인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 증량 후기.

2달 +8kg

성운 형님과는 두달전 피티 시작하며 서로 목적에 대해 이야기를 많이 했따.

대전퍼스널트레이닝,첨에 이분도 이걸 검색해서 들어오고 여러 사이트를 많이 보셨다고 했다. 

그중에 당연히 대전퍼스널트레이닝리더 인 내게 오는게 인지상정 .

형님은 키가 176에 몸무게가 58이었고.

마른 몸 왜소한 체구에 많은 스트레스를 받고 있었다.

반바지를 한번도 입어본적이 없다고. 너무 말라서 .

그 이야기가 굉장히 와닿았다. 입고싶은 옷을 못입는건 얼마나 스트레스인가.

살을 빼는 사람들도 그런사람이 많다. 한남대 근처 퍼스널트레이닝 하는데에서는 왠지 여기로 많이 오시는듯.

민소매 옷 입고 싶은데 ㅠㅠ 팔이 덜렁거려서 못입는다고..

암튼 형님과 피티 상담을 하면서 중요시 여긴건 그냥 ' 증량 ' 이었다.

목표는 65kg

한달 삼키로씩 잡고 가면 두달세달이면 배 안나오게 잘 갈 것이다.

고고싱.

대전퍼스널트레이너 카를로스의 회원님 두달 +8.4 증량기!

첫달 사진은 없다.

ㅠㅠㅠㅠ 형님이 사진 찍기 거부. 

58kg 에 말랐던 몸은 그래서 없습니다.-_-;

밑에 사진은 피티 한달 후에 사진.

피티 한달 차 58-> 64kg

 이가 말짱하실 때라 먹는걸 잘 먹었다.

아침에 참치 한캔과 밥

간식 보충제 우유

점심 일반 밥 회사 밥

간식 보충제 우유

저녁 고기 밥

운동전 바나나

운동후 보충제

첫달 인바디 사진.

몸무게 58.2kg

목표 65 kg 라고 소박하게 시작 ..

근데 두달밖에 못했음 ㅠ

원래 3달 계획한거였는데 쩝.

대전퍼스널트레이닝가격이 그나마 여기가 저렴해서 왔다고 해서 좀 더 싸게 해드렸어야 하는데 

계속 피티 전에 식단 공책 확인하고 운동 머 할건지 이야기 하고 시작하고 

뭐 그러면서 무게를 천천히 올려갔다.

처음 스콰트 1개가 잘 안되서 못올라왔다. -_-; 자세만 잡느라 일주일을 보내고 서서히 무게를 올리고

두달째 스콰트 1rep을 70kg 를 찍었다.

이제 무게 줄여서 서킷이고 뭐고 돌려야 세째달에 쭉 빠지며 결과가 좋은데

두째달까지 하고 끝나서 좀 밋밋하다 진짜....

그리고 이제 두달 째.

원래 계획은 삼개월이었고

한달 두달 증량만 시키고 ( 무게를 올렸다 횟수를 줄였다. )

세달째 다이어트 시키면서 사진 찍을 준비를 하려고 했는데 ㅠㅠ

세달째 집에 일이 생겨서 피티가 취소가 되었다-_-;

그래서 결국 두달까지만 피티를 하고 증량 결과는 +8kg 로 끝났다.

셋째달에 한 4키로 정도 빼고 펌핑 시키면 사진 찍을만 한데 ㅠㅠ 아쉽다.

두달째입니다.

윗사진이 한달째.

이건 두달째.

대전에서 퍼스널트레이닝으로 증량을 찾는다면 여기로 ..

펌핑 시킨거 아님 

 세달째만 되었어도 제대로 찍을 수 있었는데 

등하고 어깨 슬슬 커질라고 하는데 피티 끝남 

어깨에 각질라 하는데 

슬슬 승모근 올라오고 이두 핏줄 서는데 두달만 하고 끝나 

한달만 더하지 형 아깝습니다..

암튼 그렇게 아쉽게 한 회원님과 피티가 끝났습니다.

두달간 열심히 배탈나서 하루 빼고 나와주신 형님께 감사드리며

이에 보정기 빼면 다시 잘 먹으면서 증량 해보죠.

치아 교정기때문에 아파서 운동도 제대로 못하고  먹는거 씹는거 힘든데 드시느라 고생 많으셨음.

그리고 이게 두달 째 마지막날 잰 인바디 결과입니다.

6월 19일 -> 8월 21일 .

결과는 밑에! 두둥 !

체중은 58.2 -> 66.6 kg  뭐여 이 666은 ;;;

근육 늘고 지방 늘었네여 

몸 보시기는 별 차이 없으시겠지만 왜냐면 저게 64kg 때 찍은거라 58 kg 때 사진은

형님이 거부하셔서 못찍었죠. 마른몸 찍기 싫잖아요? 통통할때 잊고싶은 것마냥 

암튼 이렇게 주3회 두달 피티가 끝났습니다..

두달째 드시는걸 좀 못드셔서 아쉽긴 한데. 치아 교정기때문이니까 어쩔 수 없죠 

이상으로 대전 퍼스널트레이너 카를로스 퍼스널트레이닝 후기 마칩니다. ^-^

연락주세요. 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

연락한다고 손해보는거 아닙니다. 

대전 퍼스널 트레이닝 

트레이너 카를로스와 2달 피티 후기. 

아래 동영상은 댄스스포츠 자이브 기본 샷세와 + 웨이트 트레이닝 데드리프트네여. 

이것이 바로 제대로 된 대전다이어트 댄스 스포츠 

위 동영상은 댄스스포츠 + 웨이트 트레이닝 중. 

조만간 자세 잡은 후에 기본 샤세 들어갑니다. 일단 아메리칸 스핀부터.. 이거 다음에 

처음에 참.. 우리 숭미누님은 피티를 하실 맘이 없으셨어요. 

하지만 회원님 두분 세분이서 막 해보라고.. 

이분들은 여기저기 알아보시다가 

께도 상담 받으러 다녀오셨고

또 어디드라 

 에도 다녀오시고 

께도 다녀오시고 그러다가 

여기저기 대전퍼스널트레이닝가격 알아보시다가 그나마 좀 저렴한 여기로 오시게 되신거죠.. 둔산동은 멀고 비싸다고 

동네로 

 대전개인트레이너는 많은데 누구를 택해야 하실지 모르실 땐 그사람이 빼준 사람들 데이터를 보여달라고 하시면 됩니다 

그러고 저랑 상담을 하고 이 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스에게 믿고 몸을 맡겨보시겠다고.. 

운동 경험이 없지는 않으셨습니다. 

몇년전에 다른곳에서 피티를 3개월을 받으셨죠. 

대전다이어트도시락 이런거 드셔가면서요 

그 때 살을 많이 빼셨다고 해여. 

근데 정말 반갑지 않은 손님인 요요님께서 오시는 바람에 확 불었다고 하시더라구여. 대략 78kg? 그쯤까지. 

어떤 운동을 하셨냐고 여쭤보니 제자리 뛰기 스텝박스 뛰기 각종 펌핑 운동 이두 삼두 펙덱플라이 등..

이런거 많이 하셨다고 하시더라구여. 그리고 먹지 말라고 해서 맨날 닭가슴살만 진창 먹고 살았다고. 

지금 다시 하라면 못하겠다고  지금 40후반밖에 안되셨으면서 자꾸 못하시겠다고 하시는데

자세고 뭐고 정말 잘 나오시는 분이 이러시니 제가 더 당황스럽죠  저기 밑에 데드리프트 정자세잖아요?

거기다가 무게도 20kg짜리.

동영상에 케틀벨은 24kg짜리..

20살애들도 힘들어하는걸 쉽게 하시면서.......... 

암튼 저와 피티 하는동안 제가 말씀드린건 이거 세가지. 였죠.

1. 피티는 빠지지 마세요. 시간없으면 개인운동 안하셔도 됩니다. 피티만 나오셔도 되요! (근데 혼자서 더 열심히 잘 나오심..)

2. 드시고 싶은건 맘껏 드시되 소금설탕밀가루만 빼세요. (잘 지키시면서 가끔 술은 드심. )

3. 체중계는 올라가지 마세요. 근육량 늘고 지방 줄면 그대로 일수도 있고 

숫자에 익숙해지면 살이빠지면서도 스트레스로 안빠질 수도있습니다.  (몰래 올라가심 ㅠㅠ)

암튼 저랑 벌써 삼개월째 접어들었네여. 

처음에 스쿼트 하나 안되서 의자에서 기본 일어났다 앉았다 할때가 생각나네여 

그때도 노인네 이런거 시키믄 안댜~ 하셨음. ; 

지금은 스쾃 40kg 하십니다.  대단하시죠 .. 40대후반이심.. 

하지만 2달 살빼고 30후반으로 보이심 

처음에 대전퍼스널트레이닝 이런거 검색해서 오시는 분들과는 다르게 

원래 회원님이셔서  좀 친해지기도 쉬웠죠. 

동네에 대전 퍼스널 트레이너 리더라고는 이 카를로스가 좀 다이어터들의 리더이니 

아오 최고 많이 검색된 단어들 넣어서 글 쓰려니 완전 갑갑하네여. 

; 검색에 걸리게 하려면 이런 짓 해야 함 

에라 모르겠다 

그냥 적어야지 

대전퍼스널트레이닝대전퍼스널트레이닝리더

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이런것들이 가장 핫한 검색어입니다. 

여러분도 위에 뭐 검색해서 들어오셨나여^^ ? 

낚이신거임. 

이게 사실 제 특기죠. 

의지력 없는 회원님들마저 낚아서 운동시켜서 살 빼주기. 

가장 많이 오시는 분들이 

' 제가 의지가 약해서.. 할 수 있을지 없을지 모르겠네여...' 이런분 일단 오시면 이 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스가 

다이어트가 목적이 아닌 그냥 건강함을 유지하며 날씬한 몸을 만드는 방법을 말씀해드립니다. 

쉽다고요. 일주일 두세번 한시간씩 운동. 땀나게^^ 

소금설탕밀가루 빼고 건강한 음식 먹기. 

일상이 운동이 되게 만들기. 

뭐 이런겁니다. 

독서가 취미시라구여? 복근운동이나 플랭크 하면서 책보세요. 

술드시는게 취미시라구여? 술 더 맛있게 드시려면 운동 죽을듯이 하고 맥주 한잔 캬!~ 하세요. 

3개월 몸짱 만들기 이런거 오래 못갑니다. 당장 저부터 닭가슴살 고구마 야채만 먹으면 스트레스 받는걸요. 

평생 하는게 다이어트니까 어떻게 접근해야 그넘과 친구가 되는지. 이런거 이야기 해드릴게여. 

일단 카톡 저장 ! woocarlos

아니 암튼 

이제 후기 올리는거임. 

사진 올라갑니다. 

1달 스콰트 1개도 제대로 못하실 시절. 

2달 스콰트 무게 슬슬 올라가며 자세가 다 좋아지심 

2달

스콰트 맥시멈 무게 갱신해가며 다른운동 갯수 무게 올려가며 컨디셔닝 단계 

체지방량 처음 26.3kg -> 1달 21.9kg ( -4.4 kg)  ->  2달째 17.3kg (-4.6kg ) 

근육 1달 +1kg 

2달 +1.4 kg 

그리고 결정적인건

지금 이분은 운동이 재미있다고 혼자 나와서 운동하고 계심. 

피티 없는날에도 

6월 25일            7월16일 

체중 68.4         -> 65.4

근육량 23.8      -> 23.9

지방량 24.6      -> 21.4 

지방 3주간 총 -3.2kg 입니다. 

퍼스널 트레이닝 주 3회. 대전에서 퍼스널 트레이너 찾으면 여기! 카를로스! 우! 

그녀는 우리 헬스장에서 무려 3동이나 옆에 살았다. 

송촌동 선비마을 퍼스널트레이너 찾다가 없어서 여기까지 온것이지. 

중리동이나 용전동에는 퍼스널 트레이너가 있긴 있는데 기능성 트레이닝을 하는데가 없네여. 

케틀벨이나 기타 등등 좀 기능성으로 유행하는 자세를 배우고 싶어서 찾아온 그녀는

크로스핏자세등을 알려주고 운동을 시작했다. 

대전에서 크로스핏에 관심 있는 사람은 최무배짐으로 가셈. 대전에서 크로스핏 하는데는 최무배짐에 안정욱이가 유일하게 

자격증 있는 트레이너라고 알고있음. 

암튼 대전에서 좀 믿을만한 퍼스널 트레이너를 찾던 그녀는 날 찾아왔다고 

내가 좀 믿을만 하지. 신뢰와 믿음의 트레이너 카를로스 

동구시면 멀리 가지 마시고 여기로. 

스파랜드 ! 대전퍼스널트레이너네 오세요. 

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요? 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요? 

퍼스널 트레이닝 가격이 궁금하신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다! 

주저하지 말고 연락주세요! 

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

카톡 검색 - woocarlos

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^ 

오자마자 기능성 운동의 퀸 케틀벨 스윙을 배우고 있습니다. 

이건 절대 트레이너에게 배워야 하는 자세에요. 

좀 아는 트레이너에게. 

이건 스윙이지 

프론트 스콰트 + 데드리프트 + 프론트 레이즈가 아닙니다. 스윙이라구여. 

이거 잘 배우려면 저한테 오셔야해요. 

왜냐면 저는 기능성 운동을 공부하고 있으니까요. 

최무배짐에 가끔 가서 정욱이랑 자주 노니깐여. 크로스핏 하면서 

얼마전 바 머슬업 성공해씃빈다. 이얏호. 

그리고 거기 갔었는데 한발 스쿼트 제대로 하는건 나밖에 없었음. 

뿌듯함. 

그리고 플랭크 시합해서 1등 먹었음. 

아마 8분 이상 버티지 않았었나 하네여-_-; 

이게 내가 생각하는 기능성 운동의 킹 

오버헤드 스콰트. 

당신의 몸 전체 협응력을 좋게 만들지. 

- 송촌동에서 대전스파랜드 헬스장까지 뛰어오거나 걸어오라고 했습니다. 

택시는 이미 물건너 갔고 버스도 안되요. 

거리가 약간 있어서 이걸 약간의 유산소에 이용한 경우입니다. 

정말 신기했던건

식단 조절을 정말 대충 했는데 빠진것..

주말에 술을 자주 먹었는데 빠진것. 

이유를 생각해보니 회원님 나이가 젊어서라고 생각이 되었습니다. 

나이 많으신 분들은 먹을거 다 가려먹고 운동 해도 오히려 근육이 잘 안붙는 경우도 봤거든여. 

환장할뻔했죠. 

결국 운동량 줄이고 먹는거 늘려서 근육이 늘긴 했지만. 휴 지금생각해도 아찔했다. 

랫풀다운이라고 등운동이에여

턱걸이랑 비슷한건데

자꾸 팔꿈치 뒤로 빼시는 분들 있는데 오셔서 정자세 알려드릴테니 팔꿈치 뒤로 빼지마세요. 

업라이트 로우 갈치는중. 

흔하지 않은 자세임. 

이거 알려주는 트레이너 별로 없습니다.. 꼭 알아야 하는건데 말이죠

데드였나 스윙이었나

광 업라잇로우!!

사랑씨 얼굴을 못올려서 아쉽네여

모델포슨데. 

키가 173였음. 

길죽길죽하니..

운동 자세가 굉장히 잘나와서 

운동 머했어요? 하니 초등학교때 육상 했다고 하더라구여. 

처음에는 대전퍼스널트레이닝가격이 궁금했을 뿐이었는데 상담하러 

대전퍼스널트레이닝리더를 찾다가 오게 되었다구여 

제가 바로 대전 다이어터들의 리더 카를로스 입니다. 

숄더프레스 자세 잡는중. 

12kg가볍죠. 

나중에 32kg까지 거뜬히 들었음. 근데 3주 하고 말아서 ㅠㅠ

대전 다이어트 도시락같은거 시켜 드시면서 같이 하면 좋아요. 

뜬금없는 우리 아들하고 접니다. 

그냥 사진올리다가 어쩌다가 올라왔길래 걍 안지우고 올림

우리 아들 이름은 직한이에요. 

우직한. 

둘째 우람한

셋째 우량한

넷째 우아한

다섯째 우월한

 아직 자식 네명 더 낳아야 하네여.

대전다이어트운동 궁금해서 들어오셨으면 다른 글도 다 보세요~ 

173이상 되는 모델의 포스.  

3주 피티 받고 가신 박사랑님 그간 배운 자세와 지식으로 성공적인 다이어트 하시길. 

대전다이어트클리닉 이런거 갔다 오셨다가 실패하셨다고 오시는분들 많으신데 

대전 퍼스널트레이너 카를로스와 함께하면 

실패 없는 다이어트 가능합니다

사랑씨 후기 

- 피티 하면서 좋았던 점 

코치님이 지치지 않게 잘 알려줘서 즐겁게 배울 수 있었습니다. 

- 피티 하면서 아쉬웠던 점 

멀어서 힘들었어요. ㅠ 가까이 있으면 좋겠다. 

이런거 들어야 다이어트가 됩니다. 

안될것 같져?  런닝머신위에서 시간낭비 하지 마시고. 근력운동 ㄱㄱ

대전 퍼스널 트레이너 카를로스의 다이어트 

2달 퍼스널 트레이닝으로 -10.2kg 감량 남숭혜님 후기입니다. ..

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요? 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요? 

퍼스널 트레이닝 가격이 궁금하신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다! 

주저하지 말고 연락주세요! 

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

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대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^ 

대전에서 다이어트 하던 숭혜씨와의 피티가 끝났다. 

 공무원 시험 준비를 하느라 퍼스널 트레이닝을 더 하기가 어렵게 되었다. 

시험일이 촉박해졌다고 대전 스파랜드에서 퍼스널 트레이닝을  이번달 까지만 해야겠다고 아쉽게 말을 꺼냈다. 

일단 두달간 결과는 이렇다 . 

5.10일 처음 측정. 

7월 18일 측정. 

이렇게 줄고 헬스장도 기간이 끝났다. 

- 다음은 그녀와 대화한 피티 후기. 

별로였던 점 

- 운동 동작을 다 똑같은 것만 하는듯 해서 좀 다양성이 없었다. 지겨운 운동이 있었고 같은 운동 하는것 같아서 재미없었다. 

하기 싫은 운동이 있었는데 그것만 하는것 같아서 싫었다. 운동에 트라우마 생긴것 같아 -_- 

예를 들어 보조 턱걸이를 했는데 팔에 힘이 없어서 못하는것 같았는데 그럴땐 

다른 운동으로 팔 힘을 기른 후 해줘야 하는것 아닌가? 

내 변명 

' 보조 턱걸이를 10개 정도 하면 팔 힘이 있던건데 단지 힘든 운동 해서 하기 싫어했던 것이다-_-

당연히 한두개도 못할 정도면 같은 근육 다른 운동으로 넘어간다. 그 정도 지식이 있으니까 트레이너질 하는거니까요..?' 

운동 강도는 낮추면 한없이 낮출수 있고 높이면 한없이 높일 수 있다. 

가장 많이 낮추면 이런거다. 손으로만 하고 다리로만 하는 맨몸운동 . 의자나 밴드로 하는 보조운동. 

강도를 높인다면 1개만 할 수 있는 횟수. 아니면 1개도 못하고 들고만 있는 횟수 

그니까 저 중간 55~65% 70 ~80 % 등등 올려가며 무게 계산한 나는 참.. 무색했다. -_-;

내가 스트렝스 프리레핀 차트를 제대로 공부한 퍼스널 트레이너라고.........젠장ㅠㅠ 왜 몰라줘

개인트레이닝 회원과의 지식 전달과 의사소통이 굉장히 중요하단걸 깨닫게 해준 회원님. 

내가 말하는걸 이해 못하고..

난 그녀가 말하는걸 이해 못하고 

이해시키는게 힘들어서 피티가 힘들었다. 

살은 뭐 평타로 빠졌으니까. 다행이다. 먹는게 많았는데 진짜 많았는데. 피자치킨이런거 막 먹었는데 ..

주 2회 퍼스널 트레이닝. 

헬스장에서 걷기, 에어로빅 필라테스 해줌. 

먹는건 굉장히 잘 드심

하루 평균 2시간씩 운동을 했다. 

계속 운동하믄 계속 빠질텐데 시험이라 못하는게 좀 아쉽지만 이제 우리의 피티는 끝.....

2달간 고생하셨어요~ 

- 이건 사이즈 측정표. 

2달만에 허리 12cm 줄었네여. 

엉덩이 10cm 줄었네여. 

다행히 가슴은 5cm밖에 줄지 않았습니다  여자분들 유산소 많이 뛰시면 가슴만 줄어요. 

생각만해도 슬프네여..

그런 결과 원하시는분은 런닝만 뛰어주세요.^-^ 근력운동 하지 말고. 

아참 

피티 후기에 좋았던 점도 있었다 

1-' 같은 운동을 계속 해서 자세가 완벽해진것 같다. ' - 내가 노린게 이거임.. 피티 끝나고 혼자 할 수 있게 됫자나^^

같은 운동 계속해서 지겹지만 중요한게 뭔지 알게 되었음. 큰근육 위주로 다관절 운동을 해주세요. 

2-' 말이 많은 트레이너라 재미는 있었다. ' 

칭찬 감사합니다. 

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요? 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요? 

퍼스널 트레이닝 가격이 궁금하신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다! 

주저하지 말고 연락주세요! 

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

카톡 검색 - woocarlos

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^ 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 pt의 특징. 

1. 퍼스널 트레이닝 완료 후 마스터 할 수 있는

평생 해야 하는 운동 7가지. 

(자잘한 운동 안 가르칩니다. 큰 근육으로만 전신운동 함.)

2. 주2회만으로 관리 가능한 개인트레이닝+헬스장프로그램

3. 지겨운 유산소는 그만, 유산소 시 

댄스스포츠 배울 수 있음, 킥복싱을 배울 수 있음. 

(댄스스포츠 영국황실 국제자격증 준비중,

킥복싱 패드 사용으로 정확한 타격감, 

스트레스 풀며 유산소 가능)

' 솔직히 런닝머신 지겹죠? 저와 개인트레이닝 시 

쉐도우 복싱으로 유산소 대체, 댄스스포츠 자이브 스텝으로

대체 가능합니다. ' 

4. 완벽한 사교력 친화력으로 불만 0% 환불률0%의 트레이너. 

5. 한다면 하는 의지의 소유자. (블로그 둘러보세요^^) 

뺀다면 뺍니다. 찌운다면 찌웁니다. 

무거운걸 들어줘야 살이 빠져요~ 

가벼운 핑크 덤벨은 옆집 강아지에게 줘버리세요. 

다음은 그녀가 적은 운동일지.

식단일지.  

피자 케잌 치킨 영양탕 낚지볶음 버터땅콩 오징어 등..

먹지말라는건 꼭 드셨군여..

그래도 살은 빠졌네여? 

그게 근력운동으로 다이어트 하는 장점이죠. 

먹으면서 배 안고프게 다이어트...... 

이렇게 먹으면서도 한달에 5kg씩 빠지네여.. .. .. 

6. 연관 자격증, 수료증. 

대한 퍼스널 트레이너 협회 KPTA 실무교육 수료. 

퍼스널 트레이너 3급

보디빌딩 생체 3급. 

심폐소생술 CPA

유도초단

킥복싱2년

그레이시 바하 주짓수 수련

댄스스포츠 영국 황실 국제자격증 교육 수료중

송강중학교 역도부에서 체전 선수들과 역도 습득중

개인 트레이닝 문의 : 트레이너 카를로스 우재쌤:)

카톡 검색 - woocarlos

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

 
대전퍼스널트레이너카를로스-홍숭미님1달-4.4kg
 
 
 복사 잘못해서 다 날라갔지만 다시 적는다..
 
이 억울함을 기억하고 담엔 복사 잘하자
 
 
 
 
우리 홍숭미 누님과의 만남은 이렇다.
 
헬스장 회원님으로 시작해서 ,
 
같이 운동하는 동생분들이 피티 받고 효과 좋아서 하게 된것 
 
근데 초반엔 이런생각이 많으셨음.
 
' 내나이에 뭔 피티여.. 69년생이..'
 
근데 동안이셔서 79로 보이시는분..
 
눈코입도 큼직해서 좀만 빼면 이쁘시겠는데 했다 
 
피부도 완전 좋으시고  고3아들이 있다는걸 알고 깜놀했지..
 
암튼 우리 회원님을 설득시켜 피티를 하려는데 문제는
 
전에 피티를 받아서
 
두려움이 있으신거다 
 
' 전에 피티를 받았는데 효과는 좋았어요.. 3개월에 15kg인가 뺐으니까..
 
근데 피티 안하니까 다시 확~ 찌더라고..
 
그래서 내가 뭐 했나.. 돈도 아까운데 더 짜징난건 3개월간 먹을거 못먹고
 
정말 힘들게 운동했거든여 하루에 3시간씩 숨차고 집가서 운동숙제하고 또 나가서 뛰고......'
 
그래서 이렇게 말씀드렸지.
 
' 제가 운동시키는 방식은 달리기 많이 안하셔도 됩니다! 하루 30분?
 
먹는건 많이 드셔도 됩니다! 대신 가려서 드시구여. 배고픈 때가 있으면 절대 안되요.
 
숨찬건 몇분 안합니다. 토할정도로 숨차지만 뭐 몇분 안되여.
 
대신 무거운건 좀 들어요 
 

 
이런거.
 
운동 숙제도 없구여 피티만 꾸준히 나오셈여. '
 
했더니 정말 반신반의 하시면서 암튼 피티 등록 하고 운동 시작
 
그래서 이분은 운동 패턴이
 
아침 공복 유산소 ( 하지말라고 해도 하심  )단기로 하믄 좋은 행동입니다. 숙지하세요.
 
점심때 피티.
 
그래서.. 월수금 개인트레이닝
 
화목토 아침에 스트레칭 겸 몸풀겸 조금씩 움직이기.
 
월수금 아침 공복 달리기  하지마세요 
 
암튼 이렇게 한달이 경과 하고
 
식단은 그냥 먹고 싶은거 드시는데 이런거 저런거 드시라고 하고
 
한달 경과 하고 찍었습니다
 
 
 
 

 
 
 
근육이 1kg늘어서 엄청 칭찬해드렸음. 
 
그리고 체지방 -4.4 되서 또 칭찬. 
 
몸무게는 보지 마세요. 중요한거 아닙니다.
 
중요한건 근육량과 지방량이에요.
 
근육은 늘고 지방은 줄면 몸무게는 그대론데 몸은 날씬해지죠
 
이걸 모르면.. 살 어떻게 뺄거여.....
 
근육을 키우세요. 지방은 덤으로 빠집니다.
 
 
 

 
 
대전퍼스널트레이너카를로스-홍숭미님1달-4.4kg
 

남숭혜

28세

담배안피고 술 만먹는 독실한 크리스챤

허리 아프고

무릎 관절이 불편하다.

5년전에 헬스장에 다녔으나 런닝만 뛰고 운동 배운적은 없다.

목표는 85kg에서 70kg 3개월만에 갑시다.

특이사항. 무릎아파 달리기 불가.

피티 일주일 두번.

다이어트 식단 잘 먹을 수 있음..

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그녀와의 만남은 5월 7일.

막 더위가 시작하려던 그때..

실장님께서 날 부르신다.

카를로스.

대전 퍼스널 트레이너 검색해서 피티 왔다. 잘 해보렴.

넵.

문자를 보내고 첫 미팅 날을 잡고 hell스장으로 온 그녀.

아침시간 트레이닝이고 헬스장서 하는 에어로빅 끝나고 바로 트레이닝 시작 타임이다.

그래서 그녀의 다이어트 플랜은

헬스장서 하는 에어로빅 주 3회 아침에 1시간씩.

화, 목 피티. 이렇게 되었다.

그리고 체지방 태울 겸 와서 천천히 스트레칭 하고 살짝 걷기를 시킴.

적은 운동양으로 살이 빠질까 ? -_-

운동도 힘들게 안시켰다.

처음에 의욕이 앞서는 사람들은 빡세게 시키는걸 좋아하는 듯 하지만

몇일 지나면 그 의욕은 사그러들고

힘듦을 느끼는 순간 운동이 지겨워지기 때문이다.

일주 이주간은 나무 봉으로 자세만 잡고 조금씩 무게를 늘렸다 

매일 하는말이 -_- 이렇게 해서 진짜 빠져요?

하나도 안힘든데여~

.... .. 힘들게 해봤자 못따라온다..

퍼스널 트레이닝은 이래서 좋은거다..  맞춤형 강도조절

혼자 힘들게 하루 5시간 운동하고 포기하는걸 막아주지..

식단은

아침먹고 간식먹고 점심먹고 간식먹고 저녁먹고 였다.

그리고 일주일에 먹고싶은거 하루 드셈. 

이렇게 했더니 또

-_- 이렇게 다 먹는데 빠져요?

......

빠집니다

하고 지금 한달 째 인바디를 쟀다.

무한 불신과 의심에서 다이어트 시키는건 꽤나 재미있었다 

 
체중 3.1 감량
 
근육량 -0.3
 
체지방 - 5.4kg 감량~
 
한달 결과를 보고 난 그녀는
 
음..
 
빠지긴 빠지네여?
 
별로 안힘들었는데.
 
암튼 이번달도 해보죠. 
 
한달 더 하시고 서울 가신다는 회원느님.
 
서울 가서 막 드시진 말길 

지난주 피티 끝나고 과제와 강의 파티 등으로 약간의 고기와 알콜을 섭취하신 고객느님. 

힘들게 운동하고 영양소가 들어가야 하는데 알콜과 육류가 들어가 몸에서 놀랬는지 

몸살에 걸렸다. 

덕분에 피티만 나오고 월요일 정도에 햇어야 햇던 gx 수업. 필라테스를 못들었다. 

화요일에라도 나와서 걷기를 했어야 하는데 이때도 아직 몸살기 + 밀린 과제 때문에 못나오고 

결국 지난 금욜 운동 -> 이번수 수욜 운동으로 총 운동시간은 얼마 되지 않았다. 일주일 동안 

3시간도 안되는듯. 

아참 그 사이에 너무 많이 운동 텀이 길어서 스콰트 팔벌려뛰기 푸샵 몇개 시킨거 빼고 없다. 

암튼 이번에 체지방 측정 근육량 측정 사이즈 재는날. 

내가 시키는 운동의 장점은 

근육량은 늘면서 체지방은 줄어드는 방법이다. 

인터넷이든 책이든 공부 많이 했던 사람들은 알겠지만 결국 근육 많은 사람이 

장기적으로 봤을 때 건강하게 다이어트에 성공하며 살아가는 경우가 많다. (나는 장기적으로 가는걸 좋아한다. 

삼개월 10kg씩 빼봤자 그간 너무 힘들게 한 운동들에 트라우마가 생겨 다이어트 끝난 후 80% 이상이 전으로 돌아가거나

그 이상 뿔거나 하는 경우를 봤다. 단기 몸짱 변신에 넘어가지 말고 평생 올바르게 하는 다이어트를 배우고 지켜야 한다. )

하루 한두끼 이런거 먹어주면 되. 

근육이 많을수록 기초대사량이 높고

 기초대사량이 높을 수록 지방을 태우는 속도가 빠르고, 

우리 몸을 차라고 생각한다면, 

우리가 먹는 밥 빵 야채 과일 고기를 기름이라고 생각하고

우리의 근육을 엔진이라고 생각한다면 좀 맞겠다. 

엔진이 클수록 기름을 많이 먹듯이. 근육이 크면 먹는걸 빨리 소모할 수 있다.

근육을 키우는 과정중에 올바르게 식이요법만 지속하며 가벼운 유산소를 하면 지방은 빠지고 

근육은 늘어나는 상황이 된다

. 

다만 우리가 집중해야 할 것은 이것이다. 집중보다는.. 짚고 넘어가야 할 것이라고 해야겠다. 

바로 다이어트 할 때 ' 몸무게는 잊어버려라' 이다. 

왜냐고? 지방은 빠지는데 근육은 늘어난다. 그러면 결국 몸무게는 그대로. 

올바른 지식이 없다면 체중계만 올라가고 줄지도 않는 몸무게에 지쳐 다이어트 맘을 포기하고 

놓게 된다. 하지만 알고 있어야 할건 올바르게 하는 다이어트는

1. 1주일에 0.5~1kg정도 뺀다. 그 이상빼면 근육까지 같이 빠질 수 있다. 

(물론 근육이 너무 많아 빼야하는 근육지방형 사람은 슬림한 몸을 원한다면 근육까지 

빼버릴 수도 있다. 비만형 여성분들이 주로 이에 속한다. 이미 몸에 지방을 많이 달고다녀 근육이 많은 상태. )

근육키워 기초대사량 높여 지방 빠지는 속도를

빠르게 해야 하고, 평소에 몸에서 소모하는 칼로리 양을 많게 만들어주는 근육을 잃는건 

벼룩 잡으려고 초가삼간 태우는 꼴은 아닐까? 이건 비유가 좀 극단적인데 -_-; 음. 

암튼 그런거야. 

2. 아.. 옆에서 우리 애기 재롱피우는거 구경하다가 까먹었음. 암튼 그냥 넘어간다--..

간단하게 써보려다가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길어졌네. 

암튼 연희 운동은 기본 운동 + 무게 올림 + 케틀벨 컨디셔닝 으로 진행됫다. 

중학교때 스포츠댄스 선수를 했던애라 그런지 정말 자세가 잘나온다. 

진짜 잘나옴.. 벤치프레스 정자세 나온다. 

물론 조금씩 디테일 한건 잡아줘야겠지만. ..

2주차는 몸살로 인해 천천히 간 주다. 

그리고 수요일에는 케틀벨 컨디셔닝을 하다가 급 스탑. 

애가 힘들거나 하믄 내색이라도 해야하는데 웃으믄서 힘들어요~ ^-^ 이러고 있으니 

알수가 있나.. 분명히 할 수 있는 강도에다가 웃으면서 힘들다고 해서 엄살이겠거니. 했다가 

큰일날뻔했네. 

애가 갑자기 선생님. 심장이 옥죄듯 아파요.  라고 한다. 

쿵. 

나는 빨리 연희를 벤치에 앉히고 숨을 크게 마시고 뱉고를 반복하라고 했다. 

하지만 케틀벨 8kg 로 6분 스윙을 무리하게 해댄 연희는 결국 내 실수로 인해....

피티 1주차. 고딩때 이뻤던 아가씨. 

일단 첫날 월요일

자세 연습. 

기본자세 연습. 

다이어트에 있어 중요한건 무엇보다 자세. 마음가짐을 말하는게 아니라

운동자세를 말하는거임. 

제대로 된 자세만이 자극을 이끌고 자극은 근육을 지치게 하고,

지친 근육이 지방을 먹어가며 연료로 쓰고 다이어트가 된다. 

쉽게 설명 할때 하는 말이다. 얼마나 쉽나..

첫날은 

쉽게 설명해 체력측정 겸 기타등등  

어떤 자세를 잘 하는지, 얼만큼의 힘을 갖고 있는지, 근지구력은 어떤지. 

유연성은 어떤지. 

첫날 짧은 테스트였지만 그녀는 내게  오 이정도면 바로 시작해도 되겠는데.

정도의 근력과 근지구력 유연성을 보였다. 

그리고 무엇보다 근성이 잔뜩 보였다. 나를 믿고 제대로 한번 해보겠다는 굳은 의지 

불타는 눈빛에 그녀의 체지방은 이미 타고있는듯 했다. 

더불어 나도 화르륵. 

암튼 첫날은 기본 자세 알려주고 무게 얼마나 드는지 측정하고 뭐 이렇게 끝남. 

그리고 수요일. 

바로 서킷트레이닝 돌입-_-.. 

꽉차게 한시간 운동을 했다. 

10분 유연성. 태양예배자세

50분 서킷트레이닝으로 전신 무분할. 

헋헉거리면서 잘 따라온다 역시! 

금요일 서킷트레이닝 + 컨디셔닝으로 마무리. 

일주일에 두번 피티. 

하지만 결과는 1주일만에 체지방 1kg감량 근육 0.3 kg증가. 

gx수업인 필라테스와 바디펌프 등 각종 운동을 조합했다. 주 2회 수업으로

학생이라 부담도 줄었다. 

물론 사이사이 헬스장 나와서 운동 할것들을 알려준다. 

가볍게 걷기. 뛰기. 아니면 필라테스 등. 

무조건 많이 한다고 좋은게 아니다. 

지치면 안되니까. 그걸 조절하며 가는게 제일 중요한거다. 

의욕이 넘치며 근력 지구력 유연성 의지까지 좋은 연희는 

피티를 받으며 점점 운동에 재미를 느껴가는것 같다. 

다이어트는 역시 존 다이어트를 채택. 다이어트의 교과서 .

친구들에게 초코렛 먹을때 ' 야 그거 설탕 덩어리..'

' 야 그거 나트륨 덩어리.. ' 라고 하면서 다이어트 전도중 

근데 내 친구가 만약 그러면 스트레스 받을거같어-_- .. 연희야 친구들한테 

그러면 인간관계 안좋아진다. ^^

자세가 좋아서 찍었음. 이것이 바로 바벨 로우. 로우로우로우 . 

- 

아 얘는 눈이 파란색이네...