대전에서 퍼스널 트레이닝을 받아보긴 했었다던 숭미누님.
저쪽 서구 어딘가에 피티 받으러 갔다가
근육 다빠지게 유산소 트레이닝 피티만 받고 2달인가 15kg를 빼고
(근력운동 조금 시키고 헉헉대는거 많이 하면 긴장하세요. 요요옵니다.
물론 단기적으로 많이 빠질건데 그럼 뭔소용이에여.
그런게 트레이닝 스타일이라면 차라리 혼자 런닝머신 뛰세요. )
- 누님께서 자료로 쓰라고 주신 귀중한 자료. 다이어트 전. -
1달만에 다시 15kg 되찾고 그보다 더 심한 요요가 와서 다신 피티 안한다.
그렇게 숨차게 헉헉대고 먹는거 먹지 말라하고 뛰기나 오지라게 뛰라 하던 피티는
이제 악몽으로 남아있었다.
그래서 내가 다가갔지.
근력운동으로 빼세요.
피티 시작하고 막 자세 설명드리며 찍어놓은 사진.
턱의 변화에 집중.
피티두달정도 했을때의 턱선.
세달 끝나고 턱선.
라인도 달라짐.
얼굴을 가려서 잘 안보인다 많이 빠지셨는데
허리 5인치 줄었음. 16cm 줄었음.
엉덩이 11cm 줄었음.
무겁게 들고
일주일 운동시간은 저랑 피티 하는 일주일에 월 수 금 한시간 씩 세시간이면 땡칩니다.
나머지 시간은 천천히 걸어주시거나 역도 자세 연습만 슬슬 해주세요.
그러고 첫날 피티하고 하신 말이 기억난다.
이렇게 하고 살이 빠진다구여? 뭐 했다고.....
전에 둔산동서 피티할때는 팔벌려뛰기 바닥에서 점프하고 박스에 뛰고 내리고 여기뛰고 저기뛰고 뛰기만 했는데
이렇게 숨도 안찬데 살이 빠진다구여?
네 빠지죠 근력운동이랑 숨차게 컨디셔닝만 해주면 빠집니다.
그러고 피티 시작하고
식단도 그냥 드시라고 했다. 대신 소금설탕밀가루 술 빼고.
고기 먹어도 된다는 말에 정말 좋아하셨다.밥은 빼고 고기는 많이 드세요.. 냉면도 안되는데
고기는 많이 드세요.. 해서 고기는 진짜 많이 드신듯
암튼 그렇게 3달간 재미나게 피티를 했다.
어떤날은 킥복싱하고 어떤날은 댄스스포츠 하고 .
나중에 무게 올라가고 컨디셔닝이 조금씩 어려워져서 기운없어서 못해서 그렇지 중반까지는 힘들지 않게 잘 따라오시고
뭐 마지막에도 그렇게 힘빠지게 가진 않았다. 대전에서 퍼스널트레이닝 가격을 검색하셔서 오셔서 그런지 아니 이건 아무 연관없지.
1주.
기본자세 연습. 근육사용법 숙지. 스콰트가 안되서 의자에 앉는것부터 시작했다 .
2주. 케틀벨 운동은 아직 안들어가고 어떤건지. 어떻게 하는건지 왜 하는건지 설명.
3주. 슬슬 역도자세 들어갔다. 스모데드하이풀.
4주 파워클린, 저크, 컨디셔닝 들어감. 대전 퍼스널 트레이닝 리더 카를로스에게 열심히 배우시기 시작!
5주. 킥복싱 하며 컨디셔닝 대체하고 근력트레이닝 무게 올라감 복근 추가
6주 서킷트레이닝 심폐지구력 보강 다이어트의 퀸 스내치 들어감.
7주 무게 올림
8주 스쾃 무게 40kg 어렵게 들어올리심
9주 근력 역도
10주 짐볼 밴드
11주 마무리 컨디셔닝 파머스웤 등 크로스핏성 운동
12주 마지막 무게 체크 랙에서 바벨75kg 들어올림
스콰트 42kg 쉬워짐
데드리프트 40kg 쉬워짐
밀프 23kg 까지 올리심.
바벨 75kg 를 45세 누님께서 들어올렸다는게 뿌듯하다
피티 시작때부터
아이고 이런걸 어떻게 들어~ 하시면서 엄살을 부리시고 결국엔 다 들게 되셨다.
몇번 술을 드시는 기회도 있었고
고기도 많이 먹고 가족들과 휴가가서 고기도 먹고 다 먹어도
1주간 술 고기술고기 먹어도 요요가 오지 않고 0.3kg 지방이 쪄있어서 굉장히 신기해하셨다.
유산소로만 뺐으면 1주면 3kg는 쪘겠죠.
근력운동이 재미있어서 혼자 계속 나오고 계시며
주변에 운동하라고 말씀하시고 다니심.
3달간
좋은점 나쁜점을 말씀해달라고했더니
좋은점- 다 괜찮고. 수업이 재미있다. 운동방식 수업등 운동시키는 방식이 지겹지 않고 재미있었다.
나쁜점 - 뭐 딱히 없음.
이라고 말씀해주심.
3개월해서 둘다 열심히 했으니 결과도 좋아서 뭔 말이 더 필요하겠습니까.?
처음 지방량 26
1달째 지방량 26-> 21.9
2째달
21.9-> 17.3
3째달 17.3-> 13.7
3개월간 총 지방 -13 kg 감량.
근육 +2kg 이게 더 대단하심..
해보시면 얼마나 힘든건지 아실겁니다. 지방 빼면서 근육 늘리는건 보디빌더들도 힘들어하는건데
그게 실제로 일어났네요..
대전다이어트운동 이런거 잘 알려드리는 저희한테 오셔도 되구여
대신 저렴하고 효과는 뭐 이정도면 되겠다. 하시면 바로
대전퍼스널트레이닝리더인 카를로스에게 카톡!
다이어트 전.
지방 13kg감량.
근육 2kg 늘어났음 이게 더 대단한겁니다. 지방은 빼는건 다 빼는데 근육늘린게 더 큰거에여.
기초대사량 1360에서 1434로 폭 to the 발 !!축하드립니다. 밥한공기 더 드셔도 살 안찌심.
다이어트 후. 는 아니고 진행중이네여. 더 빼고 싶으시다하심. 암튼 3개월 해서 지방 13kg빠졌다구여..그냥 그렇다구..
요요도 없이 빠졌다구여 일주일에 피티 주삼일 세시간 했다구여..
근데 혼자 나와서 운동하신 시간도 솔직히 많았습니다. -
후. 45세 누님이셔서 자꾸 나이 말씀하시고 못한다고 하시믄서 다 잘하셨음.
3개월간 고생하셨어요 ^-^ 이제 나오셔서 운동하시는게 자연스럽고 좋아요.
자세가 다 퍼펙트 하시고.. 이야.....
계속 자이브 연습하시구여
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