안녕하세요. 귀여운 짤로 승부하는
대전 크로스핏 쎄짐 관장 우재화 입니다.
이번에 어떻게 하다가 대전에 역도 동호회에...
부지역장이 되었습니다.
지역장으로는 대전 역도 동호회를 오랫동안 해오시고
대전 모든 역도인, 선수분, 코치님과 선후배 관계이신 홍정민 현 최무배 짐 부관장님. ^^
정민형님과 한 삼사년 형님동생 했더니
뭔가 책임감이 있어 보였는지
동호회 부지역장을 하라고 하시네여 .. .
그래서 합니다.
충남대 크로스핏 쎄짐 2호점 내고 있는 중이지만..
토요일 하루 정도는 뭐 ^^
대전 역도 동호회에 관해 궁금하신 분은
연락 주시면 되여.
목요일은 송강중학교 역도부에서
토요일은 세이 백화점 뒤 학생 체육관에서 합니다.
한달에 5만원의 파격적인 가격이네여.
목욜 토욜 둘 다 다니실 수 있는 분도 있고
토욜만 다니실 수 있는 분도 있지만
동일하게 5만입니다 ^-^
안녕하세여. 대전 퍼스널 트레이너 카를로스 우재쌤입니다 ^^
누구나 원하는 최고, 하지만 그것보다 어려운게 있습니다.
최고의 퍼스널 트레이너는 다른데서 찾으시구여,
저는 회원님을 위한 최적의 퍼스널 트레이너라고 자부합니다.
서울 운동처방사 시험보러 가는길에 만난 아놀드 홍 형님.
실물이 훨씬 나으시다.
^^ . .
오늘은 서울에 운동처방사 시험을 보러 가는날이라.. 오랜만에 글질을 하네여.
요즘 다이어트 철이 다가오고 있어서 그런지 많은 연락이 오고 있습니다.
그리고 저는 저녁에 시간이 다 찼어요^^;
이 글 보시고 톡과 전화를 주셔도 지금 피티를 할 수 있는 시간이 없을 수도 있습니다.
아마 오후정도? 그쯤은 시간이 좀 있네여.
저녁은 풀 예약이에여^^;
저도 왜 그런지는 모르겠지만 아마 중년의 푸근함이 아닐까..... 벌써 30초반이니까여.
40대에 엄청난 활동을 하고 계신 모 팀장님도 계신데 뭐 30대 초반이야 애기져.
개인적으로 참 존경하는 분이 계시네여 대전 퍼스널 트레이너계에 ^^..
나이가 많으신데도 공부를 꾸준히 하시면서..
본인은 현직에서 물러나 후배양성하면서
수수료만 떼고 계신..
트레이너의 길에 대해 생각해보는 지금
제가 가려고 하는길은 트레이너나 체육관 관장이 아닌 무역회사 사장 하하
왜냐면 저는 영어와 중국어 프리토킹이 가능하거든여ㅠㅠ
마누라는 우즈벡사람이라.. 러시아어 우즈벡어 거기다가 터키어 통역사 했기때문에.. 아랍어도 좀 하고.. 총 7개 국어가 가능해서
요즘들어 무역쪽이 낫지 않을까? 생각을 많이 합니다.
저는 몇년전부터 좌측 카테고리에 있는 세이노 님을 알게 되고 무슨일을 하던지
최대한 빨리. 저렴하게. 고객만족. 을 염두에 두고 일을 하기때문에 추진력과 일처리 속도가 좀 나아진것 같네여.
제 블로그 재미로 들어오시는 분들은 왼쪽에 세이노님 게시판 꼭 보시길 바랍니다. 제 등불이십니다 ^^..
자본주의 사회에서는 이렇게 돌직구로 쏴주시는 분이 꼭 있어야 한다고 봅니다.
그리고 저분의 말씀에 제 철학을 좀 더해 저도 이제 어느정도 경제적으로나 멘탈적으로 강해졌다고 느끼고있습니다.
간단하게 적어드리면
자본주의 사회에서 돈은 꼭 필요합니다.
하지만 그 돈을 어떻게 마련하느냐.
부모님께서 물려주실 재산이 없다면 혼자의 힘으로 일어나야 하는데 그런걸 가르쳐드리는 글입니다.
저도 개인적으로 부자에 관심이 많아
최근 몇년간 부자분들을 만났을때
실례지만 물어봤습니다.
' 부자가 되려면 어떻게 해야 하나여? '
대부분의 자수성가형 부자분들 ( 부모님 돈 많으신 분에게는 묻지도 않았습니다.)
대부분은 이렇게 말했습니다.
' 절약하면서 개같이 모으고,
그 와중에 놀 궁리하지말고 날새 공부하고
몸값을 올려라. '
몸값 말고 몸 능력을 올려주는 운동 overhead squat
' 몸값을 올리면서, 아이템이나 가게를 준비하고,
준비가 되었을때 대박을 노리지 말고 천천히 시작해라. '
이건 32살에 12억자산에 헬스장 2개 있으셨던 분에게 제가 25살무렵에 듣고,
삼성부사장에 강남에 빌딩 2개 있으셨던60대 무역회사 알바시절 사장님께 여쭤보고,
기타등등 제 생각에 몇십억대 자수성가 하신분들 만날 기회가 되면 여쭤본 것들입니다.
지금 제 나이가 31이며,
제 명의의 가게가 있고, 열심히 전단지 뿌리며 살고 있져^^..
사회 환원식으로 기초생활수급자 어르신,환자, 재활필요하신 분들은 오전 무료피티, 한남대 크로스핏 쎄짐도 마찬가지로 무료 등록을 시켜드리고 있습니다.
대전 크로스핏 쎄짐은 대전대와 우송대 사이에 2호점, 충남대에 3호점을 낼 예정입니다.
다시 공부.
예정이니깐여. 나는 공부나 열심히 하는거다.
똑같이 크로스핏식 기능성 운동과
스트렝스, 역도위주의 7대운동이 중심이 될것입니다.
시스템을 만들어놓아야 하는데 아직 그게 ^^;
하려고 하는데 ㅠㅠ 안되네요는 핑계니까 지금 당장 적어야겠다-_- 화륵.
- 대전 크로스핏 쎄짐 사용 매뉴얼 -
4층은 수업형식으로 진행.
3층에서는 공책과 그날 할 운동 제공. (이게 아직 체계적으로 안되어있어서 지금 적자.)
1. 공책을 제공.
2. 앞면에는 항상 해야 할 맨몸운동
레벨 1.2. 인쇄 하고 붙여두기.
3. 맨몸운동 끝난후에는 케틀벨&덤벨을 이용한 컨디셔닝 인쇄해서 붙여두기.
4. 벽에는 체조 wod 제공,
크로스핏 .com wod 제공,
1달에 한번씩 사진&신체치수를 찍어서 관리.
이걸 폴라로이드로 찍을지? 아니면 폰으로 찍고 프린터로 인쇄할지?
우리 체육관에서 인바디와 체중계따위 잴생각 하지 마라.
밴드 . - 흰색 시작밴드.
노랑 가려면-
맨몸운동 1 끝내고,
기본7대운동 자세 숙지.
노랑에서 파랑 가려면
파랑- 맨몸운동 2 끝내고,
스콰트 데드 자기 체중만큼 1회
숄더프레스몸무게 절반 1회.
각 자세별로 1rm 측정해두고
어플 사용법 숙지.
어려운 기준은 아닙니다 ^^;
파랑에서 보라 가려면
보라-
케틀벨 스내치, 스윙 숙지.
케틀벨 매일운동 끝내기.
스콰트 데드 자기 체중 20회.
숄더프레스 체중절반20회.
보라에서 갈색 가려면
역도자세 클린&저크, 스내치 숙지
스콰트 체중의 1.25배 20회.
프란 10분 이내.
갈색에서 검정
클린&저크 몸무게 1.5배
스내치 몸무게
스콰트 체중의1.5배 20회
프란5분 이내
이정도로 하고 일단 밴드 구입 ㄱㄱ
일기형식으로 적고 ,
제 생각 정리하려고 적는거니까 안보실분은 과감하게 왼쪽에 세이노님 칼럼을 보시던가,
퍼스널 트레이닝 후기 등 이거저거 둘러보시면서 재미있게 보시면 됩니다.
어차피 다른 블로그 가도 다 거기서 거기..
요즘은 검색어에 잘 잡히는 요령을 알아서
일상팔이 + 검색어 넣기가 유행같이 되어버렸습니다.
그래서 저도 검색어에 잘 잡히게
아무 의미없는
친구들과 남간정사 가서 놀고온걸
' 대전퍼스널트레이닝 우재쌤 남간정사 트레이닝 ' 이라고 했더니
첫번째 화면에 떠있는 기현상을 발견했네여.
그래서 장사하는 사람들이 자기 일상 + 많이 찾는 검색어로 제목을 올리고, 글 중간중간에 검색 많이 하는 키워드 단어를 넣고,
태그에 또 넣고,
하면서 그렇게 검색어 상위진입을 노리는것 같습니다. 또는 한달에 얼마씩 내면
연관검색어와 자동완성 검색어에 띄워주기도 하구여.
여러분이 제 블로그에 들어와 글을 보고 계신건 우연이 아니에여. 사실 저도 어떻게 하면 상위에 뜨는지 알아보고 , 자동완성검색어와 연관검색어 띄우는 방법도 알아여.
^^;
근데 그렇게 하면 너무 영업적인 면모만 보이는것 같아 하기 싫은데 하게 되더라구여.
암튼 난 두아이의 아빠니까.
우리 애기도 조만간 이런거 언능 들어야하는데~
그리고 어서 돈 모아서 쉬운 다이어트를 세상에 퍼트리고 싶네여.
7대운동 + 역도성운동 클린&저크, 스내치
이거면 기본 웨이트는 끝나구여.
다이어트 식단은 소금설탕밀가루 안먹고
정제된 음식 안먹고
야채 많이먹고 물 많이 먹으면 된다구여.
이 간단한걸 왜인지 모르고 다이어트 하게되면
또 가루약과 , 마녀주스, 해독약,
간헐적 단식, 황제다이어트 , 등에 빠지게 됩니다. 그리고 종일 줄넘기 하거나 런닝머신만 햄스터마냥 돌아대겠지.
갑자기 사료만 먹으면서 쳇바퀴 많이 도는데 살찌던 우리 햄스터가 생각나네여.
십년전이던가.
얼마전 알았는데 햄스터는 잡식이라 사료만 먹으면 영양 부족으로 자기 새끼를 낳은후에 잡아먹을 수도 있다고하네여.
그래서 브로컬리 소고기 등등을 출산후에 줘야 새끼를 안잡아먹는다고 합니다.
라고 자주 보는 초미녀 웹툰작가이신 하얀늑대님의 만화에서 봤음.
홍진호를 좋아하시는데 둘다 호감형이라 잘됫음 좋겠다 하하
저는 저그유저라 홍진호 좋아합니다.
아니 쓰다보니 또 엄한데로 왔다.
상관없어 어차피 2시간동안 서울가는 버스에서 쓰는거니까.
아차 나 운동처방사 시험보러가는거지
이미 공부는 다했다. 후후후하하하하ㅏ
이것보다 지금 중요한건
Nsca cscs 무려 50만원짜리 국제 자격증인데 ...
여기에다가 istd 영국황실댄스교사 자격증..80......
아직도 딸까 말까 고민인게 다 경제적인 문제때문이라니.
저것들을 취득함으로서 얻게될것들에 대해 자꾸자꾸 생각해보게된다.
이만큼 썼는데도 아직 서울까지 한시간이 남았다....
잠깐 다시 공부 좀 하구여
이걸 보시는분은 저와 아마 대화하는 기분일거에여 그렇져? ^^
그럼 내가 무슨 재미있는 얘기라도 해야
시간이 안아깝게 이 글을 볼텐데 말이져.
무슨 이야기를 해줄까.
내 첫사랑 이야기?
내 첫사랑은 내 마누라다.
--;
여보 사랑한다 하하
어쩌다 검색으로 들어오신분은 제 블로그가 산만해서 복잡하실텐데 . 어떤게있냐면여
1. 호주에서 2년간 올린글300개.
6개월 호주축제장사 홍콩사장과 돌아다님
6개월공장식당투잡 3천모아
6개월 성균관대 건대 직원둘과 호주축제장사 시도 - 망함
6개월 토마토농장,노가다,호텔주방장,3천다시모아 테솔따고온 이야기
이건왼쪽에 호주 이야기.
2. 이상형찾아 우즈벡까지 날라간 이야기.
이상형(어리고이쁘고남친도없었고외국어잘하고현모양처조강지처)
찾다가 인터넷으로 사진보고 반해서 사진이랑 이름들고 우즈벡가서 서울에서 김서방 찾듯이 찾아서 결혼하고 온 이야기 .. 이건 못믿겠지만 사실임.
3. 자작곡. 사실 지금도 조용히 만들고 있다.
4. 세이노 선생님 칼럼.
5. 기타 등등 내가 기억하고싶거나 자료라고 생각하는것들 모음.
이런 블로그입니다.
뜬금없는 공부하는것들 집어넣고 막..
왜냐면 이런 일상 일기에 공부하는거 적으면 내 머리에 잘 들어오니까 ^^;
틈틈히 일기쓰듯 끄적거리는거구여,
어쩌다보니 일하면서 가게 홍보용으로도 쓰기도 하네여.
즐겁게 구경하시고,
원하는정보 얻어가시고,
뭐.. 그러시다 가시면 됩니다.
댓글따위 바라지 않음.
그냥.. 이런인간이구나.. 싶으시면 밑에
로그인 필요없는 추천마크나 조용히 찍어주시고 가세여.. 감사해여 ^^
그리고 이제 왼쪽에 카테고리 가서
마음껏 제 글들을 드셔주시기 바랍니다.
맛있게 드십시오.
보신김에 밑에 엄지 하나 찍어주세여^^ 로긴 필요없습니다~
최고가 되는것보다 어려운게 있습니다
당신을 위한 최적의 트레이너, 대전 퍼스널 트레이너 카를로스 우재쌤 ^^
아침이다. 지난주 같았으면 벌떡 일어났겠지만 오늘은 그러지 않았다. 왜냐면 아예 잠을 안잤기 때문이지.
어차피 서울가는 첫 버스 안에서 잘거 날새 공부하고
첫 차 타고 가자. 생각이었다. 그동안 일하고 일하고 일하고
하느라 책을 너무 안봐서.. 못본 밀린 교양 도서들 좀 봤다.
마음의 양식이여.. 삶이 평온해진다. 자고있는 마누라가 사랑스럽다.
마누라도 내가 날새 공부한다니까 태어나서 처음으로 밤새 공부를 했다.
우즈벡에서는 날 새서 공부할 일이 없었을테니..
하지만 나는 한국에서 날새서 술을 많이 마셔서 이런 체력쯤이야. 훗.
밤새 피시방에 있던 기억이 .. 아 시간아깝다.
복합 터미널을 향해 가는길 아직 정신못차린 10대 후반,
대략 수능 막 마치고 수험표에 잉크도 안말랐을 것같은 애들이 비척비척 걸어다니고 있다. ' 내가 술먹은게 뭐 잘못한거냐고 !!~! ' 하고 외치면서 친구들은 말리고있고, 취한게 면죄부라는듯 어둑한 새벽 길가에서 깽판부리는 방황하는 십대 후반.
얼마전 내 모습 같아 피식 웃음이 나왔다. 얼마전은 아니지 몇년 전이겠지 철없을 때.
지금생각하면 시간낭비 하고 산 시절이 아쉽다.
이제서나 철들어 열심히 살아보는걸까.
-복합터미널 원숭이 조각. -
대전 복합터미널 사진. 이것저것 그냥 새벽사진.
요새 그라스톤을 공부하고 있었더니
철창이 그라스톤으로 보이는 신기함.
첫차 타는 고속터미널은 한산하다.
아무도 없는 복합터미널은 마치 내가 대전에서 제일 열심히 사는 사람이란것 같아 기분이 좋은데
서울가는 표를 끊었더니
뭐요 잔액이 부족하다고.
그그그그그럴리가 만약 이게 없다면 난 왕복 사십분을 또 집에 갓다와야하는데.
언능 잔대가릴 굴려 센터에 있는 솔이에게 계좌로 쏴달라했다. 새벽 6시 첫차를 놓치면 난 게으르게 7시 기차를 타야 한단 말이다.
나는 6시 첫차를 타고 서울가서 굉장히 열심히 사는 인간이라는 자기만족에 젖어야해 흠뻑. 후후
마누라는 자고있으니..
버스 출발 3분전에 결재가 완료되고 난 다시 서울에서 열리는
운동처방 과정을 갈 수 있었다.
서울 도착.
날새서 책을봐서 그런지
눈 감았다 뜨니 서울이다.
두시간 가량 잤더니 피곤은 풀리지 않았지만
책한권 끝냈으니 뿌듯하다.
계속 서울에서 강의가 있다면 참석하면서 날새고 버스에서 자고 하면 난 더 발전하는 인간이 되겠지.
이렇게 사람적은 대리석 바닥을 보면 전에 스케이트보드에 빠져살때가 생각나 바퀴가 그립다.
나 좀 탓었는데. 사실 지금도 보드 있으면 굴리고 놀고있다.
내 나이 보드 타던20살에 멈췄다.
이건 20중반이네
가는길 귀여운 고양이 광고. 알약 광고엿던가
한국콜마라는곳에서 광고. 달팽이 귀엽네.
한때 키라그레이시 빠.
아니 것보다 지금 공부하는곳 앞에 있던 주짓수.
관약 주짓수 클럽인데 가보고싶다.. 압구정에 있던 존프랭클 주짓수를 다니다가
호주 가서 그레이시 바하 주짓수 다니다가..
다시 한국와서 다시 가고싶은데 못가고 있네....
대전에서 주짓수 하려면 최무배 짐에 가셈. 거기 가면 조제알도랑 같이 훈련하고
브라운 벨트 따온 코치 있음.
또는 한남대에 있는 한남 mma 여기는 흰띠부분 브라질 가서 메달 따오던 곳. 아부다비 였던가
환자 검수.
허리통증이라던가 어깨 무릎 관절은 근막이 수축해 통증이 찾아오는 걸수도 있다.
주로 문제는 hamstrings
강의실에 도착했는데 8;30분이었다.
수업시작 9.30인데 1시간 일찍오는바람에 그냥 문앞에서 공부하다가 벨을 눌렀는데 교수님께서 안에 계셨다.
그래서 일찍 들어가 담소를 나눔. 하하하
나를 가볍게 반기는 모형.
필요하다.
수업 시작. 대전퍼스널트레이닝 할 때 꼭 갖다 놓고싶은 해골 모형이다.
어디가 어떻게 운동이 될것인지. 잘못된 자세로 했을 때 어떤 영향이 미치는지.
근막경선.
THOMAS W. MYERS 의 이론이다. 공부하기 전에는 근막이라는거에 대해서 몰랐지.
있어도 소고기 심줄같은걸로만 알고있었지만
이걸 공부하면서 근막을 치료하면 엄청난 통증들이 사라진다는걸 배운다.
이건 진짜 앉은뱅이가 일어나는듯한 기분.
홍해가 갈렸을 때 모세가 이런 기분이었을까?
아르키메데스가 유레카를 외쳤을때의 기분?
통증이란게 GRASTON , ART , 등으로 사라지는 느낌은 정말 특별하다.
드디어 대전에서 퍼스널 트레이닝 하다가 생기는 회원의 통증 관리를 들어갈 수 있겠어.
SHOULDER ROM . FLECTION CHECK
대전재활의학과에서도 많이 쓰는 기법
댓글놀이 하고싶다.
소스가 안떠오르네.
물론 대전통증클리닉이라던가 이런데서도 그라스톤을 많이 쓴다.
퍼스널 트레이닝에 접목 시키면 내 수업의 질은 올라가지.
그라스톤 시전.
호주산 쿠션.
HOPS를 통한 문진,
MMF,
CPS 때는 GT, ART, 등등을 이용한 통증 부종 관리.
마법의 트레이닝 ART . .
시전하는 순간 내 몸의 모든 근육 가동범위가 늘어나지.
자세 나오시는 교수님.
배울게 너무 많아서 옆에 있고싶다 *_*
요즘 트레이너에서 임상쪽으로 공부하다보니 새로운 것들을 많이 접하게 된다.
그중에 가장 내 머리를 빵. 때렸던건
일반 트레이너들이 자기들의 부족함을 깨닫고 공부를 하는것들.
한명의 임상입문 후기를 봤는데 이런 내용이었다.
- 시간당 7만원의 퍼스널 트레이너였다.
체대 졸업하고 생체 보디빌딩 하나 따놓고 헬스장 취업 후 퍼스널트레이닝 회원들 운동을 시켰다.
하지만 언젠가부터 과연 1시간에 7만원짜리 수업을 할만한가? 에 대해 고민하고
마냥 지식도 없고 영혼도 없이 허리 아프면 백익스텐션, 데드리프트, 만 주구장창 시키고
어깨아프면 아놀드프레스, 프론트 레이즈 , 무릎아프면 레그익스텐션만 시키던 트레이너.
마냥 운동 방법과 회원 운동 시키면 이게 그 가격에 맞나? 하다가 때려치고 나왔다.
그리고 재활과 의학쪽을 공부하고 회원들 위험하지 않게, 좀 더 안전하게,
질 높은 수업을 하게 되었다. -
그리고 이젠 나도 재활쪽에 재미를 느끼게 되었다.
어차피 대전바닥에서 다 똑같은 가격, 서비스라면 나는 조금 달라져도 되지 않을까?
통증관리와 재활을 서비스로 넣고 메인으로 다이어트 증량을 한다면? 그리고 가격은 다른곳보다 저렴하다면?
VVIP 회장단분들을 트레이닝시킨 분에게 교육을 받고 그 배운것들을 일반인에게 적용시킨다면?
나는 다를것이다. 자세만 알려주고 마는 그런 트레이너와는 당연히 다를것이다.
시간당 50만, 한명당 월 천씩 관리해드리는 퍼스널 트레이너 박희홍 교수님.
물론 VVIP 대기업 회장님들 퍼스널트레이너라 그런가격인거지.
일반인은 관리해주지도 않으심.
하지만 이 가격은. 그만이 할 수 있다면 생각해볼만한 가격이다.
얼마전 어깨아파 손이 올라가지도 않던 내가 그라스톤 테크닉에 입문,
통증없이 운동이 되는걸 보면 ...... 운동선수나 몸아픈거 싫어하는 사람들은 해볼만한거다.
이것이 통증관리에 효과적인 그라스톤 테크닉.
ROM 재측정.
역시나 늘어난 가동범위. 사라진 통증..
이번주도 8시간동안 열공했다.
새벽에 잠안자고 공부한건 점심시간 전에 약간 타격이 왔다.
한 10분 졸다가 뺨 꼬집으면서 버팀.
박희홍 교수님 수업은 일분 일초라도 놓치면 안된다.
내 뇌가 스펀지같이 되어 교수님 말씀을 물빨듯이 저장하고 싶은데.
지난주 피티 끝나고 과제와 강의 파티 등으로 약간의 고기와 알콜을 섭취하신 고객느님.
힘들게 운동하고 영양소가 들어가야 하는데 알콜과 육류가 들어가 몸에서 놀랬는지
몸살에 걸렸다.
덕분에 피티만 나오고 월요일 정도에 햇어야 햇던 gx 수업. 필라테스를 못들었다.
화요일에라도 나와서 걷기를 했어야 하는데 이때도 아직 몸살기 + 밀린 과제 때문에 못나오고
결국 지난 금욜 운동 -> 이번수 수욜 운동으로 총 운동시간은 얼마 되지 않았다. 일주일 동안
3시간도 안되는듯.
아참 그 사이에 너무 많이 운동 텀이 길어서 스콰트 팔벌려뛰기 푸샵 몇개 시킨거 빼고 없다.
암튼 이번에 체지방 측정 근육량 측정 사이즈 재는날.
내가 시키는 운동의 장점은
근육량은 늘면서 체지방은 줄어드는 방법이다.
인터넷이든 책이든 공부 많이 했던 사람들은 알겠지만 결국 근육 많은 사람이
장기적으로 봤을 때 건강하게 다이어트에 성공하며 살아가는 경우가 많다. (나는 장기적으로 가는걸 좋아한다.
삼개월 10kg씩 빼봤자 그간 너무 힘들게 한 운동들에 트라우마가 생겨 다이어트 끝난 후 80% 이상이 전으로 돌아가거나
그 이상 뿔거나 하는 경우를 봤다. 단기 몸짱 변신에 넘어가지 말고 평생 올바르게 하는 다이어트를 배우고 지켜야 한다. )
하루 한두끼 이런거 먹어주면 되.
근육이 많을수록 기초대사량이 높고
기초대사량이 높을 수록 지방을 태우는 속도가 빠르고,
우리 몸을 차라고 생각한다면,
우리가 먹는 밥 빵 야채 과일 고기를 기름이라고 생각하고
우리의 근육을 엔진이라고 생각한다면 좀 맞겠다.
엔진이 클수록 기름을 많이 먹듯이. 근육이 크면 먹는걸 빨리 소모할 수 있다.
근육을 키우는 과정중에 올바르게 식이요법만 지속하며 가벼운 유산소를 하면 지방은 빠지고
근육은 늘어나는 상황이 된다
.
다만 우리가 집중해야 할 것은 이것이다. 집중보다는.. 짚고 넘어가야 할 것이라고 해야겠다.
바로 다이어트 할 때 ' 몸무게는 잊어버려라' 이다.
왜냐고? 지방은 빠지는데 근육은 늘어난다. 그러면 결국 몸무게는 그대로.
올바른 지식이 없다면 체중계만 올라가고 줄지도 않는 몸무게에 지쳐 다이어트 맘을 포기하고
놓게 된다. 하지만 알고 있어야 할건 올바르게 하는 다이어트는
1. 1주일에 0.5~1kg정도 뺀다. 그 이상빼면 근육까지 같이 빠질 수 있다.
(물론 근육이 너무 많아 빼야하는 근육지방형 사람은 슬림한 몸을 원한다면 근육까지
빼버릴 수도 있다. 비만형 여성분들이 주로 이에 속한다. 이미 몸에 지방을 많이 달고다녀 근육이 많은 상태. )
근육키워 기초대사량 높여 지방 빠지는 속도를
빠르게 해야 하고, 평소에 몸에서 소모하는 칼로리 양을 많게 만들어주는 근육을 잃는건
벼룩 잡으려고 초가삼간 태우는 꼴은 아닐까? 이건 비유가 좀 극단적인데 -_-; 음.
암튼 그런거야.
2. 아.. 옆에서 우리 애기 재롱피우는거 구경하다가 까먹었음. 암튼 그냥 넘어간다--..
간단하게 써보려다가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길어졌네.
암튼 연희 운동은 기본 운동 + 무게 올림 + 케틀벨 컨디셔닝 으로 진행됫다.
중학교때 스포츠댄스 선수를 했던애라 그런지 정말 자세가 잘나온다.
진짜 잘나옴.. 벤치프레스 정자세 나온다.
물론 조금씩 디테일 한건 잡아줘야겠지만. ..
2주차는 몸살로 인해 천천히 간 주다.
그리고 수요일에는 케틀벨 컨디셔닝을 하다가 급 스탑.
애가 힘들거나 하믄 내색이라도 해야하는데 웃으믄서 힘들어요~ ^-^ 이러고 있으니
알수가 있나.. 분명히 할 수 있는 강도에다가 웃으면서 힘들다고 해서 엄살이겠거니. 했다가
큰일날뻔했네.
애가 갑자기 선생님. 심장이 옥죄듯 아파요. 라고 한다.
쿵.
나는 빨리 연희를 벤치에 앉히고 숨을 크게 마시고 뱉고를 반복하라고 했다.
하지만 케틀벨 8kg 로 6분 스윙을 무리하게 해댄 연희는 결국 내 실수로 인해....
피티 1주차. 고딩때 이뻤던 아가씨.
일단 첫날 월요일
자세 연습.
기본자세 연습.
다이어트에 있어 중요한건 무엇보다 자세. 마음가짐을 말하는게 아니라
운동자세를 말하는거임.
제대로 된 자세만이 자극을 이끌고 자극은 근육을 지치게 하고,
지친 근육이 지방을 먹어가며 연료로 쓰고 다이어트가 된다.
쉽게 설명 할때 하는 말이다. 얼마나 쉽나..
첫날은
쉽게 설명해 체력측정 겸 기타등등
어떤 자세를 잘 하는지, 얼만큼의 힘을 갖고 있는지, 근지구력은 어떤지.
유연성은 어떤지.
첫날 짧은 테스트였지만 그녀는 내게 오 이정도면 바로 시작해도 되겠는데.
정도의 근력과 근지구력 유연성을 보였다.
그리고 무엇보다 근성이 잔뜩 보였다. 나를 믿고 제대로 한번 해보겠다는 굳은 의지
불타는 눈빛에 그녀의 체지방은 이미 타고있는듯 했다.
더불어 나도 화르륵.
암튼 첫날은 기본 자세 알려주고 무게 얼마나 드는지 측정하고 뭐 이렇게 끝남.
그리고 수요일.
바로 서킷트레이닝 돌입-_-..
꽉차게 한시간 운동을 했다.
10분 유연성. 태양예배자세
50분 서킷트레이닝으로 전신 무분할.
헋헉거리면서 잘 따라온다 역시!
금요일 서킷트레이닝 + 컨디셔닝으로 마무리.
일주일에 두번 피티.
하지만 결과는 1주일만에 체지방 1kg감량 근육 0.3 kg증가.
gx수업인 필라테스와 바디펌프 등 각종 운동을 조합했다. 주 2회 수업으로
학생이라 부담도 줄었다.
물론 사이사이 헬스장 나와서 운동 할것들을 알려준다.
가볍게 걷기. 뛰기. 아니면 필라테스 등.
무조건 많이 한다고 좋은게 아니다.
지치면 안되니까. 그걸 조절하며 가는게 제일 중요한거다.
의욕이 넘치며 근력 지구력 유연성 의지까지 좋은 연희는
피티를 받으며 점점 운동에 재미를 느껴가는것 같다.
다이어트는 역시 존 다이어트를 채택. 다이어트의 교과서 .
친구들에게 초코렛 먹을때 ' 야 그거 설탕 덩어리..'
' 야 그거 나트륨 덩어리.. ' 라고 하면서 다이어트 전도중
근데 내 친구가 만약 그러면 스트레스 받을거같어-_- .. 연희야 친구들한테
그러면 인간관계 안좋아진다. ^^
자세가 좋아서 찍었음. 이것이 바로 바벨 로우. 로우로우로우 .
-
화요일이었던가.. 목요일. 나는 열심히 gx룸에서 강습을 하고 있었다.
바로 나의 클라스. 바디펌프 !
사실 바디펌프 성 운동은 안하고 근육 중심으로 코어 중심으로 가끔 크로스핏성 운동 섞어서 회원들을 괴롭히고 있는 중이다.
왜냐면 백날 뛰고 헉헉거리고 해봤자 근육과 지방, 수분이 빠져서 일시적으로 다이어트 효과가 났던것을 너무 많이
경험했기에.
우리의 스승님 맛스타 느님께서는 근육을 키우고 그 근육이 지방을 태우게.
기초대사량을 높여라! 라고 설파하지 않으셨던가. 그리고 이건 내가 퍼스널 트레이너 협회에서 배운거다.
아쉽게도 보디빌딩 공부하면서 왜 배운적이 없을까 대충해서 그런가.
암튼 내 클라스 바디펌프&크로스핏을 하고 있었는데 그녀가 왔다.
수업이 끝난 후 조용히 와서 묻는다.
샘. 저 피티 문의요.
네! 무엇이 궁금하신지?
가격하고 하면 확실히 빠지는지요..
그럼.. 빠지죠. 가격은 다른데보다 약간 쌉니다.
아예 가격은 이야기도 안했다.
해봤자 가격 알면 비싸다고 생각하고 안할테니까~
하지만 이런거다.
흔히 빨리 살 뺄 때 하는거?
지방흡입.
- 이거 해서 살 제대로 빠진사람 연락 좀 주세요. 하나도 못봤네.
<스트레칭 훈련>
올바른 자세로 운동을 하려면 우리의 몸은 유연해야만 한다.
예를 들어 당신의 햄스트링이 타이트하다면 바른 자세로 스콰트를 할 수 없을 것이다.
비록 유연성이 올바른 자세로 운동하는데 있어서 중요한 요소이긴 하지만
다른 요인들 즉 테크닉, 연습, 유전적인 요인 또한 중요하다.
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대부분의 사람들은 활동이 부진하거나 제한된 운동으로 인하여 유연성이 많이 부족하다.
몸무게 역시 유연성에 영향을 주는데, 예를 들어 뚱뚱한 사람은 과도한 지방 때문에
유연성이 떨어진다.
스트렝쓰 훈련을 할 때도 특정한 부분의 유연성은 필수 항목이며 동시에 그 부분의 유연성을 향상 시키는데 도움이 되기도 한다.
스트레칭은 운동 프로그램을 정확하게 소화 하는데 있어서 중요한 부분이다.
스트레칭은 건과 인대가 아닌 근육을 늘리는 것이다.
건과 인대는 거의 비탄력적이다.
관절간의 운동임이 향상 되는데 있어서 근육은 늘려 져야 된다.
규칙적으로 스트레칭 훈련을 한다면 몇 개월 후 유연성은 충분히 향상 될 것이며
계속 유지하기 위해서는 꾸준한 연습이 필요하다.
1. 스트레칭 일반
원칙적으로 스트레칭은 약간의 가벼운 운동 이후에 해야 한다.
그러면 근육은 뜨거워 질 것이고, 관절들도 윤활유를 뿌린 듯 매끄러워 질 것이다.
이것은 유연성을 더 빠르게 향상 시킬 것이며, 스트레칭 하는 동안 느끼는 불편함은 물론 부상의 위험도 줄여 줄 것이다.
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제자리 자전거 타기, 트레드 밀, 스키 머신 등을 이용해서 낮은 강도로 몸을 데운 후에
시작 하도록 하자.
머신이 없다면 산보나 계단 오르내리기 또는 하기 쉬운 체조동작을 몇 분 정도 해도 되겠다. 가능한 한 따뜻한 공간에서 하도록 하자.
웨이트 트레이닝을 하기 전에 스트레칭 하는 것은 필수적이다.
특히 몸의 한 쪽 부분만 타이트 하다면 스트레칭으로 없애야 한다.
유연성의 균형이 이루어 지지 않은 상태에서는 부상 위험도 크다.
예를 들어 당신의 오른쪽 햄스트링이 왼쪽 보다 타이트하다 치자.
이럴 경우 스콰트를 한다면 상대적으로 더 유연한 왼쪽 햄스트링이 늘어나는 동안 타이트한 오른쪽은 늘어나지 않아 균형을 이루지 못 할 것이다.
특히 스콰트와 데드리프트를 하기 전에는 양 쪽 몸의 유연성이 균형을 이루는 지를 꼭 확인한 후 워밍업과 스트레칭을 충분히 한다.
2. 스트레칭 방법
잘못된 자세로 스트레칭 하는 것은 매우 위험하다. 단순히 당신 방법대로 밀어 부친다면 부상으로 이어질 것이다.
무리하게 강제적으로 힘을 줘서 스트레칭 하지 마라. 할 수 있는 범위 내에서 점진적으로 늘여 나가도록 한다. 스트레칭 하는 동안에는 절대 반동을 주지 않고 호흡은 참지 않는다.
리드미컬하게 호흡한다.
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스트레칭 하는 동안 급히 움직이지 않도록 하고 단계적으로 천천히 늘여 나가며
단지 약간의 불편함만 느끼도록 한다.
특별한 언급이 없는 한 동작 당 25초에서 45초간 3회 반복을 원칙으로 한다.
현재 할 수 있는 한계 범위 내에서 조금씩 늘여 나가도록 한다.
스트레칭을 유지하는 동안 근육의 긴장도가 감소됨을 느껴야 한다.
개개인마다 차이는 있겠으나 45초 이상은 버텨야 느낄 수 있을 것이다.
텐션이 덜 느껴지면 다시 타이트함을 느낄 수 있도록 가동 범위를 늘여 나간다.
45초에서 60초이상 버텨도 계속 뻣뻣하다면 몇 초간 휴식 후 횟수를 반복한다.
절대 강제로 고통스럽게 하지는 말되 하는 동안 긴장감은 느껴져야 한다.
다른이가 강제로 동작에 무리한 힘을 가하게 하지 않는다.
결코 서두르지 않는다.
매 번 유연성이 같지 않으니 다른 날보다도 덜 유연하게 움직이더라도 걱정할 필욘 없다.
적당히만 한다면 스트레칭은 즐거움이니 그 자체를 즐겨라.
여기 필수적으로 해야 할 스트레칭을 소개 하겠다.
1주일에 3일간 연습한다.
바닥에서 스트레칭 할 때에는 일어 날 때의 자세에 유의한다.
절대 무릎을 편 채 일어 나지 않도록 한다.
무릎을 굽혀 가슴에 댄 채 등을 굴려 일어 서거나 한 쪽으로 돌아 누워
양손을 이용해서 일어 나도록 한다.
1)종아리
우선 벽이나 문에 가까이 서서 팔로서 지탱 해 본다.
바닥에 대략 1센티미터 정도 높이의 받침대를 놓고 뒤꿈치는 바닥에 댄채
받침대 역할의 책이나 웨이트 플레이트 등을 밟는다..jpg)
무릎을 편 채 똑바로 서면 종아리에 자극이 느껴 질 것이다.
양 다리 중 어느 한 쪽에 더 큰 자극을 느낄 수도 있다.
종아리의 긴장감이 완화되면 다시 자극을 느낄 수 있는 지점까지 몸을 앞으로 기울인다.
다시 완화되면 좀 더 앞쪽으로 조금씩 이동한다.
이 때 발뒤꿈치는 바닥에서 떼지 않는다.
사진처럼 한 발씩 교대로도 할 수 있다.
유연성을 양쪽 모두 균형 있게 발달 시킬 수 있도록 한다.
시간이 지날수록 자극을 느끼기 위해서는 받침대 두께를 늘여야 될 것이다.
무릎 뒤에 통증이 안 느껴질 정도의 두께로 한다.
물론 종아리에 충분한 자극이 느껴진다면 두께를 늘일 필요 없겠다.
이 스트레칭은 아킬레스건을 위한 것이 아니라 종아리 근육을 위한 것이다.
앞서 말 한대로 건은 탄력적이지 않다.
2) 사타구니 근육과 넓적다리 내전근들
허리를 똑바로 세우고 벽에 대고 앉는다.
무릎을 굽혀 힙에서 적당한 거리를 두고 양발바닥을 맞댄다.
양 발날은 바닥에 붙인다.
다리와 넓적다리가 마름모꼴 형태를 이룬다.
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무릎을 편안하게 바닥 쪽으로 가져간다.
한쪽 넓적다리 부분이 더 불편할 수 있다.
1분 동안 버티고 무릎을 펴고.. 다시 반복한다.
횟수를 거듭 할수록 더 유연해짐을 느낄 것이다.
상체를 곧추 세우고 허리와 머리를 벽에 댄다.
허리는 항상 바른 자세로 세워 앞쪽으로 굽히지 않고 반동은 주지 않으며 무릎을 누르지 않도록 한다.
급하게 하거나 잘못된 자세는 부상으로 이어진다.
자칫 부상으로 이어질 수 있으니 치골 앞쪽 부분에서 텐션을 느껴서는 안된다.
치골 쪽에 텐션이 느껴진다면 발을 좀 더 앞쪽으로 이동시킨다..jpg)
양쪽의 유연성이 균형을 이루도록 한다.
적어도 한 달 이후에는 두 손을 무릎 위에 올려 저항을 높여 준다.
익숙해지면 두 손으로 서서히 무릎을 지그시 눌려준다.
하지만 절대 억지로 눌러서는 안 된다.
좀 더 유연성을 높여가기 위해서는 당신의 발 뒤꿈치를 조금씩 힙쪽 으로 가져간다.
끈기있게 최대한 천천히 진행 하도록 한다.
하지만 바깥쪽 다리 부분이 바닥에 닿을 수 있도록 한 후에 시도 해 본다.
스트레칭 하는 동안 끊김 없이 자연스럽게 호흡한다.
절대 호흡을 참아서는 안 된다.
3)힙 굴근
30센티미터 높이의 안정된 박스나 벤치위에 선다..jpg)
무릎을 구부려 왼발을 박스위에 올린다.
오른발은 왼발 발꿈치로 부터 약 30센티미터 뒤 바닥에 위치한다.
양 발은 정면을 향한다.
무릎을 좀 더 구부려 부드럽게 천천히 몸을 앞쪽으로 기울게 한다.
당신의 오른쪽 힙 앞부분에 자극이 올 것이다.
오른발의 뒤꿈치는 항상 바닥에 붙이고 오른쪽 무릎은 구부리지 않고
쭉 편다.
텐션이 완화 될 때까지 자세를 유지한다.
발을 바꾸어 올려 교대로 횟수를 반복한다.
만약 힙 앞쪽보다 종아리에 더 자극이 느껴진다면 당신의 뒤쪽 발이 너무 뒤에 위치한 것이다.
양쪽 모두 균형있게 발달 시켜 나간다.
조심해서 천천히 진행시킨다.
예전에 스트레칭 하지 않았던 근육이라 일반적으로 타이트 할 것이다.
허리를 아치형으로 만들어서는 안되며 앞쪽으로 구부려서도 안된다.
힙 굴근의 자극을 위해서 상체를 똑바로 세워야 한다.
양 발의 간격에 따라 자극 부위도 달라 질 것이다.
간격이 넓어지면 넓적다리 내전근 쪽의 간섭이 커질 것이며 좁아지면 힙 굴근 쪽 부분에 더 집중 될 것이다.
당신의 유연성이 증가 됨에 따라 상자 위에 올린 다리쪽 무릎도 더 많이 구부릴수 있을 것이다. 일단 올린 다리의 정강이 각도가 수직 또는 그 이상으로 당신의 무릎을 편안하게 구부릴 수 있다면 상자의 높이를 1센티미터씩 높여 나간다.
또한 양 발의 간격(최대 60센티미터)을 점차 늘여감으로써 자극을 달리 할 수 있다.
힙굴근을 위한 보조 훈련
적어도 한 두달 이후에는 다음의 운동을 추가 시킨다..jpg)
당신의 힙을 벤치의 가장자리에 오게끔 벤치 위에 눕는다.
양 무릎은 가슴쪽으로 당긴다.
머리와 어깨를 들어 올린 후 양손으로 왼쪽 정강이 부분을 감싼다.
등하부쪽에 힘을 주고 오른쪽 다리는 천천히 내려 무릎은 약간 구부린 채 축 늘어져 있게끔 한다.
긴장도가 완화 될 때까지 팔 다리를 당긴다.
다른 쪽 다리도 반복한다.
한 쪽 다리당 3번 반복한다.
등 하부쪽은 항상 벤치에서 떨어지지 않도록 한다.
당신의 유연성이 늘어나게 되면 동작의 범위가 늘어나도록 벤치의 높이를 올려 본다.
유연성을 양쪽 모두 균형 있게 발달 시킬 수 있도록 한다.
이러한 훈련을 두어달 한 이후에는 보조자의 도움을 받아본다.
보조자의 도움을 쉽게 받도록 하기 위해서 벤치의 높이를 높인다.
이것은 동작의 범위를 충분히 제공 할 것이다.
보조자는 우선 한 손으로 당신의 발목을 잡는다.
다른 손으로는 넓적다리 아랫부분을 잡는다.
그리고 당신의 무릎은 단지 조금만 구부려 져야 한다.
보조자는 당신의 넓적다리 부분을 지그시 누름으로써 당신은 힙굴근에 텐션을 느끼게 될 것이다. 텐션이 감소 될 때까지 기다린 후 반대쪽 다리로 시행한다.
한 쪽씩 3번 시행한다.
보조자는 당신의 반응에 즉시 대처 해야만 한다.
절대 무리하게 힘을 가하지 마라. 항상 등 하부는 벤치에서 떨어지지 않도록 한다.
다음기사에서 계속 다른 부위 스트레칭을 알아보겠습니다.
- 대전에서 퍼스널 트레이너를 찾으시나요?
대전에서 퍼스널 트레이닝을 받고 싶으신가요?
여러분과 함께 목표를 향해 가는 대전의 pt 8282 팀이 되겠습니다!
주저하지 말고 연락주세요!
010-2900-9564 트레이너 카를로스 우 :)
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