르지 않은 다이어트로 많이 지쳐있고 배고파하고 힘들어하고있었다. 길잃은 다이어터. 

가격이 제일 저렴한곳을 찾는다며 서구쪽보다는 동구를 택했다. 대전 퍼스널 트레이닝 가격이 좀 고가지. 서울보단 싸다. 

이 다이어트 저 다이어트 다 해봤다고 했다. 한약 다이어트. 원푸드 다이어트. 간헐적 단식. 

런닝 뛰고 팔벌려 뛰고 사이클 타고 다 해보다가 날 만났다. 그녀가 런지 100개 팔벌려뛰기 1000개 정도 하고 있을때?

비효율적이며 체력 갉아먹을 운동 방식에 난 조언을 해주고 근력 운동을 조금씩 알려줬었다.  

그리고 그녀가 알바비를 모아 나에게 대전에서 퍼스널 트레이닝을 신청을 했다. 

이미 그녀는 쓰잘데 없는 다이어트 지식과 

기력 체력 근육 갉아먹는 유산소성 운동 방식으로 이미 정신적 신체적 만신창이가 된 상태. 

팔벌려뛰기 하루 천개 줄넘기 천개만 하면 살이 다 빠진다나. 

친절하게 설명해줬다. 근력운동이 받쳐주지 않으면 니 근육만 다빠지고 

근육 빠지면 요요 빨랑 오고 살 빼기 더 힘들거다 . 

거기다가 밥 안먹고 간단한 빵조가리와 해독주스? 마녀주스? 뭐 이딴걸로 연명중인 상태. 

충격을 받았는지 떨리는 눈동자. 샘 그럼 어떻게 빼야 하나요???

- 근력운동을 하고. 유산소는 보조로 하며. 숨찬 컨디셔닝을 보조로 하고 정제되지 않은 음식을 배고프지 않게 먹는거다!! -

이걸 알면서 단기에 빠져 안먹고 유산소만 해대니 지금 다시 요요와서 죽겠단다. 

그래서 시작한 3개월 프로젝트 다이어트. 

첫달. 중요자세 숙지. 3rm측정. 컨디셔닝과 근력증가 트레이닝 시작. 

스콰트 40kg로 3회까지 가능 3개째 버겁다. 

첫달 그녀는 몸짱녀가 입는 옷을 입겠다며44 사이즈 옷을 인터넷으로 주문하고 사버렸다. 

그래. 우리 둘이 힘을 합쳐 그 옷을 한번 입어보자꾸나. 

현재 그녀의 몸무게 69kg 키 167 . 

대략 50kg까지 빼놔야 그 옷을 입을듯 말듯. -_- 어렵다. 

어차피 유산소는 못시킨다. 이미 유산소로 신진대사가 높아져서 유산소 최소화 근력으로 서킷 근지구력 훈련을

다이어트로 넣어버렸다. 

먹는건 정제되지 않은 고구마 감자 고기류. 야채 과일 많이. 

둘쨋달. 

체중이 5.2kg가 빠졌다. 

아 젠장 첫달에 이렇게 빠져버리면 안되는데 

지방 -3.3 

근육 - 1kg 

아오 왜 근육이 빠져버린거지. 

거기다가 1kg씩이나. 이유는 두가지. 걷고뛰는 양이 많았던가 운동.

먹으라는거 안먹었던가. 단백질이 부족하게 먹던가. 식이. 

스콰트 무게 올려서 46kg로 3회 3세트까지 가능하게 되었다. 

(초보때는 무게 잘 올라간다 ㅎㅎ)

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대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그리고 케틀벨로 컨디셔닝 추가. 

맨몸운동 격일 추가. 

그리고 둘째달 피티 후부터 

체중 -6.1kg 빠짐

근육 -0.3

지방 -5.4 

그리고 모든 평가수치가 복부지방 빼고 다 표준으로 돌아왔다. 

그리고 대망의 셋째달. 

우린 전설의 운동을 시작했다. 

이름하여 슈퍼 스콰트. 

아니 이 미친놈이 꽃다운 19세 처자에게 이런 빡센 운동을 시켜? 하는 사람이 있을거다. 

하지만 내 결정은 2-3달동안 이미 신진대사율을 높여놓은 그녀에게 맞는 셋째달 빡센 운동이었으며,

이 수퍼스콰트 한달 후 우리는 1주일간 푹 휴식을 취하며 다시 앞으로 달려갈 예정이었다. 1주일이 ..하필이면..

(수퍼스콰트 - 10개 할 무게로 20개를 들어야 한다. )

슈퍼스콰트의 흔적. 

셋째달 그녀는 첫달 3키로 둘쨋달 2키로의 지방을 빼며 

마지막달은 어떻게 해서든 최고의 결과를 뽑아내야 한다며 오히려 먹는 양을 줄여버렸다. 

그리고 유산소를 늘려버렸다. . 내가 이걸 안 후에는 이미 셋째달이 끝나버린 상황..

영양이 받쳐주지 않는 다이어트는 결국 요요와 힘듦, 그리고 절망을 불러온다는건 누누히 말했지만

인간의 욕심과 그른 정보 ( 먹는게 적으면 빠진다, 많이 뛰면 빠진다 ) 는 뒤집히지가 않았다. 

먹으면서 빼야하고 , 뛰는것보다 들고 당기고 빼야한다. 

셋째달 그녀는 첫달보다 -0.2kg 의 근육과 

-5.7kg의 지방. 

을 기록했다. 

그리고 나몰래 뛰고 뛰고 뛰어 신진대사율이 높아질대로 높아진 그녀는 

다이어트 인생 최대의 고비를 맞게 되었다. 

바로 민족 명절 ' 설 날 ' 다이어터들의 3대 재앙의 날 중 하나 - 설날 추석 크리스마스 - 

(그녀에게 받은 충격으로 연휴에도 카톡질 ..) 

그녀는 연휴동안 뭘 먹었는지도 모르게. .  입에 뭔가를 넣었고 

(들리는 얘기로는 아이스크림 통을 끌어안고 다 먹을때까지 정신을 놓고 티비를 보고 

별명이 빵순이였을만큼 빵을 좋아하던 그녀는 빵빵빵 빵을 원없이 먹고 

당도의 끝판왕 과일주스를 피가 달게 느껴질때까지 마셧다한다. )

ㅠㅠ 제길. 

결국 12일만에 체중이 3kg 가 불어서 왔다. 다행히 3kg였다. 이건 다행이었음. 근육 +1kg

그나마 근력 시켜서 이런거였다. 정말 정말 많이 먹었어요 선생님 ㅎㅎ 이라고 했는데 지방이 2kg 쪘다는건 신의 가호였다. 

하지만. 이건말이다. 12일동안 많이 먹어 지방이 쪘다기보단 고강도 운동 후 

글리코겐의 고갈로 인해 탄수화물을 많이 먹었을 시 발생하는 

글리코겐 로딩! 증  글리코겐이 가득 찬 탄수화물 만땅 상태다!

라고 판단한 나는 그녀에게 다시 운동을 시작할것을 권했고. 왜냐면 글리코겐 로딩은 금방 빠지기 때문이다. 

주말에 트레이너들이 먹고싶은거 먹고 오라고 하는 이유는 이 글리코겐 보충을 위해서다. 

하지만 

그녀는 그냥 가볍게 다이어트를 포기해버렸다. -_-; 설날에 먹고 와서 좀 쪄잇을거란 내 예언은 적중하고

다시 앞으로 가자 해보자. 라는 말은 힘들게 뺀 체중 3kg가 돌아와서

망연자실 한 그녀에게 들리지 않았다. 

사실 3째달은 과도한 유산소와 

빡센 트레이닝으로 몸무게 변화보다는 사이즈 변화가 있던 달이었다. 

여기 그녀의 3개월 몸매 치수 변화도가 있다. 

다이어트를 목적으로 하시는 분이나 

트레이너들은 주의깊게 보고 어떻게 변화해갔나 체중과 사이즈의 상관관계를 봐주기 바란다. 

마지막 2.22일에서 3.4일이 그녀가 운동 안나오고 쉰 날. 글리코겐 가득한 날이다. 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그간 써야지 써야지 하며 미뤄왔던걸 이제야 끝내게 되서 맘이 편하다. 

3개월간 그녀는 체중을 6kg를 줄였으며

허리를 11 cm 줄였고 

45kg로 스콰트를 20 회를 해냈다. ( 이건 내 피티 회원중 아무도 못한 기록이다-_-)

그리고 케틀벨 스윙을 쉬지않고 12kg로 10분 내내 350개 이상을 흔들었다. (이것도 기록임 -_- 남자도 힘들어서 못한다. )

3개월간 피티가 끝난 그녀의 몸은 부쩍 날씬해지고 탄력이 생겼었고,

런닝이라도 뛸라치면 모세의 기적처럼 갈라지는 허벅지와 종아리에 난 짜릿한 만족감을 느꼈었다. 

유산소로 헉헉대게 만들지만 않고 근력으로 무게 올리고 탄성이 늘어나는 근육을 보며 보람을 느꼈지만

설날때 관리를 못해주며 ㅈ투더 망. 

방심했다. 왜 그랬을까. 설날 잘 지내라는 덕담대신 먹은거를 꾸준히 찍어 보내게 하고 압박을 줬어야 하는데

설날이라 놓아버렸다. 

3개월간 너무 잘 따라와주며, 시킨 운동 잘하며 식단 일지 다 적어오며 

' 샘 감사해여 화팅 우리 할 수 있습니다!  ' 를 연발하던 그녀가 

설날 때 무너져버린건 내게 엄청난 충격이었다. 

설날 때 조금 찔거라고 예언은 했지만 그리고 후에 다이어트를 더 이어가게 못했다는게 더 충격. 

그리고 포기해버리려는 그녀에게 손을 내밀어 더 해보자 하고 이제 못하겠어요ㅠ 

라는 그녀에게 어떤 설득을 더 했어야 다이어트를 이어가게 할 수 있었을까. 

난 이 다이어트를 성공시킨것일까 실패한걸까. 

..... 

다이어트란거에 성공도 없고 실패도 없다. 

평생 해야 하는 짓이니까. 

난 그저 올바른 다이어트 습관을 심어주기만 하면 되는거다. 

1. 웨이트는 무겁게 다관절 운동 위주로 들어라. 

2. 건강한 음식을 먹어라. 

3. 항상 공부하는 자세, 긍정적으로 산다. 

그럼 난 그녀에게 이런 습관을 심어줬을까?

지금 전화해봤다. 의외로 밝은 목소리. ㅎㅎ

' 네 샘 안녕하세요 ㅎㅎ 건강하시져. ' 

' 잘 지내나 해서 걸어봤어 ㅋ 어떻게 지내니 ' 

그냥 건강하게 운동 좀 하고 먹을거 조절하고 있단다. 

'  지금은 몇kg니? ' 가 목구멍까지 올라오는걸 다시 삼켜 넘겨버리고,  

넌 지금 운동 하며 먹을걸 조절하고 있구나. 

너와 함께한 퍼스널 트레이닝은 성공이었을까 실패였을까.

너가 샀던 그 옷은 지금 어디에 있을까

안녕하세요.

대전 퍼스널 트레이닝의 선두주자 카를로스 우 입니다.

추석들 잘들 보내셨나요 ..

굉장히 형식적인 인사긴 합니다. ^^;

저도 요새 좀 바쁘게 살고있어요.

추석이 끝나고 대전 퍼스널 트레이너 검색해서 굉장히 피티 문의가 많네여..

그도 그럴게 대전 동구에서는 저희 스파랜드 pt 8282가 좀 인지도가 있어서..

실장님이 얼마전에 또 cmb에 방송 타심-_-.. 트레이너로..

이런분 밑에서는 배울게 굉장히 많습니다  지식도 많으시고. 멘토로 급부상 

대전퍼스널 트레이너중에 제가 제일 존경하는 분입니다.

이론만 써대는 그런 공허한 지식이 아닌

한달 두달 육개월까지 죽 결과를 보여주시는 분.

회원간 커뮤니케이션도 굉장히 좋으시고.. 뭐 암튼 그런분이 우리 스파랜드에 있다구여 

아까는 아주 빵터지는 일이 있었는데 그건 조만간 쓸거임 

이건 정말 기존의 패러다임을 뒤집어 엎어 날려버린거라 

아 진짜 몇년만에 빵 웃었네 

아들이 왜 공부해야 하냐고 물었을때

이 사진을 보여주세요.

딸이 왜 공부해야 하냐고 물었을 때

이 사진을 보여주세요. 

암튼 걍 기분 좋아 써봅니다 

대전 퍼스널 트레이닝 등록하신 우리 미용실 매니저님은

태권도 10년 유도 5년 검도5년 하셨어요.

근데 생각보다 근력이 부족합니다.

그래서 이제 운동을 서킷 + 근력 + 역도성 운동.

으로 해보려구여 

물론 지방도 좀 빼고 싶으시다그래서

식단 아주 설명을 자세히 해드림.. gi지수부터 .. 다이어트로 살이 왜 빠지는지

우리가 운동으로 살을 왜 빼야 하는지 등..

시간을 많이 할애함 

암튼 이분 후기는 한두달 후에 올라가겠죠..

그럼 그때까지 대전 퍼스널 트레이닝 스파랜드 pt8282 많이 들어와보세요.

다른 트레이너분들도 꾸준히 후기 올리고 있습니다. 

대전동구 헬스장 검색하시는 분은 500평 규모의 우리 스파랜드밖에 없다는것만 좀 알아두시길..

그리고 우리 이제 스콰트 랙 하나 더 들어온다...

총 두개 되는거임.. 그리고 원판도 더 삼. 

신난다~ 원판은 제가 계산해보니까..

20 키로가 16개 있었고

그게 다 같은 세트니까..

15키로 16세트

10키로 16세트

5키로 16세트 2.5 16세트 뭐 이렇게 있네여.

진짜 여기가 갑임..

지금 학생 할인행사라 3개월에 12만원이에요. 옷 수건 다 주고 2층에 300평짜리 찜질방도 써비스임.

그리고 지엑스는 3개월에 15만원이에요. 옷수건 다 주고 - 에어로빅 째저사이즈, 요가,필라테스,바디펌프,

아무거나 다 들을수 있음.. 하루에 3개 4개 5개 다 들을수 잇음-_-;

하루에 5개 듣고 한달만에 6키로 빼신 분도 있더라구여-- 좀 무섭죠.

대전 동구 헬스장은 걍 알아볼거 없이 일로 오셔야 합니다.. 한남대 근처 헬스장이니까요. 우송대에서도 오심. 

우송대 헬스장 보다는 좀 멀지만 그래도..  좀 괜찮아요. 차잇으면

대전스파랜드

일상샷. 지금은 일하지 않는 대전퍼스널트레이너 영. 

그 앞에 43cm의 팔뚝을 자랑하는 내가 좀 존경하는 임실장님. 요즘 깨달은건데 좀 대단하신 분이네..  

이분 글들과 피티 문의는 대전스파랜드 치면 많이 뜸. 대전cmb 완전변신50일 지정트레이너. 

2013. 8월 어느날. 

대전 동구헬스장 스파랜드 임실장님과 퍼스널트레이너 영. 

일단 한남대에 헬스장 말고 크로스핏 체육관 만드는중. 

돈도 한푼 없는 상태에서 페인트 칠과 전기 철거 벽지 타일 바닥 등 다 하고있다.. 

걍 대전에서 퍼스널 트레이닝 이런거 검색어로 넣어가면서 할걸

이제는 대전 크로스핏 가격

대전 크로스핏 이런거 써가면서 태그 다시 짜야하고 

돈이 없는게 젤 슬프다. 

나도 바닥에 고급 고무고무 바닥 깔고 쫙~ 

샤워실에 락카 쫙~

타일 쫙~

남들 다 하는 만큼만 하고싶은데

그러려면 엄청난 돈이 든다는걸 깨달았다. 

인테리어비가 견적만으로 3천4천이 넘어가버리니 ( 이 좁은 평수가? ) 

페인트 벽지 타일 전기 바닥 등등 다 내가 하는 수밖에. 

인건비 아끼고 장비값아끼고 다 아껴야 간신히 오픈하는거다. 

 벌써 왜 이걸 한다고 했을까 생각이 들어. 

암튼 잡설은 이러고 

오늘 올릴 후기. 

문소희양. 

26세. 꽃다운 나이. 

고등학교때 약 잘못 발랐다가 불치병에 걸림..

이번 대전퍼스널트레이닝 후기의 주인공은 불치병을 앓고있다. 

이게 진짜 다이어터들에게 전설의 병. 

' 물만 먹어도 살찐다. ' 병이다. 

고급 용어를 쓰자면 쿠싱 증후군. 

원인

부신에서의 당질 코르티코이드의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬의 과다분비에 의한 경우와 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 많이 생산하는 경우, 그리고 그 외의 외적인 요인으로 인해 쿠싱 증후군이 발생한다.

부신피질 자극 호르몬의 과다분비는 뇌하수체 종양에 의한 경우가 많으며, 이를 쿠싱 증후군 중에서도 쿠싱병으로 명칭한다. 뇌하수체 이외의 다른 부분에서 나오는 이소성(있지 않아야 할 부위에 있는 것) 부신피질 자극 호르몬 분비의 원인으로는 폐암이나 유암종(carcinoid) 등이 있다. 부신에서 당질 코르티코이드를 과도하게 많이 생산하는 경우는 부신 종양에 의한 것이며 대부분이 악성 종양이다. 드물에 암의 원인이 되기도 한다. 그 외에도 치료를 위해 오랜 기간 당질 코르티코이드를 복용한 경우 외인성 쿠싱 증후군이 유발되기도 한다.

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증상

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다.

얼굴이 붉고 피부가 얇은 것이 특징이며, 혈압의 상승과 혈당의 상승, 골다공증, 골절과 같은 신체 변화가 동반된다. 여성의 경우 월경 장애가 있을 수 있다. 그 외에도 온 몸에 잔털이 많이 나는 다모증과 여드름이 생기거나 배에 자주색 선조가 있는 경우가 많다. 근력의 저하, 성욕의 감퇴, 우울증이나 과민성 등의 심리적 증상이 나타날 수 있다

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진단

덱사메타존(dexamethasone)을 투여한 후 측정한 혈중 코르티졸 농도와 24시간 동안 모은 소변의 유리 코르티졸 농도를 비교하여 질병을 진단한다. 혈중 부신피질 자극 호르몬의 측정을 통해 쿠싱 증후군이 뇌하수체 질환으로 인한 것인지 부신의 기능 이상이 원인인지를 판단할 수 있다. 종양이 의심되면 복부 컴퓨터 단층 촬영이나 뇌하수체 MRI 등으로 원인을 찾는다.

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치료

부신에 생긴 종양이 쿠싱 증후군을 발생시킨 원인이라면 종양을 적출하는 수술이 필요하다. 부신선종(양성종양) 또는 악성 종양을 수술로 제거하고 수술이 불가능한 경우에는 약물로 치료하는 방법도 있다.

뇌하수체 종양이 원인인 경우 종양을 제거하는 것이 원칙이지만 필요 시 약물로 치료하거나 뇌하수체에 방사선치료를 하기도 한다.

쿠싱 증후군의 원인이 당질 코르티코이드와 같은 스테로이드 약물에 인한 것이라면 약물 복용을 중단해야 한다.

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경과/합병증

고혈압, 고혈당, 골다공증 및 심혈관계 질환의 위험성이 증가하고 감염의 위험성이 커지므로 이로 인한 합병증이 발생할 수 있다.

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예방방법

외인성 쿠싱 증후군의 경우 불필요한 당질 코르티코이드 사용을 자제해야 한다.

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생활 가이드

대사 장애를 예방하기 위하여 적절한 생활습관 및 식습관을 고치는 것이 필요하다.

쿠싱 증후군 환자에게서 기분 변화가 나타날 때는 신체적, 정서적 안정을 찾을 수 있도록 돕는다.

<dt id="con" style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

정의

</dt><dd style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(85, 85, 85); font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

쿠싱 증후군은 당질 코르티코이드(글루코 코르티코이드)의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬(ACTH)이 과도하게 많이 분비되거나 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 너무 많이 생산하는 경우, 또는 치료를 위해 오랫동안 당질 코르티코이드를 복용한 경우 등의 원인으로 인해 부신피질에서 당질 코르티코이드가 만성적으로 과다하게 분비되어 일어나는 질환이다.

</dd>

그런 병을 가진 그녀가 내게로 왔지.

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다. 

위 글이 전설의 병 설명이다. 그니까 팔다리는 날씬한데 얼굴하고 목 뒤 배만 살찜. .

먹는것들은 호르몬 이상으로 지방으로 저장. 

처음에 쿠싱 증후군임. 그래서 아니 그게 뭐여 -_- 할정도로 희귀병. 

근데 의외로 이 병을 알고 난뒤 주변에 하나 둘 씩 보이기 시작했다. 

어렸을 때 스테로이드 연고의 부작용으로 병에 걸렸다고..

암튼 나도 첨 듣는거라 하루 꼬박 병에 대해 공부하고 

재활 방법 연구하고,

관련직종 종사자들에게 물어보고 . 

했는데 결과는 이랬다. 

쿠싱 증후군 낫는건 

일반 다이어트 시키는거랑 비슷하게 하되 대신 강도 설정을 잘해야 한다고. 

신경적인면과 정신적인 면에서도 케어를 해줘야 하는거기 때문에 살 뺀다고 운동 빡세게 시키면 금방 포기할거라고 -_ -;

결국 고민하게 되었다. 

한달 바짝 시켜 살을 빼고 요요 오든 말든 유산소 빡세게 시킬건지. 이는 - 버피, 스쾃 , 데드, 큰근육 운동 서킷으로 돌리기 - 등이 해당

장기적으로 보고 큰근육 위주로 천천히 무게 올리며 운동에 흥미를 잃지 않게 갈지. 

결국 단기로 하는건 할짓이 안된다고 판단. 결과는 좋고 후기 쓰기는 좋겠지만 회원 몸버리게 하고 

그게 뭔짓인가 해서 솔직히 말했다. 

지금 소희양 근육량도 적고 스콰트 하나도 못하는 상태에서 한달 사오키로씩 빼봤자 요요오고 하는 중간 

힘들고 짜증나서 안할거다. 

그니까 첫달은 자세 잡고 차근차근 가고 익숙하게 만든 후에 두달째부터 쫌 빼봅시다. 

나만큼 소희양도 고민을 하고는 결국 내 결정에 따르게 되었다. 그리고 한달 결과. 

지방량  28.3 에서 

27.2 가 되었다. -0.9 키로가 빠진거지. 

한달간 자세 연습과 서서히 무게를 올린 결과였다. 

다이어트는 그냥 식단만 익숙하게 만들려고 노력했지만 자취하며 남친과 놀러다녀서 조절이 쉽지 않았다. 

암튼 첫달을 '겨우1키로' 뺀 소희양은 고민하게 되었다. 

한달 일키로 빼려고 내가 이 비싼돈을 냈나? 대전퍼스널트레이닝 가격 치고 젤 싼데 찾았지만

그래도 좀 비싼것 같은데? 한달 1키로? 

굉장히 실망한 그녀에게 당당하게 말했다. 

첫술에 배부를거면 다른데같이 결과만 보고 바짝 뺐을겁니다. 

하지만 처음 말했듯이 첫달은 안빠진다고 했고

겨우 앉았다 일어났다 풀스콰트 하나도 못하는 몸으로 뭔 건강을 찾겠다는겁니까. 

일단 무게 올리고 거기서 근육 키우고 지방을 빼야합니다. 

장기적으로 보고 건강상으로도, 정신적인 걸로도 그게 낫습니다. 

' 하지만 한달 1키로빠지려고 제가...... ' 

무게에 치중하지 말고 우리가 지금 무게를 얼마나 올렸는지 자세가 어떻게 나오는지 생각해보세요. 

실제 그녀는 첫 피티때 하지 못했던 풀스콰트를 보조의자와 스텝박스 없이 10개 이상씩 해내고 있었으며

거기다가 스콰트중 최고난이도를 자랑하는 오버헤드 스콰트를 가볍게 . 

자세 잡기도 힘들어하던 데드리프트를 24kg 까지 들어올리고 있었다. 

-_- 근데 결과가 없다고. 너무 몸무게만 치중하니  우리가 들어올린 그 무게들과 만들어낸 자세는 저 멀리 하늘위로. . 

열심히 설득을 하지만 한달 '겨우1키로' 빼준 트레이너에게 뭔 믿음이 있겠는가? -_-;

허나,하지만,마침내, 진심은 통한다고.

 1달 100% 출석률을 만들어낸 ' 완전 끈기, 의지력 제로라고 자기를 소개했던 ' 그녀는 

100% 출석 한 자기를 한번 더 믿어보기로 결정 

사실 의지력 제로라고 한회원 백퍼 출석하게 만든 나도 좀 잘한듯.. 아니 그렇다고.... 

결국 피티 한달 더 해보기로 하고 

둘째달부터는 다이어트에 좀 더 치중. ....하며 전에 유산소와 엄한 다이어트로 뺐던 근육을 돌리며 트레이닝을 시켰다. 

- 당신이 다이어트를 함에 있어 가벼운 무게와 숨만 헉헉대고 있다면 그건 근육을 빼는 짓이라고 .. - 

정자세로. 무겁게. 집중해서. 

그리고 두달 결과

두달 해서- 4.2kg 빠졌다. 

그리고 근육이 +2kg늘었다. 이게 잘한건데. -_-; 아무도몰라쥼. 

체중은 상관없다. 체지방이 줄고 근육이 늘어야 하는게 중요하다. 

소희양은 체중은 -0.7 이지만 체지방은 -4.2kg 다. 

체중에 집착하지마라. 라고 말해도 들어먹질 않아 

방금 잘 지내냐고 전화했다가 격려와 위로 따위 하지 말라고 함. 기억하겠다 문소희 

잘한거라고  너 이제 데드리프트 35 kg 들잖아

체지방을 줄이고 근육을 늘리면 사이즈가 줄어든다. 

이걸 말해도.. 

뿌리깊게 박힌 

체중적은 여자 = 날씬녀. 

공식은 박히지 않나보다.. 

15분짜리 하체탄탄 운동. 

대전다이어트 운동으로 손상이 없다. 

추석이라 회원느님들 놀지말고 운동하시라고 뿌려드림. 

내가 대전 집어넣는 이유는 태그에 잡히기 위해서야. 어감이 이상해도 좀 이해해주라. 이 이쁜애기 먹여살릴라믄 

일해야지..

우리 아빠 글 잘 봤으면 공감이랑 추천눌러주세요.  안그러면 화낼거임 

나는 가장이다.

여우한마리랑 토끼한마리

어제 애기가 아퍼서 병원에 갔다. 

응급실에 저녁 12시에 갔다가 별일 아니래서 해열제 들고 집에 왔는데 

새벽3시에 해열제 먹다가 사래들려 경련일으키고,

119 불러서 충남대병원 갔음. 

한국병원에서 별일 아니라는게 커져서 썅..

애기 주사 한 두대 맞고. 피 뽑는데 애가 우는데 나도 막 눙물이 

그리고 아침 9시에 집에와서 두시간 자고 대전크로스핏 한남대 쎄짐 가서 페인트 칠.....

대전기능성 운동의 메카를 만들어야지는 좀 크고, 일단 이런 운동 좋아하는 애들만 좀 와라. 

얼마전 회원느님께서 한분 더 등록하셨다. 

대전퍼스널트레이닝을 검색해서 리더인 내게 연락하셨던것 

또 역시  스튜디오를 알아보시고는 연락을 주셨다. 

-_-; 이쪽 계통에 일하다보니 . 아니 뭐 암튼-_-;

대전 퍼스널 트레이닝은 저 위에 있는 회사들이 좀 유명한것 같다. 

근데 다 둔산동 월평동  서구에 있음. 

동구에 있는건 

한남대 옆에 여기가 거의유일하지 않을까 싶다.. 1:1 퍼스널트레이닝은 ㅎㅎ

왜그런가 물어보고 다녔더니  연관검색어 대전퍼스널트레이닝가격 치고 들어오시는분들에게.

퍼스널 트레이닝이 고가기 때문에 (거의 8만원이다. 한달이 아니라 1시간임.-_-....)

뭐 서울은 1시간에 15만원 하는데도 있다는데 그건 강남 방송 탄 트레이너의 헬스장이고

대전에서 젤 비싼데가 둔산동이다. 

우린 동구니까 좀 더 저렴하지. 

암튼 이번에 회원느님이 되신 채소연님은

만화를 좋아하심 

나랑 슬램덩크 이야기 하면서 

처음에 초기 상담 체력이라던가 목표라던가 이런거 잘 이야기를 하고는

둘이 이런것도 했음. 

우리 한번 살 빼봅시다 

다이어트를 하시는 분들을 많이 접하게 되는데요. 

왜냐면 직업이 트레이너니까-_-; 당연한건가. 

다이어트가 하고싶어요

이 짤같이 울먹이며 

카를로스 코치님......

다이어트가 하고싶어요....

하시면 30 % 할인해드림. 

대신 사진찍어서 여기 올릴겁니다 하하

다이어트도 똑같죠. 

포기하면 끝인데 

포기하게 만드는 트레이너가 죄죠. 

여러분은 죄 없습니다. 

처음부터 너무 빡세게 시키거나,

지키지도 못할 식단을 짜주거나, 

다이어트 해보시다가 안되면 연락 주세요. 

트레이너는 거들뿐입니다. 

저는 the 다이어트의 길로 인도만 해드림. 

여러분이 하는 다이어트가 80% 

제가 시켜드리는건 20%나 될까요.. 

식이요법, 운동, 휴식 삼박자가 다이어트의 필수요소입니다^-^ 

저는 운동을 맡고 여러분은 식이를 하셔야 함. ㅎㅎ휴식도. 

다음은 채소연님과의 카톡 대화. 

대전퍼스널트레이닝 어떤식으로 진행되는지 .. 궁금해하시는 분들이 많아서 적습니다. 

간호사채소연31슬램덩크 님과 카카오톡 대화저장한 날짜 : 2013년 9월 14일 오전 11:092013년 8월 26일 오후 4:132013년 8월 26일 오후 4:13, 회원님 : 안녕요2013년 8월 26일 오후 4:13, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 8월 28일 오후 8:352013년 8월 28일 오후 8:35, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일부터 트레이닝 하기로 했는데 몇시에 가면될까요?2013년 8월 28일 오후 8:40, 회원님 : 2 4 5 7 시언제괜찮으세요2013년 8월 28일 오후 8:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 한번하는데 몇시간정도걸려요?2013년 8월 28일 오후 8:45, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시요2013년 8월 28일 오후 8:46, 회원님 : 체력에따라달라요^^2013년 8월 28일 오후 8:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 아하...네시에 뵈요...2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 네 ㅎ2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 주이회죠?2013년 8월 28일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 입금하시고 오셔서 헬스장끊으시고^^낼봐요 화팅!2013년 8월 28일 오후 8:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 아~네 알겠어요~~내일뵈요2013년 8월 29일 오후 2:072013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 혹시오늘 다섯시가능하신가요!!2013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 회사 미팅이 잡혀서 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:24, 간호사채소연31슬램덩크 : 아니요 그럼 다음주 월요일부터 해요2013년 8월 29일 오후 2:25, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 오전열시 어떠세요?2013년 8월 29일 오후 2:25, 회원님 : 잇어요 ㅎ2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 실장님미팅이라 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:31, 간호사채소연31슬램덩크 : 스케줄이 있다구요? 월요일 아무때나괜찮으니 시간말해주세요2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 다섯시안되믄 여섯시도되는데2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 여섯시부터 아홉시까지 일이있거든요2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 네그럼월요일에 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 죄송해요 2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 괜찮아요 그럼 월요일에 뵈요 입금은했어요2013년 8월 29일 오후 2:33, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 몇시로 ?2013년 8월 29일 오후 3:57, 회원님 : 음2013년 8월 29일 오후 3:58, 회원님 : 다섯시요 ㅎ2013년 9월 2일 오후 5:252013년 9월 2일 오후 5:25, 회원님 : 297915838.jpg2013년 9월 2일 오후 5:26, 회원님 : 데드리프트2013년 9월 2일 오후 7:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 선생님 2013년 9월 2일 오후 7:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 제가 화목에 스터디가 잡혀서 ㅠㅠ 못할것같은데....Gx취소하고..월수에 pt만 받는걸로 바꿀수있을까요? 2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 네 되요 헬스만한달?2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 육만으로?2013년 9월 2일 오후 9:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹..ㅠㅠ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 낼와서2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 카드취소하고요2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : ㅎ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 다시끊으믄대요2013년 9월 3일 오전 8:522013년 9월 3일 오전 8:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사요2013년 9월 3일 오전 10:55, 회원님 : 그리고 먹는거 사진2013년 9월 3일 오전 10:56, 회원님 : 드시기전에보내셈2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹~ㅋ2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식도요?2013년 9월 3일 오전 10:57, 회원님 : 먹는거다2013년 9월 3일 오전 10:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 네ㅁ-ㅁ2013년 9월 3일 오전 11:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -967458209.jpg2013년 9월 3일 오전 11:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 점심2013년 9월 3일 오후 6:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -785516910.jpg2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부한모는 단백질 몇블럭이에요?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 복숭아랑 포도는 탄수화물이죠?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 인터넷으로 찾아보고있는데 안나오네요..2013년 9월 3일 오후 7:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일 네시에 하는건가요..?2013년 9월 3일 오후 8:46, 회원님 : ㅠ 미안해요 피티해서2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 낼네시^^2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 과일탄수화물2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 두부한모 사블럭2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 정도요2013년 9월 3일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사해요 2013년 9월 4일 오전 7:312013년 9월 4일 오전 7:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -1494841126.jpg2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 단백질추가요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 간호사채소연31슬램덩크 : 하얀거 닭가슴살찢은거에요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 오 ㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 회원님 : 야채로봣어요 ㄱㅅㄱ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅋㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진이 흔들렸구나..;;2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 998536530.jpg2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부스테이크2013년 9월 4일 오후 2:21, 회원님 : 오굿2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 나라님2013년 9월 4일 오후 3:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 네?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 오시고계신가요?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 차트에화목이라고 적어놔서 ㅎ2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 햇갈려 ㅡ ㅡ 2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 월수에요2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 가고있어요2013년 9월 4일 오후 3:44, 회원님 : 월수엿군요 ㅎㅎ2013년 9월 5일 오전 9:382013년 9월 5일 오전 9:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1164106525.jpg2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 굿 ㅡ ㅡ2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 와우2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘...다섯시에괜찮을까요...?2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시도 괜찮아요2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 근데 다섯시가 더 좋아요..2013년 9월 5일 오후 2:03, 간호사채소연31슬램덩크 : -1065099965.jpg2013년 9월 5일 오후 2:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇시?2013년 9월 5일 오후 6:44, 간호사채소연31슬램덩크 : -1558310214.jpg2013년 9월 6일 오전 9:082013년 9월 6일 오전 9:08, 간호사채소연31슬램덩크 : 1237632398.jpg2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 검은거모임2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 빨간강2013년 9월 6일 오전 9:20, 간호사채소연31슬램덩크 : -1102245401.jpg2013년 9월 6일 오전 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식ㄱ들이랑먹는거라.. 깻잎장아찌 갓김치2013년 9월 6일 오후 12:43, 간호사채소연31슬램덩크 : -2051850115.jpg2013년 9월 6일 오후 1:19, 회원님 : 굿2013년 9월 6일 오후 1:22, 회원님 : > 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 카를로스 입니다. >> 피티 시작 하면 제가 보내드리는 이 장문의 글은. >>  꼭. 꼭 숙지 하셔야 되는 내용입니다. >> 보실 수 있으면 열번 백번 넘게 보시고, >> 무의식중에 각인 시켜놓으셔야 합니다. >> 그 후 우리는  개인트레이닝이 끝나도, 다이어트가 저절로 되는 삶을 살게 됩니다. >> 그게 목적이니까요. 저와 하는 수업은 단기입니다. 길어야 몇개월, 짧으면 한달이죠. >> 혼자 할 수 있는 운동은 장기입니다. 평생 함께 해야하는 운동 친구는 제가 아니라 >> 바로 덤벨과, 바벨 집옆에 헬스장 일 것입니다. >> 저는 최대한 회원님의 지방을 빼놓으려 노력할 것이며 그와 동시에 근육을 키워 >> 기초대사량을 높이는걸 최우선으로 삼고, >> 개인트레이닝이 끝난 후에 혼자 할 수 있는 능력 배양에 초점을 맞추었습니다. >> ^-^ 그러기 위해서는 일단 이 내용을 완벽히 숙지하시고, >> 시작을 하시면 훨씬 수월하겠죠. 제가 따로 설명을 안드려도 되니 좀 더 많은 지식을 >> 전달 해 드릴수도 있을테구요. >> 최선을 다하는 트레이너 카를로스로 기억되었으면 좋겠습니다. 빠팅! >> 살 빼기 열풍이다.> 실천 여부와 관계없이 대부분의 사람들이 날씬하고 아름다운 몸 만들기에 관심을 갖고 있다.> 그만큼 다이어트에 대한 지식도 높아져서 이제는 ‘살 빼기’가 몸 전체에 해당하는 것이 아니라 ‘지방 빼기’에 국한 되어야 한다는 것은 상식이 되었다.>> 다이어트의 관건은 근육은 남겨두고 지방만 제거하는 것이다. > 무조건 굶거나 유산소 운동을 과하게 하면 지방과 함께 근육도 유실된다. > 근육은 지방을 빼는 용광로 역할을 하기에, 최대한 손실을 적게 해야 한다.> 그렇지 않고 근육까지 같이 빠지면 장기적인 다이어트 효과가 더디어 지고 요요 현상도 쉽게 따리 온다.>> 날씬한 몸을 만들기 위해서는 일단 체중계를 치워두자. > 몸무게는 큰 의미가 없다.> 12013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 인사도 안하고 걍 왔네요... '-';;2013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식은 고구마반개 우유한잔2013년 9월 6일 오후 3:41, 회원님 : 짐하세요 ㅎㅎ2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진안찍었어요2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 아...안녕...2013년 9월 6일 오후 3:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 일요일날...아이스크림도 먹으면 안돼요...? 2013년 9월 6일 오후 4:48, 회원님 : 조친안쵸 ㅎ2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 회는 단백질이에요?2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : ㅇㅇ 2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 생선회2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 마니2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 듯 ㅏ2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 드셈2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 고추빼고2013년 9월 6일 오후 7:15, 간호사채소연31슬램덩크 : 오오 ㅇㅅㅇ2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 장2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 초곷장2013년 9월 6일 오후 7:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 9월 6일 오후 8:19, 간호사채소연31슬램덩크 : -1151830711.jpg2013년 9월 6일 오후 8:20, 회원님 : 마니드셈요2013년 9월 6일 오후 8:20, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 9월 7일 오전 8:022013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 포도한송이는 몇단위..?2013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇블럭?2013년 9월 7일 오전 8:02, 회원님 : 거익2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일야꺼2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 잠이들깻내 ㅋㅅㅋ2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일은걍ㄷ셈2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : -876919377.jpg2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : ^^;;;2013년 9월 7일 오전 8:17, 회원님 : 식단만봐도살빠지것네요 ㅡ ㅡ ㅋ잘하고잇음2013년 9월 7일 오후 12:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1692030605.jpg2013년 9월 7일 오후 12:39, 간호사채소연31슬램덩크 : 닭가슴살넣은 오므라이스...2013년 9월 7일 오후 6:26, 간호사채소연31슬램덩크 : -1113974411.jpg2013년 9월 8일 오후 12:002013년 9월 8일 오후 12:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 배탈나서..아침은 금식 점심은 죽 ㅠㅠ2013년 9월 8일 오후 12:00, 회원님 : ㅠ화팅2013년 9월 9일 오전 10:432013년 9월 9일 오전 10:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘 운동 못할것같아요 장염....ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:43, 회원님 : 허겅2013년 9월 9일 오전 10:44, 회원님 : 몸조리잘하고와요 ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 ..ㅠ2013년 9월 11일 오전 11:432013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 1502575703.jpg2013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 이제 좀 나았어요 오늘 갈게요2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 김치물에씻어드시공2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 탄수화물더2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 포도로 탄수화물하실거면 세송이는드셔야함2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 저기에현미밥반공기정도추가요2013년 9월 11일 오후 6:19, 간호사채소연31슬램덩크 : 210700054.jpg2013년 9월 11일 오후 6:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식구들이랑 먹는거라 2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 물에씻어드셈2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 밥적지않아요?2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 별로..2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 아홉시에 견과랑 우유간식2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹 2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 먹었어요..2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 아 블로그에 올리는거 가명부탁드려요2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 뉍2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 원하시는가명이?2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 권소연2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 읔ㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 이겨레2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 우리집 개이름 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:27, 간호사채소연31슬램덩크 : 아님 채치수동생 채소연?2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 채씨엿구나 ㅠ2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 소연만기억낫음2013년 9월 11일 오후 9:29, 간호사채소연31슬램덩크 : 풉 역시..!2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 권인지알앗는데 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 동창이름이네여 ㅡ ㅡ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 겨레로 합시다 아니야 ㅡ ㅡ 채소연으로2013년 9월 11일 오후 9:30, 간호사채소연31슬램덩크 : 콜2013년 9월 11일 오후 9:31, 회원님 : 넹2013년 9월 12일 오전 10:102013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 1122160362.jpg2013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일날 피티 못한거 내일 해주실수있어요? '-';2013년 9월 12일 오후 1:04, 회원님 : 네^^2013년 9월 13일 오전 10:162013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : -496479459.jpg2013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 호두는 마트가서 사올예정~ ^^2013년 9월 13일 오전 11:23, 회원님 : 건강하군요 ㅎㅎ2013년 9월 13일 오후 5:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -757088584.jpg2013년 9월 13일 오후 7:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 지금깨달았는데 "한것도 없는데 땀이 난다"는 말은 실례되는말이었어요 죄송해요!2013년 9월 13일 오후 7:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 병원에있을때 땀많이 흘리면 불결해하는사람이있어서 그렇게 말하는게 버릇이었거든요 죄송죄송2013년 9월 13일 오후 8:51, 회원님 : 아뇨 신경안쓰고잇엇는데요 왜실례되는지도모르겟음 ㅎㅎ안힘들게운동햇으니잘햇다고생각한거같앗는데 ㅋㅋ 2013년 9월 13일 오후 8:52, 회원님 : 신경쓰지마셈2013년 9월 13일 오후 8:54, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ 그럼 다행이에요2013년 9월 14일 오전 10:562013년 9월 14일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -475853594.jpg2013년 9월 14일 오전 11:09, 회원님 : 단백질을 고기도추가욤

이렇게 카톡하고 

먹는거 다 찍어 보내고 

피드백 해드림. 

이게 왜 가능하냐면 저는 식단을 짜주지 않습니다. 

일상 생활에서 해낼 수 있는 다이어트를 제공하죠..

예를들어 

밥이랑 김치 먹는 사진 보내면 

김치는 씻어먹고 밥은 현미로 바꾸고 단백질 추가 지방추가식입니다 .                           

물론 시작 할 때 이런이런식으로 식단 하세요. 말씀은 드리지만 그게 뭐 첨부터 되나요?

많은분들이 -_- 이건 먹어도 되나 이건 먹지말랫는데 하면서 고민하시죠. 

걍 사진찍어 보내시면 설명과 함께  답글이 갑니다. 대신 일할때는 못알랴줌. 

그리고 집에서 쉴때도 못알랴줌  마누라가 싫어해요 집에서 카톡 꺼놔야함-_-; 

암튼 채소연님이 찍어 보낸 사진. 

이런식으로 드시면 

제가 보장하는데

3개월만 해주시면

밑에 같은 결과가 나옵니다 

숭미누님도 이렇게 드시는거 사진 ,,,은 아니지만 공책에 다 적으셨음. 

두가지 선택이 있어요

사진찍어 보내던가 

공책에 적어오든가

둘다 못하시는분은 

그냥 다이어트 제대로 못하시는거라고 보면 됨..

뭘 먹는지도 모르는데 뭔 다이어트가 되요

저도 마찬가지로 무슨 운동을 할건지 무게까지 다 적습니다. 

뭔 운동을 하는지 알아야 어떤 몸이 나오는지 알구여. 어떻게 빠지는지도 알죠. 

암튼 

이런 결과란 이런거임. 

최근에 잘 빼신분이 우리 숭미누님이셔서 올립니다. 

비포 애프터 사진과 더 많은 후기는 후기 게시판 참고 

암튼 이렇게 매일 카톡하고 

매일 사진찍어보내면

안빠질 수가 없어요. 

피티 고민하시는 분들은

이렇게 사진찍어 보내시거나 공책에 적으시거나 할 자신 없으시면 

솔직히 돈 낭비 하는겁니다. 연락하지 마세요 

하지만 먹는거 그냥 폰 꺼내서 찍어서 카톡에 올려주고

메모장에 먹는거 적는 정도는 할 수 있다. 하면

운동만 저한테 맡겨주세요. 그러면 빠집니다. 

^^ 이번 채소연님은 피티 끝나고 후기 또 올리겠습니다.  잘 빠지실거에요 

의지가 활활 불타오르고 계시거든여 

시키는 운동은 어찌나 다 잘하시는지 

식단도 잘 하고 계시고 

헬스가 재미있게 만들어 드리고 싶네여. 

그러면 저랑 피티 끝나도 운동 계속 할 수 있잖아여? 

몸치라고 생각하시는 분들 일단 연락주세요. 

땅바닥에 떨어진 볼펜 줏을 수 있으면 데드리프트 할 수 있습니다. 

아침에 잠자리에서 일어날 수 있으면 풀 스콰트 가능합니다. 

머리 긁을 만큼만 어깨 올라가면 오버헤드 프레스 가능합니다. 

의외로 운동 못한다고 피티 다이어트 꺼리시는분이 계신데요.

그럴수록 자세 만들어주는 트레이너랑 함께 해야 합니다.

얼마전 제가 50세가 넘으신분을 풀스콰트를 알려드렸어요. 

잘 하십니다. 대전퍼스널트레이닝후기로 올려놨어요 

40 중후반으로 넘어가시는 ^^;; 숭미누님 데드리프트를 40 kg를 들게하고

카프레이즈 75kg를 했어요. 

물론 피티 전에 무거운거는 들어본적이 없으신 분이시죠. 지금 혼자 나오셔서 프리웨이트를 무게 올려가며 하고 계신다니깐요?

엄ㅊ청난 몸치라도 일단 오시고 보세요.

제가 상담중에 풀스콰트를 시켜드릴테니, 되면 하시고 안되면 안하셔도 됩니다. 

풀스콰트 알려드려서 못하시는분 0%였습니다. 물론 근력이 부족하신분은 제외. 

짧게 쓰려다 길어졌네여^^;;

암튼 누구나 할 수 있는 웨ㅌ이트 트레이닝을 쉽게 갈쳐드림. 

쉬운 다이어트 알려드림. ^^.. 연락주세요. 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스 

본인이 천재라고 생각하시면 연락 주셈. 

헬스천재로 만들어드림 

그녀와의 첫 만남은 일반 회원일때로 거슬러 올라간다. 무려 세달 전 쯤?

런닝머신에서 내려와 귀여운 핑크빛 덤벨로 뭔가 하려고.. 

저런거 백개 들어봤자 살 안빠지는데.. 아니 한 천개 들어봤자 빠지나 모르겠다. 

사이드 래터럴이나 

킥백이나 컬이나 

이런 단관절 운동을 하려고 자세를 잡고 있는거다. 

(중요해서 다시 쓰지만 다이어트 할 때 선행되어야 하는 운동으로는 다관절 7개가 있다.)

스쾃 데드 로우 오프 턱걸이 딥스 벤프. 

그래서 스쾃부터 알려줬다. 

- 킹오브 다이어트, 경배하라 스콰트 -

알려주믄서 슬쩍 물어보니 2달 후에 친구 결혼식이 있어서 헬스를 끊었단다. 

오호라. 

이리 와보세영. 혼자 운동 하면 할줄도 모르고 살 뺄줄도 모르구영. 

저랑 피티 하면 운동 갈쳐주고 식단 짜주고 먹는거 사진찍어 다 보내고 다 적어야해요. 

2달후에 살쪽빠진 모습으로 친구 앞에 서고 

2달 후에 배운걸로 운동 혼자 하면서 죽 더 빼고 

자 그럼 피티를 시작해볼까요!!?

대전퍼스널트레이닝가격에 대해 검색을 조금 해보고 

결제를 하고 피티를 시작했다. 여기가 다른데보다 좀 저렴해서.. 보다 다른 이유가 있지 않을까.. 내가 좀 잘갈쳐줘서?....

대전퍼스널트레이닝리더 카를로스와 함께하는 2달 -9kg여정기 ㄱㄱ싱! 

대전개인트레이너 카를로스의 별 힘든거 없는 다이어트 ㄱㄱ싱..

일단 그녀가 한 운동은 위에 있던 운동이 거의 전부다.. 

유산소 흥미를 이끌려 자이브와 킥복싱을 시도해봤으나 별 흥미가 없었다. 

그도 그럴것이 태어나 운동 거의 첨해본다는 아가씨에게 뭔 운동이 재미가 있겄어. 

그래서 운동의 재미를 알려주겠어! 라고 의욕있게 시도했으나 그냥 조용히 살만 빼고 말았다. 

2달 피티가 끝나고 그녀는 오페라 첼로팀에 들어가며 자연스럽게 헬스장에 발길이 끊기고 말았다. 

간간히 하는 카톡에 바쁘다 피곤하다 이야기 뿐 

암튼 처음 운동 시작하고 가장 조심한건 강도 조절이었다. 

그녀는 운동선수가 아니라 심폐지구력이 좋은것도 아니고 한남대에서 피티를 찾아보고 온거라 

근력도 보통이하, 근지구력도 보통이하. 뭐 어찌보면 당연한거지. 

하지만 의지만은 동계올림픽에서 금 딸때의 김연아를 후려갈겼다. 

먹는 사진 하나하나 다 사진을 보내고 

- 남미 몸매 검색했다가 이런거 올라왔길래...

당신. 만물의 영장이 사탕따위를 부러워하는가? 사탕이 되고싶나!!?? -

운동도 아픈날 아니면 빠진날이 하나도 없었다. 

술도 안먹고 ( 맥주 한 두세잔 먹었을까?) 거의 완벽한 식단 조절로 일주일 운동 딱 피티만 세번.. 것도 한시간씩만 하고 살을 뺐다.

이렇게 먹는거 찍어놓고 카톡으로 나한테 보낸것만 132 장 -_-;;

1주. 

기본자세 연습. 

2주. 

부산가서 맛있는거 먹고왓다. -_-; 

돼지국밥, 회, 회덮밥, 뭐 족발보쌈? 하지만 근력운동 시작한터라 요요따위 오지않았지

3주. 

케틀벨 컨디셔닝 시작

4주 

무게올려서 데드리프트 25kg 까지 가능

5주. 첼로를 계속 쳐서 허리가 뻐근하고 아파져 

 1주 정도 병원 다니며 휴식. 이후로 허리 통증이 호소되 운동하는데 허리 안쓰며 운동. 

허리 안쓰고 운동하려니 종류가 확 줄었다. 

6주 

병원

7.8주. 여름이라 2주간 휴가. 

9주.  본격 무게 올리고 컨디셔닝 숨찬거 시작. 

10주. 원래 고질병이었던 손목이 슬슬 아파와서 손목 안쓰는 운동도 추가 ㅠㅠ

11주. 허리 강화운동 손목 강화운동 다이어트 근력운동 추가. 

이때부터 허리와 손목을 안쓰는 운동을 해야 해서 운동 프로그램 짜는데 신경을 더 쓰게 됨;;;;

허리와 손목 안쓰니 할 수 있는 운동이 많이 제한됫었다. 

그래도 살은 빼야지 . 

그리고 피티 끝날때쯤엔 허리가 좀 좋아지고 손목은 뭐 그대로.. 그래서 악력이랑 전완을 약간씩 시켯다. 

3개월 까지 했으면 허리 재활 손목 재활로 들어가는 다이어트 피티가 되었을 것이다. 

2달간 피티를 마치며,

인터넷으로 이것저것 검색을 해봤는데 

주로 그런건 다이어트에 관한거였다. 

대전퍼스널트레이닝,대전퍼스널트레이닝리더카를로스,대전퍼스널트레이너,

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등등 다이어트에 관한건 다 검색을 해보고 결국 여기서 피티 받고 살뺐다. 

위 검색어로 들어오시는 분들도 엄한데 가서 힘빼지 마시고 일로 오세요.....

근력운동이 받쳐주지 않는 다이어트는 허무한 요요와 함께 끝납니다. 

먹는것만으로 조절해봤자 일반식 먹는순간 끝나구여. 진짜 평생 허벌나게 가루약만 드실거에여?

그 가루약이 진짜 그 제품 모델들 같이 만들어줄것 같아요?  걔네 다 운동 죽어라합니다. 

연예인같은 몸요? 소x시대 이런애들이 한국을 젓가락같은 나라로 만들려고 어디서 심은애들이 아닐까 걱정이네여

내가 기획사 사장이었으면 저런 젓가락같이 뼈만 있는애들 말고 

브라질 남미 몸매로 걸그룹 만들어 대박칠텐데. 투자자 찾습니다. 

노래도 만들어놨음. 

난 힙을 쉐낏쉐낏 

넌 입을 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 엉덩이 내가 파놓은 함정 구덩이 넌 그곳에 들어온 한마리 구더기 

나님을 쉐낏쉐낏 

너님도 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 방뎅이 부모님의 반대니 넌 겨우 한마리 풍뎅이 

라임 넣기 재밌네여. 

 왜 대체 한국은 사골국물 우리다 건져낸것같은 아이돌만 많은지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

이런애들요. 이런애들. 

걸그룹 이름은 

6덕여우 이런거 괜찮네. 아니면 6덕jean 이러고 청바지만 입히는거지. 

아마존 여전사 느낌의 걸그룹 6덕jean  ( 실제 있는 그룹 아님-_-)

- 파도가 부서지는 모래섬.. 인적 없던 그곳에..... 인적이 되고싶나? 

 엉덩이엔 6덕 이라고 써놓고 카라의 엉덩이춤과 브라운 아이즈걸스의 거만춤을 뒤돌아 추게 하는거야. 

 암튼 가루약만 허벌라게 드실분들 

인간을 가장 야성적으로 만들어주는 고기고기고기 안씹을거에여? 

미치고 팔딱뛰는 싱싱한 해산물은?  

입천장에서 꿈틀거리는 낙지의 그 식감을 ? 매콤달콤살벌한 태양의 고춧가루 내음 물씬한 낚지볶음은?

입안을 꽉 채우는 끈덕진 피자 한입 안먹고 살겁니까? 그 후의 가뭄에 꿀젖같은 코.카.콜.라. 

남들 치느님 치맥느님 이러고 경배드릴때 혼자 허벌나게 가루만 쉐낏쉐낏 하실겁니까? 전완근은 좋아지겠네여.

그냥 운동 빡세게 하고 먹고 사세요. 

- 그래야 이런 몸매 나옴. 젓가락은 좀 치웁시다.. -

어차피 다이어트는 평생 하는거. 적당히 먹고 적당히 운동하고 몸에 안좋은거 좀 가려먹으면 뭐 살 찔일이 있나여?

하지만 이미 쪄버린 당신은 다르죠. 

- 외치세요 싸.. 싸.. 쌈바!!!!!! -

이제라도 좀 빼놓고 가야죠. 빼놓고 유지하면서 살아야죠. 

그니까 연락주세요.  카톡 woocarlos  01029009564 전화해서 쌈바를 외치시면 십퍼 할인해드립니다. 

- 보니까 스콰트 한 백키로씩 들것 같네여. - 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스. 환불률0% 

(하지만 최근에 고등학생 남자애 하나가 의욕이 넘쳐 조금 힘들게 시켰다가 

연락없이 안나옴-_- 남은 돈 돌려줄테니 연락하렴. 너 환불해주면 환불률 올라가지만 걍 나와 주노야 ㅠ 

돌아와ㅠ 힘들게 안할게 그니까 니가 한달만에 이병헌 복근 만들어달라는건 무리였다고 했잖아 )

아. 여자분들은 굉장히 안힘들게 천천히 갑니다. 한 한달정도만요. 

아니 이주 정도? 

자세 잡히고 무게 올라가면 조금씩 힘들어져요~ 그니까 여자분들이 환불안하는겁니다. 잘 나오죠. 

할만큼만 하고 따라올만큼만 하니까  운동 첨하시는분들 겁먹지 말고 나오세요.

바닥에 볼펜 놓고 줍는것부터 시작합니다  ^-^

ㅠㅠ 포스팅을 하며 살 빠진 애림이랑 식단이랑 이런거 올리려고 생각했는데

생각지도 못한 남미 몸매 검색하다가 빠져서 멍하게 보고있었네여. 

집가서 마누라 스콰트 시켜야겠다.  저런거 다 필요없고 마누라가 짱임. 저런건 모니터에 서식하는 애들임. 

암튼 이제 애림이 2달 결과 보고하고 글 끝낼게요. 

졸려서 빨랑 자야겠네여. 

일하고 집에와서 블로깅 하고 하느라 빡세네여. 

일할 때 하다가 눈치보여서 못하겠어요. 알바애들도 다 일만 하고있는데 ..

이건 제 개인 블로그니까요 .. 개인시간에 해야지. 

1달 경과 

중간 결과 

2달 결과 체중 -9kg

체지방 -7.8kg 되었습니다. 

근육도 빠졌네여. 그래도 9kg 빼면서 1kg도 안빠진게 어딘가 위안삼습니다 

그럼 이만.. 

폭풍 포스팅을 마칩니다.. 

다음글은 아마 3개월 12kg 날려버리신 홍숭미 누님이 아닐까 싶네여..

최초 비포애프터 허락맡고 올리는 전신 풀샷 기대하세여.....

얼굴은 조금 가려드려야겠죠....

저기는 달력에 서식하는 애.jpg

다 보셧으면 밑에 공감이나 추천해주시고 카톡에 어서어서 추가! 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받아보긴 했었다던 숭미누님. 

저쪽 서구 어딘가에 피티 받으러 갔다가 

근육 다빠지게 유산소 트레이닝 피티만 받고 2달인가 15kg를 빼고

(근력운동 조금 시키고 헉헉대는거 많이 하면 긴장하세요. 요요옵니다. 

물론 단기적으로 많이 빠질건데 그럼 뭔소용이에여. 

그런게 트레이닝 스타일이라면 차라리 혼자 런닝머신 뛰세요.  )

- 누님께서 자료로 쓰라고 주신 귀중한 자료.  다이어트 전. -

1달만에 다시 15kg 되찾고 그보다 더 심한 요요가 와서  다신 피티 안한다. 

그렇게 숨차게 헉헉대고 먹는거 먹지 말라하고 뛰기나 오지라게 뛰라 하던 피티는

이제 악몽으로 남아있었다. 

그래서 내가 다가갔지. 

근력운동으로 빼세요. 

피티 시작하고 막 자세 설명드리며 찍어놓은 사진. 

턱의 변화에 집중. 

피티두달정도 했을때의 턱선. 

세달 끝나고 턱선. 

라인도 달라짐. 

얼굴을 가려서 잘 안보인다  많이 빠지셨는데 

허리 5인치 줄었음. 16cm 줄었음. 

엉덩이 11cm 줄었음. 

무겁게 들고 

일주일 운동시간은 저랑 피티 하는 일주일에 월 수 금 한시간 씩 세시간이면 땡칩니다. 

나머지 시간은 천천히 걸어주시거나 역도 자세 연습만 슬슬 해주세요. 

그러고 첫날 피티하고 하신 말이 기억난다. 

이렇게 하고 살이 빠진다구여? 뭐 했다고.....

전에 둔산동서 피티할때는 팔벌려뛰기 바닥에서 점프하고 박스에 뛰고 내리고 여기뛰고 저기뛰고 뛰기만 했는데

이렇게 숨도 안찬데 살이 빠진다구여? 

네 빠지죠  근력운동이랑 숨차게 컨디셔닝만 해주면 빠집니다. 

그러고 피티 시작하고 

식단도 그냥 드시라고 했다. 대신 소금설탕밀가루 술 빼고. 

고기 먹어도 된다는 말에 정말 좋아하셨다.밥은 빼고 고기는 많이 드세요.. 냉면도 안되는데 

고기는 많이 드세요.. 해서 고기는 진짜 많이 드신듯

암튼 그렇게 3달간 재미나게 피티를 했다. 

어떤날은 킥복싱하고 어떤날은 댄스스포츠 하고 . 

나중에 무게 올라가고 컨디셔닝이 조금씩 어려워져서 기운없어서 못해서 그렇지 중반까지는 힘들지 않게 잘 따라오시고 

뭐 마지막에도 그렇게 힘빠지게 가진 않았다.  대전에서 퍼스널트레이닝 가격을 검색하셔서 오셔서 그런지 아니 이건 아무 연관없지.

1주. 

기본자세 연습. 근육사용법 숙지. 스콰트가 안되서 의자에 앉는것부터 시작했다 . 

2주. 케틀벨 운동은 아직 안들어가고 어떤건지. 어떻게 하는건지 왜 하는건지 설명. 

3주. 슬슬 역도자세 들어갔다. 스모데드하이풀.

4주 파워클린, 저크, 컨디셔닝 들어감. 대전 퍼스널 트레이닝 리더 카를로스에게 열심히 배우시기 시작! 

5주. 킥복싱 하며 컨디셔닝 대체하고 근력트레이닝 무게 올라감 복근 추가 

6주 서킷트레이닝 심폐지구력 보강 다이어트의 퀸 스내치 들어감. 

7주 무게 올림 

8주 스쾃 무게 40kg 어렵게 들어올리심

9주 근력 역도 

10주 짐볼 밴드

11주 마무리 컨디셔닝 파머스웤 등 크로스핏성 운동

12주 마지막 무게 체크 랙에서 바벨75kg 들어올림

스콰트 42kg 쉬워짐 

데드리프트 40kg 쉬워짐

밀프 23kg 까지 올리심. 

바벨 75kg 를 45세 누님께서 들어올렸다는게 뿌듯하다

피티 시작때부터 

아이고 이런걸 어떻게 들어~ 하시면서 엄살을 부리시고 결국엔 다 들게 되셨다. 

몇번 술을 드시는 기회도 있었고 

고기도 많이 먹고 가족들과 휴가가서 고기도 먹고 다 먹어도 

1주간 술 고기술고기 먹어도 요요가 오지 않고 0.3kg 지방이 쪄있어서 굉장히 신기해하셨다. 

유산소로만 뺐으면 1주면 3kg는 쪘겠죠. 

근력운동이 재미있어서 혼자 계속 나오고 계시며

주변에 운동하라고 말씀하시고 다니심. 

3달간 

좋은점 나쁜점을 말씀해달라고했더니 

좋은점- 다 괜찮고. 수업이 재미있다. 운동방식 수업등 운동시키는 방식이 지겹지 않고 재미있었다. 

나쁜점 - 뭐 딱히 없음. 

이라고 말씀해주심. 

3개월해서 둘다 열심히 했으니 결과도 좋아서 뭔 말이 더 필요하겠습니까.? 

처음 지방량 26

1달째 지방량 26-> 21.9

2째달

21.9-> 17.3

3째달 17.3-> 13.7 

3개월간 총 지방 -13 kg 감량. 

근육 +2kg 이게 더 대단하심..

해보시면 얼마나 힘든건지 아실겁니다. 지방 빼면서 근육 늘리는건 보디빌더들도 힘들어하는건데 

그게 실제로 일어났네요..

대전다이어트운동 이런거 잘 알려드리는 저희한테 오셔도 되구여 

대신 저렴하고 효과는 뭐 이정도면 되겠다. 하시면 바로 

대전퍼스널트레이닝리더인 카를로스에게 카톡!

다이어트 전. 

지방 13kg감량. 

근육 2kg 늘어났음 이게 더 대단한겁니다.  지방은 빼는건 다 빼는데 근육늘린게 더 큰거에여.

기초대사량 1360에서 1434로 폭 to the 발 !!축하드립니다. 밥한공기 더 드셔도 살 안찌심. 

다이어트 후. 는 아니고 진행중이네여.  더 빼고 싶으시다하심. 암튼 3개월 해서 지방 13kg빠졌다구여..그냥 그렇다구..

요요도 없이 빠졌다구여  일주일에 피티 주삼일 세시간 했다구여..

근데 혼자 나와서 운동하신 시간도 솔직히 많았습니다. -

후. 45세 누님이셔서 자꾸 나이 말씀하시고 못한다고 하시믄서 다 잘하셨음. 

3개월간 고생하셨어요 ^-^ 이제 나오셔서 운동하시는게 자연스럽고 좋아요. 

자세가 다 퍼펙트 하시고.. 이야.....

계속 자이브 연습하시구여 

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