안녕하세요 대전 퍼스널 트레이너 카를로스입니다.
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신뢰와 믿음과 사랑을 바탕으로 ㅋㅋ
오늘은 어제에 이어 블럭수 구하기를 해볼까여.
존 다이어트의 영양소 섭취 기준을 전체 섭취 칼로리로 보게 되었을 때,
탄수화물의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 40%
단백질의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 30%
지방의 섭취량은 전체 섭취 칼로리의 30%
를 섭취 하도록 권장 하고 있습니다.
단백질과 지방의 섭취 량을 g으로 보았을때 섭취 비율은
단백질 1g당 지방 약 0.4g입니다.
'존 다이어트' 에서는 영양소 섭취량을 '블록' 이라는 개념을 사용해서 정하게 됩니다.
1블록 = 탄수화물9g, 단백질7g, 지방1.5g
*신체활동지수*
활동 | 단백질 요구량 (제지방체중 1파운드 당 단백질g) |
| 운동을 안하는 경우 | 0.5 |
가벼운 운동(예, 걷기) | 0.6 |
중등도 운동(일 30분, 주3회) | 0.7 |
힘든 운동(일 1시간, 주5회) | 0.8 |
매우 힘든 운동(일 2시간, 주5회) | 0.9 |
매우 매우 힘든 운동 또는 일 2회 운동(주5회) | 1.0 |
*내게 필요한 일일 단백질 요구량및 블럭 수 구하기*
제지방체중(파운드) x 신체활동지수
= 일일 단백질 요구량 / 7(단백질 1블록당 g수)
= 단백질 섭취 블럭 수
구하는 방법은 헬스장 와서 트레이너에게 문의를 하셔도 되구여. 우리는 체질량 재는 기구가 있으니까여 ㅎ
제지방 체중 파운드 변환 => kg / 0.45 = lbs
이렇게 단백질 섭취 블럭 수 를 구하게 되면 균형에 의하여 탄수화물과 지방 역시 같은 블록수 만큼 섭취 해 주어야 합니다.
예를들어 나에게 필요한 량이 계산에 의하여 11블럭이 나왔을 때 섭취량 분배는
아침식사 | 점심식사 | 간식 | 저녁식사 | 간식 |
3블럭 | 3블럭 | 1블럭 | 3블럭 | 1블럭 |
이 됩니다.
여기서 3블럭은 위의 1블록당 섭취량에 의하여
탄:27g 단:21g 지:4.5g 이 됩니다.
한끼 식사는 500칼로리를 넘지 말아야 하고, 간식은 100칼로리를 넘지 않아야 합니다.
또한 한끼 식사에서 6블록보다 많은 단백질을 섭취하지 말아야 합니다.
지금 우리 솔 샘과 저 이거 하고 있긴 합니다 ㅠㅠ
근데 정말 먹고 조절하고 하는게 운동 하는것보다 더 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
오전 샘도 시합 준비 하는데
자세히는 모르겠지만 아마 이거 하는듯. 그만큼 이건 바이블이에요. 탄수화물 배제하고
운동하면서 살빼기.
식이요법이 한 .. 70%정도고 30-4-%정도가 운동이라고 생각합니다. ㅎㅎ
스콰트 합시다.
그냥 진짜 다 필요없고 스콰트.
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