인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

심박출량은 1회 박출량 x심박수.

프랭크 스탈링의 법칙.

혈액이 많이 들어오면 많이 내보낸다. 박출계수의 증가와 맞물린다.

유산소 운동 시 , 많은 양의 산소는 모세혈관에서 조직으로 확산, 이산화탄소는 조직에서 혈액을 타고 폐포로 이동한다.

그리고 분당 환기량은 가스들이 적절한 폐포 농도를 유지하기 위해 증다.

오.. 흡연시 

폐기능 저하. 폐쇄성 폐질환위험. 

젊을때는 드물다. 하지만 흡연의 급성효과가 경기력 떨어뜨림. 

니코틴이 기관지 수축, 체액분비증가 및 연기자극에 의해 야기된 세기관지 부종. 기도저항 증가. 

섬모가 니코틴에 의해 마비, 액체와 찌꺼기 제거하는 능력에 제한. 

소량 흡연하는 사람도 운동 중 호흡곤란. ( 간접흡연 조심. )

과훈련 증후군의 변인

운동수행력 감소. 이하 다 감소

체지방 비율

최대 산서 섭취량

혈압변화

근글리코겐

젖산

코티졸 농도 변화

콜레스테롤 농도 

테스토스테론, 유리테-론

성호르몬 결합 글로불린에 대한 총 테론 비율감소. 귀찮아서 테스토스테론은 테론으로 씀

교감신경 긴장 감소. 

다음은 증가하는것들

근육통증. 심박수, 크레아틴 키나아제 증가. 

최고가 되는것보다 어려운게 있습니다 

당신을 위한 최적의 트레이너, 대전 퍼스널 트레이너 카를로스 우재쌤 ^^

아침이다. 지난주 같았으면 벌떡 일어났겠지만 오늘은 그러지 않았다. 왜냐면 아예 잠을 안잤기 때문이지. 

어차피 서울가는 첫 버스 안에서 잘거 날새 공부하고

첫 차 타고 가자. 생각이었다. 그동안 일하고 일하고 일하고 

하느라 책을 너무 안봐서.. 못본 밀린 교양 도서들 좀 봤다. 

마음의 양식이여.. 삶이 평온해진다. 자고있는 마누라가 사랑스럽다. 

마누라도 내가 날새 공부한다니까 태어나서 처음으로 밤새 공부를 했다. 

우즈벡에서는 날 새서 공부할 일이 없었을테니.. 

하지만 나는 한국에서 날새서 술을 많이 마셔서 이런 체력쯤이야. 훗. 

밤새 피시방에 있던 기억이 .. 아 시간아깝다. 

복합 터미널을 향해 가는길 아직 정신못차린 10대 후반, 

대략 수능 막 마치고 수험표에 잉크도 안말랐을 것같은 애들이 비척비척 걸어다니고 있다. '  내가 술먹은게 뭐 잘못한거냐고 !!~! ' 하고 외치면서 친구들은 말리고있고, 취한게 면죄부라는듯 어둑한 새벽 길가에서 깽판부리는 방황하는 십대 후반. 

얼마전 내 모습 같아 피식 웃음이 나왔다. 얼마전은 아니지 몇년 전이겠지 철없을 때. 

지금생각하면 시간낭비 하고 산 시절이 아쉽다. 

이제서나 철들어 열심히 살아보는걸까.

-복합터미널 원숭이 조각. -

대전 복합터미널 사진. 이것저것 그냥 새벽사진.

요새 그라스톤을 공부하고 있었더니 

철창이 그라스톤으로 보이는 신기함. 

첫차 타는 고속터미널은 한산하다. 

아무도 없는 복합터미널은 마치 내가 대전에서 제일 열심히 사는 사람이란것 같아 기분이 좋은데 

서울가는 표를 끊었더니 

뭐요 잔액이 부족하다고. 

그그그그그럴리가 만약 이게 없다면 난 왕복 사십분을 또 집에 갓다와야하는데. 

언능 잔대가릴 굴려 센터에 있는 솔이에게 계좌로 쏴달라했다. 새벽 6시 첫차를 놓치면 난 게으르게 7시 기차를 타야 한단 말이다. 

나는 6시 첫차를 타고 서울가서 굉장히 열심히 사는 인간이라는 자기만족에 젖어야해 흠뻑. 후후

마누라는 자고있으니..

버스 출발 3분전에 결재가 완료되고 난 다시 서울에서 열리는

운동처방 과정을 갈 수 있었다.

서울 도착. 

날새서 책을봐서 그런지 

눈 감았다 뜨니 서울이다. 

두시간 가량 잤더니 피곤은 풀리지 않았지만

책한권 끝냈으니 뿌듯하다. 

계속 서울에서 강의가 있다면 참석하면서 날새고 버스에서 자고 하면 난 더 발전하는 인간이 되겠지. 

이렇게 사람적은 대리석 바닥을 보면 전에 스케이트보드에 빠져살때가 생각나 바퀴가 그립다.

나 좀 탓었는데. 사실 지금도 보드 있으면 굴리고 놀고있다. 

내 나이 보드 타던20살에 멈췄다.

이건 20중반이네

가는길 귀여운 고양이 광고. 알약 광고엿던가 

한국콜마라는곳에서 광고. 달팽이 귀엽네. 

한때 키라그레이시 빠. 

아니 것보다 지금 공부하는곳 앞에 있던 주짓수. 

관약 주짓수 클럽인데 가보고싶다.. 압구정에 있던 존프랭클 주짓수를 다니다가 

호주 가서 그레이시 바하 주짓수 다니다가.. 

다시 한국와서 다시 가고싶은데 못가고 있네....

대전에서 주짓수 하려면 최무배 짐에 가셈. 거기 가면 조제알도랑 같이 훈련하고 

브라운 벨트 따온 코치 있음. 

또는 한남대에 있는 한남 mma 여기는 흰띠부분 브라질 가서 메달 따오던 곳. 아부다비 였던가 

환자 검수. 

허리통증이라던가 어깨 무릎 관절은 근막이 수축해 통증이 찾아오는 걸수도 있다. 

주로 문제는 hamstrings

강의실에 도착했는데 8;30분이었다. 

수업시작 9.30인데 1시간 일찍오는바람에 그냥 문앞에서 공부하다가 벨을 눌렀는데 교수님께서 안에 계셨다. 

그래서 일찍 들어가 담소를 나눔. 하하하

나를 가볍게 반기는 모형. 

필요하다. 

수업 시작. 대전퍼스널트레이닝 할 때 꼭 갖다 놓고싶은 해골 모형이다. 

어디가 어떻게 운동이 될것인지. 잘못된 자세로 했을 때 어떤 영향이 미치는지. 

근막경선. 

THOMAS W. MYERS 의 이론이다. 공부하기 전에는 근막이라는거에 대해서 몰랐지. 

있어도 소고기 심줄같은걸로만 알고있었지만

이걸 공부하면서 근막을 치료하면 엄청난 통증들이 사라진다는걸 배운다. 

이건 진짜 앉은뱅이가 일어나는듯한 기분. 

홍해가 갈렸을 때 모세가 이런 기분이었을까?

아르키메데스가 유레카를 외쳤을때의 기분?

통증이란게 GRASTON , ART , 등으로 사라지는 느낌은 정말 특별하다. 

드디어 대전에서 퍼스널 트레이닝 하다가 생기는 회원의 통증 관리를 들어갈 수 있겠어. 

SHOULDER ROM . FLECTION CHECK

대전재활의학과에서도 많이 쓰는 기법

댓글놀이 하고싶다. 

소스가 안떠오르네. 

물론 대전통증클리닉이라던가 이런데서도 그라스톤을 많이 쓴다. 

퍼스널 트레이닝에 접목 시키면 내 수업의 질은 올라가지. 

그라스톤 시전. 

호주산 쿠션. 

HOPS를 통한 문진, 

MMF, 

CPS 때는 GT, ART, 등등을 이용한 통증 부종 관리.

마법의 트레이닝 ART . . 

시전하는 순간 내 몸의 모든 근육 가동범위가 늘어나지. 

자세 나오시는 교수님. 

배울게 너무 많아서 옆에 있고싶다 *_* 

요즘 트레이너에서 임상쪽으로 공부하다보니 새로운 것들을 많이 접하게 된다. 

그중에 가장 내 머리를 빵. 때렸던건 

일반 트레이너들이 자기들의 부족함을 깨닫고 공부를 하는것들. 

한명의 임상입문 후기를 봤는데 이런 내용이었다. 

-  시간당 7만원의 퍼스널 트레이너였다. 

체대 졸업하고 생체 보디빌딩 하나 따놓고 헬스장 취업 후 퍼스널트레이닝 회원들 운동을 시켰다. 

하지만 언젠가부터 과연 1시간에 7만원짜리 수업을 할만한가? 에 대해 고민하고 

마냥 지식도 없고 영혼도 없이 허리 아프면 백익스텐션, 데드리프트, 만 주구장창 시키고

어깨아프면 아놀드프레스, 프론트 레이즈 , 무릎아프면 레그익스텐션만 시키던 트레이너. 

마냥 운동 방법과 회원 운동 시키면 이게 그 가격에 맞나? 하다가 때려치고 나왔다. 

그리고 재활과 의학쪽을 공부하고 회원들 위험하지 않게, 좀 더 안전하게, 

질 높은 수업을 하게 되었다. - 

그리고 이젠 나도 재활쪽에 재미를 느끼게 되었다. 

어차피 대전바닥에서 다 똑같은 가격, 서비스라면 나는 조금 달라져도 되지 않을까? 

통증관리와 재활을 서비스로 넣고 메인으로 다이어트 증량을 한다면? 그리고 가격은 다른곳보다 저렴하다면?

VVIP 회장단분들을 트레이닝시킨 분에게 교육을 받고 그 배운것들을 일반인에게 적용시킨다면?

나는 다를것이다. 자세만 알려주고 마는 그런 트레이너와는 당연히 다를것이다. 

시간당 50만, 한명당 월 천씩 관리해드리는 퍼스널 트레이너 박희홍 교수님. 

물론 VVIP 대기업 회장님들 퍼스널트레이너라 그런가격인거지. 

일반인은 관리해주지도 않으심. 

하지만 이 가격은. 그만이 할 수 있다면 생각해볼만한 가격이다. 

얼마전 어깨아파 손이 올라가지도 않던 내가 그라스톤 테크닉에 입문, 

통증없이 운동이 되는걸 보면 ...... 운동선수나 몸아픈거 싫어하는 사람들은 해볼만한거다. 

이것이 통증관리에 효과적인 그라스톤 테크닉. 

ROM 재측정. 

역시나 늘어난 가동범위. 사라진 통증..

이번주도 8시간동안 열공했다. 

새벽에 잠안자고 공부한건 점심시간 전에 약간 타격이 왔다. 

한 10분 졸다가 뺨 꼬집으면서 버팀. 

박희홍 교수님 수업은 일분 일초라도 놓치면 안된다. 

내 뇌가 스펀지같이 되어 교수님 말씀을 물빨듯이 저장하고 싶은데. 

1달 -3.6kg 이정희님 대전퍼스널트레이닝 후기 

초반에 블로그를 보고 오셨다고 엄청 기대를 많이 하시던 이정희님, 

대전 퍼스널 트레이닝의 대표주자 카를로스 우재쌤을 

찾아왔다고 하시면서 하하하 그게 뭐에요 이름이 . 하셔서 

설명을 해드렸다. 

전에 헬스일을 하다가 영양학에 관심이 생겨 한솔 조리학원 한식 조리사 과정 수료 

낮에는 헬스장 트레이너, 저녁에는 건대 일식집 무스쿠스에서 회 뜨고 초밥을 말고 

새우튀김을 튀긴적이 있다고 했다. 건대 맛집으로 유명한 무스쿠스, 내가 초창기 멤버임. ^^오픈멤버. 

근데 거기서 일하다가 내가 좋아하는 선배 형이 

나에게 

넌 꼭 스페인 사람같이 열정이 넘치는구나..

스페인 사람이 열정이 넘치는지는 잘 모르겠지만..

이제부터 니 영어 이름은 카를로스다. 라고 한게 지금 영어 이름이 되었다..

그리고 난 그 형에게 한창 에드워드 권 뜰때라 에드워드 한이라고 이름을 붙여주었지. 

현준이형님 잘 계십니까. ^^얼마전 이쁜 애기 낳으신거 축하드려요 하핫. 

암튼 그런 이름입니다. 

했더니 

아 암튼 살 얼마나 빼주실거에요~ 하시길래

얼마나 빼드릴까요?

글쎄요 한달에 한 10키로? 하시는거다. 

그래서 그랬지. 그렇게 되면 담달부터 15키로씩 요요 올겁니다. ....

한달 10키로 빼는건 말도 안되는 짓이고.. 그렇게 해준다는 트레이너 있으면 귀뺨 쌰대기 때리고 경찰서에 신고해라

당신을 죽이려고 하는거니깐-_-..

물론 일주일에는 체중의 0.5~1% 빠지는게 적정하다는 공식에 따르면 100kg가 넘으면 한달 10kg가 빠지긴 한다. 

그래서 빅죠가 살 빼고 있는겨 죽죽.. 어떻게 빼고 있는지는 모르겠지만 운동하고 식단 하게 만드는 사람이 참 대단하긴 하다. 

아마 숀리가 해주고 있었지? 

숀리 엑스바이크같은거 열심히 타고 있나보다 살 빠지고 있고. 

인터넷 보면 숀리 3분 운동법 이런거 많이 있는데 열심히 해보셈.. 3분 운동하고 식단 잘 하믄 빠지기야 빠지겠지 ^^..

숀리3분150칼로리 이런거 있는데 

이런거 할거면 전력질주 3분 하믄 된다.. 숀리 다이어트 식단 이런건 좀 도움 되겠더만..

그래도 역시나 추천할건 존다이어트입니다. 

신나심. ^^ 

그렇게 이정희님과 대화를 해가면서, 어떻게 운동을, 어떤 몸매를 만들면서 어떤식으로 할건지를 맞추고, 

일단 초반에 자세를 좀 만들어 봐야 해서 

체지방 측정을 한 후에 스쿼트 자세를 한번 잡아보고, 

데드리프트 자세 잡아보고. 

자세는 생각보다 금방 나오고, 잘 따라하시는 편이었다. 

한방에 나온 오버헤드 스쾃. 

이거 자세 잘나오는 분은 죽죽 빠질거라고 예언합니다. 

그래서 바로 피티 시작. 

일하시는 곳이 신탄진이셨다고.. 집도 거리가 좀 있으신 가양동인가 그러신데 

가양동에는 퍼스널 트레이너가 없다며.. 

한남대까지 오셨다. 블로그 검색하면 재미있게 살  잘 빼주고 친절한것 같다고 오심 ^^; 

부담되서 벌벌 떨면서 피티한다. 하하하

역시나 이분이 보신건 3개월 지방 13키로 빼고 근육 오른 분의 글.. 

지금도 피티 3개월 받고 13키로 빼신 분은 운동 열심히 잘 하시면서.. 

점점 몸짱 아주머니가 되어가신다--;  이 후기는 왼쪽에 카테고리에 퍼스널 트레이닝 후기에서 찾아보실 수 있으심. 

아니면 블로그 내 검색창에 ' 홍숭미 누님' 쳐보시면 됨. ^^

이러다가 몸짱아줌마 되서 나는 퍼스널 트레이너로 다시 이름을 날리게 되는거지. 하하하

암튼 한달 결과 봅시다. 

일단 과정부터 볼까요 ...

1주. 주 2회 

스트레칭 배우심. 요가자세 10개 모아놓은 스페셜 자세 하나로 스트레칭 끝나는 전설의 

SUNS PRAYER 자세를 배웠다. 일단 큰 근육 위주로 무게 적게 해서 횟수 늘려 자세 위주로. 

런닝은 하지마세요. 그런거 뭐하러 한담. 

2주. 주2회 화 목. 

데드리프트 자세 잘나오게 연습 16KG들었는데 ㄷㄷ 하심. 무겁다. 그러고 나중에 무게 빵빵 올라갔지. 

스콰트 로우 등등 컨디셔닝 운동 시작. 

3주. 플랭크 15초가 한계임. 시간 늘리기. 

데드리프트 랙에 놓고 들어서 80 KG 를 들었다. 

으라차차차차차차

팔 십 키 로. 를 들었으심. 

이 기세를 몰아 스쿼트 했으나 자세 안정성이 부족 10KG가 안됨

4주. 오버헤드 스쿼트 자세 연습. 타바타 스쿼트 들어감. 케틀벨 클린. 

피티 이후 틈틈히 자세 연습 조금씩 하심. 

식단은 항상 철저. 대박 철저하심. 

너무많아 저장하다 포기함. 이렇게 식단 잘하는분은 오랫만. 

화 목요일 피티, 

수, 금 꼬박꼬박 오셔서 개인운동 하심. 

' 전에 운동 배웠을 때 한달 했는데 남은게 하나도 없었는데여..

쌤한테 배우니까 바로 다음날부터 연습하고 할게 생겨서 좋네여 ^^ ' 라고 하심. 

- 이건 댄스스포츠 자세도 같이 배우시는 분의 자세. - ^^ 룸바 배우고 있어요. 

대전에서 댄스스포츠 자세도 배우시려면 연락 

우리 댄스스포츠 영국블랙풀 예선 진출자 이가연 샘께 연결해드림. ^^ 

그리고 1달 후기는 

나- 1달 끝났어요. 어땟나여? 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤의 간지나는 트레이닝이!! 

그녀 이정희 - 

- 힘들어요, 피곤해요, 이거 올리지 말라고~ 1달인데 뭐 효과 나올라고..? 모르겠어요. 

이거 인터뷰 하는거야? -

라고 하심. 

한달 후 변화. 

아니 차이가 이렇게 많이 나는구만 나보고 차이 없다고 ^^; 

허리 들어간거 보이시져?

얼굴이 작아지고 있네여

옆선은 잘 티가 안나지만 

허리 라인을 봐주시고. 

아랫배 부분을 봐주시면 됩니다. 

그리고 어깨가 펴지고, 

굽은등이 펴져가네여 ^^ 이거.. 조만간 홍해도 가를기세.. 앉은뱅이가 일어나는 이 기적적인 바디 체인쥐의 현장 !!!!

뒤에서 봐도 확연히 달라진 옷태. 

달라진게 없다면 서운함 ^^; 

13.09.24    13.10.29

팔     31 -> 30

허리  86 -> 80

엉덩이111 ->  107

허벅지66 -> 59 

허리가 6cm이 줄었네여. 

허벅지는 무려 7cm이 줄었네여. 

효과 나왔습니다. 라인이 변했음. 

1달간 식단도 거의 완벽하게 카톡으로 전송하시고, 

귀찮아도 숙제 내주는거 꼬박 하고, 

심지어 도시락 싸려고 30분 일찍 일어나서 싸셨다고.. 

역시.. 부지런한 사람은 뭘 해도 성공합니다. ^^....

살 빠지면서 조금씩 이뻐지시려는 우리 이정희 회원님 화이링. 

신뢰와 믿음의 대전퍼스널트레이너 우재쌤이 옆에서 어디로 가는지 알려드리고 있으니. 하하하 

계속 빠질겁니다. 둘쨋달도 기대해볼까요. 화이팅. !!

늦게 올려서 벌써 둘쨋달 끝나가네여--; 둘쨋달 결과는 어떻게 되었을까요? 다음주에 올립니다 ^^

즐겨찾기 추가해두세요. 깜짝 놀랄 일이 벌어집니다. 모든 다이어트 하시는 분들이 꼭 보셔야 함..

이건 그냥 올리는 나 공부 할 때마다 방해하는 아들래미 

읽다보니 4강이다. 

그간 안적은건 이해하고 넘어가서 안적음. 

아니면 다음에 다시 봐야 하는 것들이라 안적음. 

테스토스테론의 상승은 유산소보다 무산소. 

대근육군 운동 수행 중. 

짧은 휴식간격. 중고강도의 운동량. 

- 무산소성 운동에 대한 급성 동화호르몬 반응은 운동수행과 후속 훈련 적응에 중요. 

동화호르몬 수용체의 상향조절은 호르몬의 영향을 조절하는데 중요. . 

저항운동은 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 농도 증가. 

집에 가자. 퇴근후 30분 공부. 

책읽느라 요약은 여기까지. 

이번에 공부 할 부분. 

웨이트를 했을 때 어떤 호르몬이 관여하는가, 어떤 호르몬이 어떤 상태가 되는가 뭐 이런거겠다. 호르몬의 종류와, 상호작용 기전에 관해 공부. 

동화 호르몬의 생리학적 역할. 

저항훈련에 대한 호르몬 반응을 설명. 

인체 내분비 반응의 현상을 입증해 줄 수 있는 훈련 프로그램을 개발. 

쩌는 말 하나 있지. 

' 스트레스의 자극이 적절하게 제거되지 않는다면 유기체의 기능이 회복되지 않는다. '

다이어트한다고 빡세게 운동해봤자 휴식없으면 꽝이란 얘기다. 

- 근육과 결합조직의 크기를 증가시키는 능력에 있어서 프로그램은 차이가 있따. 

5x5인지. 12회씩 다 세트인지, 3회 3셋인지, 1rep측정법이든지 다 나오는 근육 크기가 다르다. 

운동 후 호르몬 농도의 변화에 따라 영향을 받음. 

- 회복, 적응, 훈련 프로그램 설계, 점진성, 경기력이 올라갔는지다. 

부신수질 , 뇌- 에피네프린, 

부신피질, 부신피질자극호르몬,  adrenocorticotropic hormone, (ACTH)

코티졸 호르몬 합성 후 분비. 

표적세포로 전달. 

....

이거 다 외워야 하나 ㅠㅠ

뇌하수체 전엽..

후엽

갑상선 부갑상선 췌장 부신피질 간 부신수질 난소 정소 심장 신장. 

5년 전쯤인가 퍼스널 트레이너 자격증 딸 때 다 외웟는데

지금 기억 안납니다.......

시험 전에 번개같이 외우는거다. 아니 벼락같이. 

일단 읽어보고 패스. 

중쇄 마이오신 단백질. 

고저항 훈련은 장기간에 걸쳐 근육 양과 질을 변화, 호르몬은 근육 발달 시작되는 과정에 관여. 

그럼 호르몬을 건드려야 몸에 변화가 생긴다는 이야기지. 호르몬 건드리는데 가장 좋은운동?

뭐여 당연히 스쿼트, 스콰트, squat 지. 그냥 쪼그려 앉기라고. 

이것이 바로 스콰트, 

운동의 짱. 

이것만 닥치고 해도 다른거 하는것보다 낫다. 

남녀의 호르몬 변화의 양과 반응 유형에 중요한건 

운동량, 세트간의 휴식시간, 및 운동방법.

테스토스테론 농도 증가 방법. 

- 대근군운동 데드립. 파클. 스쾃. 

-고중량. 1렙의 85-95%

다수셋,중에서 고운동. 

짧은 휴식. 30-1분. 

2년 또는 그 이상 저항훈련. 

- 성장 호르몬. 

꽤나 중요하다. 외웁시다. 

... 보다가 마지막에 어이없는 문장.;

~~~ 더 많은 연구가 필요하다. ( 아직 잘 모름.. 호르몬에 관해. )

~~~~~~ 근력 및 파워의 발현과 관련되는지에 대한 문제는 밝혀야 할 과제로 남아있다.

그니까 지들도 잘 모르는거고..

누구도 잘 모르는거고.

결국 답은 무겁게 들고 빡세게 운동하라는거..

근데 점진적으로 무게 올리고 정자세로 세트 잘 하고 오버트레이닝 하지 말라는거.

성장호르몬이 운동선수의 장기간 저항운동에 따라 어떻게 변화하는지 모르겠다. 고 써있다-_-..

그럼 호르몬은 정확하지도 않은걸 왜 외우고 공부해야 하는걸까.......무슨 종교공부하는 기분이다. 

보이지 않는 이론을 공부하기. 

그냥 닥치고 스콰트....

그게 맞는 말인것 같다. 

무게 무겁게 들고 빡세게 들고. 

아니 이런 교재에도 호르몬은 밝히기 어려우니..

연구가 더 필요함.. 써있으믄 뭐 말 다한거지....

외울거는 시험 전에 외우고. 

일단 몇일간 이 내용 보느라 머리 아펏다. 

쉬자. 호르몬은 언제 봐도 머리아퍼 -_-

최고가 되는것보다 어려운게 있다. 

당신을 위한 최적의 트레이너, 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤

.......배움에 목마르다. 

대전에서 퍼스널 트레이닝 하며 부족하다고 느낀건

의외로 환자분들이 많은데, 허리 아프다고 . 무릎 아프다고, 어깨아프다는 분들의 증상이 제각각인데 

부끄럽게도 얕은 지식으로 통증 관리 제대로 못하고 (재활트레이닝은 수박 겉핥기로 배웠으니까. 몇시간이나 공부했겠어..

일반적으로 트레이너라고 하면 운동지식 다이어트 증량은 되는데 

재활은 따로 공부하지 않으면 이런 상황이 벌어진다.  다행히 재활과 운동처방 공부한 분이 옆에 계시긴 하시다 . 

바로 우리 스파랜드 임령균 실장님. 재활관련 지식이 있으시니 검색해보시길. 

허리아프다- 데드리프트 하세여. 백 익스텐션 하세요. 

무릎 아프다- 레그 익스텐션 하세여

어깨아프다 - 밀리터리 프레스 하세여. 프론트 레이즈 하세여. 

사람잡는 이 한마디... 운동 하다보면 낫습니다. -_-; 

다행히 내가 그런적은 없지만 ( 생각해보니 

피티 잡으려고 조심해가며 비슷하게 시킨것 같긴 하다.. 반성합니다. )

몇년간 이 업에 종사하며 동료 트레이너들의 지식과 내 무지에 시껍함을 

느낄 때가 한두번이 아니었다. 

그때마다 나는 ' 저런건 의사한테 먼저 갓다와보라고 해야 하는거 아닌가. ' 

또는 ' 뭐 우리가 의사인줄 아나-_-? '

물론 운동하는 의사는 굉장히 드물다. 공부하느라 살찌거나 마른 분이 대부분-_-..

게다가 아주 병신같은 의사도 많이 봤지.. 전공 분야는 안다 쳐도 지가 의사라고 

그러다가 

' 의사는 아니지만 외국에서는 트레이너가 통증 치료와 트레이닝을 병행한다고 하던데 한번 해볼까? ' 였다. 

그러고 알아보던 중 아주 나이스 한 기회가 왔다. 

1회 5번 수강.. 주말반 개강..

수업료 100만원.. 

한번에 20마넌 꼴이네-_-; 그그그 그래도 음. 

다행히 재직자 국비 지원이 된다 . --; 세상 좋아졌다. 트레이닝 관련 재직자반이 생기다니. 

건대 민병철 어학원에 수강비지원으로 영어공부했었고, 

종로 한솔 조리학원 한식조리도 수강비 지원이었다. 나라가 노력하는 사람에게는 도움이 된다고 생각한다. 

강의 하시는 분을 보니 

연세대 박사과정에..

신라호텔 퍼스널 트레이너에..

각종 자잘한 자격증은 다 패스. 특히 내가 따려고 하는 nsca cscs ,, acsm.. nasm .. 등등을 그냥 뭐 그런걸 따려고 하냐고..

nsca 등등 기타 자격증은 다 땄는데 너무 많아서 안쓰신단다--;미국자격증 뭐하러 신경쓰냐 말씀하셔서 좀 슬펏음. 

따려면 nata 를 따라는데.. 미국 선수 트레이너 .. 자격증?

헌데 뭔지도 몰라서 -_- 그게 뭔가여. 할수는 없는 노릇이라 검색햇는데 나오지도 않는데 

찾앗다. 

그니까 뭔 자격증이냐면

미국 대학원 나오고 그 후에 볼 수 있는 존나 빡센 자격증이었다-_-....

일반인이 보는것도 아니고, 대학교 나와야 보는것도 아니고, 대학원 이상 되어야 볼 수 있는거-_-..

첨에는 아니 자격증따면서 공부한다는 학생한테 열심히 하라는것도 아니고 

nsca cscs 따나마나 알아주지도 않으니 nata 나 따~ ....

쉽게 이해하자면 

대학 갈거면 대학원까지 가~ 이 말이지. 

그냥 대학까지만 나올랍니다. 그래서 nsca cscs는 킵 고잉. 

박사가 따는 자격증,  

일반인 트레이너가 따야하는 자격증의 차이.. 뭐 그런걸 느꼈달까. 

내가 nsca cpt 안따고 바로 한단계 위인 cscs 를 따는 그런거....

말이 따는거지 내년 떨어지면 70마넌 날리고 쪽팔리고.. 또 보겠지만 ㅋ 안떨어지게 계속 이런데 쓰는거다. 

나 내년에 nsca cscs 본다.  

암튼 교수님은 

현재는 대기업 회장님들 집사 6명씩 있는 집에 가서 피티.. 응 ? 회장님들 피티는 한시간에 얼마?......-_-; 헐..

50만원?? 한시간에? 

모 기업 회장님은 한달 관리해주고 천만원씩 한다고?;;

-_-.. 일반인이 아닌 대기업 회장들은 뭐 다른가?

이런 궁금증은 커지고, 재활과 통증관리 이론과 실기에 무려 5개월 동안

토요일 반납해서 서울가서 8시간씩 교육을 받으면..한달이면 32시간..

32시간 5번.. 

160시간 교육받는거네..

대학강의 수준이구만-_-.. 주말 하루 뿐이라고 방심했다.. 공부 할 양이 많것어..

어떨까?

한시간 50만원씩, 한달 천만원 받고 관리해주는 퍼스널 트레이너, 박사, 이런 분에게 교육을 들으면, 

내 회원들도 최소 그 반값은 얻어가지 않을까? 회장이 아닌 일반인에게 그 정도의 트레이닝 질을 제공 할 트레이너가 된다면

난 정말 내 일에 보람을 느끼고, 회원들은 좀 더 안정적인 상태에서 다이어트 증량 관리를 받을 수 있지 않을까?

대세는 정말 운동처방 통증관리 인거지?

모든사람의 체형은 비뚤어져 있고, 알게 모르게 틀어진 자세들

( 이걸 쓰면서 난 다릴 꼬고 있었고 , 언능 풀어버렸다-_- 골반돌아간 상태에서 고중량 웨이트는 관절을 갉아먹고, 5060대 이후 엄청난 통증을 지금부터 방지. . )

그 자세들을 그냥 두고 운동을 시키면 언젠간 ( 길게는 몇십년 후 )문제가 생긴다는건 알고는 있었는데, 

내가 할 수 있는 방법은 마냥 정자세로 시키는 것 뿐이었다. 대전에서 허리 병원이나, 대전에서 허리 디스크 환자분들, 필 방문. 

.. 공부하자. 

결심하고 

등록했다. 

그리고 첫날 새벽 6시 기상 ㅠㅠ 기차타고 

서울 감. 헐 대박 무슨 새벽 6시부터 매진이냐....

자리 없어서 내 전용 좌석으로 감. 

하 평민들. 불편한 기차 의자에 앉아 가느라 고생이 많다. 

내 전용 좌석은 아주 편안하지. 

엉덩이도 차갑지 않게 a4용지를 깔았어. 

나란남자..

이건 맞은편에 vvip좌석 분에게 찍어달라 부탁한 사진 . 

뻘쭘하게 웃으면 나도 부끄럽잖아 

2시간 걸려 도착. 

오랜만에 도착한 서울... 

뭔 광고판이 이렇게 많이 생겼는지, 

나도 이렇게 서울 살 때 정신없이 자고 출근하고 그럴때가 있었지. 

그때의 내 하루도 빡셋다. 

6시 기상 영어학원. 

8- 21 일함-_-..

21-23 킥복싱, 웨이트트레이닝. . 

이렇게 3달후에 앓아누움. 흑흑..  옛날이여..

다행히 교육이 9시 30분 부터라 지옥철에 시달리지 않았다. 

지하철 타고 좀 헤매고 목적지 도착..

뭐여 이거 횡단보도여 백미터 달리기 하는데여

오랜만에 서울오니 스케일에 놀람. 

여긴 신림역 근처. 

왕복 12차선-_-.. 우리 대전에도 이만한데가 있던가. 

높은데 살믄 어떤 기분일까?

멀미날지도 몰라. 흠.. 살아보고 싶다. 전망 좋은데서. 

근데 것보다 하고싶은건

호주 가서 다시 수영장 잇는 집, 헬스장 만들어놓고 살기. 

저 

교육 시작..

강의실에서 찍음. 

교육 시작한다. 

물론 학생들 자기소개. 

어처구니 없게도 

같이 수업듣는 학생중에 운동 처방사.. 생활체육 지도자 1급이 두명씩이나 있었다.-_-..

일반인이 대학 나와 딸 수 있는 실무 이론 최고 빡센 체육관련 자격증이라 생각한다-_- 생활 체육 지도자 급에서는..

그 외 대부분 개인 트레이닝 샵 운영. 

아니면 강남 청담 퍼스널 트레이너.. 어디 매니저.. 

내가 잘 왔단 생각이 들고 기분이 좋았지 아주 후훗 

강의시작한다. 

아주 유쾌한 분이심. 

반했다. 

교육중. 

있어보이는 모형. 척추, 

해골모형. 

이거 살거임. -_-

이것저것 배우고 

그라스톤 테크닉도 배움

근육의 결을 정돈해서 

1차적으로 통증을 제거하고 

재활 트레이닝을 통해 

완벽 통증 제거. 

그냥 문지르는것 같은데 그런 용도라니 어처구니가 없었다. 

이분 뿐 아니라 전에 서울대 연수 받으러 갔을 때 어떤 교수님도 똑같은거 하셨다. 

그라스톤. 

배워야지 ㅎㅎ...이거 배우면 내 회원분들에게 무료 서비스. 

장비만 350 만원이란다. 

........

무료로 해드림. 

척추 기립근과 

승모근

능형근..

특히 승모근 안에 있는 능형근 ..

이런거 어떻게 마사지 할거여.....

담주에 배운다-_-; 

열공중. 

저건 캔따개 비슷하게 생겼네...

하고 350 마넌짜리 장비를 모욕했지. 크하하하하

vas, nrs 등 

여러 테크닉 배움. 

파워포인트 20 장에 달하는 내용을 머릿속에 다 쳐넣었다. 

그래야 내 시간과 돈, 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤이 대전에서 서울까지 왕복하는게 아깝지 않지. 

끝나고 집에 간다. 

재활운동과 

그라스톤으로 아팠던 어깨가 시원하다. 

-_- ..... 이럴수가....

마사지 하고 찜질하고 파스 멘소래담 발라가면서 재활한답시고 아놀드 프레스 .. 

회전근개에 좋은 운동 한다고  내가 창피했다. 

이 글을 쓰는 교육 다음날에도 어깨는 아프지 않다............기가찬다..

올릴때마다 아프던 어깨가 안아파.....

담주엔 우리 회원들 아픈곳 하나씩 적어두고 가서 통증 치료 방법 배워와야지 

집에 간다. 신도림역은 사람이 많구나. 자우림이 이야기 한 스트립쇼 하는 여자는 없는듯. 

신도림 역안에서 스트립 쇼르흘 ~ 

가는길은 멀다. 

역시나 토요일은 매진. 

-_-.. 일주일 전에 표를 끊어놔야겟다. 

그럼 나도 평민 자리에 앉아서 갈 수 있겠지 흑흐규ㅠㅠ

갈때는 무궁화 호 열차칸으로 가서 

난민이 되어 집으로 감..

돈아끼려면.. 입석으로 가야지 뭐....방법있나

열심히 살다보면 빛 보는 날 있을거다. 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 하며, 

이젠 더이상 일반인을 상대로 한 다이어트는 포화상태라고 판단했다. 

좀 더 전문적이고 체계적이고.. 더 공부를 해야겠다고 생각했다. 

알아본 자격증은 몇개가 있었다. 

NASM, NSCA, AT, 등등..

길을 잡자면

재활로 갈 것인지, NASM..

이미 병원이 자리잡은 상태에서.. 병원 갔다가 운동하러 가는사람들은 재활치료로 병원을 신뢰할까 

NASM이 있는 트레이너를 생각할까 고민..

 의사의 지식을 누를 수 있을까 고민.. 

내가 의사보다 사람들을 더 치료 할 수 있을까 고민.. 

일단 나는 의학쪽으로는 별로.. 땡기지 않는다고 판단. 

그건 내가 알고있는 병원에.. 대전에서 실력 가장 좋다고 유명한 물리치료사 분에게 그냥 보내고 잇는 중이다. 

실제로 허리 아파서 오시는 분들 중 그분에게 보내 만족 100%..

어설프게 허리 아프다는 사람 오진내려 악화되거나, 엄한 운동 시킬거면.

어느정도만 공부해놔서 왜 통증이 오는지, 왜 그런지만 알고, 치료는 의사에게 보내는게 맞다고 생각했다. 

가면 일반 물리치료와는 다르게 추나와 카이로 프락틱 공부한 전직 한화이글스 전속 물리치료사 님께서 -_-; 

5~7만원치의 교정요법을 보험처리되서 3천원에 해주시고 계시다만 

어딘지 안알려줄거다. 회원 너무 많이 가면 힘들어서 일 안하면 어떻게 해... ^^ 

그래서 피티 회원분들에게만 알려주는 중이다. 

이미 너무 많아졌어 환자들이-_-; 

암튼 대전에서 허리통증 잡는건 이분이 짱임...... )

선수 트레이닝, 좀 더 전문화된 사람들을 트레이닝 시킬지.AT.. 

이게 현재 일반인 퍼스널 트레이너에서 좀 더 한단계 업되는걸로 생각했다. 

체계적인 관리, 더 공부해서 알아야 할것들에 접근하기..

일반인보다는 선수가, 환자가, 좀 더 트레이닝 시키기는 어려울 것이다. 

그렇다면 

공부하는 것도 많겠고, 그 와중에 얻는것도 많겠지. 

그래서 준비해보는 NSCA CSCS, 

NSCA - CPT 는 고등학교 졸업한 사람이 응시 가능

NSCA - CSCS는 4년제 졸업생이 응시 가능. 

그래서 4년제 나온 나는 당연히 CSCS를 공부하려고. 

한국으로 치면

고졸이 볼 수 있는 기능사와 

대졸이상이 볼 수 있는 기사의 느낌이랄까. 

실제로 CSCS부터는 미국에서도 학위가 인정이 된단다. 

한국에서는 특별히 체력관리 관련 자격증의 권위가 ..그닥... 없다고 판단. 

선수트레이너 협회 자격증 이런건 잇던데..외국 갈 생각이 아직 있으니 외국 자격증으로 접근. 

(생체 3급 보디빌딩 -_-.. 은.. 체력관리로는 굉장히 부족하다. 2급1급은 내가 갈길이 아니기에 패스. )

해외에서 인정해주는 미쿡 자격증으로, 

이민 갔을때 나는

ISTD 댄스스포츠 교사 자격증과

NSCA CSCS 체력관리 트레이너 자격증으로 

(이 두개는 세계에서 인정 해주는 급임..)

댄서와 트레이너의 길을 가겠다. 두둥. 으하하하하하하

아직도 이민가는 꿈을 꾼다. 

호주, 캐나다, 그 하늘, 그 일상, 그 여유.......

그 느낌은 내게 

한국이 8시 출근길 지옥철과 

새벽6시 한잔하고 널널한 첫 버스 안 알딸딸한 상태에서의 귀가와 같다.

어디를 가도 사람에 치이는 한국과 다른 여유, 편안함.. 

호주에 가서 걸린 여유병은 한국에서는 향수병이 되어버렸다. 

아니 암튼..

이제 블로그에 선언하고 공부 시작. 

NSCA CSCS 포스팅 시작합니다. 

그래서 밑에 항상 붙는 사진에도 자격증 준비중이란 글 추가. 응원 바랍니다. 화이링. 화륵. 

안녕하세요. 이번에 플렉스파워를 이벤트로 받게된 

대전에서 트레이너질 하는 대전퍼스널트레이너 대표 카를로스 우재쌤이라고 합니다. 

무려 37,000 에 달하는 사은품을 받아 기분이 좋아 여기저기 써보고 회원들 발라봐주고 한 

이야기를 적어보겠습니다. 

일단 받고 난 후 개봉.기를 적으래서.. 이건 왜 적는걸까 

받고나면 샘플하고 본 상품이 들어있어요. 

샘플 발라보고 바르라네여. 부작용을 걱정하는군여. 

다행히 제가 발라줬던 사람들 다 별 이상 없었습니다. 한 열명 발라준듯? 

그럼 특이체질 아닌이상 부작용 없다는 이야기겠죠. 

간지나게 영어로 적힘. 물건너온거는 역시 영어로 적혀잇어야 함. 

전 호주에 좀 있다와서 해석을 해봣음. 

했는데 설명서에 적혀잇더군여. -_-..

암튼 이건 웜업 크림으로 적혀잇는데 운동 후 통증 없애기나 마사지 할 때 발라도 된다고 써있어서 

전 집에서 마누라 마사지 용으로 썼습니다. 하하하ㅏㅎ하ㅏ

헬스장에서는 운동전 워밍업용으로 발라보라고 드렸구여. 

반응은 대개 따끈하네여. 

관절 시리던게 좀 덜하네여. 

더 바르게 더 주세여 더더더 

사세여-_-....저도 얼마 없음. 

암튼 인기 좋았습니다. 

바르고 스콰트 시전. 

15KG들던 회원분이 20 봉 풀스쾃 성공. 물론 더 앉앗는데 사진 없음. 

그리고 집에서 마누라와 장모님 운동 시킬 때 사용. 

집에 보일러 안틀어서 서늘한데 

이거 바르고 운동 시킴 

이거 어디선가 많이 보던 광경인데.....

장모님과 마누라 

애기까지 데드리프트 실시. 

허리 통증을 호소하던 마누라 통증 가심. 

-_-여보 이거 진짜 좋은데? 하나도 안아프다. 

우즈베키스탄 애라 이런게 굉장히 신기한듯. 냄새 좋다고 향수같다고 좋아함. 

파스냄새에 아파도 못발랐었는데 

이거는 신나서 바름. 

관계자님 하나 더 보내주세여-_-; 

애기가 운동하다말고 달려듬. 

아직 넌 필요한 나이가 아니야. 

나도 어깨 근염이 있어서 운동 안하고 있엇는데 

이거 쓰려고 좀 바르고 

십분 후 

SEATED OVERHEAD SON PRESS 

시티드 오버헤드 아들 프레스 시전. 

오오오오ㅗ오옹오오

어깨가 안아프다. 

약간의 통증은 날 성장시키지. 

나약한 근염따위 이걸로 발라버리는거야! 

숄더프레스 1REP이 70인 내게 아들은 머리카락같은 무게였으나 

얼마전 회원앞이라고 준비운동 없이 60 밀프 세개 햇다가 근염 크리. 

그래서 어깨 아팟는데 이거 바르면서 좀씩 나아짐..

웜업크림 + 냄새 좋은 멘소레담(파스) + 약간 물타서 펴바르면 솨 ~ 한 마사지크림 

으로 쓸 수가 있겠네여. 

같이 온 홍보물에는 각종 프로 선수들 프로필과 

누가 쓰는지, 어떤 단체 인가를 받았는지 등이 적혀있구여. 

양용씨는 오타난거 누가 지적해줬고..

전 개인적으로 제가 공부하는 단체인 NSCA 로고가 박혀있어서 좋았음. ㅎㅎ

내년이면 제가 NSCA CSCS를 도전할 예정이라...

까지 쓰고 

어제 쓴거 . 

웜업 크림 좀 바르고 

준비운동 없이 바로 크로스핏 fran시작. 첨해보는거라 뭐 그래도 시간안에 끝나겠지 했는데 실패여 ㅎㅎ

저는 데드 1351rep

풀스쾃 120 

밀프70

벤치 105

중량턱걸이30

딥스 30 

로우 80

클린저크 95

이 1rep인 트레이너. 

- 이건 오버헤드 스콰트 자세. 

감상 포인트는 대퇴이두의 볼록함 위의 사두가 갈라질듯 말 듯 한 지방의 명암속에 감춰진 근육. 

그리고 앙다문 입술 밑선의 무릎과 가슴이 일치하는 부분의 볼록함. 

크로스핏 운동 fran 이란 

21. 15. 9의 42.5kg 바벨 쓰러스터, 키핑풀업을 하는것. 

10분 시간 재고 그 이상 지나면 햇든 안햇든 그만하기. 

준비운동이 덜 되엇는지 

21개 스러스터하는데 죽을뻔. 맨날 5세트 5회 이런거 하다가 

고반복 하려니 15개부터 내려놓고 올리기 시작. 

특히나 프론트 스쾃에서 이어지는 오버헤드 프레스, 던지기 동작이 손목 유연성 때문에 

3개 하면 2개 하는 정도. 

키핑풀업 역시 스트릭트 중량 턱걸이 하다가 

키핑 하려니 21개 채우기빡셈. 

다행히 21개 21개 하고 

이때쯤 웜업크림 발동-_- ; 후끈해지기 시작. 웜업크림인지 몸이 덥혀진건지. ;; 

좀 쉬고. 

15개 쓰러스터 할만햇음. 

15개 키핑풀업 한번도 

안쉬고 바로 땡겼지만 10분 종료. 

다음에 하면 준비운동 좀 더 하고 해야겟고

9개씩만 더하면 암튼 한달안에 완주는 되니까. 

다음에 도전.. 

웜업크림 안발랏으면 더 힘들엇을것 같은 느낌이었습니다. 

다 쓰고 다시 사라고한다면?

37,000원이라는데..

솔직히 선수가 아닌이상 고민을 해봐야겠군여. 

하지만 트레이너로써 추천해드릴만한 분은

1. 관절이 시려서 운동할 때마다 신경쓰이는 분. 

이런분은 아무리 준비운동을 한다 해도 제 능력을 발휘할 수 없습니다. 

해당부위를 좀 더 유연하게 만들어주거나, 그런 기분이 들게 만들어주는 이 제품이라면 

전 추천합니다. 

2. 파스 냄새가 싫으신 분. 

강추합니다. 냄새 진짜 쩔게 좋아요. 오죽하믄 마누라가 향수라고 농담을. 

근데 그렇게 강한 냄새는 아니고 그냥 정말 은은하다고 할까요. 

3. 준비운동만으로도 체력이 끝나는 분. 

제품을 바르시고 천천히 걷기와 스트레칭, 가벼운 근력운동을 해주시면 됩니다. 

실제로 피티받는 회원분중에 약하신 분이 계신데 

이분은 초반에 푸샵 1개도 못올라옴. 것도 무릎대고도 못올라오는 사람이었는데..

물론 스콰트는 맨몸으로 하면 그냥 주저앉을 정도. 

땀나게 준비운동 하면 체력이 안되서 금방 운동 능력 고갈나는 분. 

제품 바르고 스트레칭만 시키고 운동하니 좀 더 나아졌습니다. 

ㅎㅎ.. 이제 피티 한달째 플랭크 10초 버티던거 1분30초 

데드리스트 35까지 댕기고 몸스쾃 풀로 12회 함. 

이런분들에겐 추천합니다. 

37,000원은 운동효과를 위해서는 비싼게 아닌것 같다고 생각합니다. 만 저는 가장이라 못살것 같네여. ㅠ

사실분들은 참고 하시고 사시길. ^^

좋은제품 써보시게 해주셔서 감사합니다. 

다음으로는 이 제품 인터넷 검색에 나오는 상품 설명들입니다. 

한번씩 읽어보시면 

구매욕구가 빠박 땡기실듯. 

ㅜㅠ nasm이엇나여. nsca가 아니라ㅠㅠㅠ 

호주 엘리스 스프링스 호텔 객실 건설현장. jpg

오늘은 대전 퍼스널 트레이닝에 대해 꿰 차고 있는 저에게..

아주 유용한 정보를 얻어 가실 날입니다. 

이것만 알고있어도 어디를 가야 할지, 어디를 가지 말아야 할 지

우리 집 앞에 있는 헬스장이 어떤덴지, 

내가 지금 피티 받는게 잘 받고 있는지,

대전에서 퍼스널 트레이닝 하려고 검색 하시는 분들은..

이 글을 꼭 읽고 절대 가지 마셔야 할곳을 알아낼 수 있으십니다.

물론 이건 대전퍼스널트레이닝뿐 아니라, 

강남 퍼스널트레이닝, 청담퍼스널트레이닝, 게다가 부산 퍼스널 트레이닝, 대구 퍼스널 트레이닝 등 온갖 곳에 계신 분들이 

보고 참고 하실 수 있는거기 때문에 야심차게 적어봅니다. 

' 이런곳은 절대 가지 마십시오. '  딱 세가지만 적겠습니다. 

1. 트레이너가 자주 바뀌는 곳

굉장히 중요합니다. 

다이어트 하러 갔다가 트레이너 바뀌어서 적응 못해 스트레스 받아 나오시는 분들 많이 봤습니다. 

트레이너를 고용해서 운동하다, 그 트레이너가 사정이 생겨 나가고. 

( 주로 그 센터가 돈이 안되서...영업해서 벌어오는 만큼 줘야하는데 최고 한도를 정해놓고 그 이상 해봣자 인센티브를 더 안주고. 

센터 돈 벌어주는 느낌이 들면, 트레이너는 나가게 됩니다.  )

다른 트레이너 급조. 아니면 해당 시간에 대전에 퍼스널 트레이닝 없던 트레이너가 그 자리를 채우게 되면.......

좀 뻘쭘한 상황이 됩니다......물론 트레이너 배정 안되고 그냥 아무한테나 트레이닝 시키는데도 있는데,

그러면 솔직히 관리 받기 힘듭니다. 이 트레이너한테 받아보고 

저 트레이너한테 받아보고 하는건 최소 한 트레이너에게 두세달 지난 후에 하셔야 합니다. 

오늘 스쾃 50 들었으면, 담에 들어야 할 무게 횟수 세트를 알고있는건 50 들으라고 했던 트레이너입니다. 

트레이닝 노트에 적혀있으면 다행이지만, 관리일지도 없는곳이라면 생각해보아야 하십니다. 

- 체중 줄이는것과, 지방 줄이는 차이. 

체중 줄이면 운동능력감소, 근력감소, 동작 둔해짐, 빨리늙음, 면역 떨어짐. 

지방 줄이면 전부 그 반대. 

자꾸 대전에서 퍼스널트레이닝 하면 체중 목숨 거는 분 있으신데 그러지 마시길...

기본적인 트레이닝 원리인 주기화를 적용 안하는 곳일수도 있으니까요.  

트레이너 배정 받으시면 지금 있는곳에 얼마나 계셨냐고 꼭 물어보세요. 

기간이 너무 짧으면 조심하셔야 합니다.

얼마 안하고 나가면, 다른트레이너로 바뀌고, 그 트레이너와 금전관계 해결이 희한하게 되었다면, 

찬밥 신세가 되실겁니다. 

내가 이사람한테 돈을 받은것도 아닌데 왜 피티 시켜야 하나.. 할 수도 있죠. 

돈은 누가 먹냐구여? 수수료로 센터가 가져가는곳이 많이 있습니다. 

거기다가 자세도 다시 새로 잡아야 할 경우도 많이 있습니다. 트레이너마다 자세가 약간씩은 다르거든여. 

모든 트레이너 자세가 같게 트레이너 교육을 하는곳은 괜찮지만, 그런곳은 별로 없습니다. 

기억하세요. 

대전헬스장, 또는 대전 퍼스널 트레이닝 스튜디오에서 퍼스널 트레이너가 자주 바뀌는곳은 추천하지 않습니다 

가지마세요. 

2. 회원이 많아서 나에게 신경을 못써줄만한 곳

두번째입니다. 

퍼스널트레이너에게 배정된 회원이 많은곳은 가지 마세요. 

쉽게말해 매출왕, 굉장히 큰 샵은 조심하세요. 

관리에 어려움이 있습니다. 하루에 3명에게 카톡하고 식단 체크하는 트레이너랑

20-30명에게 카톡하고 식단 체크. 

이게 가능할까요? 그 쪼마난 폰으로 톡질..... 답답하져

-_-; 저는 그래서 블루투스 키보드를 사서 카톡을 합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 폰으로 키보드질..

이번에 하나 질렀음 하하하하하하 

배정받은 트레이너, 아니면 고르신 트레이너가 몇시부터 몇시까지 피티가 있는지 잘 알아두세요. 

예를들어볼까요. 

a씨는 회원으로, 저녁 6시만 피티가 가능합니다.

b씨는 트레이너로, 저녁 5시부터 9시까지 피티가 꽉 차있습니다. 

a씨는 어느날, 회사에서 의도치 않은 야근으로, 갑자기 차가 막혀, 아니면 집에 일이 생겨, 30분 정도 늦게 됩니다. 

30분 정도 늦은 a씨는 퍼스널트레이닝을  30분만 받게 되었습니다. 남은 30분은 날라감. ㅠㅠ회당 얼만데.....

트레이너 피티 시간이 꽉 차있기 때문이죠. 

이런 상황이 한달에 평균 2.3번은 생깁니다. 

시간 여유 있는 트레이너를 고르세요. 자격증, 경력 비슷비슷하다면요. 

이왕이면 퍼스널 트레이닝 후기를 많이 기록해놓은 트레이너, 또는 인바디 결과

( 솔직히 인바디 결과는 저는 영업할 때만 씁니다. 실제로 이거 오차가 너무 커. 숫자에 혹하게 만들고, 

사이즈는 줄고 있는데 영...... 비포 애프터 하실거믄 사진으로 보세요. 인바디는 믿지마세요. ) 

, 사이즈 재놓은 결과를 

잘 적어놓은 트레이너에게 가시면 그나마 실패확률이 없습니다. 

그만큼 평균은 빠지고, 날씬해진다는 이야기입니다. 

3. 인터넷에 쳤는데 최상단에 뜨는 회사, 

가장 많이 보이는 광고쟁이형 퍼스널 트레이너는 조심하세요. 

그 회사는 광고비를 뽑아야 하기때문에 비용이 과대책정이 되어있을 수도 있습니다. 

그 트레이너는 종일 블로그와 검색어에 띄우느라 혈안이 되어 회원 관리 할 시간이 없을 수도 있습니다. 

.....근데 저는 왜 상단에 뜰까요 뜨면 안되는데 ㅠㅠ 내 무덤을 내가 파네. 

하지만 저는 글 쓰는 시간이 퇴근 후라능....집에가면 12시고 마누라가 왜케 늦게 왔냐고 긁네여.....

이게 내가 내 인생을 기록하는 방식이지.....

이런거 쓰면서 슬금슬금 일기를 쓰는거야. 

-오늘 승관이랑 한남대 크로스핏성 기능성트레이닝 체육관 쎄짐 벽 설치함. 스터드라는걸로 철근 고정하고 석고보드 박고. 

호주에서 나도 했던 일인데.. 다시 보니 감회가 새로웠음. 

오늘 일기 끝. 

힘나는 사진 jpg.

암튼.. 

이런 곳은 조심하시라구여.  

 - 요약해드립니다. -

1. 트레이너 자주 바뀌는곳. 

2. 사람많아서 관리 못 받을 곳. 

3. 인터넷 매출왕. 광고많이 하는곳. 

이 정도만 조심하시면, 비싼 돈 내면서 얻는거 없이 돌아가실 일은 없으실 겁니다. 

안녕하세요, 대전 퍼스널 트레이닝의 대표 트레이너 우재쌤입니다. 

이런 포스팅을 하긴 처음이라. 약간 뻘쭘하지만. . 중요함 팁이기에. 하핫 

다이어트를 하면서 뻑뻑한 닭가슴살 먹느라 고생중인 분들을 위해

그나마 닭가슴살을 즐겁게 요리하기 위한 팁을 드림. 

맛은 보장안하지만 재미있어요. 하하하하

준비물, 닭가슴살, 캡틴 큐, 양주이며 수퍼나 마트 가면 천오백 이천원 사이. 

이거면 좀 오래 씀. 천팔백원이네여 이마트는. 

뭘 하는데 양주가 필요하냐구여? 

바로 불놀이~ 를 하며 닭가슴살을 구워봅시다. 

삶아먹기 지겹죠?

이거 하면 닭고기 굽는 재미가 생김 으핳핳핳하하ㅏ

자 일단 닭고기를 구워요. 

all leave 유를 두르고 구워야 후라이팬에 붙지 않스빈다.

그리고 뒤집고 

일단 잘라놓고 

저 위에 사진같이 기울여서 윗부분을 달굼. 불은 가장 세게 해놓아야 함. 

그리고 양주를 뚜껑에 약간 따라서 달궈있는 부분에 투척!!!!

불놀이야!!!

그리고 광속으로 후두려섞어줌. 

휘낏휘낏

그리고 불이 꺼지면

다시 

퐈이야@!!!~!~

휘낏휘낏

또 퐈이야이이이이ㅑ야야ㅑ야야야양야ㅑ야ㅑㅑㅑㅑㅑ

다섯번 여섯번 했더니 마누라가 뒤에서 -_- 이렇게 쳐다보고 있었음. 

집 태워먹을것 같아 걱정 중이었다고 해서 그만함. 

신났었는데

-_-.....

나의 이 쉐프본능.... 하아... 

잠시 알아보는 요리 경력 . 

관광과 서양조리 복수 전공,

호텔 리베라 조리 실습,

한솔조리학원 6개월 수료, 한식조리사 자격증 준비 중 취업함-_-..항상 필기만 붙어..실기전에 취업해.. 

서울 건대 무스쿠스 일식 조리사 

호주 스시부페 (이름이 기억안난다.. )조리사 

호주 3성급 호텔 부주방장(주방에 사람이 주방장님과 나 둘뿐. )

이게 대전 퍼스널 트레이닝이랑 뭔 상관이냐구여?

회원분들 먹는거 코칭 제대로 잘 해줄 수 있지 않을까요^^?

그리고 지겹지 않게 식단도 짜주지 않을까여? 하핫. 

아시다시피 운동과 식이조절은 다이어트를 성공시키기 위한 갈라놓을 수 없는 하나..

내가 두가지를 다 조절하기 전엔 각각 하나의 몸짓에 지나지 않은 단어들......

내가 이름을 불렀을 때 그것들은 내게로 와 하나의 다이어트 꽃이 되었다. 

아 뭔소리야..하시는분들은 오랜만에 시 한편 보시고 가실게요. 

꽃- 김춘수

내가 그의 이름을 불러 주기 전에는

그는 다만

하나의 몸짓에 지나지 않았다.

내가 그의 이름을 불러 주었을 때

그는 나에게로 와서

꽃이 되었다.

내가 그의 이름을 불러 준 것처럼

나의 이 빛깔과 향기(香氣)에 알맞는

누가 나의 이름을 불러다오.

그에게로 가서 나도

그의 꽃이 되고 싶다.

우리들은 모두

무엇이 되고 싶다.

너는 나에게 나는 너에게

잊혀지지 않는 하나의 의미가 되고 싶다.

<꽃의 소묘(素描), 백자사, 1959>

별 상관없음. -_-..

제 이름을 불러주세요. 

우재쌤. 

부르기만 해도 살빠지는 이름. 

우재쌤. 

불렀으면 이제 카톡에 추가 하셔야죠^^?

카톡- woocarlos

그리고 나온 양주를 머금은 닭가슴살. 

알콜은 태우면서 다 날라가며 향만 남습니다.  안취함. ^^;

싸구려 술로 했더니 솔직히 향을 못느끼겠는데여. 

몇일전에 미친척하고 마트에서 4만원에 파는 

잭 다니엘을 부어보았슴. 

호주에서 자주먹은 잭콕..... 이게 양주중엔 갑.....발렌타인 이런거 때려쳐. 

블랙엔 화이트가 짱이다. 

이거 부으면..

닭고기에서..

초콜렛 맛 납니다. 

함 해보셈.