인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전퍼스널트레이닝가격, 

대전에서 최저가 퍼스널 트레이닝을 하는 곳. 

오늘 할 포스팅은, 대전 퍼스널 트레이닝의 가격 시세에 대해 적어보겠습니다.

다행히 대전이 서울보다 저렴해요. 이렇게 말씀드리면 뭐 얼마나 싸다고! 하시겠죠. 

많이 안싸면 오빠 우리랑 이야기 좀 해요. jpg

 대체 서울은 얼마길래? 제가 전화해보겠습니다! 유명한 트레이너들에게! 

그리고 어떻게 하면 퍼스널 트레이닝을 가장 저렴한 가격에 받을 수 있는지도요. 

아주 영악한 글이 되지 않을 수 없습니다. ㅋ

여기는 스파랜드 대전 퍼스널 트레이너 카를로스 01029009564가 있는곳이지요! 

카톡은 woocarlos 추가 아무나! 

그리고 블로그 보고 추가햇다고 말씀 좀 하셈 ㅠㅠ 마누라가 의심합니다. ㅋㅋ

쓰려고 생각하는 저도 참 .. 이런걸 공개하려니 하아. . 

일단 대전은여. 

서울보다는 싸요. 서울 시세가 

대략 이정도 입니다. 

 여러분이 알고 계시는 방송 타는 트레이너. 

배용준씨 트레이너, 소녀시대 트레이너, 숀x, 간고등x코치, 등등은 꽤나 비싸요

아놀드x 다음에서 100일 몸짱약속 이런거 해서 유명해진 분은 얼마일까요?

제가 지금 전화해서 물어보겠습니다. ( 진짜 전화함 )

아놀드x 트레이너. 

다음에서 100일간의 몸짱 프로젝트 이런거 해서 유명해진 헤비급 보디빌더 출신. 

바로 물어보겠습니다. 아놀드x님에게 피티 받으면 얼마인가요?

'대표님은 지금 피티 안합니다. ' 

그럼 일반 트레이너분에게 피티 받으면 얼만가요? 

회당 6~7만원 합니다. 

네 안녕히 계세요. 

숀x 헬스장에 전화해보겠습니다. (진짜 했습니다 -_-)

숀x씨에게 피티 받으면 얼마인가요?

' 대표님은 지금 방송스케줄때문에 피티 안하시구여.. 저희 트레이너가 하면

10회 백십만원 1,100,000 

30회 이백오십오만원 2,550,000 

입니다. 프로모션 해서 30회 하시면 15만원 할인해드려요 ^-^ '

네 안녕히 계세요. 

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맞나 암튼 숀x가하는데

거기서 숀x밑에 잇는 C급강사한테 하루에 40분 트레이닝 받는데 7만원이고

삐급강사한테는 10만원 에이급강사한테는 

15만원 내야된ㄱ뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하루에 40분이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 헬스장이용비? 그런건 한달에 10만원인가

그래서 울면서 집에걍 왓다함 숀x싸인도 못받고옴

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이건 네이버 펌. ㅋ

마지막 책 내신 트레이너x 님은 그냥 책에 써있습니다. 

3개월에 2천만원 얼마전에 서점갓다가 방송타고 유명한 코치가 이렇게 썼드라구여

자기한테 피티 받으려면 3개월에 2천 내야한다. 

..... 그리고 피티 하는 방식을 공개한 책을 냈는데

아쉽게도 일반 트레이너들이 대부분 알고 있는 겁니다. 

난 무슨 원기옥이라도 만들어서 살을 빼준다거나

주화입마해서 살을 뺀다거나 할 줄 알았는데.. 일반 트레이너가 하는거 똑같이 하더라구여. 

주기화를 통한 프로그램의 변화, 무게, 세트, 횟수의 변화, 저탄수 고단백 식단, 

물론 거기에 그의 신적인 마케팅 실력이 더해지면 그는 다이어트의 신이 되죠. 

방송에 나와서 살 빵빵 빠지는 동작이라고 몇개 보여주고 유명해지고..

상업적으로 변신하고.. 트레이너 이름을 딴 닭가슴살, 고기, 보충제 , 등등 

아 나도 방송가 근처 살거나 하면 뜰 수 있을텐데 말입니다. 

물론 그들의 마케팅 수완을 시기하거나 그런건 아니에요. 

못 뜨는 내가 부족한거지. 

그냥 서울에 유명한 트레이너는 3개월에. 백일에. 이천만원. 20,000,000 \ 입니다. 를 말씀드리고 싶은거죠. 

그리고 책 낼 정도의 유명한 트레이너는 피티 안합니다.. 방송때문에 바뻐서..

이미 아까 전화해보고 입증이 되었죠. ㅋㅋㅋ

진짜 전화해봤습니다. 이런거 추측으로 글질하면 안되니까요. 

못미더우신 분은 

검색창에 숀x 바디스쿨, 

간고등어 코치에게 레슨 

아놀드 x에게 레슨 

받으면 얼마인지 네이버에 물어보세요 ㅎㅎ 거기에도 나옵니다. 

암튼

다행히 대전은 그렇게 유명한 트레이너가 없네여. 

있다면 우리 헬스장에 방송 cmb랑 kbs 에서 하는 다이어트 프로그램에 출연하신 실장님?

근데 그 방송 유명하진 않은것 같아서 ㅎㅎ....

그럼 이제 

대전 피티 가격에 대해 말을 해볼까요..

일단 대전 고가격 동네의 메카 둔산동, 

각종 유흥가와 비싼 명품관등 다 모여있고 

최근 은행동에서 궁동에서 둔산동으로 밀집 지역이 바뀌고 있어서, 

이곳이 물가 세면서 경쟁 엄청 박터지게 해대는 곳이죠

그래서 피티샵이 몰려잇기도 하지만

몰려잇는데 가격이 비싸요. 

왜냐구여? 물가가 비싼 동네니까 ㅋ 임대료만 몇백인데. 

거기다가 물값 전기세 뜨거운물 펑펑 틀어대니 도시가스 

고급스런 분위기의 인테리어비. 게다가 직원 월급!

이러면 피티 가격이 높게 산정 되는게 뭐 당연하니 

돈 있는 분은 둔산동 가세요. 가면 대략 회당 7-8만원 정도의 가격에 피티를 받으실 수 있습니다. 

잘은 모르겠지만 몇군데 있어요

대전에 퍼스널 트레이닝 하는 곳들이 이렇게 죽..

자세한 가격은 문의 바랍니다. 

대전퍼스널트레이닝 피티

대전퍼스널트레이너 피티

대전퍼스널트레이너

대전퍼스널트레이닝리더 카를로스

대전퍼스널트레이닝리더 pt8282

대전퍼스널트레이너

대전 

대전 

대전 퍼스널 트레이닝,

대전퍼스널트레이너

대전퍼스널트레이닝

대전퍼스널트레이닝

대전퍼스널트레이닝

등등. 골라서 검색해서 전화해서 물어보세요 얼마냐고

둔산동에서 럭셔리한 인테리어 한 곳에서 피티 받고 앞에 유흥가에 가서 션하게 맥주 한잔 하시고. .

거기 친구 만나기도 좋을거에요. ^-^ 유흥의 메카. 갤러리아 옆 이비X 나이트 클럽..

나이트 가고싶다.. 전에 아내랑 나이트 갓엇어요. 이비X. 

근데 아내보다 이쁜애가 하나도 없어서 걍 아내만 보고 잇엇음. ㅋㅋㅋ

아내는 잘생긴애들 많이 본듯. ㅎㅎㅎㅎ

둔산동은 돈 많으면 가세요.. 

럭셔리한 인테리어와 뭔가 유행의 한복판에서 젊은애들 기분 내시려면.. 

하지만 그게 아니라면!

하루벌어 하루 먹고 살지만 살은 빼서 좀 이쁜옷도 입고싶다!

결혼식이 얼마 안남았지만 백조다!

재정이 그렇게 넉넉한게 아니다! 

하면 여기로 오세요. 

트레이너 카를로스가 있는곳이지요! 카톡은 woocarlos 추가 아무나! 

그리고 블로그 보고 추가햇다고 말씀 좀 하셈 ㅠㅠ 마누라가 의심합니다. ㅋㅋ

이런 플랜이 있습니다. 

바로 재정 넉넉치 않은 분들을 위한 플랜. 

우리 빅 BIG 사이즈 헬스장에서만 가능한 플랜. ! 

우리 헬스장에 오면 g.x.라고 해서 (월 7만 , 행사시 3개월15만 )

에어로빅, 요가, 재저사이저, 바디펌프, 필라테스, 등등의 단체 운동을 등록할 수 있습니다. 

여타 다른 헬스장과 달리 아무거나 다 들을 수 있어요. 

하루 5개까지 가능하죠-_-; 5시간..

피티는 일주일에 두번만 하세요. 아니면 한번? 그럼 한달에 20만원이면 되요. 

그리고 gx수업을 풀로 듣는겁니다. 트레이너의 조언을 받아가면서..

대략 이런 콤보가 나올 수 있겠네요. 

월수금, 아침 에어로빅, 필라테스,

 저녁 필라테스 재즈사이저 요가

화목 아침 에어로빅 필라테스

저녁 바디펌프(제가 하는 근력 위주의 토할 것 같은 강도-_-; 50대 어머님께서 5kg원판에서 20kg원판으로

오버헤드 프레스와 로우를 하십니다-_-; 처음부터 이렇게 하신건 아니신데 완전 건강해지시고 살 쪽빠지심 ㅋㅋ)

그리고 요가, 

여기서 각 하나씩 운동 소개 해야겠지만 글이 길어지니 짧게

에어로빅- 유산소 위주로 숨차고, 가끔 방송 댄스도 하는듯합니다. 

필라테스- 몸으로 중량을 만들어 하던가 각종 도구를 이용합니다. 근력과 유산소

재즈사이저- 재즈댄스와 엑서사이즈 합쳐짐. 강사님이 유명한 댄스팀이고 상도 많이 타셔서 다른곳에서 많이 옴

바디펌프- 대전에 몇 안되는 ' 대한 퍼스널 트레이너 협회 ' 수료 자격증 코스를 밟은 트레이너인 

카를로스가 수업함. ㅋㅋ 크로스핏에 관심이 많아 wod도 가끔하고 버피 점프스쾃 이런거 힘든거만 시킴. ㅋ

주로 목표로 하는건 가망없는 복근이 아닌 ' 힙업' 과 기초체력 완전 강화. 

복근 따위 만드려고 크런치 하시는거에 지치신 분은 여기 오셔서 20 KG  프론트 스콰트 이런거 타바타로 시켜드림. 

가끔하는 버피점프 100개 이런거 . 

요가- 스트레칭의 킹. 

뭐 이런 수업들이 한달 7만원 삼개월 행사하면 15만원입니다. 

완전 좋죠.. 

암튼 이런 gx수업을 세달 끊으면 15만원이죠.

거기다가 대전에서 최고 저렴하게! 개인트레이닝을 20만원에 끊는거죠! 

한달에 20만원의 개인트레이닝 + gx 5종 세트면 한달 평균 4~5kg 감량이 가능하시단 말씀. 

awesome! 와우! 

그니까 3개월이면 피티 60+15만 gx 총 75만이네요. 3개월에 ㅋㅋㅋㅋ망했어 우린. 

서울은 3개월에 2천 받는데도 있는데 ㅋㅋㅋ 

75나누기 3을 해봅시다. 25네여..

한달 25만원이면 피티하고 종일 여기서 명품 럭셔리 수업을 골라서 ( 에어로빅, 필라테스x2, 바디펌프, 요가, 째저사이즈 ) 를 

들을 수 있는 유일한 대전 최고의 헬스장이 아닐까 싶습니다. 그리고 규모도 완전 커요. 500평임..

근데 이름이 아쉽게 스파랜드 피트니스라고.. 이름이.. 그래서.. 찜질방 위에 잇는 작은곳이라 생각하지 마세요ㅜㅜㅜㅜㅜ

둔산동에서는 머니까 오지마세요.. 거기 피티샵 많으니 그냥 하시고..

대전에 동구에 계시거나 대덕구 중구 정도에서는 우리 헬스장까지 오셔도 됩니다. 

가양동, 송촌동, 비래동, 중촌동, 뭐 이런데서 여기까지 오시니까여. 중리동 용전동 이런데는 가깝죠. 

그냥 넘어지면 코 닿습니다. ㅎㅎ 대전에 유명한 bbmc트레이너 분도 여기 계시니까요. 뷰티바디 본선 진출자요. 

암튼 이런 대전에서 최저가 퍼스널 트레이닝을 하는곳이. 어디냐면 바로 여기!

대전 동구 용전동 헬스장 ! 스파랜드 피트니스! 입니다 ^^ 홍도육교 옆에있어요

바로 이 트레이너 카를로스 01029009564가 있는곳이지요! 카톡은 woocarlos 추가 아무나! 

그리고 블로그 보고 추가햇다고 말씀 좀 하셈 ㅠㅠ 마누라가 의심합니다. ㅋ

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요? 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요? 

퍼스널 트레이닝 가격이 궁금하신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다! 

주저하지 말고 연락주세요! 

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

카톡 검색 - woocarlos

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^ 

대전 퍼스널 트레이너 카를로스 pt의 특징. 

1. 퍼스널 트레이닝 완료 후 마스터 할 수 있는

평생 해야 하는 운동 7가지. 

(자잘한 운동 안 가르칩니다. 큰 근육으로만 전신운동 함.)

2. 주2회만으로 관리 가능한 개인트레이닝+헬스장프로그램

3. 지겨운 유산소는 그만, 유산소 시 

댄스스포츠 배울 수 있음, 킥복싱을 배울 수 있음. 

(댄스스포츠 영국황실 국제자격증 준비중,

킥복싱 패드 사용으로 정확한 타격감, 

스트레스 풀며 유산소 가능)

' 솔직히 런닝머신 지겹죠? 저와 개인트레이닝 시 

쉐도우 복싱으로 유산소 대체, 댄스스포츠 자이브 스텝으로

대체 가능합니다. ' 

4. 완벽한 사교력 친화력으로 불만 0% 환불률0%의 트레이너. 

5. 한다면 하는 의지의 소유자. (블로그 둘러보세요^^) 

뺀다면 뺍니다. 찌운다면 찌웁니다. 

6. 연관 자격증, 수료증. 

대한 퍼스널 트레이너 협회 KPTA 실무교육 수료. 

퍼스널 트레이너 3급

보디빌딩 생체 3급. 

유도초단

킥복싱2년

그레이시 바하 주짓수 수련

댄스스포츠 영국 황실 국제자격증 교육 수료중

송강중학교 역도부에서 체전 선수들과 역도 습득중

호주 MILLER INTERNATIONAL SCHOOL TESOL 수료(영어로 수업 가능합니다. )

대전동구피티, 대전개인트레이닝, 대전퍼스널트레이너, 대전퍼스널트레이닝, 대전헬스레슨, 대전개인트레이너, 대전크로스핏, 개인트레이닝, 대전개인레슨

 
대전퍼스널트레이너카를로스-홍숭미님1달-4.4kg
 
 
 복사 잘못해서 다 날라갔지만 다시 적는다..
 
이 억울함을 기억하고 담엔 복사 잘하자
 
 
 
 
우리 홍숭미 누님과의 만남은 이렇다.
 
헬스장 회원님으로 시작해서 ,
 
같이 운동하는 동생분들이 피티 받고 효과 좋아서 하게 된것 
 
근데 초반엔 이런생각이 많으셨음.
 
' 내나이에 뭔 피티여.. 69년생이..'
 
근데 동안이셔서 79로 보이시는분..
 
눈코입도 큼직해서 좀만 빼면 이쁘시겠는데 했다 
 
피부도 완전 좋으시고  고3아들이 있다는걸 알고 깜놀했지..
 
암튼 우리 회원님을 설득시켜 피티를 하려는데 문제는
 
전에 피티를 받아서
 
두려움이 있으신거다 
 
' 전에 피티를 받았는데 효과는 좋았어요.. 3개월에 15kg인가 뺐으니까..
 
근데 피티 안하니까 다시 확~ 찌더라고..
 
그래서 내가 뭐 했나.. 돈도 아까운데 더 짜징난건 3개월간 먹을거 못먹고
 
정말 힘들게 운동했거든여 하루에 3시간씩 숨차고 집가서 운동숙제하고 또 나가서 뛰고......'
 
그래서 이렇게 말씀드렸지.
 
' 제가 운동시키는 방식은 달리기 많이 안하셔도 됩니다! 하루 30분?
 
먹는건 많이 드셔도 됩니다! 대신 가려서 드시구여. 배고픈 때가 있으면 절대 안되요.
 
숨찬건 몇분 안합니다. 토할정도로 숨차지만 뭐 몇분 안되여.
 
대신 무거운건 좀 들어요 
 

 
이런거.
 
운동 숙제도 없구여 피티만 꾸준히 나오셈여. '
 
했더니 정말 반신반의 하시면서 암튼 피티 등록 하고 운동 시작
 
그래서 이분은 운동 패턴이
 
아침 공복 유산소 ( 하지말라고 해도 하심  )단기로 하믄 좋은 행동입니다. 숙지하세요.
 
점심때 피티.
 
그래서.. 월수금 개인트레이닝
 
화목토 아침에 스트레칭 겸 몸풀겸 조금씩 움직이기.
 
월수금 아침 공복 달리기  하지마세요 
 
암튼 이렇게 한달이 경과 하고
 
식단은 그냥 먹고 싶은거 드시는데 이런거 저런거 드시라고 하고
 
한달 경과 하고 찍었습니다
 
 
 
 

 
 
 
근육이 1kg늘어서 엄청 칭찬해드렸음. 
 
그리고 체지방 -4.4 되서 또 칭찬. 
 
몸무게는 보지 마세요. 중요한거 아닙니다.
 
중요한건 근육량과 지방량이에요.
 
근육은 늘고 지방은 줄면 몸무게는 그대론데 몸은 날씬해지죠
 
이걸 모르면.. 살 어떻게 뺄거여.....
 
근육을 키우세요. 지방은 덤으로 빠집니다.
 
 
 

 
 
대전퍼스널트레이너카를로스-홍숭미님1달-4.4kg
 

남숭혜

28세

담배안피고 술 만먹는 독실한 크리스챤

허리 아프고

무릎 관절이 불편하다.

5년전에 헬스장에 다녔으나 런닝만 뛰고 운동 배운적은 없다.

목표는 85kg에서 70kg 3개월만에 갑시다.

특이사항. 무릎아파 달리기 불가.

피티 일주일 두번.

다이어트 식단 잘 먹을 수 있음..

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그녀와의 만남은 5월 7일.

막 더위가 시작하려던 그때..

실장님께서 날 부르신다.

카를로스.

대전 퍼스널 트레이너 검색해서 피티 왔다. 잘 해보렴.

넵.

문자를 보내고 첫 미팅 날을 잡고 hell스장으로 온 그녀.

아침시간 트레이닝이고 헬스장서 하는 에어로빅 끝나고 바로 트레이닝 시작 타임이다.

그래서 그녀의 다이어트 플랜은

헬스장서 하는 에어로빅 주 3회 아침에 1시간씩.

화, 목 피티. 이렇게 되었다.

그리고 체지방 태울 겸 와서 천천히 스트레칭 하고 살짝 걷기를 시킴.

적은 운동양으로 살이 빠질까 ? -_-

운동도 힘들게 안시켰다.

처음에 의욕이 앞서는 사람들은 빡세게 시키는걸 좋아하는 듯 하지만

몇일 지나면 그 의욕은 사그러들고

힘듦을 느끼는 순간 운동이 지겨워지기 때문이다.

일주 이주간은 나무 봉으로 자세만 잡고 조금씩 무게를 늘렸다 

매일 하는말이 -_- 이렇게 해서 진짜 빠져요?

하나도 안힘든데여~

.... .. 힘들게 해봤자 못따라온다..

퍼스널 트레이닝은 이래서 좋은거다..  맞춤형 강도조절

혼자 힘들게 하루 5시간 운동하고 포기하는걸 막아주지..

식단은

아침먹고 간식먹고 점심먹고 간식먹고 저녁먹고 였다.

그리고 일주일에 먹고싶은거 하루 드셈. 

이렇게 했더니 또

-_- 이렇게 다 먹는데 빠져요?

......

빠집니다

하고 지금 한달 째 인바디를 쟀다.

무한 불신과 의심에서 다이어트 시키는건 꽤나 재미있었다 

 
체중 3.1 감량
 
근육량 -0.3
 
체지방 - 5.4kg 감량~
 
한달 결과를 보고 난 그녀는
 
음..
 
빠지긴 빠지네여?
 
별로 안힘들었는데.
 
암튼 이번달도 해보죠. 
 
한달 더 하시고 서울 가신다는 회원느님.
 
서울 가서 막 드시진 말길 

같이 일하는 직원과 2달간 다이어트 내기를 했다.

이유는 전에 팔뚝 내기에서 내가 승리하고

이번엔 그에게 조금 유리한 걸 내기를 하기. ㅎㅎ팔뚝 두껍게 하는건 내가 그렇게 유리하진 않았는데-_-..

2달전 나는 81.6kg를 찍었다.

그를 이길 때의 이 웅장한 팔. 돼지 팔. ㅋㅋ

그리고 팔뚝 두껍게 만드느라 집중한 난

너무 몸 뿔리기에 집중한 나머지..

아저씨 몸이 되어버렸지.

팔뚝 내기 이긴 후유증.jpg

왜냐면 팔뚝을 두껍게 하려면 ㅠㅠ 그렇게 해야 하기때문에.

한달먹고 운동해서 4kg를 찌웠다. 그러고 팔은 41cm을 기록했.. 지만 몸이 저모양.

그리고 다시 4월 1일부터 다이어트 시작.

짧게 결론만 말해서 6월초까지 10kg 감량하고.. 

다음 대결은 다이어트 대결 ㅋㅋ

그것도 빼는 kg 대로 겨루는게 아니라

사진 찍고 엘리베이터에 붙여놓고

회원들이 누가 더 좋나 스티커 붙이게 하기-_-

지금 여기서 대략 15kg빼야 복근이 선명한데

두달시간동안 15kg는 무리다

한달이면 기본 5kg빠짐.

두달 10kg 대략 아무리 계산해도 ㅠㅠ 복근이 선명하진 않겠지만 시작했다-_-..

삼개월이었으면 나도 복근 나오는데 두달이라 좀 짧은 준비기간..

암튼 그렇게 다이어트 시작.

등.

그리고 약간 태웟음.

색깔도 중요하다.

젤 왼쪽이 나 .

가운데 실장님.

맨오른쪽 솔코치.

저인간에게 팔뚝 내기 이기고

이번에 다이어트 발림.

약 좀 그만 쳐먹어~

색깔은 내가 젤 까마쿤

다이어트 할 동안 쳐묵..

먹는거 고민하시는 분 많은데

두달간 배고픈적 한번도 없고..

치킨 피자 맥주 일주일 한두번씩?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래놓고 최선을 다햇......하진 않았습니다.

여기 다이어트 두달 몸있어요.

다시 비교 해보자면..

81.6kg 2013년 4월1일.

81.6->72kg 2013년 6월 5일

일주일 주 이회~ 삼회 큰 근육 위주로 했구여. 운동시간은 한시간 반을 절대 네버 넘기지 않았음.

런닝 이딴거 안했어요. 시간낭비임. 공복 유산소 운동후 걷기 이런거 다 당신의 근육을 빼줍니다.

지방만을 빼진 않죠. 지방과 근육 수분을 다 뺌. ㅎㅎ 런닝머신 하지말란말야.

걍 무겁게 빡세게 크로스핏 스타일로 컨디셔닝 돌면 되요. 40분 근력운동 +20분 토할 정도로 컨디셔닝.

그리고 먹는것도 잘 먹고..

다이어트 이 쉬운걸 왜케 어렵게 하지? 안먹고 이상한 약같은거 먹고 다이어트 하지 마세요.

요요 오고 근육 빠져요.

당신의 지방을 태우는건 약이나 달리기가 아닌

근육을 지치게 하고 지친 근육이 지방을 태우는것. 입니다.

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요?

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다!

주저하지 말고 연락주세요!

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^ 

밑에 엄지모양 추천 한번 찍어주세요 ^^ 걍 찍기만 하시믄 됨. 가입.팝업 없어요~

오늘 포스팅 할 내용은 제가 일하는..

바로 저 인생 즐기는 청년 카를로스가 일하는 대전 동구 헬스장 스파랜드 휘트니스!에 대해서 !

두둥..

솔직히 까놓고 말해서 대전 동구 한남대 근처 헬스장이 세네군데 있어요.

하나는 대전 동구 한남대 근처 헬스장 아마x 헬스장.

또 하나는 대전 동구 한남대 옆에 아니 거기가 대덕구 였나?

암튼 한남대랑 이름 똑같은 헬스장. 한x헬스라고 있구여.

그리고 지금은 문 닫은 코x 헬스라고 있지요.

대전 대덕구 헬스장에 속하는 헬x라이프? 중리 사거리에 있습니다.

여기 다 제가 회원으로 다녀봤는데여.

기구 기다리느라 스트레스를 너무 받아서.. 그렇게 다 큰 규모가 아니라 갑갑하기도 하구여.

그러다가 제가 여기 취업하게 되었죠. 원래 트레이너 생활은 서울에서 하다가..

이민가려고 자동차 자격증 따면서 .. 뭐 그렇게 다시 이쪽길로 ㅋ

- 울헬스장 전경. 이게 5분의 1 정도임.

여기 위치가.. 용전동 사거리에서 홍도동 쪽으로. 홍도육교 넘어가기 전에

오른쪽에 보면 스파랜드 찜질방&휘트니스&골프&G.X( 필라테스,요가,바디펌프,재즈사이저) 라고 있어요.

대전 동구 골프장도 뭐 거의 저희가 저렴하면서 잘 가르쳐드리고.. (레슨비도 무료입니다..)

. 골프 문의 ㅎㅎ..

타석은 11개 정도 있는데 골프가 메인이 아니라 그렇게 가득가득 회원이 꽉 차진 않아요.

좀 사모님 사장님 이미지 가지신 분들이 3층에 있는 사우나와 함께 이용하시는 느낌이라  .ㅎㅎ

골프는 치시는 분들이 주로 사모님 사장님 포스.. 한남대에서 호프집, 부동산, 밥집 , 바, 하시는 분들이

많이 오시네여. 대전에서 동구. 찜질방&휘트니스&골프&G.X( 필라테스,요가,바디펌프,재즈사이저) 하시러..

대전 동구 헬스장 중에 이거 다 있는데는 저희밖에 없거든여..

그리고 헬스가 왜 여기가 갑이냐면..

일단 런닝머신이 35대 있습니다.

일반 헬스장 가시면 10-20대 있어요. 남들 열심히 런닝 뛰면서 무한도전 보며 ㅋㅋ하면서 지방 태울때

뒤에서 안타깝게 나도 뛰고싶은데 자리가 없네.. 하는 상황이 상당히 적습니다.

런닝머신이 꽉 차는 날은 유일하게 월요일 7-8시 뿐이에요. 주말에 잔뜩 드시고들

불안해서 달리기 시작하는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러고 수목금은 없어요. 회원이 없어요.

노는 런닝머신을 보면 저도 맘이 좀 슬프고 그렇습니다. 함께 놀고싶은데..

전 일을 하네요. 하아.

넘쳐나는 런닝머신으로 기다리지 않아도 된다. 첫째. 여기를 이용해야 하는 이유죠.

둘째. 물론 사이클 등 다른 유산소도 많아요. 방송에서 많이 본 ' 날씬한 몸매를 원하심미까? ' 하는것도

많이 있어요 ㅋ

셋째. 수많은 머신들. 초보자분들 & 고급자분들용 머신이 무려 15대.

동네헬스장 아무데도 없는 여러분을 근육짱짱맨으로 만들어줄 스콰트 랙이 있습니다. -

이거 안하면 여러분 멸치나 돼지에서 벗어날 수가 없어요. 내 트레이너 인생을 걸고 ! -

- 스콰트 해야대요 스콰트.

우리는 회원분이 오시면, 일단 첫째로 프로그램을 하나 드립니다. 혼자서 운동을 어떻게 해야 하는지에

대한 프로그램! 그리고 오리엔테이션을 진행하지요. ^-^

일반 헬스장에 갔다가 기구 어떻게 쓰는지도 모르고 뻘쭘했던 상황이 벌어지지 않는거죠.

넷째. 한달 만원 추가하면 G.X( 필라테스,요가,바디펌프,재즈사이저) 를 다 이용 가능하세요.

하루에 세네개 들어도 됩니다. 공간이 워낙에 커서.. 세시간씩 들으셔도 뭐 티도 안나요.

- 30k까지이슴 

월수금에 골든 타임인데요. 19시 필라테스 (근력) - 현직 물리치료사&필라테서의 수업입니다.

대전동구에서 뭐 거의 유일하게 필라테스. 각종 도구를 이용해서 근육을 자극시키죠...

20시 재즈사이저(유산소&방송댄스,이쁜몸매에 춤이 좋은거 다들 아시죠? 선생님이 굉장히 유명하신지..

회원님들이 다른곳에 계시다가도 여기로 선생님 보러 오시더라구여. 입상 경력은 좀 있으세요 ㅎㅎ)

21시 요가 - 스트레칭으로 이만한게 없죠.

화요일에는 제가 하는 수업인

20시 바디펌프 - 근력과 힘든 컨디셔닝 위주로 진행합니다. 그리고 다이어트에 좋은 자세만 모아서

무게를 올려가며 웨이트를 하기 때문에 저렴한 가격으로 최상의 효과를 누리시려면

이것밖에 없습니다. 여기서 여러분이 배우는 자세는 일단

로우 데드리프트 스콰트 오버헤드 프레스 플랭크 등등입니다. 진짜 이 수업은 안들으면

여기 아니면 들을데가 없습니다 ㅋㅋ

제가 해서 그러는건 아니고 정말 재미있고 잘 갈칩니다. -_-; 붙잡고 알려줘서 자세 한번에 안나오는

사람이 없었어요. 내가 그런 트레이너임. ㅋㅋ 처음부터 헬스 잘 배우시려면 저한테 오셔야 합니다.

전번 남길게요. 당장 카톡보내세요. 상담은 무료! 대전 스파랜드 PT8282 퍼스널 트레이너 카를로스.

일단 여기는 트레이너 분들과 인사부터 하고 운동을 시작하시니, 트레이너들이 잘못된 자세로

운동하고 있으면 가서 잡아드립니다.

꿔다논 보릿자루마냥 뭐해야 되지.. 여긴 손님이 와도 인사도 안해.. 아.. 내가 여기 왜 등록했지.

하는 생각이 안들정도로 귀찮게 하는 프렌들리한 트레이너.. 분들이 있어요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

남자트레이너 2.

여자트레이너 1. 있습니다. 이건 저녁시간.

오전에는 남자트레이너 2 있어요.

주변 헬스장 어디를 돌아다녀봐도 이렇게 퀄러파이 된 트레이너를 찾기 어렵습니다..

- 오자마자 체지방 측정해달라고 하세요. 무료!

대전동구에서 헬스장은 주로 헬스장 사장님.. 관장님이 운영.. 그러면 관장님 겁나 바쁘시거든여..

회원 관리가 잘 안되겠죠. 혼자 일하면서..

빨래 하랴, 빨래 말리랴, 빨래 개야지.. 다시 회원들이 가져가게 접어놔야지..

청소해야지..

그니까 여기 오셔야 하는거에요 ㅋ

빨래는 따로 해주시는 분이 있으시고, 청소도 해드립니다. ㅋ

트레이너는 맘 놓고 지도하믄 되는거다.

이런 철학이 있는 헬스장입니다.

다른데 갔다가 돌아오시는 횐님들이

많아서 적는겁니다..

간단하게 지금 일하는 트레이너 소개를 해볼까요..

실장님. 임령균 실장님.

cmb와 kbs 다이어트 방송에 출현했습니다. ! 대전지역에서는 뭐 거의 전무한 방송출연 트레이너죠 ㅎ..

중고대학교 시절 엘리트 체육인 출신입니다. 각종 자격증과 경력으로 무장했죠.. 자격증 20개 이상

경력 11년 .. ㄷㄷㄷ.. 이분이 개인트레이닝으로 빼준 살 모으면 아마 집한채 짓지 않을까 싶을정도로..

다이어트 트레이닝의 바이블이죠.

거기다가 재활치료까지 아우를 수 있는 능력.. .. ..

그리고 올바른 가정생활과 사회친화력 ㅋㅋㅋ

제가 좀 체대인을 오해한 소지가 있어요. ㅋ 체대인은 책 안보고 재테크 같은거 안할 줄 알았는데..ㅋㅋㅋ

항상 공부하시고 노력하는 분입니다. 최근에 제가 멘토로 삼고 싶을 만큼 ..ㅋ

암튼 우리 실장님 임령균 실장님을 소개드립니다.

그리고 오전 트레이너 샘

수 샘이 있습니다.

대전 지역에서 많이 유명한 bbmc에서 교육받고 일하러 왔죠.

이분도 굉장히 능력이 좋아요. 역시 체대출신에 2013 뷰티바디 본선 진출자 두둥.

아름다운 몸을 만들어 시합에 나가는 대회기 때문에 이분과 다이어트 하면 피떵 쌀 준비 해야됩니다.

다이어트를 혹독하게 시키는것 같아요. 한달에 뭐 8kg 까지 빼준 전적이 있으심. ㅎㅎ..ㄷㄷ..

또 오후 트레이너 솔 샘.

급부상하고 있는 스파랜드의 유망주에요. 회원관리와 헬스장 관리 피티 회원 관리 등

모든 관리를 잘 하고있죠 ㅎㅎ

솔 샘에게 개인트레이닝을 받는다면 역시 관리를 잘 받겠죠.ㅎㅎ

무엇보다 직업군인 출신이기 때문에 정도를 좋아해요.

정도에 맞는 정석 트레이닝을 구사.

다이어트의 abc 라고 할 수 있겠습니다.

군인이었어서 그런지 조금은 딱딱해보이지만 알고보면 카스테라같이 부드럽습니다. ㅋㅋㅋ

저랑 팔뚝 내기 해서 제가 이겼어요. 한달만에 두껍게 만들기 내기..... 그리고 요즘 제 라이벌로

올라오는중. ㅋ

그리고 이 글을 쓰는 트레이너인 카를로스. 접니다.

저는..

그냥.. 환불률 0%의 .. 회원분들에게 맞춰서 피티 잘 하구여.

사근사근 잘 웃고 능글능글 해서 어머님들께 인기가 좀 좋아요. ㅋ

그리고 동갑이나 동생 기타 등등 에게도. 친근합니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

이거랑 별 상관없지만 전국노래자랑 나가서 상도 탓어요. 담달에 또 나가요

상반기 결선. ㅋ

그리고 그 담에는 슈퍼스타케이4 나갑니다.

( 현재 예선 2.5차 통과해서 서울 다녀왔네여-_- )

-_-; 아 이건 정말 헬스랑 상관없는 이야기군요.

저는 유도 킥복싱 주짓수 등 격투기를 즐겨 했구여.

헬스는 퍼스널 트레이너 자격증 수료증 등 .. 헬스 관련된것도 좀 있고..

테니스 자격증도 하나 있고.. 아버지께서 테니스 코치. 동생이 전국체전 메달리스트 테니스 선수네여.

최근에는 댄스스포츠 자격증 준비중입니다 ㅎㅎ 한식조리사 자격증은 전에 땃고..

그리고 자동차 차체 수리 자격증도 있고..

호주 다녀와서 영어 자격증 tesol 도 하나 따왔죠ㅋ

영어 공부 하시고 싶으신분은 영어와 개인트레이닝으로. ^^.

별 상관 없을것 같은데 이런것들이 헬스에 도움이 되요--;

좀 다양한 정보와 재미있는 이야기들을 섞어서 배움에 도움을 드릴 수 있죠. ㅎ

잡설이 길군요. 암튼 이런 사람들이 여기에서 일을 하고 있습니다.

또 뭐에 대해서 설명을 드려야 하나..

상담은 무료입니다. 대전 동구에서 진짜 이만한 헬스장은 찾기 어렵습니다.

용전동이랑 홍도동 중리동 가양동 성남동 삼성동 근처에 헬스장은..

중촌동까지요. 어차피 홍도육교 옆에있으니까 바로 옆이죠 머.

이만한 크기랑 트레이너들이랑 프로그램이랑 있는곳은 없습니다.

둔산동이나 가야 락x 헬스장 정도가 저희랑 크기가 비슷하겠네요..

- 이것도 크네요..

덤벨이.. 참 크네요..

진짜 헬스장이 얼마나 크냐면.. 둘러보러 온 사람이랑 끝에서 끝까지 왔다갔다 하면 지쳐요..헉헉..

만약 찾아보시고 가격대비 더 좋은데라던가 찾아오시면 제가 치킨 사드립니다.

^-^ 대전 동구 헬스장이나 대전 동구에서 퍼스널 트레이닝 받을

개인트레이너 찾으시면 바로 연락 주세요.

절 놓치시면 손해보는겁니다. ㅋ

힘들지 않게 차근차근 한발한발 다이어트! 지루하지 않은 다이어트!

근력 트레이닝 & 달리기만 하는건 지겨우셨죠?

유산소를 킥복싱이나

댄스스포츠 자이브, 차차차, 룸바로 대체 해서 수업해드립니다. ㅋㅋㅋ 이건 진짜 최초여..

그럼.

대전 동구 헬스장 스파랜드 PT 8282 퍼스널 트레이너 카를로스 입니다.

이건 그냥 훈훈해서 올리는 사진. ㅋ

- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요?

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요?

여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다!

주저하지 말고 연락주세요!

개인 트레이닝 문의 : 010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)

대전 용전동,홍도동,삼성동,성남동,중리동,송촌동,가양동,

대전 동구 중구 서구 대덕구 가능합니다. 일단 저장 후 카톡! ^-^

재미있게 잘 보셨으면 밑에 엄지 한번 꾹 눌러 주세요^-^ 팝업 창 안떠요~

<몸무게 키우게 먹는 법>

<몸무게 키우게 먹는 법>

이 공식은 간단하다. 다만 시행하는데 약간의 수고가 필요할 뿐이다. 대부분의 사람들은 몸을 발달 시키는데에 필수적인, 최소량의 노력도 않으려 하기에 실패한다.

확실히 실패하는 사람들은 게으른 경향이 있다.

근육질 몸무게를 최대한 키우기 위한 영양 공급을 원한다면, 적당히 짐작만 가지고는 안 된다.

노력을 쏟아야 한다.

당신에게 다시 한번 기억시켜 주고 싶은 것은, ‘변명은 없다’는 것이다.

어떻게 먹는 것이 올바른지 배우기 전에, 현재 어떻게 먹고 있는지를 확인해야 한다.

지금 얼마나 많은 칼로리, 몇 그램의 단백질, 탄수화물, 지방을 먹고 있는 지를 체크한다.

또한 당신이 먹는 시간대를 확인한다.

이것이 정해지고 나면 제대로 가는 방향을 잡을 수 있다.

현재 당신의 위치를 모른다면 어떻게 앞으로 가야 할 길을 알 수 있겠는가?

첫 번째로 필요한 것은 공책, 칼로리 책(이것은 값도 싸고, 어느 서점에서나 구할 수 있다.) 볼펜, 그리고 당신의 결심이다.

만약 이것을 원치 않는다면, 이 기사를 읽을 필요가 없다. 왜냐면 변화하고픈 확실한 욕구가 아직은 없다는 말이기 때문이다.

이제 2일 동안 당신이 먹은 음식의 종류, 개략적인 양(그램으로 표현하면 더 좋다.) 그리고 언제 먹었는지를 적는다.

아래 예를 봐라

단백질, 탄수화물, 지방의 %를 알기 위해, 전체 그램에서 각각4(단백질), 4(탄수화물), 9(지방)를 곱해 준다. 그리고 나서 이것을 전체 칼로리로 나눈다. 이것으로 각 영양소의 %를 알 수 있다.

목표는 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방30%를 맞추는 것이다.

그러나 사실 이것은 개인적으로 차이가 있다.

만약 몸에 힘이 없다면, 탄수화물 섭취를 늘리고 지방 섭취를 10%줄인다.

이제 어떻게 먹어야 하는지 알아보자.

당신은 매일 5 혹은 6번 먹고 있는가?

매일 얼마나 많은 전체 칼로리를 섭취하는가?

각 식사당 얼마나 많이 먹는가?

하루에 걸쳐 섭취량을 균형 있게 배분했는가?

만약 위에서 적합한 숫자를 만들어 내지 못했다면, 먹는 것과, 먹는 시기와 먹는 양을 조절해야만 한다.

내가 당신에게 가르쳐 주려고 하는 샘플 다이어트는, 아주 놓은 수준의 칼로리를 필요로 하고 장기간 동안 점진적으로 이 수준을 올려 나간다면, 대단한 사이즈를 얻을 수 있는 방법을 담고 있다. 

너무 빨리 칼로리를 올리려고 한다면, 내장에 장애를 일으켜서, 음식의 대부분을 화장실로 보내거나 당신 허리로 보낼 것이다.

우선 먹는 음식을 “깨끗하게” 한다.

그리고 매일 5 혹은 6번의 음식을 먹어야 한다.

당신이 진정으로 몸무게를 얻기를 원한다면, 매 2시간30분 마다 먹을 필요가 있다. 최대한 정크 푸드를 없앤다. 가끔 감자칩, 약간의 아이스크림, 그리고 1-2잔의 맥주는 먹을 수 있돼, 최소화 하려고 노력한다.

이제 하루 섭취량에 300-500 칼로리를 덧붙이고 이것을 몇 주 동안 유지한다.

그리고 나서 또 다시 300-500칼로리를 덧붙인다.

이것은 매주 1-2파운드 몸무게를 올리는 수준에 도달 할 때까지 반복한다.

당신이 이 수준을 성취하기 위한, 정확한 칼로리를 말해 줄 순 없다.

사람에 따라 다르기 때문이다.

기본적인 아이디어를 주자면

몸무게를 파운드화 시키고 여기에 11를 곱한다.

이것은 당신이 하루에 필수적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 수준이다.

이제 여기다가, 일을 수행하는데 에너지 사용량을 생각해서 충분한 칼로리를 덧붙인다.

그리고, 훈련에 사용되는 칼로리양과, 그 워크아웃에서 회복 할 수 있고 근육 늘리기를 고려한 충분한 칼로리를 덧붙인다.

당신의 몸무게가 기대치에 상응한다면, 지속적인 몸무게 상승을 위해 칼로리 섭취는 올라가야만 한다.

즉 당신의 몸무게가 160파운드라면 당신은 170파운드처럼 먹어야 한다.

그리고 나서 당신이 170파운드에 다다르면, 당신은 180 파운드 몸무게처럼 먹을 필요가 있다.

계속 몸무게를 얻으려면, 몸이 무거워 질수록 칼로리 섭취는 올라가야만 한다.

보충제

효과적인 보충제는 아주 소수다.

그러나 확실하게 쓸모 없는 보충제는 아주 많다.

단백질 파우더, 종합 비타민, 그리고 종합 미네랄 알약, 그리고 탄수화물 드링크는 내가 추천하는 것이다. 그리고 그것이 다다.

당신은 아주 좋은 품질의 단백질 파우더를 구입해야만 한다.

각종 사기성 광고를 통해 당신은 괴물로 만들어 준다고 소리치는 거짓들을 조심해야 한다.

그리고 각종 포함물, 또는 과학이라는 이름으로 함류된 여러 내용물을 담고 있다고 말하는 보충제를 믿지 마라.

내가 사용하고 있고 당신도 사용하기를 권하는 브랜드가 있다.

그것은 아이언마이드에서 판매하고 있는 “Just Protein” 이다.

탄수화물 파우더에 관해서는 몇 가지 유용한 것이 있지만 꼭 필요하진 않다.

만약 빠른 결과를 가져오는 탄수화물을 원한다면, 과일 주스를 먹어라.

이것은 아주 훌륭하게 효과적일 것이다.

다음에 하는 말을 당신 머리 속에 잘 기억해라.

"보충제는 단지 좋은 음식 프로그램을 보충하기 위해서만 사용될 뿐이다."

좋은 일반식 없이는 보충제는 쓸모 없다. 일반식 먹는 것을 먼저 정비해라.

크레아틴에 대해서 약간 말하겠다.

크레아틴은 몸무게에 있어서 눈에 띄는 성장을 가져다 준다.

그러나 이것은 과포화된 근육과, 보통 보다 추가적으로 30% 많은 크레아틴을 저장함에 기인하는 것이다.

만약 그것의 섭취를 멈춘다면, 당신은 그 여분의 30%를 잃고 그동안 가졌던 성장도 잃을 것이다.

나는 크레아틴의 최고의 효과는 워크아웃 동안, 근육에 에너지 저장을 지속적으로 보충하는데 있다고 생각한다.

그러나 다시 한번, 만약 당신이 일반식을 잘 먹고 있지 않다면, 아무런 의미가 없다.

당신이 약간의 돈을 쓰기를 원한다면, 크레아틴 보충제가 나름 의미는 있다고 본다.

나는 수많은 사람들이 종합 비타민과 종합 미네랄을 제외하고 어떠한 보충제도 없이 아주 커지고 강해지는데 도움을 줬다.

만약 당신이 “새로운 보충제”에 대해 미친다면, 근육을 키우는데 가장 중요한 요소인 일반식을 먹는데 소홀하게 될 것이다.

지방 생김

내가 과거에 몸무게 얻는데 실패한 사람을 가르치면서, 그들이 처음으로 커지기 시작하면, 하나의 걱정을 가지게 된다는 것을 알았다.

그들은 많은 근육을 얻었음에도 불구하고 허리 주변에 지방이 붙는걸 알아차리게 된다.

나의 24년 동안의 훈련 경험으로 말해 줄 수 있는 것은, 수많은 근육을 얻기 위해선 약간의 지방 생김을 감수해야 한다는 것이다. 키 포인트는 ‘약간’의 지방이라는 것이다.

괜찮은 몸무게를 얻기에 필요한 내가 생각하는 비율은 몸무게 10파운드당 2파운드의 지방이다. 당신이 이 비율로 무게를 얻는다면, 이것은 몸의 체지방률을 증가 시키지 못할 것이며, 좋은 건강을 유지하는데 도움이 된다.

일주일에 2-3번 당신의 타겟존에서 유산소 운동을 한다면, 당신의 심장과 폐는 건강해 질 것이며, 당신의 혈액 화학수치도 그러할 것이다. 즉 좋은 건강을 유지할 것이다.

당신이 일단 아주 커지고 나면, 근육을 유지하면서 당신이 얻었던 지방을 빼기가 싶다.

신진대사 관점에서 봤을 때, 몸은 새로운 근육 조직을 합성화 하는 것 보다 지방을 대사 시키는 것이 더 쉽다.

나는 이 방법론이 옛날 방식은 벌크업 후 체지방 없애는 것과 비슷하다는 것을 알고 있다.

그러나 차이점은 지방 증가량을 컨트롤 한다는 것이다.

또한 나는 전체 칼로리에서 지방 섭취를 30% 이상 넘지 않게 한다.

예산안에서 몸무게 증가하기

당신은 아마도 다음과 같이 생각할 것이다.

“이 음식들을 다 먹으려면 너무 많은 돈이 들겠다.”

그렇다.

분명 이것은 당신 지갑에 흠집을 내게 될 것이다. 그러나 어떤 사람이 진정으로 커지고 싶다면 변명은 없다.

당신의 가진 것을 잘 컨트롤 하는 것을 배워야 한다.

쓸데 없는 지출을 줄여라.

당분간 옷 사는 것을 줄인다. 왜냐면 당신이 내가 말하는 것을 잘 듣는다면, 어차피 6개월 후에는 지금 입는 옷이 맞지 않게 될 것이기 때문이다.

내 포인트는 만약 당신이 진정으로 엄청나게 커지고 싶거든, 당신 삶의 다른 분야를 조정 해야 된다는 말이다.

돈을 절약할 수 있고 더 질 좋은 음식을 먹을 수 있는 몇 가지 팁을 주겠다.

폭식하는걸 멈춘다.

어떤 패스트 푸드도 안 된다.

당신이 음식을 준비해라.- 게을러 지면 안 된다.

진정한 영양분이 부족하고 지방만 많은 패스트 푸드는 당신에게 12달러 이상을 쓰게 만들겠지만, 보다 영양분 있는 음식을 준비하는 데는 3달러 이하가 필요하다.

커지기 위해 좋은 요리사가 될 필요는 없다.

당신 스스로의 음식을 준비하는 것은 상당량의 돈을 줄일 수 있다.

이렇게 절약한 돈을 가지고 약간의 단백질 파우더를 살수도 있다.

이것을 우유와 섞고 약간의 과일과 아이스크림을 넣을 수 있다. 이것은 내가 몇 년 동안 먹어 온 것이다.

다음의 음식은 아주 영양이 많고 효과적인 지출을 가져다 준다.

쌀, 파스타, 감자, 과일, 생닭, 캔참치, 캔치킨, 오트밀, 우유, 콘 프레이크, 슬라이스 비프

음식 준비

“나는 일하고 있기에, 집에 가서 식사를 만들 시간이 없다.” 그리고 “나는 하루 종일 음식을 준비할 수 있는 아침 시간이 없다.”는 말을 많이 듣는다.

일견 일리는 있지만, 핑계에 불과하다.

바쁜 스케줄에 키 포인트는 음식 준비다.

몇 년 전 내가 체육관을 오픈 하기 전에 나는 그들의 집에서 사람들을 훈련시켰다. 나는 새벽5시에 집을 떠나서는 보통 오후9시에나 돌아 왔다

그리고 그때 나는 일주일에 2-3일 훈련하는 프로 보디빌더였었다.

그래서 하루에 6000칼로리 이상을 섭취했다.

위 사실은 내가 바깥에서 음식을 사먹을 충분한 이유를 제공했다.

그러나 나는 그렇지 않았다.

일주일에 80시간 일하면서 몸이 커지기 위해서 대부분의 음식을 일요일에 준비했다.

많은 양의 쌀, 파스타, 그리고 오트밀을 요리하고 그리고 박스에다 넣어 두었다.

다양한 소스와 양념장을 준비하고 10-15개의 샌드위치도 준비해서 지퍼락에 두었다.

그리고 내가 집에 들을 시간이 없을 때 재빠르게 음식을 데우기 위해, 다양한 파스타와 비프 또는 치킨 접시를 준비했다.

나는 그날 필요한 모든 음식을 싸서 아이스 팩에 넣고는 차에 두고 하루를 세팅 했다.

내 인생에서 가장 바빴던 날에 내 몸무게는 205파운드에서 252파운드로 증가 했다.

왜냐면 나는 그것을 너무나 원했고 성공하고 싶었기 때문이다.

이제 당신의 변명은 무엇인가?

우  유

내 생각에 우유는 세상에서 가장 좋은 음식 중 하나다.

수많은 전문가들이 원하는 근육을 얻기 위해 말하는 우유의 편익에 대해 잘 알고 있을 것이다.

스킴 우유를 선택하면 좋다. 이것은 일반 우유와 같은 단백질 양을 가지고 있지만 지방은 없다.

2% 우유도 좋다. 지방 함유량은 적고 맛은 스킴 우유 보다 더 좋다. (그러나 나는 내 훈련에 도움이 되기만 하다면 맛은 상관치 않는다.)

충분한 칼로리를 섭취하기가 진정으로 힘든 사람이 있다면, 나는 일반 우유를 추천한다.

만약 당신이 우유를 섭취하는 것에 문제가 없다면, 적어도 하루 1갤런 우유를 먹으라고 말하고 싶다. 만약 그만큼 우유를 섭취하지 못하면, 1/2 갤런부터 시작해서 서서히 쌓아 나간다.

유당 락토즈을 소화하는데 필요한 효소를 만들어 내게 하기 위해, 이것을 4-5일 동안 유지한다.

그리고 나서 3/4갤런을…. 그 다음 4-5일 동안 마시고는 1갤런에 도전한다.

만약 우유를 소화하는데 문제가 있다면, ‘Lactaid’라고 불리는 상품을 사서 우유를 마시기 전에 먹어라. 나도 우유를 소화하는 데 문제가 있었는데, 이 제품은 나에게 아주 효과가 있었다.

하루 섭취량은 하루 동안 잘 분배할 필요가 있다. 하루 끝에 1갤런을 다 마시려고 하지 마라.

이렇게 하면 장에 문제를 줄 수 있다. 내 체육관에서는 손님을 위해 타월을 보관할 수 있는 캐비넷이 있다. 사람들은 거기에 여러 갤런의 우유를 둔다.

내 코치는 항상 커지고 더 강해 지려고 노력 했었다.

그는 일하는 동안에도, 고객들의 세트 사이 사이에 그의 캐비닛으로 가서 우유를 먹었다.

이것은 하루 종일 계속 되었다.

당신이 이런 위치에 있지는 않겠지만, 하루에 걸쳐 나누어 먹어야 한다.

마지막 생각

크게 되기 위해 먹는 프로세스는 간단하다.

그러나 이것은 하드 하다.

대부분 사람들은 내가 말한

것을 실천 하기에 너무 게으르다.

대신에 그들은 스스로를 속이고 너무 바쁘다고 변명한다.

그리고 밖으로 나가서는 최신식이라는 수퍼 보충제를 구입한다.

그러나 1년 후 그들은 별 차이를 보지 못한다.

만약 당신이 어떤 것을 성취하기를 원한다면, 그것에 필요한 모든 것을 기꺼이 해야만 한다.

영양학 일지를 적는 것은 아주 중요하다. 당신이 무엇을 하는지, 짐작으로가 아니라 진정으로 알수 있기 때문이다. 당신이 음식의 가치를 아는데 잘 알기만 한다면, 매일 일지를 적을 필요는 없다.

그러나 매달 몇 일 동안은 체크를 하고 제대로 하고 있는지 확인 해야 한다.

제대로 먹는다면 당신이 얼마나 좋은 느낌을 가지게 될지에 놀랄 것이다.

그리고 보다 완벽하게 워크아웃에서 회복하고, 운동하는 동안 느끼는 활력도 알게 될 것이다.

강조하지만, 어떻게 먹냐는 성공에 아주 중요하다.

만약 당신의 훈련에서 모든 것을 이끌어 내길 원한다면, 먹는 것을 제대로 해야 한다

.

게으르지 말고 변명하지 말아야 한다.

지난주 피티 끝나고 과제와 강의 파티 등으로 약간의 고기와 알콜을 섭취하신 고객느님. 

힘들게 운동하고 영양소가 들어가야 하는데 알콜과 육류가 들어가 몸에서 놀랬는지 

몸살에 걸렸다. 

덕분에 피티만 나오고 월요일 정도에 햇어야 햇던 gx 수업. 필라테스를 못들었다. 

화요일에라도 나와서 걷기를 했어야 하는데 이때도 아직 몸살기 + 밀린 과제 때문에 못나오고 

결국 지난 금욜 운동 -> 이번수 수욜 운동으로 총 운동시간은 얼마 되지 않았다. 일주일 동안 

3시간도 안되는듯. 

아참 그 사이에 너무 많이 운동 텀이 길어서 스콰트 팔벌려뛰기 푸샵 몇개 시킨거 빼고 없다. 

암튼 이번에 체지방 측정 근육량 측정 사이즈 재는날. 

내가 시키는 운동의 장점은 

근육량은 늘면서 체지방은 줄어드는 방법이다. 

인터넷이든 책이든 공부 많이 했던 사람들은 알겠지만 결국 근육 많은 사람이 

장기적으로 봤을 때 건강하게 다이어트에 성공하며 살아가는 경우가 많다. (나는 장기적으로 가는걸 좋아한다. 

삼개월 10kg씩 빼봤자 그간 너무 힘들게 한 운동들에 트라우마가 생겨 다이어트 끝난 후 80% 이상이 전으로 돌아가거나

그 이상 뿔거나 하는 경우를 봤다. 단기 몸짱 변신에 넘어가지 말고 평생 올바르게 하는 다이어트를 배우고 지켜야 한다. )

하루 한두끼 이런거 먹어주면 되. 

근육이 많을수록 기초대사량이 높고

 기초대사량이 높을 수록 지방을 태우는 속도가 빠르고, 

우리 몸을 차라고 생각한다면, 

우리가 먹는 밥 빵 야채 과일 고기를 기름이라고 생각하고

우리의 근육을 엔진이라고 생각한다면 좀 맞겠다. 

엔진이 클수록 기름을 많이 먹듯이. 근육이 크면 먹는걸 빨리 소모할 수 있다.

근육을 키우는 과정중에 올바르게 식이요법만 지속하며 가벼운 유산소를 하면 지방은 빠지고 

근육은 늘어나는 상황이 된다

. 

다만 우리가 집중해야 할 것은 이것이다. 집중보다는.. 짚고 넘어가야 할 것이라고 해야겠다. 

바로 다이어트 할 때 ' 몸무게는 잊어버려라' 이다. 

왜냐고? 지방은 빠지는데 근육은 늘어난다. 그러면 결국 몸무게는 그대로. 

올바른 지식이 없다면 체중계만 올라가고 줄지도 않는 몸무게에 지쳐 다이어트 맘을 포기하고 

놓게 된다. 하지만 알고 있어야 할건 올바르게 하는 다이어트는

1. 1주일에 0.5~1kg정도 뺀다. 그 이상빼면 근육까지 같이 빠질 수 있다. 

(물론 근육이 너무 많아 빼야하는 근육지방형 사람은 슬림한 몸을 원한다면 근육까지 

빼버릴 수도 있다. 비만형 여성분들이 주로 이에 속한다. 이미 몸에 지방을 많이 달고다녀 근육이 많은 상태. )

근육키워 기초대사량 높여 지방 빠지는 속도를

빠르게 해야 하고, 평소에 몸에서 소모하는 칼로리 양을 많게 만들어주는 근육을 잃는건 

벼룩 잡으려고 초가삼간 태우는 꼴은 아닐까? 이건 비유가 좀 극단적인데 -_-; 음. 

암튼 그런거야. 

2. 아.. 옆에서 우리 애기 재롱피우는거 구경하다가 까먹었음. 암튼 그냥 넘어간다--..

간단하게 써보려다가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길어졌네. 

암튼 연희 운동은 기본 운동 + 무게 올림 + 케틀벨 컨디셔닝 으로 진행됫다. 

중학교때 스포츠댄스 선수를 했던애라 그런지 정말 자세가 잘나온다. 

진짜 잘나옴.. 벤치프레스 정자세 나온다. 

물론 조금씩 디테일 한건 잡아줘야겠지만. ..

2주차는 몸살로 인해 천천히 간 주다. 

그리고 수요일에는 케틀벨 컨디셔닝을 하다가 급 스탑. 

애가 힘들거나 하믄 내색이라도 해야하는데 웃으믄서 힘들어요~ ^-^ 이러고 있으니 

알수가 있나.. 분명히 할 수 있는 강도에다가 웃으면서 힘들다고 해서 엄살이겠거니. 했다가 

큰일날뻔했네. 

애가 갑자기 선생님. 심장이 옥죄듯 아파요.  라고 한다. 

쿵. 

나는 빨리 연희를 벤치에 앉히고 숨을 크게 마시고 뱉고를 반복하라고 했다. 

하지만 케틀벨 8kg 로 6분 스윙을 무리하게 해댄 연희는 결국 내 실수로 인해....

한달. 한달간 팔뚝 두껍게 하기 내기. 

오후 트레이너인 솔샘과 내기를 했다. 

이제 여름도 다가오고.. 몸도 만들어야 되고. .

해서 팔뚝 두껍게 하기 내기! 

나는 몸무게 78이었고, 솔샘은 71정도. 

근데 팔뚝 두께는 똑같았다. ㅋ

내가 왼쪽 오른쪽 36.5 

솔샘도 왼쪽 오른쪽 36.5

내기에 돌입한 우리는 각자만의 방법으로 살을 찌우며 팔뚝 두껍게 하기에 돌입했다. 

살 찌우면서 하는거였으니 다행이지 지방 빼면서 했으면 졌을것 같다--;

암튼 한달간 

그는 무언가 특별한 운동을 하는것 같았고, 먹는것도 하루 

만이천원치 소고기를 먹는다고 했다. 

돈없는 나는 발릴 판이었다. 하루 만이천원 x30 40만원정도 돈을 진사람은 고기부페 쏘는 정도의

벌칙으로 투자하기엔 좀 빡세보였다. 

이 대결에서 진 사람은 고기부페 쏘는거였다. ㅋ 

암튼 그는 고기를 먹으며 운동을 했고, 

나는 프로그램을 짜고, 

먹는건 하루에 조금씩 양을 늘려가며 칼로리 계산에 힘썼다. 

물론 팔뚝 두꺼워지게 그냥 저녁에도 막막 먹고 잤다. 살쪄야 했으니까. 

근데 그러면 배만 나오는것 같다. ㅋㅋㅋ 아주 값진 교훈이지. 

일주일 하루 세끼, 간식 두끼, 저지방 우유 1통으로 시작해서

이주 삼주 째는 하루세끼 간식 두끼 저지방 우유 4통까지 쳐묵했다. 

사주째는 우유 살 돈떨어지고 -_-; 마침 마트에서 파는 할인 우유 행사가 끝나버렸다. 

그래서 사주째는 찌지 않았다--; 

하지만 삼주까지 늘린 몸무게는 대략 4kg

78-> 81.8 까지 찍었다. 

그러면서 더불어 내 팔도 드디어. 

꿈의 40을 찍었다. 

팔운동을 그닥 안하는 내 운동스타일때문에 팔은 그렇게 두껍진 않았다. 

항상 딥스 스쾃 턱걸이 로우 벤치 밀프 데드 를 고집하는 운동스타일. 

다관절 운동을 하고 힘을 기르고 단관절 운동으로 펌핑만 시킨다. 

한달간 난 스쾃 무겁게 20회 1세트, 

무게 딥스,

무게 턱걸이, 

팔 특화 프로그램만 했다. 

일주일에 2일 운동했다. 2.5일?

하루 하고 이틀 쉬고 운동했다. 그것도 마지막주쯤은 하루 하고 삼일 쉬고 . 

왜냐고? 몸이 회복되면서 커지는걸 느꼈기 때문이다. 

백날 스테로이드 쳐맞는 사람들 루틴 따라가봤자 

약안맞는 민간인은 클수도 없고 쪼그라들기 때문이다. 

암튼 결국 난 

36.5(펌핑전)-> 39cm (펌핑전) 

한달간 2.5cm 팔뚝 두껍게 함. 

40.5~ 41 cm (펌핑 후) 정도 되는 사이즈로, 1cm차이로 오후 트레이너를 

이기고 승리를 차지했다. 

그는 아쉬워하며 다음을 기약했다. 후훟훟ㅎ훟후후후훟후후  

나는 승리를 자축하며 그날 회식에서 배 터지게 먹었다. 

족발,보쌈,냉채족발,소주,육회,매운찜갈비,밥볶아먹고.

그리고 다음 결투를 정했다. 

두달 간 몸을 만들어서

헬스장 입구에 둘의 사진을 붙여놓고

회원들이 누구누구 몸이 더 좋나 스티커를 붙여 그 갯수로 승자를 정하기. 두둥!

이번엔 다이어트다. 2달간 얼마나 만들지 한번 봅시다 ^-^

이번에는 뭐 내기일까여?ㅋ

바로 둔산동 부페. . 빕스 아니면 쿠스코. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이렇게 경쟁하며 내기하며 몸만드는것도 재미있네여. ㅎ..

이겨서 더 재미있는건가? 크훟훟ㅎ흐후후훟후훟ㅎ하하ㅏ하하하하하하ㅏㅏㅏㅏㅏ

아 얘는 눈이 파란색이네...

안녕하세요 ㅎ.

일단.. 항상 호주이야기 우즈벡 결혼 이야기로 들어오셨던 분들에겐 다소 생소하게도, 제 지금 한국에서의 직업은 헬스 트레이너 입니다. ㅎㅎ..

그래서 이제 이런.. 운동 관련 글, 몸 키우기 , 다이어트, 역도, 크로스핏, 

파워리프팅, 헬스장에서 일하면서 생기는 일들 등을

포스팅 할 예정입니다.

제 몸으로 하는 실험도 적을것이며, 퍼스널 트레이닝 받는 회원분들 이야기도 적을 예정이고,,

뭐 집 이야기 등 잡다한 이야기도 적겠죠.

그리고 이제 댓글과 방명록 다 오픈했습니다.

호주에 있는동안 너무 신경을 안쓰기도 했고, 사람들이 방명록 댓글에 쓰는걸 좀 바래서 글이 좀 자극적이기도 했었고,

뭐 그랬었는데

이제는 그냥 열어놓으려구여.

라고 생각을 하지만 닫힐수도 있습니다. 왜냐면 이 댓글이라는게.. 나는 그냥 글질을 하는데 누가 댓글을 달기 시작하면

그거 의식해서 재미있는 일 더 쓰려고 하고 뭔가 의무감에 블로그질을 하게 된달까? 그래서 그런 일이 없게 하려면

댓글 방명록 차단이었거든여. ㅎㅎ

근데 이제.. 잠깐 한번 오픈해보려구여.

뭐 암튼 그렇구여.

그럼 그냥 쓰던데로 써보는 내맘데로 블로그 다시 한번 가볼까여.

ㅎㅎ..

아참. 이건 네이버 블로그와 같이 운영이 됩니다.

네이버는 너무 대세라 빼먹을 수가 없네여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

네이버, 그리고 티스토리. 이렇게 두개만 해야겠어요.

암튼.. 이제 좀 진지하게 다시 써볼거라.

^-^ 즐겁네여.