인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

호주 엘리스 스프링스 호텔 객실 건설현장. jpg

오늘은 대전 퍼스널 트레이닝에 대해 꿰 차고 있는 저에게..

아주 유용한 정보를 얻어 가실 날입니다. 

이것만 알고있어도 어디를 가야 할지, 어디를 가지 말아야 할 지

우리 집 앞에 있는 헬스장이 어떤덴지, 

내가 지금 피티 받는게 잘 받고 있는지,

대전에서 퍼스널 트레이닝 하려고 검색 하시는 분들은..

이 글을 꼭 읽고 절대 가지 마셔야 할곳을 알아낼 수 있으십니다.

물론 이건 대전퍼스널트레이닝뿐 아니라, 

강남 퍼스널트레이닝, 청담퍼스널트레이닝, 게다가 부산 퍼스널 트레이닝, 대구 퍼스널 트레이닝 등 온갖 곳에 계신 분들이 

보고 참고 하실 수 있는거기 때문에 야심차게 적어봅니다. 

' 이런곳은 절대 가지 마십시오. '  딱 세가지만 적겠습니다. 

1. 트레이너가 자주 바뀌는 곳

굉장히 중요합니다. 

다이어트 하러 갔다가 트레이너 바뀌어서 적응 못해 스트레스 받아 나오시는 분들 많이 봤습니다. 

트레이너를 고용해서 운동하다, 그 트레이너가 사정이 생겨 나가고. 

( 주로 그 센터가 돈이 안되서...영업해서 벌어오는 만큼 줘야하는데 최고 한도를 정해놓고 그 이상 해봣자 인센티브를 더 안주고. 

센터 돈 벌어주는 느낌이 들면, 트레이너는 나가게 됩니다.  )

다른 트레이너 급조. 아니면 해당 시간에 대전에 퍼스널 트레이닝 없던 트레이너가 그 자리를 채우게 되면.......

좀 뻘쭘한 상황이 됩니다......물론 트레이너 배정 안되고 그냥 아무한테나 트레이닝 시키는데도 있는데,

그러면 솔직히 관리 받기 힘듭니다. 이 트레이너한테 받아보고 

저 트레이너한테 받아보고 하는건 최소 한 트레이너에게 두세달 지난 후에 하셔야 합니다. 

오늘 스쾃 50 들었으면, 담에 들어야 할 무게 횟수 세트를 알고있는건 50 들으라고 했던 트레이너입니다. 

트레이닝 노트에 적혀있으면 다행이지만, 관리일지도 없는곳이라면 생각해보아야 하십니다. 

- 체중 줄이는것과, 지방 줄이는 차이. 

체중 줄이면 운동능력감소, 근력감소, 동작 둔해짐, 빨리늙음, 면역 떨어짐. 

지방 줄이면 전부 그 반대. 

자꾸 대전에서 퍼스널트레이닝 하면 체중 목숨 거는 분 있으신데 그러지 마시길...

기본적인 트레이닝 원리인 주기화를 적용 안하는 곳일수도 있으니까요.  

트레이너 배정 받으시면 지금 있는곳에 얼마나 계셨냐고 꼭 물어보세요. 

기간이 너무 짧으면 조심하셔야 합니다.

얼마 안하고 나가면, 다른트레이너로 바뀌고, 그 트레이너와 금전관계 해결이 희한하게 되었다면, 

찬밥 신세가 되실겁니다. 

내가 이사람한테 돈을 받은것도 아닌데 왜 피티 시켜야 하나.. 할 수도 있죠. 

돈은 누가 먹냐구여? 수수료로 센터가 가져가는곳이 많이 있습니다. 

거기다가 자세도 다시 새로 잡아야 할 경우도 많이 있습니다. 트레이너마다 자세가 약간씩은 다르거든여. 

모든 트레이너 자세가 같게 트레이너 교육을 하는곳은 괜찮지만, 그런곳은 별로 없습니다. 

기억하세요. 

대전헬스장, 또는 대전 퍼스널 트레이닝 스튜디오에서 퍼스널 트레이너가 자주 바뀌는곳은 추천하지 않습니다 

가지마세요. 

2. 회원이 많아서 나에게 신경을 못써줄만한 곳

두번째입니다. 

퍼스널트레이너에게 배정된 회원이 많은곳은 가지 마세요. 

쉽게말해 매출왕, 굉장히 큰 샵은 조심하세요. 

관리에 어려움이 있습니다. 하루에 3명에게 카톡하고 식단 체크하는 트레이너랑

20-30명에게 카톡하고 식단 체크. 

이게 가능할까요? 그 쪼마난 폰으로 톡질..... 답답하져

-_-; 저는 그래서 블루투스 키보드를 사서 카톡을 합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 폰으로 키보드질..

이번에 하나 질렀음 하하하하하하 

배정받은 트레이너, 아니면 고르신 트레이너가 몇시부터 몇시까지 피티가 있는지 잘 알아두세요. 

예를들어볼까요. 

a씨는 회원으로, 저녁 6시만 피티가 가능합니다.

b씨는 트레이너로, 저녁 5시부터 9시까지 피티가 꽉 차있습니다. 

a씨는 어느날, 회사에서 의도치 않은 야근으로, 갑자기 차가 막혀, 아니면 집에 일이 생겨, 30분 정도 늦게 됩니다. 

30분 정도 늦은 a씨는 퍼스널트레이닝을  30분만 받게 되었습니다. 남은 30분은 날라감. ㅠㅠ회당 얼만데.....

트레이너 피티 시간이 꽉 차있기 때문이죠. 

이런 상황이 한달에 평균 2.3번은 생깁니다. 

시간 여유 있는 트레이너를 고르세요. 자격증, 경력 비슷비슷하다면요. 

이왕이면 퍼스널 트레이닝 후기를 많이 기록해놓은 트레이너, 또는 인바디 결과

( 솔직히 인바디 결과는 저는 영업할 때만 씁니다. 실제로 이거 오차가 너무 커. 숫자에 혹하게 만들고, 

사이즈는 줄고 있는데 영...... 비포 애프터 하실거믄 사진으로 보세요. 인바디는 믿지마세요. ) 

, 사이즈 재놓은 결과를 

잘 적어놓은 트레이너에게 가시면 그나마 실패확률이 없습니다. 

그만큼 평균은 빠지고, 날씬해진다는 이야기입니다. 

3. 인터넷에 쳤는데 최상단에 뜨는 회사, 

가장 많이 보이는 광고쟁이형 퍼스널 트레이너는 조심하세요. 

그 회사는 광고비를 뽑아야 하기때문에 비용이 과대책정이 되어있을 수도 있습니다. 

그 트레이너는 종일 블로그와 검색어에 띄우느라 혈안이 되어 회원 관리 할 시간이 없을 수도 있습니다. 

.....근데 저는 왜 상단에 뜰까요 뜨면 안되는데 ㅠㅠ 내 무덤을 내가 파네. 

하지만 저는 글 쓰는 시간이 퇴근 후라능....집에가면 12시고 마누라가 왜케 늦게 왔냐고 긁네여.....

이게 내가 내 인생을 기록하는 방식이지.....

이런거 쓰면서 슬금슬금 일기를 쓰는거야. 

-오늘 승관이랑 한남대 크로스핏성 기능성트레이닝 체육관 쎄짐 벽 설치함. 스터드라는걸로 철근 고정하고 석고보드 박고. 

호주에서 나도 했던 일인데.. 다시 보니 감회가 새로웠음. 

오늘 일기 끝. 

힘나는 사진 jpg.

암튼.. 

이런 곳은 조심하시라구여.  

 - 요약해드립니다. -

1. 트레이너 자주 바뀌는곳. 

2. 사람많아서 관리 못 받을 곳. 

3. 인터넷 매출왕. 광고많이 하는곳. 

이 정도만 조심하시면, 비싼 돈 내면서 얻는거 없이 돌아가실 일은 없으실 겁니다. 

안녕하세요, 대전 퍼스널 트레이닝의 대표 트레이너 우재쌤입니다. 

이런 포스팅을 하긴 처음이라. 약간 뻘쭘하지만. . 중요함 팁이기에. 하핫 

다이어트를 하면서 뻑뻑한 닭가슴살 먹느라 고생중인 분들을 위해

그나마 닭가슴살을 즐겁게 요리하기 위한 팁을 드림. 

맛은 보장안하지만 재미있어요. 하하하하

준비물, 닭가슴살, 캡틴 큐, 양주이며 수퍼나 마트 가면 천오백 이천원 사이. 

이거면 좀 오래 씀. 천팔백원이네여 이마트는. 

뭘 하는데 양주가 필요하냐구여? 

바로 불놀이~ 를 하며 닭가슴살을 구워봅시다. 

삶아먹기 지겹죠?

이거 하면 닭고기 굽는 재미가 생김 으핳핳핳하하ㅏ

자 일단 닭고기를 구워요. 

all leave 유를 두르고 구워야 후라이팬에 붙지 않스빈다.

그리고 뒤집고 

일단 잘라놓고 

저 위에 사진같이 기울여서 윗부분을 달굼. 불은 가장 세게 해놓아야 함. 

그리고 양주를 뚜껑에 약간 따라서 달궈있는 부분에 투척!!!!

불놀이야!!!

그리고 광속으로 후두려섞어줌. 

휘낏휘낏

그리고 불이 꺼지면

다시 

퐈이야@!!!~!~

휘낏휘낏

또 퐈이야이이이이ㅑ야야ㅑ야야야양야ㅑ야ㅑㅑㅑㅑㅑ

다섯번 여섯번 했더니 마누라가 뒤에서 -_- 이렇게 쳐다보고 있었음. 

집 태워먹을것 같아 걱정 중이었다고 해서 그만함. 

신났었는데

-_-.....

나의 이 쉐프본능.... 하아... 

잠시 알아보는 요리 경력 . 

관광과 서양조리 복수 전공,

호텔 리베라 조리 실습,

한솔조리학원 6개월 수료, 한식조리사 자격증 준비 중 취업함-_-..항상 필기만 붙어..실기전에 취업해.. 

서울 건대 무스쿠스 일식 조리사 

호주 스시부페 (이름이 기억안난다.. )조리사 

호주 3성급 호텔 부주방장(주방에 사람이 주방장님과 나 둘뿐. )

이게 대전 퍼스널 트레이닝이랑 뭔 상관이냐구여?

회원분들 먹는거 코칭 제대로 잘 해줄 수 있지 않을까요^^?

그리고 지겹지 않게 식단도 짜주지 않을까여? 하핫. 

아시다시피 운동과 식이조절은 다이어트를 성공시키기 위한 갈라놓을 수 없는 하나..

내가 두가지를 다 조절하기 전엔 각각 하나의 몸짓에 지나지 않은 단어들......

내가 이름을 불렀을 때 그것들은 내게로 와 하나의 다이어트 꽃이 되었다. 

아 뭔소리야..하시는분들은 오랜만에 시 한편 보시고 가실게요. 

꽃- 김춘수

내가 그의 이름을 불러 주기 전에는

그는 다만

하나의 몸짓에 지나지 않았다.

내가 그의 이름을 불러 주었을 때

그는 나에게로 와서

꽃이 되었다.

내가 그의 이름을 불러 준 것처럼

나의 이 빛깔과 향기(香氣)에 알맞는

누가 나의 이름을 불러다오.

그에게로 가서 나도

그의 꽃이 되고 싶다.

우리들은 모두

무엇이 되고 싶다.

너는 나에게 나는 너에게

잊혀지지 않는 하나의 의미가 되고 싶다.

<꽃의 소묘(素描), 백자사, 1959>

별 상관없음. -_-..

제 이름을 불러주세요. 

우재쌤. 

부르기만 해도 살빠지는 이름. 

우재쌤. 

불렀으면 이제 카톡에 추가 하셔야죠^^?

카톡- woocarlos

그리고 나온 양주를 머금은 닭가슴살. 

알콜은 태우면서 다 날라가며 향만 남습니다.  안취함. ^^;

싸구려 술로 했더니 솔직히 향을 못느끼겠는데여. 

몇일전에 미친척하고 마트에서 4만원에 파는 

잭 다니엘을 부어보았슴. 

호주에서 자주먹은 잭콕..... 이게 양주중엔 갑.....발렌타인 이런거 때려쳐. 

블랙엔 화이트가 짱이다. 

이거 부으면..

닭고기에서..

초콜렛 맛 납니다. 

함 해보셈. 

2013.10.22 일상. 

대전 헬스 대전퍼스널트레이너 카를로스 일기. 

난 오늘도 헬스장에 앉아 

끊임없는 피티 상담을 받고 

센터에 와 등록 문의를 하는 사람들과 이야기를 한다. 

벌써 몇년째 이 일이 반복되다 보니 

솔직히 카톡만 와도 이 사람이 피티를 할지 안할지 -_- 와서 상담만 받고 갈지. 

대전 퍼스널트레이닝 가격만 물어보고 갈 지 

모든 대전 퍼스널트레이닝 후기 다 보고 갈지

아니면 불굴의 의지로 지방을 다 불태우고 피티를 끝낼지 

또는 피티 끝나고 혼자 해서도 몸을 더 좋게 만들건지가 보인다. 는 구라지만 어느정도 알겠어. 

이 글은 자기 계발면에서나 다이어트 면에서나 도움되라고 길게 써보겠다. 

보는 사람들이 맘을 먹고 대전에서 다이어트 할 때에 박차를 가했으면 좋겠다. 

대전 헬스연락 주는 사람들. 그들의 의지력. 

1. 카톡으로 물어보고 끝. 

니가 연락주면 내가 어디든 가서 피티를 하겠어. 

- 미적지근하다. 물론 다른곳에 갔을 수도 있겠지만 몇주 뒤에 잘 지내셨어요? 하면 아직 이런 말을 하는 경우가 많다 . 

' 전에 연락 드렸을 때보다 더 찐것 같아요 ㅠㅠ 저 가면 진짜 빼주시는거죠? ㅠㅠ 꼭 갈게요. ' 

절대 안온다. 카톡에 수백명 추가됫다. -_-..

한남대 헬스 검색해서 오는사람이 수십. 

대전동구 헬스장 검색도 수십. 

수십수십 하니 어감이 이상한건 나뿐인가.. 음란마귀가.....;;

- 웃긴대화모음 카톡 -_-.. 

미안하지만 혼자 굶다가 헬장 가서 런닝만 뛰다가 엄한음식 먹어가며 다이어트 하고있다고 믿으며 

난 물만 먹어도 살 찌는 체질이라고 생각해버리는 안타까운 긍정형인 경우가 많다. 

이런분은 잘 다독이는 트레이너, 어떻게 해서든지 만날 약속을 잘 잡아내는 트레이너가 맞는다. 

말빨이 좋은 능구렁이형이 잘 맞는다. 왜냐면 본인 의지로 가기 힘든걸 능력 좋은 트레이너들은 나오게 만들기 때문이다. 

2. 카톡 주고 만날 약속 잡고 만났지만 장고형. 

만난 후에 상담이 길어진다. 한시간. 두시간. 

살은 어떻게 빠지고 찌고, 먹는건 뭘 먹고 피티는 어떻게 진행되고 혼자 운동하면 어떻게 살이 빠지고 

피티 시간은 어떻게 되고 혼자 운동은 뭘 해야 되고 난 너를 믿었던 만큼 난 내 자신도 믿었기에 .......

이거저거 초딩동창 고딩동창 취미 특기 다 끌어다모아 친해지고 난 후에 

ㅎㅎ 생각해볼게요 라고 말하는 형.. 

........나도 널 피티 시켜야 할 지 생각해봐야것다. 

피티라는게 사실 어떻게 보면 내 성적표기 때문에 나올 사람 안나올 사람 골라서 받아야 할 때도 있다. 

빠질 것같은 사람만 받아야지. 하다가 안할것 같은 사람을 뭐하러 하나. 환불해달라 연기해달라 하면 골치아프기 때문에. 

제대로 할 사람만 받아야한다. 하지만 안나올것 같은 사람 나오게 하는 재미도 쏠쏠하지 ㅋㅋ

회원이 살 뺄까 말까 할까말까 고민하면 나도 고민하게 된다. 이 회원을 받을까 말까 ㅎㅎ..

그리고 회원에게는 빠질수 있도록 최대한도로 지식전수를 해줘야 한다..

다관절 단관절 운동법 차이. gi지수 . 혈당과의 관계 . 

왜 살이 찌는지. 왜 빠지는지. 

이 운동은 어디 운동이고 몇회 몇세트 해야 하는지 왜 그렇게 해야 하는지. 

쉬는시간은 몇초인지 왜 이번엔 몇분인지 . 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 

들고 내릴때 속도는 왜 이렇게 해야 하는지 등등등등등 등 쓰다보믄 끝도 없지. 

이런걸 다 배울 수 있는 트레이너가 좋은 트레이너 아닐까?

- 웃긴대화 펌. 남자 매너없다 그쳐?ㅋㅋ

그냥 딸랑 인터넷 보고 연락해서 돈내고 살빠질거라 기대하지 말고. 

물어봐. 살은 왜빠지나요? 전 피티 하면 무슨 운동을 얼마나 하게 되나요? 관리는 어떻게 해주시나요?

달랑 한시간 운동 시켜주고 피티라고 하면 그건 좀 비싸지 않나...... 

최대한 배울건 배우고 관리 받고 뽑아먹으란말이다...... 정당한 가격을 지불했기에..

3. 대전 퍼스널트레이닝,피티는 시작했다. 하지만 

먹을건 다 먹으며.. 가족회식 핑계는 왜 대나요. 치킨맥주피자 정제된음식 안먹으면 세상이 뒤집히나요. 

(회사 회식때 할 말 ' 제가 병원에 다니는데.. 맵고짠거는 조심하라고.. 많이 먹으면 지금 위가 뒤집힌다고.. ' )

운동 시간 간신히 맞춰 나오고 

첫달 그 쥐콩만한 숙제 조금씩 내줘도 못하고..(둘째셋째부터 조금씩 늘어남. 운동습관 심기위해임.)

바쁘다 일이 힘들다 먹는걸 어떻게 이렇게 먹냐 ....

- 내가 주로 시키는 다이어트 중 하나인 팔레오 다이어트. 크로스핏과 보디빌딩을 섞어 갈친다. 

대전에서 크로스핏 하고싶어도 연락바람 ^ -^

한남대에 체육관 있다. 크로스핏 wod와 기능성 운동 speed and power 맛스타 드림 신봉자임. 

쎄짐이라고.. 오면 크로스핏성 기능성 운동을 배울 수 있으며 그날그날 어플에 나온 운동으로 혼자 운동할 수 있게 해주지.

아. 크로스핏 운동법 배우고 날마다 www.crossfit.com 에 나오는 wod를 할 수도 있다. 

하면 참 난감하다. 안빠질 건 아는데 붙잡고 계속 고고고고고 해야 하는게. -_-.

하지만 나왔을 때 운동을 빡세게 시키면 운동 힘들다고 안나오기에 또 조심해야 한다. 

성격 차이랄까.. 독하게 하느냐 설렁설렁 하느냐의 차이인가. 

뭔가 절박함이 있는 사람은 물론 잘한다. 

1) 결혼식을 앞뒀다. 

2) 혼기가 지났다. 

3) 출산 후 살이 너무 쪘다. 

4) 애인이 살빼라 시켰다. 안빼면 헤어진다그랬다. -_- 실제있었음..

5) 시험을 앞뒀다 ( 소방관 체력학원시험. 경찰 체력시험학원. 

대전에서 공무원 시험 관련 체력문의도 들어오고있다.대전체력학원에대해 )

이 외의 이유들 

비키니를 입고싶다. 왕자 한번 만들어보고싶다. 몸집을 키우고 싶다. 

등은 조금 절박함이 부족한듯 하다. 

아. 평생 마른 몸이어서 살찌고 근육 키우고 싶은 사람은 중간정도의 절박함이 있다. 

절박함에 맞춰 다이어트 목표를 짜주면 어느정도는 성공적인 다이어트가 된다. 

예를들어 내년 여름에 비키니 입고싶은 사람에게 (현재10월)

3달 15키로 급감량 프로그램

새벽 공복 유산소 오전웨이트 하루 5끼 조금씩 양 계산해 먹고 저탄수화물 닭가슴살만 먹고 죽어라 다이어트.

저녁 운동 마무리 유산소 자기전 복근 , 스트레칭 -_-....뭐 이런식 

- 보다 웃겨서 퍼옴. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

멍- 멍청함

게- 게으름

똑- 똑똑함 

부- 부지런함 

상사와 후임의 상관관계. ㅋㅋㅋ

대전퍼스널트레이너 와 대전헬스회원의 상관관계도 이거랑 딱 맞는다. ㅋㅋㅋ

음 저는..요.. 

뭘까요? ㅋㅋㅋ

새벽 7시 기상시간 운동하며 책 보고 애기 보고

우리 애기 우쭈쭈쭈쭈ㅉ쭈ㅉ쭈ㅉ쭈쭈쭈쭈쭈

마누라 깨워 밥해먹이고 

낮잠 30분-1시간 자고 

14시 출근시간 회원관리와 개인트레이닝 운동지도 

23시 퇴근 25시 자기 전까지 하루 마무리 책보기. 

게으르진 않은것 같은데 멍청해서 노력하는것 같네여 ㅋㅋㅋ

초딩때 웅변대회와 수학경시대회 나간기억이 자랑..

아이큐 학교에서 젤 높았던게 자랑..

초4부터 산수 놓은건 안자랑..

일주일 하고 포기한다. 나같어도 못해. 선수나 하는짓을 일반인 다이어터에게 시키면 운동에 트라우마 생긴다. 

또는 근육 하나도 없는 빼빼에게 보디빌더 프로그램 주면 이건 운동 빡세니까 때려치라는거지. 

개개인 능력에 맞게 힘들지 않은데 어느정도 버틸 수 있는 빡셈을 제공하는게 트레이너의 재량이라 생각한다. 

3달 15키로 빼고 이후 ' 아 운동 다신 안해. ㅠㅠ 힘들어 뒤질뻔했다. ' 하는 생각을 하게 하는 운동을 하고싶나?

3달 10키로 빼고  ' 운동 할만 하구만. 잘 배웟으니 천천히 해서 혼자 할 수 있겠어. ' 하며 한달 1.2키로씩 

혼자 빼는 퍼스널 트레이닝을 하고싶나? 그건 본인 선택이다. 

 대전퍼스널트레이닝 추천 이런거 검색해보고 ,

대전 퍼스널트레이닝 가격 보고, 

대전퍼스널 트레이너 이런거 검색해봐야한다. 

그럼 어떻게 해야 살을 빼는걸 배우고, 

혼자 하는 운동 방법을 체화하냐고?

일상생활에 머 먹어야 다이어트 되는지 모르겠다고? 

최대한 빨랑 배워서 언능 혼자 운동하고 싶다고?

연락해. 

형 번호 밑에 있지? 

당신이 살을 못빼는 이유는 이 번호를 보고도 카톡에 저장을 안하기 때문입니다. 

물론 몸을 못 뿔리는 이유도 몰라서이지. 

2편 당신이 살을 못빼는 이유 - 음식편 에서 뵙겠습니다. 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스와 

함께 보는 퍼스널 트레이닝 후기. 

대전에서 퍼스널 트레이닝에 대해 궁금하신거 있으시면 !! 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

제목이 거창하다. 판도라라니. 뭔가 캥기지 않는 것이라도 있는것인가?

그렇다. . 석연치 않다 . 공개할까 말까 고민이었다. 

대부분의 피티 회원이 그렇듯 빠지든가, 안빠지든가 둘중에 하나지만, 

어떻게 보면 이건 내 실수기도 하며 그녀의 실수이기도 해서 공개하기는 껄끄럽지만 

어차피 대전에서 퍼스널 트레이너로 일하면서 다이어트 시켜준 기록용 블로그니 한번 써보자. 

그녀는 19세. 

167cm

69kg

나와 피티 시작전 혼자 안먹고 줄넘기 팔벌려뛰기하고 78->69까지 혼자 뺀 상태. 

올바르지 않은 다이어트로 많이 지쳐있고 배고파하고 힘들어하고있었다. 길잃은 다이어터. 

가격이 제일 저렴한곳을 찾는다며 서구쪽보다는 동구를 택했다. 대전 퍼스널 트레이닝 가격이 좀 고가지. 서울보단 싸다. 

이 다이어트 저 다이어트 다 해봤다고 했다. 한약 다이어트. 원푸드 다이어트. 간헐적 단식. 

런닝 뛰고 팔벌려 뛰고 사이클 타고 다 해보다가 날 만났다. 그녀가 런지 100개 팔벌려뛰기 1000개 정도 하고 있을때?

비효율적이며 체력 갉아먹을 운동 방식에 난 조언을 해주고 근력 운동을 조금씩 알려줬었다.  

그리고 그녀가 알바비를 모아 나에게 대전에서 퍼스널 트레이닝을 신청을 했다. 

이미 그녀는 쓰잘데 없는 다이어트 지식과 

기력 체력 근육 갉아먹는 유산소성 운동 방식으로 이미 정신적 신체적 만신창이가 된 상태. 

팔벌려뛰기 하루 천개 줄넘기 천개만 하면 살이 다 빠진다나. 

친절하게 설명해줬다. 근력운동이 받쳐주지 않으면 니 근육만 다빠지고 

근육 빠지면 요요 빨랑 오고 살 빼기 더 힘들거다 . 

거기다가 밥 안먹고 간단한 빵조가리와 해독주스? 마녀주스? 뭐 이딴걸로 연명중인 상태. 

충격을 받았는지 떨리는 눈동자. 샘 그럼 어떻게 빼야 하나요???

- 근력운동을 하고. 유산소는 보조로 하며. 숨찬 컨디셔닝을 보조로 하고 정제되지 않은 음식을 배고프지 않게 먹는거다!! -

이걸 알면서 단기에 빠져 안먹고 유산소만 해대니 지금 다시 요요와서 죽겠단다. 

그래서 시작한 3개월 프로젝트 다이어트. 

첫달. 중요자세 숙지. 3rm측정. 컨디셔닝과 근력증가 트레이닝 시작. 

스콰트 40kg로 3회까지 가능 3개째 버겁다. 

첫달 그녀는 몸짱녀가 입는 옷을 입겠다며44 사이즈 옷을 인터넷으로 주문하고 사버렸다. 

그래. 우리 둘이 힘을 합쳐 그 옷을 한번 입어보자꾸나. 

현재 그녀의 몸무게 69kg 키 167 . 

대략 50kg까지 빼놔야 그 옷을 입을듯 말듯. -_- 어렵다. 

어차피 유산소는 못시킨다. 이미 유산소로 신진대사가 높아져서 유산소 최소화 근력으로 서킷 근지구력 훈련을

다이어트로 넣어버렸다. 

먹는건 정제되지 않은 고구마 감자 고기류. 야채 과일 많이. 

둘쨋달. 

체중이 5.2kg가 빠졌다. 

아 젠장 첫달에 이렇게 빠져버리면 안되는데 

지방 -3.3 

근육 - 1kg 

아오 왜 근육이 빠져버린거지. 

거기다가 1kg씩이나. 이유는 두가지. 걷고뛰는 양이 많았던가 운동.

먹으라는거 안먹었던가. 단백질이 부족하게 먹던가. 식이. 

스콰트 무게 올려서 46kg로 3회 3세트까지 가능하게 되었다. 

(초보때는 무게 잘 올라간다 ㅎㅎ)

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대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그리고 케틀벨로 컨디셔닝 추가. 

맨몸운동 격일 추가. 

그리고 둘째달 피티 후부터 

체중 -6.1kg 빠짐

근육 -0.3

지방 -5.4 

그리고 모든 평가수치가 복부지방 빼고 다 표준으로 돌아왔다. 

그리고 대망의 셋째달. 

우린 전설의 운동을 시작했다. 

이름하여 슈퍼 스콰트. 

아니 이 미친놈이 꽃다운 19세 처자에게 이런 빡센 운동을 시켜? 하는 사람이 있을거다. 

하지만 내 결정은 2-3달동안 이미 신진대사율을 높여놓은 그녀에게 맞는 셋째달 빡센 운동이었으며,

이 수퍼스콰트 한달 후 우리는 1주일간 푹 휴식을 취하며 다시 앞으로 달려갈 예정이었다. 1주일이 ..하필이면..

(수퍼스콰트 - 10개 할 무게로 20개를 들어야 한다. )

슈퍼스콰트의 흔적. 

셋째달 그녀는 첫달 3키로 둘쨋달 2키로의 지방을 빼며 

마지막달은 어떻게 해서든 최고의 결과를 뽑아내야 한다며 오히려 먹는 양을 줄여버렸다. 

그리고 유산소를 늘려버렸다. . 내가 이걸 안 후에는 이미 셋째달이 끝나버린 상황..

영양이 받쳐주지 않는 다이어트는 결국 요요와 힘듦, 그리고 절망을 불러온다는건 누누히 말했지만

인간의 욕심과 그른 정보 ( 먹는게 적으면 빠진다, 많이 뛰면 빠진다 ) 는 뒤집히지가 않았다. 

먹으면서 빼야하고 , 뛰는것보다 들고 당기고 빼야한다. 

셋째달 그녀는 첫달보다 -0.2kg 의 근육과 

-5.7kg의 지방. 

을 기록했다. 

그리고 나몰래 뛰고 뛰고 뛰어 신진대사율이 높아질대로 높아진 그녀는 

다이어트 인생 최대의 고비를 맞게 되었다. 

바로 민족 명절 ' 설 날 ' 다이어터들의 3대 재앙의 날 중 하나 - 설날 추석 크리스마스 - 

(그녀에게 받은 충격으로 연휴에도 카톡질 ..) 

그녀는 연휴동안 뭘 먹었는지도 모르게. .  입에 뭔가를 넣었고 

(들리는 얘기로는 아이스크림 통을 끌어안고 다 먹을때까지 정신을 놓고 티비를 보고 

별명이 빵순이였을만큼 빵을 좋아하던 그녀는 빵빵빵 빵을 원없이 먹고 

당도의 끝판왕 과일주스를 피가 달게 느껴질때까지 마셧다한다. )

ㅠㅠ 제길. 

결국 12일만에 체중이 3kg 가 불어서 왔다. 다행히 3kg였다. 이건 다행이었음. 근육 +1kg

그나마 근력 시켜서 이런거였다. 정말 정말 많이 먹었어요 선생님 ㅎㅎ 이라고 했는데 지방이 2kg 쪘다는건 신의 가호였다. 

하지만. 이건말이다. 12일동안 많이 먹어 지방이 쪘다기보단 고강도 운동 후 

글리코겐의 고갈로 인해 탄수화물을 많이 먹었을 시 발생하는 

글리코겐 로딩! 증  글리코겐이 가득 찬 탄수화물 만땅 상태다!

라고 판단한 나는 그녀에게 다시 운동을 시작할것을 권했고. 왜냐면 글리코겐 로딩은 금방 빠지기 때문이다. 

주말에 트레이너들이 먹고싶은거 먹고 오라고 하는 이유는 이 글리코겐 보충을 위해서다. 

하지만 

그녀는 그냥 가볍게 다이어트를 포기해버렸다. -_-; 설날에 먹고 와서 좀 쪄잇을거란 내 예언은 적중하고

다시 앞으로 가자 해보자. 라는 말은 힘들게 뺀 체중 3kg가 돌아와서

망연자실 한 그녀에게 들리지 않았다. 

사실 3째달은 과도한 유산소와 

빡센 트레이닝으로 몸무게 변화보다는 사이즈 변화가 있던 달이었다. 

여기 그녀의 3개월 몸매 치수 변화도가 있다. 

다이어트를 목적으로 하시는 분이나 

트레이너들은 주의깊게 보고 어떻게 변화해갔나 체중과 사이즈의 상관관계를 봐주기 바란다. 

마지막 2.22일에서 3.4일이 그녀가 운동 안나오고 쉰 날. 글리코겐 가득한 날이다. 

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그간 써야지 써야지 하며 미뤄왔던걸 이제야 끝내게 되서 맘이 편하다. 

3개월간 그녀는 체중을 6kg를 줄였으며

허리를 11 cm 줄였고 

45kg로 스콰트를 20 회를 해냈다. ( 이건 내 피티 회원중 아무도 못한 기록이다-_-)

그리고 케틀벨 스윙을 쉬지않고 12kg로 10분 내내 350개 이상을 흔들었다. (이것도 기록임 -_- 남자도 힘들어서 못한다. )

3개월간 피티가 끝난 그녀의 몸은 부쩍 날씬해지고 탄력이 생겼었고,

런닝이라도 뛸라치면 모세의 기적처럼 갈라지는 허벅지와 종아리에 난 짜릿한 만족감을 느꼈었다. 

유산소로 헉헉대게 만들지만 않고 근력으로 무게 올리고 탄성이 늘어나는 근육을 보며 보람을 느꼈지만

설날때 관리를 못해주며 ㅈ투더 망. 

방심했다. 왜 그랬을까. 설날 잘 지내라는 덕담대신 먹은거를 꾸준히 찍어 보내게 하고 압박을 줬어야 하는데

설날이라 놓아버렸다. 

3개월간 너무 잘 따라와주며, 시킨 운동 잘하며 식단 일지 다 적어오며 

' 샘 감사해여 화팅 우리 할 수 있습니다!  ' 를 연발하던 그녀가 

설날 때 무너져버린건 내게 엄청난 충격이었다. 

설날 때 조금 찔거라고 예언은 했지만 그리고 후에 다이어트를 더 이어가게 못했다는게 더 충격. 

그리고 포기해버리려는 그녀에게 손을 내밀어 더 해보자 하고 이제 못하겠어요ㅠ 

라는 그녀에게 어떤 설득을 더 했어야 다이어트를 이어가게 할 수 있었을까. 

난 이 다이어트를 성공시킨것일까 실패한걸까. 

..... 

다이어트란거에 성공도 없고 실패도 없다. 

평생 해야 하는 짓이니까. 

난 그저 올바른 다이어트 습관을 심어주기만 하면 되는거다. 

1. 웨이트는 무겁게 다관절 운동 위주로 들어라. 

2. 건강한 음식을 먹어라. 

3. 항상 공부하는 자세, 긍정적으로 산다. 

그럼 난 그녀에게 이런 습관을 심어줬을까?

지금 전화해봤다. 의외로 밝은 목소리. ㅎㅎ

' 네 샘 안녕하세요 ㅎㅎ 건강하시져. ' 

' 잘 지내나 해서 걸어봤어 ㅋ 어떻게 지내니 ' 

그냥 건강하게 운동 좀 하고 먹을거 조절하고 있단다. 

'  지금은 몇kg니? ' 가 목구멍까지 올라오는걸 다시 삼켜 넘겨버리고,  

넌 지금 운동 하며 먹을걸 조절하고 있구나. 

너와 함께한 퍼스널 트레이닝은 성공이었을까 실패였을까.

너가 샀던 그 옷은 지금 어디에 있을까

안녕하세요.

대전 퍼스널 트레이닝의 선두주자 카를로스 우 입니다.

추석들 잘들 보내셨나요 ..

굉장히 형식적인 인사긴 합니다. ^^;

저도 요새 좀 바쁘게 살고있어요.

추석이 끝나고 대전 퍼스널 트레이너 검색해서 굉장히 피티 문의가 많네여..

그도 그럴게 대전 동구에서는 저희 스파랜드 pt 8282가 좀 인지도가 있어서..

실장님이 얼마전에 또 cmb에 방송 타심-_-.. 트레이너로..

이런분 밑에서는 배울게 굉장히 많습니다  지식도 많으시고. 멘토로 급부상 

대전퍼스널 트레이너중에 제가 제일 존경하는 분입니다.

이론만 써대는 그런 공허한 지식이 아닌

한달 두달 육개월까지 죽 결과를 보여주시는 분.

회원간 커뮤니케이션도 굉장히 좋으시고.. 뭐 암튼 그런분이 우리 스파랜드에 있다구여 

아까는 아주 빵터지는 일이 있었는데 그건 조만간 쓸거임 

이건 정말 기존의 패러다임을 뒤집어 엎어 날려버린거라 

아 진짜 몇년만에 빵 웃었네 

아들이 왜 공부해야 하냐고 물었을때

이 사진을 보여주세요.

딸이 왜 공부해야 하냐고 물었을 때

이 사진을 보여주세요. 

암튼 걍 기분 좋아 써봅니다 

대전 퍼스널 트레이닝 등록하신 우리 미용실 매니저님은

태권도 10년 유도 5년 검도5년 하셨어요.

근데 생각보다 근력이 부족합니다.

그래서 이제 운동을 서킷 + 근력 + 역도성 운동.

으로 해보려구여 

물론 지방도 좀 빼고 싶으시다그래서

식단 아주 설명을 자세히 해드림.. gi지수부터 .. 다이어트로 살이 왜 빠지는지

우리가 운동으로 살을 왜 빼야 하는지 등..

시간을 많이 할애함 

암튼 이분 후기는 한두달 후에 올라가겠죠..

그럼 그때까지 대전 퍼스널 트레이닝 스파랜드 pt8282 많이 들어와보세요.

다른 트레이너분들도 꾸준히 후기 올리고 있습니다. 

대전동구 헬스장 검색하시는 분은 500평 규모의 우리 스파랜드밖에 없다는것만 좀 알아두시길..

그리고 우리 이제 스콰트 랙 하나 더 들어온다...

총 두개 되는거임.. 그리고 원판도 더 삼. 

신난다~ 원판은 제가 계산해보니까..

20 키로가 16개 있었고

그게 다 같은 세트니까..

15키로 16세트

10키로 16세트

5키로 16세트 2.5 16세트 뭐 이렇게 있네여.

진짜 여기가 갑임..

지금 학생 할인행사라 3개월에 12만원이에요. 옷 수건 다 주고 2층에 300평짜리 찜질방도 써비스임.

그리고 지엑스는 3개월에 15만원이에요. 옷수건 다 주고 - 에어로빅 째저사이즈, 요가,필라테스,바디펌프,

아무거나 다 들을수 있음.. 하루에 3개 4개 5개 다 들을수 잇음-_-;

하루에 5개 듣고 한달만에 6키로 빼신 분도 있더라구여-- 좀 무섭죠.

대전 동구 헬스장은 걍 알아볼거 없이 일로 오셔야 합니다.. 한남대 근처 헬스장이니까요. 우송대에서도 오심. 

우송대 헬스장 보다는 좀 멀지만 그래도..  좀 괜찮아요. 차잇으면

대전스파랜드

일상샷. 지금은 일하지 않는 대전퍼스널트레이너 영. 

그 앞에 43cm의 팔뚝을 자랑하는 내가 좀 존경하는 임실장님. 요즘 깨달은건데 좀 대단하신 분이네..  

이분 글들과 피티 문의는 대전스파랜드 치면 많이 뜸. 대전cmb 완전변신50일 지정트레이너. 

2013. 8월 어느날. 

대전 동구헬스장 스파랜드 임실장님과 퍼스널트레이너 영. 

일단 한남대에 헬스장 말고 크로스핏 체육관 만드는중. 

돈도 한푼 없는 상태에서 페인트 칠과 전기 철거 벽지 타일 바닥 등 다 하고있다.. 

걍 대전에서 퍼스널 트레이닝 이런거 검색어로 넣어가면서 할걸

이제는 대전 크로스핏 가격

대전 크로스핏 이런거 써가면서 태그 다시 짜야하고 

돈이 없는게 젤 슬프다. 

나도 바닥에 고급 고무고무 바닥 깔고 쫙~ 

샤워실에 락카 쫙~

타일 쫙~

남들 다 하는 만큼만 하고싶은데

그러려면 엄청난 돈이 든다는걸 깨달았다. 

인테리어비가 견적만으로 3천4천이 넘어가버리니 ( 이 좁은 평수가? ) 

페인트 벽지 타일 전기 바닥 등등 다 내가 하는 수밖에. 

인건비 아끼고 장비값아끼고 다 아껴야 간신히 오픈하는거다. 

 벌써 왜 이걸 한다고 했을까 생각이 들어. 

암튼 잡설은 이러고 

오늘 올릴 후기. 

문소희양. 

26세. 꽃다운 나이. 

고등학교때 약 잘못 발랐다가 불치병에 걸림..

이번 대전퍼스널트레이닝 후기의 주인공은 불치병을 앓고있다. 

이게 진짜 다이어터들에게 전설의 병. 

' 물만 먹어도 살찐다. ' 병이다. 

고급 용어를 쓰자면 쿠싱 증후군. 

원인

부신에서의 당질 코르티코이드의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬의 과다분비에 의한 경우와 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 많이 생산하는 경우, 그리고 그 외의 외적인 요인으로 인해 쿠싱 증후군이 발생한다.

부신피질 자극 호르몬의 과다분비는 뇌하수체 종양에 의한 경우가 많으며, 이를 쿠싱 증후군 중에서도 쿠싱병으로 명칭한다. 뇌하수체 이외의 다른 부분에서 나오는 이소성(있지 않아야 할 부위에 있는 것) 부신피질 자극 호르몬 분비의 원인으로는 폐암이나 유암종(carcinoid) 등이 있다. 부신에서 당질 코르티코이드를 과도하게 많이 생산하는 경우는 부신 종양에 의한 것이며 대부분이 악성 종양이다. 드물에 암의 원인이 되기도 한다. 그 외에도 치료를 위해 오랜 기간 당질 코르티코이드를 복용한 경우 외인성 쿠싱 증후군이 유발되기도 한다.

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증상

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다.

얼굴이 붉고 피부가 얇은 것이 특징이며, 혈압의 상승과 혈당의 상승, 골다공증, 골절과 같은 신체 변화가 동반된다. 여성의 경우 월경 장애가 있을 수 있다. 그 외에도 온 몸에 잔털이 많이 나는 다모증과 여드름이 생기거나 배에 자주색 선조가 있는 경우가 많다. 근력의 저하, 성욕의 감퇴, 우울증이나 과민성 등의 심리적 증상이 나타날 수 있다

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진단

덱사메타존(dexamethasone)을 투여한 후 측정한 혈중 코르티졸 농도와 24시간 동안 모은 소변의 유리 코르티졸 농도를 비교하여 질병을 진단한다. 혈중 부신피질 자극 호르몬의 측정을 통해 쿠싱 증후군이 뇌하수체 질환으로 인한 것인지 부신의 기능 이상이 원인인지를 판단할 수 있다. 종양이 의심되면 복부 컴퓨터 단층 촬영이나 뇌하수체 MRI 등으로 원인을 찾는다.

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치료

부신에 생긴 종양이 쿠싱 증후군을 발생시킨 원인이라면 종양을 적출하는 수술이 필요하다. 부신선종(양성종양) 또는 악성 종양을 수술로 제거하고 수술이 불가능한 경우에는 약물로 치료하는 방법도 있다.

뇌하수체 종양이 원인인 경우 종양을 제거하는 것이 원칙이지만 필요 시 약물로 치료하거나 뇌하수체에 방사선치료를 하기도 한다.

쿠싱 증후군의 원인이 당질 코르티코이드와 같은 스테로이드 약물에 인한 것이라면 약물 복용을 중단해야 한다.

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경과/합병증

고혈압, 고혈당, 골다공증 및 심혈관계 질환의 위험성이 증가하고 감염의 위험성이 커지므로 이로 인한 합병증이 발생할 수 있다.

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예방방법

외인성 쿠싱 증후군의 경우 불필요한 당질 코르티코이드 사용을 자제해야 한다.

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생활 가이드

대사 장애를 예방하기 위하여 적절한 생활습관 및 식습관을 고치는 것이 필요하다.

쿠싱 증후군 환자에게서 기분 변화가 나타날 때는 신체적, 정서적 안정을 찾을 수 있도록 돕는다.

<dt id="con" style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

정의

</dt><dd style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(85, 85, 85); font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

쿠싱 증후군은 당질 코르티코이드(글루코 코르티코이드)의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬(ACTH)이 과도하게 많이 분비되거나 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 너무 많이 생산하는 경우, 또는 치료를 위해 오랫동안 당질 코르티코이드를 복용한 경우 등의 원인으로 인해 부신피질에서 당질 코르티코이드가 만성적으로 과다하게 분비되어 일어나는 질환이다.

</dd>

그런 병을 가진 그녀가 내게로 왔지.

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다. 

위 글이 전설의 병 설명이다. 그니까 팔다리는 날씬한데 얼굴하고 목 뒤 배만 살찜. .

먹는것들은 호르몬 이상으로 지방으로 저장. 

처음에 쿠싱 증후군임. 그래서 아니 그게 뭐여 -_- 할정도로 희귀병. 

근데 의외로 이 병을 알고 난뒤 주변에 하나 둘 씩 보이기 시작했다. 

어렸을 때 스테로이드 연고의 부작용으로 병에 걸렸다고..

암튼 나도 첨 듣는거라 하루 꼬박 병에 대해 공부하고 

재활 방법 연구하고,

관련직종 종사자들에게 물어보고 . 

했는데 결과는 이랬다. 

쿠싱 증후군 낫는건 

일반 다이어트 시키는거랑 비슷하게 하되 대신 강도 설정을 잘해야 한다고. 

신경적인면과 정신적인 면에서도 케어를 해줘야 하는거기 때문에 살 뺀다고 운동 빡세게 시키면 금방 포기할거라고 -_ -;

결국 고민하게 되었다. 

한달 바짝 시켜 살을 빼고 요요 오든 말든 유산소 빡세게 시킬건지. 이는 - 버피, 스쾃 , 데드, 큰근육 운동 서킷으로 돌리기 - 등이 해당

장기적으로 보고 큰근육 위주로 천천히 무게 올리며 운동에 흥미를 잃지 않게 갈지. 

결국 단기로 하는건 할짓이 안된다고 판단. 결과는 좋고 후기 쓰기는 좋겠지만 회원 몸버리게 하고 

그게 뭔짓인가 해서 솔직히 말했다. 

지금 소희양 근육량도 적고 스콰트 하나도 못하는 상태에서 한달 사오키로씩 빼봤자 요요오고 하는 중간 

힘들고 짜증나서 안할거다. 

그니까 첫달은 자세 잡고 차근차근 가고 익숙하게 만든 후에 두달째부터 쫌 빼봅시다. 

나만큼 소희양도 고민을 하고는 결국 내 결정에 따르게 되었다. 그리고 한달 결과. 

지방량  28.3 에서 

27.2 가 되었다. -0.9 키로가 빠진거지. 

한달간 자세 연습과 서서히 무게를 올린 결과였다. 

다이어트는 그냥 식단만 익숙하게 만들려고 노력했지만 자취하며 남친과 놀러다녀서 조절이 쉽지 않았다. 

암튼 첫달을 '겨우1키로' 뺀 소희양은 고민하게 되었다. 

한달 일키로 빼려고 내가 이 비싼돈을 냈나? 대전퍼스널트레이닝 가격 치고 젤 싼데 찾았지만

그래도 좀 비싼것 같은데? 한달 1키로? 

굉장히 실망한 그녀에게 당당하게 말했다. 

첫술에 배부를거면 다른데같이 결과만 보고 바짝 뺐을겁니다. 

하지만 처음 말했듯이 첫달은 안빠진다고 했고

겨우 앉았다 일어났다 풀스콰트 하나도 못하는 몸으로 뭔 건강을 찾겠다는겁니까. 

일단 무게 올리고 거기서 근육 키우고 지방을 빼야합니다. 

장기적으로 보고 건강상으로도, 정신적인 걸로도 그게 낫습니다. 

' 하지만 한달 1키로빠지려고 제가...... ' 

무게에 치중하지 말고 우리가 지금 무게를 얼마나 올렸는지 자세가 어떻게 나오는지 생각해보세요. 

실제 그녀는 첫 피티때 하지 못했던 풀스콰트를 보조의자와 스텝박스 없이 10개 이상씩 해내고 있었으며

거기다가 스콰트중 최고난이도를 자랑하는 오버헤드 스콰트를 가볍게 . 

자세 잡기도 힘들어하던 데드리프트를 24kg 까지 들어올리고 있었다. 

-_- 근데 결과가 없다고. 너무 몸무게만 치중하니  우리가 들어올린 그 무게들과 만들어낸 자세는 저 멀리 하늘위로. . 

열심히 설득을 하지만 한달 '겨우1키로' 빼준 트레이너에게 뭔 믿음이 있겠는가? -_-;

허나,하지만,마침내, 진심은 통한다고.

 1달 100% 출석률을 만들어낸 ' 완전 끈기, 의지력 제로라고 자기를 소개했던 ' 그녀는 

100% 출석 한 자기를 한번 더 믿어보기로 결정 

사실 의지력 제로라고 한회원 백퍼 출석하게 만든 나도 좀 잘한듯.. 아니 그렇다고.... 

결국 피티 한달 더 해보기로 하고 

둘째달부터는 다이어트에 좀 더 치중. ....하며 전에 유산소와 엄한 다이어트로 뺐던 근육을 돌리며 트레이닝을 시켰다. 

- 당신이 다이어트를 함에 있어 가벼운 무게와 숨만 헉헉대고 있다면 그건 근육을 빼는 짓이라고 .. - 

정자세로. 무겁게. 집중해서. 

그리고 두달 결과

두달 해서- 4.2kg 빠졌다. 

그리고 근육이 +2kg늘었다. 이게 잘한건데. -_-; 아무도몰라쥼. 

체중은 상관없다. 체지방이 줄고 근육이 늘어야 하는게 중요하다. 

소희양은 체중은 -0.7 이지만 체지방은 -4.2kg 다. 

체중에 집착하지마라. 라고 말해도 들어먹질 않아 

방금 잘 지내냐고 전화했다가 격려와 위로 따위 하지 말라고 함. 기억하겠다 문소희 

잘한거라고  너 이제 데드리프트 35 kg 들잖아

체지방을 줄이고 근육을 늘리면 사이즈가 줄어든다. 

이걸 말해도.. 

뿌리깊게 박힌 

체중적은 여자 = 날씬녀. 

공식은 박히지 않나보다.. 

15분짜리 하체탄탄 운동. 

대전다이어트 운동으로 손상이 없다. 

추석이라 회원느님들 놀지말고 운동하시라고 뿌려드림. 

내가 대전 집어넣는 이유는 태그에 잡히기 위해서야. 어감이 이상해도 좀 이해해주라. 이 이쁜애기 먹여살릴라믄 

일해야지..

우리 아빠 글 잘 봤으면 공감이랑 추천눌러주세요.  안그러면 화낼거임 

나는 가장이다.

여우한마리랑 토끼한마리

어제 애기가 아퍼서 병원에 갔다. 

응급실에 저녁 12시에 갔다가 별일 아니래서 해열제 들고 집에 왔는데 

새벽3시에 해열제 먹다가 사래들려 경련일으키고,

119 불러서 충남대병원 갔음. 

한국병원에서 별일 아니라는게 커져서 썅..

애기 주사 한 두대 맞고. 피 뽑는데 애가 우는데 나도 막 눙물이 

그리고 아침 9시에 집에와서 두시간 자고 대전크로스핏 한남대 쎄짐 가서 페인트 칠.....

대전기능성 운동의 메카를 만들어야지는 좀 크고, 일단 이런 운동 좋아하는 애들만 좀 와라. 

그녀와의 첫 만남은 일반 회원일때로 거슬러 올라간다. 무려 세달 전 쯤?

런닝머신에서 내려와 귀여운 핑크빛 덤벨로 뭔가 하려고.. 

저런거 백개 들어봤자 살 안빠지는데.. 아니 한 천개 들어봤자 빠지나 모르겠다. 

사이드 래터럴이나 

킥백이나 컬이나 

이런 단관절 운동을 하려고 자세를 잡고 있는거다. 

(중요해서 다시 쓰지만 다이어트 할 때 선행되어야 하는 운동으로는 다관절 7개가 있다.)

스쾃 데드 로우 오프 턱걸이 딥스 벤프. 

그래서 스쾃부터 알려줬다. 

- 킹오브 다이어트, 경배하라 스콰트 -

알려주믄서 슬쩍 물어보니 2달 후에 친구 결혼식이 있어서 헬스를 끊었단다. 

오호라. 

이리 와보세영. 혼자 운동 하면 할줄도 모르고 살 뺄줄도 모르구영. 

저랑 피티 하면 운동 갈쳐주고 식단 짜주고 먹는거 사진찍어 다 보내고 다 적어야해요. 

2달후에 살쪽빠진 모습으로 친구 앞에 서고 

2달 후에 배운걸로 운동 혼자 하면서 죽 더 빼고 

자 그럼 피티를 시작해볼까요!!?

대전퍼스널트레이닝가격에 대해 검색을 조금 해보고 

결제를 하고 피티를 시작했다. 여기가 다른데보다 좀 저렴해서.. 보다 다른 이유가 있지 않을까.. 내가 좀 잘갈쳐줘서?....

대전퍼스널트레이닝리더 카를로스와 함께하는 2달 -9kg여정기 ㄱㄱ싱! 

대전개인트레이너 카를로스의 별 힘든거 없는 다이어트 ㄱㄱ싱..

일단 그녀가 한 운동은 위에 있던 운동이 거의 전부다.. 

유산소 흥미를 이끌려 자이브와 킥복싱을 시도해봤으나 별 흥미가 없었다. 

그도 그럴것이 태어나 운동 거의 첨해본다는 아가씨에게 뭔 운동이 재미가 있겄어. 

그래서 운동의 재미를 알려주겠어! 라고 의욕있게 시도했으나 그냥 조용히 살만 빼고 말았다. 

2달 피티가 끝나고 그녀는 오페라 첼로팀에 들어가며 자연스럽게 헬스장에 발길이 끊기고 말았다. 

간간히 하는 카톡에 바쁘다 피곤하다 이야기 뿐 

암튼 처음 운동 시작하고 가장 조심한건 강도 조절이었다. 

그녀는 운동선수가 아니라 심폐지구력이 좋은것도 아니고 한남대에서 피티를 찾아보고 온거라 

근력도 보통이하, 근지구력도 보통이하. 뭐 어찌보면 당연한거지. 

하지만 의지만은 동계올림픽에서 금 딸때의 김연아를 후려갈겼다. 

먹는 사진 하나하나 다 사진을 보내고 

- 남미 몸매 검색했다가 이런거 올라왔길래...

당신. 만물의 영장이 사탕따위를 부러워하는가? 사탕이 되고싶나!!?? -

운동도 아픈날 아니면 빠진날이 하나도 없었다. 

술도 안먹고 ( 맥주 한 두세잔 먹었을까?) 거의 완벽한 식단 조절로 일주일 운동 딱 피티만 세번.. 것도 한시간씩만 하고 살을 뺐다.

이렇게 먹는거 찍어놓고 카톡으로 나한테 보낸것만 132 장 -_-;;

1주. 

기본자세 연습. 

2주. 

부산가서 맛있는거 먹고왓다. -_-; 

돼지국밥, 회, 회덮밥, 뭐 족발보쌈? 하지만 근력운동 시작한터라 요요따위 오지않았지

3주. 

케틀벨 컨디셔닝 시작

4주 

무게올려서 데드리프트 25kg 까지 가능

5주. 첼로를 계속 쳐서 허리가 뻐근하고 아파져 

 1주 정도 병원 다니며 휴식. 이후로 허리 통증이 호소되 운동하는데 허리 안쓰며 운동. 

허리 안쓰고 운동하려니 종류가 확 줄었다. 

6주 

병원

7.8주. 여름이라 2주간 휴가. 

9주.  본격 무게 올리고 컨디셔닝 숨찬거 시작. 

10주. 원래 고질병이었던 손목이 슬슬 아파와서 손목 안쓰는 운동도 추가 ㅠㅠ

11주. 허리 강화운동 손목 강화운동 다이어트 근력운동 추가. 

이때부터 허리와 손목을 안쓰는 운동을 해야 해서 운동 프로그램 짜는데 신경을 더 쓰게 됨;;;;

허리와 손목 안쓰니 할 수 있는 운동이 많이 제한됫었다. 

그래도 살은 빼야지 . 

그리고 피티 끝날때쯤엔 허리가 좀 좋아지고 손목은 뭐 그대로.. 그래서 악력이랑 전완을 약간씩 시켯다. 

3개월 까지 했으면 허리 재활 손목 재활로 들어가는 다이어트 피티가 되었을 것이다. 

2달간 피티를 마치며,

인터넷으로 이것저것 검색을 해봤는데 

주로 그런건 다이어트에 관한거였다. 

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등등 다이어트에 관한건 다 검색을 해보고 결국 여기서 피티 받고 살뺐다. 

위 검색어로 들어오시는 분들도 엄한데 가서 힘빼지 마시고 일로 오세요.....

근력운동이 받쳐주지 않는 다이어트는 허무한 요요와 함께 끝납니다. 

먹는것만으로 조절해봤자 일반식 먹는순간 끝나구여. 진짜 평생 허벌나게 가루약만 드실거에여?

그 가루약이 진짜 그 제품 모델들 같이 만들어줄것 같아요?  걔네 다 운동 죽어라합니다. 

연예인같은 몸요? 소x시대 이런애들이 한국을 젓가락같은 나라로 만들려고 어디서 심은애들이 아닐까 걱정이네여

내가 기획사 사장이었으면 저런 젓가락같이 뼈만 있는애들 말고 

브라질 남미 몸매로 걸그룹 만들어 대박칠텐데. 투자자 찾습니다. 

노래도 만들어놨음. 

난 힙을 쉐낏쉐낏 

넌 입을 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 엉덩이 내가 파놓은 함정 구덩이 넌 그곳에 들어온 한마리 구더기 

나님을 쉐낏쉐낏 

너님도 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 방뎅이 부모님의 반대니 넌 겨우 한마리 풍뎅이 

라임 넣기 재밌네여. 

 왜 대체 한국은 사골국물 우리다 건져낸것같은 아이돌만 많은지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

이런애들요. 이런애들. 

걸그룹 이름은 

6덕여우 이런거 괜찮네. 아니면 6덕jean 이러고 청바지만 입히는거지. 

아마존 여전사 느낌의 걸그룹 6덕jean  ( 실제 있는 그룹 아님-_-)

- 파도가 부서지는 모래섬.. 인적 없던 그곳에..... 인적이 되고싶나? 

 엉덩이엔 6덕 이라고 써놓고 카라의 엉덩이춤과 브라운 아이즈걸스의 거만춤을 뒤돌아 추게 하는거야. 

 암튼 가루약만 허벌라게 드실분들 

인간을 가장 야성적으로 만들어주는 고기고기고기 안씹을거에여? 

미치고 팔딱뛰는 싱싱한 해산물은?  

입천장에서 꿈틀거리는 낙지의 그 식감을 ? 매콤달콤살벌한 태양의 고춧가루 내음 물씬한 낚지볶음은?

입안을 꽉 채우는 끈덕진 피자 한입 안먹고 살겁니까? 그 후의 가뭄에 꿀젖같은 코.카.콜.라. 

남들 치느님 치맥느님 이러고 경배드릴때 혼자 허벌나게 가루만 쉐낏쉐낏 하실겁니까? 전완근은 좋아지겠네여.

그냥 운동 빡세게 하고 먹고 사세요. 

- 그래야 이런 몸매 나옴. 젓가락은 좀 치웁시다.. -

어차피 다이어트는 평생 하는거. 적당히 먹고 적당히 운동하고 몸에 안좋은거 좀 가려먹으면 뭐 살 찔일이 있나여?

하지만 이미 쪄버린 당신은 다르죠. 

- 외치세요 싸.. 싸.. 쌈바!!!!!! -

이제라도 좀 빼놓고 가야죠. 빼놓고 유지하면서 살아야죠. 

그니까 연락주세요.  카톡 woocarlos  01029009564 전화해서 쌈바를 외치시면 십퍼 할인해드립니다. 

- 보니까 스콰트 한 백키로씩 들것 같네여. - 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스. 환불률0% 

(하지만 최근에 고등학생 남자애 하나가 의욕이 넘쳐 조금 힘들게 시켰다가 

연락없이 안나옴-_- 남은 돈 돌려줄테니 연락하렴. 너 환불해주면 환불률 올라가지만 걍 나와 주노야 ㅠ 

돌아와ㅠ 힘들게 안할게 그니까 니가 한달만에 이병헌 복근 만들어달라는건 무리였다고 했잖아 )

아. 여자분들은 굉장히 안힘들게 천천히 갑니다. 한 한달정도만요. 

아니 이주 정도? 

자세 잡히고 무게 올라가면 조금씩 힘들어져요~ 그니까 여자분들이 환불안하는겁니다. 잘 나오죠. 

할만큼만 하고 따라올만큼만 하니까  운동 첨하시는분들 겁먹지 말고 나오세요.

바닥에 볼펜 놓고 줍는것부터 시작합니다  ^-^

ㅠㅠ 포스팅을 하며 살 빠진 애림이랑 식단이랑 이런거 올리려고 생각했는데

생각지도 못한 남미 몸매 검색하다가 빠져서 멍하게 보고있었네여. 

집가서 마누라 스콰트 시켜야겠다.  저런거 다 필요없고 마누라가 짱임. 저런건 모니터에 서식하는 애들임. 

암튼 이제 애림이 2달 결과 보고하고 글 끝낼게요. 

졸려서 빨랑 자야겠네여. 

일하고 집에와서 블로깅 하고 하느라 빡세네여. 

일할 때 하다가 눈치보여서 못하겠어요. 알바애들도 다 일만 하고있는데 ..

이건 제 개인 블로그니까요 .. 개인시간에 해야지. 

1달 경과 

중간 결과 

2달 결과 체중 -9kg

체지방 -7.8kg 되었습니다. 

근육도 빠졌네여. 그래도 9kg 빼면서 1kg도 안빠진게 어딘가 위안삼습니다 

그럼 이만.. 

폭풍 포스팅을 마칩니다.. 

다음글은 아마 3개월 12kg 날려버리신 홍숭미 누님이 아닐까 싶네여..

최초 비포애프터 허락맡고 올리는 전신 풀샷 기대하세여.....

얼굴은 조금 가려드려야겠죠....

저기는 달력에 서식하는 애.jpg

다 보셧으면 밑에 공감이나 추천해주시고 카톡에 어서어서 추가! 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받아보긴 했었다던 숭미누님. 

저쪽 서구 어딘가에 피티 받으러 갔다가 

근육 다빠지게 유산소 트레이닝 피티만 받고 2달인가 15kg를 빼고

(근력운동 조금 시키고 헉헉대는거 많이 하면 긴장하세요. 요요옵니다. 

물론 단기적으로 많이 빠질건데 그럼 뭔소용이에여. 

그런게 트레이닝 스타일이라면 차라리 혼자 런닝머신 뛰세요.  )

- 누님께서 자료로 쓰라고 주신 귀중한 자료.  다이어트 전. -

1달만에 다시 15kg 되찾고 그보다 더 심한 요요가 와서  다신 피티 안한다. 

그렇게 숨차게 헉헉대고 먹는거 먹지 말라하고 뛰기나 오지라게 뛰라 하던 피티는

이제 악몽으로 남아있었다. 

그래서 내가 다가갔지. 

근력운동으로 빼세요. 

피티 시작하고 막 자세 설명드리며 찍어놓은 사진. 

턱의 변화에 집중. 

피티두달정도 했을때의 턱선. 

세달 끝나고 턱선. 

라인도 달라짐. 

얼굴을 가려서 잘 안보인다  많이 빠지셨는데 

허리 5인치 줄었음. 16cm 줄었음. 

엉덩이 11cm 줄었음. 

무겁게 들고 

일주일 운동시간은 저랑 피티 하는 일주일에 월 수 금 한시간 씩 세시간이면 땡칩니다. 

나머지 시간은 천천히 걸어주시거나 역도 자세 연습만 슬슬 해주세요. 

그러고 첫날 피티하고 하신 말이 기억난다. 

이렇게 하고 살이 빠진다구여? 뭐 했다고.....

전에 둔산동서 피티할때는 팔벌려뛰기 바닥에서 점프하고 박스에 뛰고 내리고 여기뛰고 저기뛰고 뛰기만 했는데

이렇게 숨도 안찬데 살이 빠진다구여? 

네 빠지죠  근력운동이랑 숨차게 컨디셔닝만 해주면 빠집니다. 

그러고 피티 시작하고 

식단도 그냥 드시라고 했다. 대신 소금설탕밀가루 술 빼고. 

고기 먹어도 된다는 말에 정말 좋아하셨다.밥은 빼고 고기는 많이 드세요.. 냉면도 안되는데 

고기는 많이 드세요.. 해서 고기는 진짜 많이 드신듯

암튼 그렇게 3달간 재미나게 피티를 했다. 

어떤날은 킥복싱하고 어떤날은 댄스스포츠 하고 . 

나중에 무게 올라가고 컨디셔닝이 조금씩 어려워져서 기운없어서 못해서 그렇지 중반까지는 힘들지 않게 잘 따라오시고 

뭐 마지막에도 그렇게 힘빠지게 가진 않았다.  대전에서 퍼스널트레이닝 가격을 검색하셔서 오셔서 그런지 아니 이건 아무 연관없지.

1주. 

기본자세 연습. 근육사용법 숙지. 스콰트가 안되서 의자에 앉는것부터 시작했다 . 

2주. 케틀벨 운동은 아직 안들어가고 어떤건지. 어떻게 하는건지 왜 하는건지 설명. 

3주. 슬슬 역도자세 들어갔다. 스모데드하이풀.

4주 파워클린, 저크, 컨디셔닝 들어감. 대전 퍼스널 트레이닝 리더 카를로스에게 열심히 배우시기 시작! 

5주. 킥복싱 하며 컨디셔닝 대체하고 근력트레이닝 무게 올라감 복근 추가 

6주 서킷트레이닝 심폐지구력 보강 다이어트의 퀸 스내치 들어감. 

7주 무게 올림 

8주 스쾃 무게 40kg 어렵게 들어올리심

9주 근력 역도 

10주 짐볼 밴드

11주 마무리 컨디셔닝 파머스웤 등 크로스핏성 운동

12주 마지막 무게 체크 랙에서 바벨75kg 들어올림

스콰트 42kg 쉬워짐 

데드리프트 40kg 쉬워짐

밀프 23kg 까지 올리심. 

바벨 75kg 를 45세 누님께서 들어올렸다는게 뿌듯하다

피티 시작때부터 

아이고 이런걸 어떻게 들어~ 하시면서 엄살을 부리시고 결국엔 다 들게 되셨다. 

몇번 술을 드시는 기회도 있었고 

고기도 많이 먹고 가족들과 휴가가서 고기도 먹고 다 먹어도 

1주간 술 고기술고기 먹어도 요요가 오지 않고 0.3kg 지방이 쪄있어서 굉장히 신기해하셨다. 

유산소로만 뺐으면 1주면 3kg는 쪘겠죠. 

근력운동이 재미있어서 혼자 계속 나오고 계시며

주변에 운동하라고 말씀하시고 다니심. 

3달간 

좋은점 나쁜점을 말씀해달라고했더니 

좋은점- 다 괜찮고. 수업이 재미있다. 운동방식 수업등 운동시키는 방식이 지겹지 않고 재미있었다. 

나쁜점 - 뭐 딱히 없음. 

이라고 말씀해주심. 

3개월해서 둘다 열심히 했으니 결과도 좋아서 뭔 말이 더 필요하겠습니까.? 

처음 지방량 26

1달째 지방량 26-> 21.9

2째달

21.9-> 17.3

3째달 17.3-> 13.7 

3개월간 총 지방 -13 kg 감량. 

근육 +2kg 이게 더 대단하심..

해보시면 얼마나 힘든건지 아실겁니다. 지방 빼면서 근육 늘리는건 보디빌더들도 힘들어하는건데 

그게 실제로 일어났네요..

대전다이어트운동 이런거 잘 알려드리는 저희한테 오셔도 되구여 

대신 저렴하고 효과는 뭐 이정도면 되겠다. 하시면 바로 

대전퍼스널트레이닝리더인 카를로스에게 카톡!

다이어트 전. 

지방 13kg감량. 

근육 2kg 늘어났음 이게 더 대단한겁니다.  지방은 빼는건 다 빼는데 근육늘린게 더 큰거에여.

기초대사량 1360에서 1434로 폭 to the 발 !!축하드립니다. 밥한공기 더 드셔도 살 안찌심. 

다이어트 후. 는 아니고 진행중이네여.  더 빼고 싶으시다하심. 암튼 3개월 해서 지방 13kg빠졌다구여..그냥 그렇다구..

요요도 없이 빠졌다구여  일주일에 피티 주삼일 세시간 했다구여..

근데 혼자 나와서 운동하신 시간도 솔직히 많았습니다. -

후. 45세 누님이셔서 자꾸 나이 말씀하시고 못한다고 하시믄서 다 잘하셨음. 

3개월간 고생하셨어요 ^-^ 이제 나오셔서 운동하시는게 자연스럽고 좋아요. 

자세가 다 퍼펙트 하시고.. 이야.....

계속 자이브 연습하시구여 

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대전 퍼스널 트레이너 카를로스 증량 후기.

2달 +8kg

성운 형님과는 두달전 피티 시작하며 서로 목적에 대해 이야기를 많이 했따.

대전퍼스널트레이닝,첨에 이분도 이걸 검색해서 들어오고 여러 사이트를 많이 보셨다고 했다. 

그중에 당연히 대전퍼스널트레이닝리더 인 내게 오는게 인지상정 .

형님은 키가 176에 몸무게가 58이었고.

마른 몸 왜소한 체구에 많은 스트레스를 받고 있었다.

반바지를 한번도 입어본적이 없다고. 너무 말라서 .

그 이야기가 굉장히 와닿았다. 입고싶은 옷을 못입는건 얼마나 스트레스인가.

살을 빼는 사람들도 그런사람이 많다. 한남대 근처 퍼스널트레이닝 하는데에서는 왠지 여기로 많이 오시는듯.

민소매 옷 입고 싶은데 ㅠㅠ 팔이 덜렁거려서 못입는다고..

암튼 형님과 피티 상담을 하면서 중요시 여긴건 그냥 ' 증량 ' 이었다.

목표는 65kg

한달 삼키로씩 잡고 가면 두달세달이면 배 안나오게 잘 갈 것이다.

고고싱.

대전퍼스널트레이너 카를로스의 회원님 두달 +8.4 증량기!

첫달 사진은 없다.

ㅠㅠㅠㅠ 형님이 사진 찍기 거부. 

58kg 에 말랐던 몸은 그래서 없습니다.-_-;

밑에 사진은 피티 한달 후에 사진.

피티 한달 차 58-> 64kg

 이가 말짱하실 때라 먹는걸 잘 먹었다.

아침에 참치 한캔과 밥

간식 보충제 우유

점심 일반 밥 회사 밥

간식 보충제 우유

저녁 고기 밥

운동전 바나나

운동후 보충제

첫달 인바디 사진.

몸무게 58.2kg

목표 65 kg 라고 소박하게 시작 ..

근데 두달밖에 못했음 ㅠ

원래 3달 계획한거였는데 쩝.

대전퍼스널트레이닝가격이 그나마 여기가 저렴해서 왔다고 해서 좀 더 싸게 해드렸어야 하는데 

계속 피티 전에 식단 공책 확인하고 운동 머 할건지 이야기 하고 시작하고 

뭐 그러면서 무게를 천천히 올려갔다.

처음 스콰트 1개가 잘 안되서 못올라왔다. -_-; 자세만 잡느라 일주일을 보내고 서서히 무게를 올리고

두달째 스콰트 1rep을 70kg 를 찍었다.

이제 무게 줄여서 서킷이고 뭐고 돌려야 세째달에 쭉 빠지며 결과가 좋은데

두째달까지 하고 끝나서 좀 밋밋하다 진짜....

그리고 이제 두달 째.

원래 계획은 삼개월이었고

한달 두달 증량만 시키고 ( 무게를 올렸다 횟수를 줄였다. )

세달째 다이어트 시키면서 사진 찍을 준비를 하려고 했는데 ㅠㅠ

세달째 집에 일이 생겨서 피티가 취소가 되었다-_-;

그래서 결국 두달까지만 피티를 하고 증량 결과는 +8kg 로 끝났다.

셋째달에 한 4키로 정도 빼고 펌핑 시키면 사진 찍을만 한데 ㅠㅠ 아쉽다.

두달째입니다.

윗사진이 한달째.

이건 두달째.

대전에서 퍼스널트레이닝으로 증량을 찾는다면 여기로 ..

펌핑 시킨거 아님 

 세달째만 되었어도 제대로 찍을 수 있었는데 

등하고 어깨 슬슬 커질라고 하는데 피티 끝남 

어깨에 각질라 하는데 

슬슬 승모근 올라오고 이두 핏줄 서는데 두달만 하고 끝나 

한달만 더하지 형 아깝습니다..

암튼 그렇게 아쉽게 한 회원님과 피티가 끝났습니다.

두달간 열심히 배탈나서 하루 빼고 나와주신 형님께 감사드리며

이에 보정기 빼면 다시 잘 먹으면서 증량 해보죠.

치아 교정기때문에 아파서 운동도 제대로 못하고  먹는거 씹는거 힘든데 드시느라 고생 많으셨음.

그리고 이게 두달 째 마지막날 잰 인바디 결과입니다.

6월 19일 -> 8월 21일 .

결과는 밑에! 두둥 !

체중은 58.2 -> 66.6 kg  뭐여 이 666은 ;;;

근육 늘고 지방 늘었네여 

몸 보시기는 별 차이 없으시겠지만 왜냐면 저게 64kg 때 찍은거라 58 kg 때 사진은

형님이 거부하셔서 못찍었죠. 마른몸 찍기 싫잖아요? 통통할때 잊고싶은 것마냥 

암튼 이렇게 주3회 두달 피티가 끝났습니다..

두달째 드시는걸 좀 못드셔서 아쉽긴 한데. 치아 교정기때문이니까 어쩔 수 없죠 

이상으로 대전 퍼스널트레이너 카를로스 퍼스널트레이닝 후기 마칩니다. ^-^

연락주세요. 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

연락한다고 손해보는거 아닙니다.