인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전스파랜드

일상샷. 지금은 일하지 않는 대전퍼스널트레이너 영. 

그 앞에 43cm의 팔뚝을 자랑하는 내가 좀 존경하는 임실장님. 요즘 깨달은건데 좀 대단하신 분이네..  

이분 글들과 피티 문의는 대전스파랜드 치면 많이 뜸. 대전cmb 완전변신50일 지정트레이너. 

2013. 8월 어느날. 

대전 동구헬스장 스파랜드 임실장님과 퍼스널트레이너 영. 

일단 한남대에 헬스장 말고 크로스핏 체육관 만드는중. 

돈도 한푼 없는 상태에서 페인트 칠과 전기 철거 벽지 타일 바닥 등 다 하고있다.. 

걍 대전에서 퍼스널 트레이닝 이런거 검색어로 넣어가면서 할걸

이제는 대전 크로스핏 가격

대전 크로스핏 이런거 써가면서 태그 다시 짜야하고 

돈이 없는게 젤 슬프다. 

나도 바닥에 고급 고무고무 바닥 깔고 쫙~ 

샤워실에 락카 쫙~

타일 쫙~

남들 다 하는 만큼만 하고싶은데

그러려면 엄청난 돈이 든다는걸 깨달았다. 

인테리어비가 견적만으로 3천4천이 넘어가버리니 ( 이 좁은 평수가? ) 

페인트 벽지 타일 전기 바닥 등등 다 내가 하는 수밖에. 

인건비 아끼고 장비값아끼고 다 아껴야 간신히 오픈하는거다. 

 벌써 왜 이걸 한다고 했을까 생각이 들어. 

암튼 잡설은 이러고 

오늘 올릴 후기. 

문소희양. 

26세. 꽃다운 나이. 

고등학교때 약 잘못 발랐다가 불치병에 걸림..

이번 대전퍼스널트레이닝 후기의 주인공은 불치병을 앓고있다. 

이게 진짜 다이어터들에게 전설의 병. 

' 물만 먹어도 살찐다. ' 병이다. 

고급 용어를 쓰자면 쿠싱 증후군. 

원인

부신에서의 당질 코르티코이드의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬의 과다분비에 의한 경우와 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 많이 생산하는 경우, 그리고 그 외의 외적인 요인으로 인해 쿠싱 증후군이 발생한다.

부신피질 자극 호르몬의 과다분비는 뇌하수체 종양에 의한 경우가 많으며, 이를 쿠싱 증후군 중에서도 쿠싱병으로 명칭한다. 뇌하수체 이외의 다른 부분에서 나오는 이소성(있지 않아야 할 부위에 있는 것) 부신피질 자극 호르몬 분비의 원인으로는 폐암이나 유암종(carcinoid) 등이 있다. 부신에서 당질 코르티코이드를 과도하게 많이 생산하는 경우는 부신 종양에 의한 것이며 대부분이 악성 종양이다. 드물에 암의 원인이 되기도 한다. 그 외에도 치료를 위해 오랜 기간 당질 코르티코이드를 복용한 경우 외인성 쿠싱 증후군이 유발되기도 한다.

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증상

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다.

얼굴이 붉고 피부가 얇은 것이 특징이며, 혈압의 상승과 혈당의 상승, 골다공증, 골절과 같은 신체 변화가 동반된다. 여성의 경우 월경 장애가 있을 수 있다. 그 외에도 온 몸에 잔털이 많이 나는 다모증과 여드름이 생기거나 배에 자주색 선조가 있는 경우가 많다. 근력의 저하, 성욕의 감퇴, 우울증이나 과민성 등의 심리적 증상이 나타날 수 있다

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진단

덱사메타존(dexamethasone)을 투여한 후 측정한 혈중 코르티졸 농도와 24시간 동안 모은 소변의 유리 코르티졸 농도를 비교하여 질병을 진단한다. 혈중 부신피질 자극 호르몬의 측정을 통해 쿠싱 증후군이 뇌하수체 질환으로 인한 것인지 부신의 기능 이상이 원인인지를 판단할 수 있다. 종양이 의심되면 복부 컴퓨터 단층 촬영이나 뇌하수체 MRI 등으로 원인을 찾는다.

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치료

부신에 생긴 종양이 쿠싱 증후군을 발생시킨 원인이라면 종양을 적출하는 수술이 필요하다. 부신선종(양성종양) 또는 악성 종양을 수술로 제거하고 수술이 불가능한 경우에는 약물로 치료하는 방법도 있다.

뇌하수체 종양이 원인인 경우 종양을 제거하는 것이 원칙이지만 필요 시 약물로 치료하거나 뇌하수체에 방사선치료를 하기도 한다.

쿠싱 증후군의 원인이 당질 코르티코이드와 같은 스테로이드 약물에 인한 것이라면 약물 복용을 중단해야 한다.

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경과/합병증

고혈압, 고혈당, 골다공증 및 심혈관계 질환의 위험성이 증가하고 감염의 위험성이 커지므로 이로 인한 합병증이 발생할 수 있다.

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예방방법

외인성 쿠싱 증후군의 경우 불필요한 당질 코르티코이드 사용을 자제해야 한다.

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생활 가이드

대사 장애를 예방하기 위하여 적절한 생활습관 및 식습관을 고치는 것이 필요하다.

쿠싱 증후군 환자에게서 기분 변화가 나타날 때는 신체적, 정서적 안정을 찾을 수 있도록 돕는다.

<dt id="con" style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

정의

</dt><dd style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(85, 85, 85); font-family: gulim; font-size: 13px; line-height: 22px;">

쿠싱 증후군은 당질 코르티코이드(글루코 코르티코이드)의 생성을 자극하는 부신피질 자극 호르몬(ACTH)이 과도하게 많이 분비되거나 부신피질 자극 호르몬과 상관없이 부신에서 당질 코르티코이드를 너무 많이 생산하는 경우, 또는 치료를 위해 오랫동안 당질 코르티코이드를 복용한 경우 등의 원인으로 인해 부신피질에서 당질 코르티코이드가 만성적으로 과다하게 분비되어 일어나는 질환이다.

</dd>

그런 병을 가진 그녀가 내게로 왔지.

쿠싱 증후군 환자는 얼굴이 달덩이처럼 둥글게 되고, 비정상적으로 목 뒤에 지방이 축적되며(물소혹), 배에 지방이 축적되어 뚱뚱해지는 반면 팔다리는 오히려 가늘어지는 중심성 비만을 보인다. 

위 글이 전설의 병 설명이다. 그니까 팔다리는 날씬한데 얼굴하고 목 뒤 배만 살찜. .

먹는것들은 호르몬 이상으로 지방으로 저장. 

처음에 쿠싱 증후군임. 그래서 아니 그게 뭐여 -_- 할정도로 희귀병. 

근데 의외로 이 병을 알고 난뒤 주변에 하나 둘 씩 보이기 시작했다. 

어렸을 때 스테로이드 연고의 부작용으로 병에 걸렸다고..

암튼 나도 첨 듣는거라 하루 꼬박 병에 대해 공부하고 

재활 방법 연구하고,

관련직종 종사자들에게 물어보고 . 

했는데 결과는 이랬다. 

쿠싱 증후군 낫는건 

일반 다이어트 시키는거랑 비슷하게 하되 대신 강도 설정을 잘해야 한다고. 

신경적인면과 정신적인 면에서도 케어를 해줘야 하는거기 때문에 살 뺀다고 운동 빡세게 시키면 금방 포기할거라고 -_ -;

결국 고민하게 되었다. 

한달 바짝 시켜 살을 빼고 요요 오든 말든 유산소 빡세게 시킬건지. 이는 - 버피, 스쾃 , 데드, 큰근육 운동 서킷으로 돌리기 - 등이 해당

장기적으로 보고 큰근육 위주로 천천히 무게 올리며 운동에 흥미를 잃지 않게 갈지. 

결국 단기로 하는건 할짓이 안된다고 판단. 결과는 좋고 후기 쓰기는 좋겠지만 회원 몸버리게 하고 

그게 뭔짓인가 해서 솔직히 말했다. 

지금 소희양 근육량도 적고 스콰트 하나도 못하는 상태에서 한달 사오키로씩 빼봤자 요요오고 하는 중간 

힘들고 짜증나서 안할거다. 

그니까 첫달은 자세 잡고 차근차근 가고 익숙하게 만든 후에 두달째부터 쫌 빼봅시다. 

나만큼 소희양도 고민을 하고는 결국 내 결정에 따르게 되었다. 그리고 한달 결과. 

지방량  28.3 에서 

27.2 가 되었다. -0.9 키로가 빠진거지. 

한달간 자세 연습과 서서히 무게를 올린 결과였다. 

다이어트는 그냥 식단만 익숙하게 만들려고 노력했지만 자취하며 남친과 놀러다녀서 조절이 쉽지 않았다. 

암튼 첫달을 '겨우1키로' 뺀 소희양은 고민하게 되었다. 

한달 일키로 빼려고 내가 이 비싼돈을 냈나? 대전퍼스널트레이닝 가격 치고 젤 싼데 찾았지만

그래도 좀 비싼것 같은데? 한달 1키로? 

굉장히 실망한 그녀에게 당당하게 말했다. 

첫술에 배부를거면 다른데같이 결과만 보고 바짝 뺐을겁니다. 

하지만 처음 말했듯이 첫달은 안빠진다고 했고

겨우 앉았다 일어났다 풀스콰트 하나도 못하는 몸으로 뭔 건강을 찾겠다는겁니까. 

일단 무게 올리고 거기서 근육 키우고 지방을 빼야합니다. 

장기적으로 보고 건강상으로도, 정신적인 걸로도 그게 낫습니다. 

' 하지만 한달 1키로빠지려고 제가...... ' 

무게에 치중하지 말고 우리가 지금 무게를 얼마나 올렸는지 자세가 어떻게 나오는지 생각해보세요. 

실제 그녀는 첫 피티때 하지 못했던 풀스콰트를 보조의자와 스텝박스 없이 10개 이상씩 해내고 있었으며

거기다가 스콰트중 최고난이도를 자랑하는 오버헤드 스콰트를 가볍게 . 

자세 잡기도 힘들어하던 데드리프트를 24kg 까지 들어올리고 있었다. 

-_- 근데 결과가 없다고. 너무 몸무게만 치중하니  우리가 들어올린 그 무게들과 만들어낸 자세는 저 멀리 하늘위로. . 

열심히 설득을 하지만 한달 '겨우1키로' 빼준 트레이너에게 뭔 믿음이 있겠는가? -_-;

허나,하지만,마침내, 진심은 통한다고.

 1달 100% 출석률을 만들어낸 ' 완전 끈기, 의지력 제로라고 자기를 소개했던 ' 그녀는 

100% 출석 한 자기를 한번 더 믿어보기로 결정 

사실 의지력 제로라고 한회원 백퍼 출석하게 만든 나도 좀 잘한듯.. 아니 그렇다고.... 

결국 피티 한달 더 해보기로 하고 

둘째달부터는 다이어트에 좀 더 치중. ....하며 전에 유산소와 엄한 다이어트로 뺐던 근육을 돌리며 트레이닝을 시켰다. 

- 당신이 다이어트를 함에 있어 가벼운 무게와 숨만 헉헉대고 있다면 그건 근육을 빼는 짓이라고 .. - 

정자세로. 무겁게. 집중해서. 

그리고 두달 결과

두달 해서- 4.2kg 빠졌다. 

그리고 근육이 +2kg늘었다. 이게 잘한건데. -_-; 아무도몰라쥼. 

체중은 상관없다. 체지방이 줄고 근육이 늘어야 하는게 중요하다. 

소희양은 체중은 -0.7 이지만 체지방은 -4.2kg 다. 

체중에 집착하지마라. 라고 말해도 들어먹질 않아 

방금 잘 지내냐고 전화했다가 격려와 위로 따위 하지 말라고 함. 기억하겠다 문소희 

잘한거라고  너 이제 데드리프트 35 kg 들잖아

체지방을 줄이고 근육을 늘리면 사이즈가 줄어든다. 

이걸 말해도.. 

뿌리깊게 박힌 

체중적은 여자 = 날씬녀. 

공식은 박히지 않나보다.. 

15분짜리 하체탄탄 운동. 

대전다이어트 운동으로 손상이 없다. 

추석이라 회원느님들 놀지말고 운동하시라고 뿌려드림. 

내가 대전 집어넣는 이유는 태그에 잡히기 위해서야. 어감이 이상해도 좀 이해해주라. 이 이쁜애기 먹여살릴라믄 

일해야지..

우리 아빠 글 잘 봤으면 공감이랑 추천눌러주세요.  안그러면 화낼거임 

나는 가장이다.

여우한마리랑 토끼한마리

어제 애기가 아퍼서 병원에 갔다. 

응급실에 저녁 12시에 갔다가 별일 아니래서 해열제 들고 집에 왔는데 

새벽3시에 해열제 먹다가 사래들려 경련일으키고,

119 불러서 충남대병원 갔음. 

한국병원에서 별일 아니라는게 커져서 썅..

애기 주사 한 두대 맞고. 피 뽑는데 애가 우는데 나도 막 눙물이 

그리고 아침 9시에 집에와서 두시간 자고 대전크로스핏 한남대 쎄짐 가서 페인트 칠.....

대전기능성 운동의 메카를 만들어야지는 좀 크고, 일단 이런 운동 좋아하는 애들만 좀 와라. 

그녀와의 첫 만남은 일반 회원일때로 거슬러 올라간다. 무려 세달 전 쯤?

런닝머신에서 내려와 귀여운 핑크빛 덤벨로 뭔가 하려고.. 

저런거 백개 들어봤자 살 안빠지는데.. 아니 한 천개 들어봤자 빠지나 모르겠다. 

사이드 래터럴이나 

킥백이나 컬이나 

이런 단관절 운동을 하려고 자세를 잡고 있는거다. 

(중요해서 다시 쓰지만 다이어트 할 때 선행되어야 하는 운동으로는 다관절 7개가 있다.)

스쾃 데드 로우 오프 턱걸이 딥스 벤프. 

그래서 스쾃부터 알려줬다. 

- 킹오브 다이어트, 경배하라 스콰트 -

알려주믄서 슬쩍 물어보니 2달 후에 친구 결혼식이 있어서 헬스를 끊었단다. 

오호라. 

이리 와보세영. 혼자 운동 하면 할줄도 모르고 살 뺄줄도 모르구영. 

저랑 피티 하면 운동 갈쳐주고 식단 짜주고 먹는거 사진찍어 다 보내고 다 적어야해요. 

2달후에 살쪽빠진 모습으로 친구 앞에 서고 

2달 후에 배운걸로 운동 혼자 하면서 죽 더 빼고 

자 그럼 피티를 시작해볼까요!!?

대전퍼스널트레이닝가격에 대해 검색을 조금 해보고 

결제를 하고 피티를 시작했다. 여기가 다른데보다 좀 저렴해서.. 보다 다른 이유가 있지 않을까.. 내가 좀 잘갈쳐줘서?....

대전퍼스널트레이닝리더 카를로스와 함께하는 2달 -9kg여정기 ㄱㄱ싱! 

대전개인트레이너 카를로스의 별 힘든거 없는 다이어트 ㄱㄱ싱..

일단 그녀가 한 운동은 위에 있던 운동이 거의 전부다.. 

유산소 흥미를 이끌려 자이브와 킥복싱을 시도해봤으나 별 흥미가 없었다. 

그도 그럴것이 태어나 운동 거의 첨해본다는 아가씨에게 뭔 운동이 재미가 있겄어. 

그래서 운동의 재미를 알려주겠어! 라고 의욕있게 시도했으나 그냥 조용히 살만 빼고 말았다. 

2달 피티가 끝나고 그녀는 오페라 첼로팀에 들어가며 자연스럽게 헬스장에 발길이 끊기고 말았다. 

간간히 하는 카톡에 바쁘다 피곤하다 이야기 뿐 

암튼 처음 운동 시작하고 가장 조심한건 강도 조절이었다. 

그녀는 운동선수가 아니라 심폐지구력이 좋은것도 아니고 한남대에서 피티를 찾아보고 온거라 

근력도 보통이하, 근지구력도 보통이하. 뭐 어찌보면 당연한거지. 

하지만 의지만은 동계올림픽에서 금 딸때의 김연아를 후려갈겼다. 

먹는 사진 하나하나 다 사진을 보내고 

- 남미 몸매 검색했다가 이런거 올라왔길래...

당신. 만물의 영장이 사탕따위를 부러워하는가? 사탕이 되고싶나!!?? -

운동도 아픈날 아니면 빠진날이 하나도 없었다. 

술도 안먹고 ( 맥주 한 두세잔 먹었을까?) 거의 완벽한 식단 조절로 일주일 운동 딱 피티만 세번.. 것도 한시간씩만 하고 살을 뺐다.

이렇게 먹는거 찍어놓고 카톡으로 나한테 보낸것만 132 장 -_-;;

1주. 

기본자세 연습. 

2주. 

부산가서 맛있는거 먹고왓다. -_-; 

돼지국밥, 회, 회덮밥, 뭐 족발보쌈? 하지만 근력운동 시작한터라 요요따위 오지않았지

3주. 

케틀벨 컨디셔닝 시작

4주 

무게올려서 데드리프트 25kg 까지 가능

5주. 첼로를 계속 쳐서 허리가 뻐근하고 아파져 

 1주 정도 병원 다니며 휴식. 이후로 허리 통증이 호소되 운동하는데 허리 안쓰며 운동. 

허리 안쓰고 운동하려니 종류가 확 줄었다. 

6주 

병원

7.8주. 여름이라 2주간 휴가. 

9주.  본격 무게 올리고 컨디셔닝 숨찬거 시작. 

10주. 원래 고질병이었던 손목이 슬슬 아파와서 손목 안쓰는 운동도 추가 ㅠㅠ

11주. 허리 강화운동 손목 강화운동 다이어트 근력운동 추가. 

이때부터 허리와 손목을 안쓰는 운동을 해야 해서 운동 프로그램 짜는데 신경을 더 쓰게 됨;;;;

허리와 손목 안쓰니 할 수 있는 운동이 많이 제한됫었다. 

그래도 살은 빼야지 . 

그리고 피티 끝날때쯤엔 허리가 좀 좋아지고 손목은 뭐 그대로.. 그래서 악력이랑 전완을 약간씩 시켯다. 

3개월 까지 했으면 허리 재활 손목 재활로 들어가는 다이어트 피티가 되었을 것이다. 

2달간 피티를 마치며,

인터넷으로 이것저것 검색을 해봤는데 

주로 그런건 다이어트에 관한거였다. 

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등등 다이어트에 관한건 다 검색을 해보고 결국 여기서 피티 받고 살뺐다. 

위 검색어로 들어오시는 분들도 엄한데 가서 힘빼지 마시고 일로 오세요.....

근력운동이 받쳐주지 않는 다이어트는 허무한 요요와 함께 끝납니다. 

먹는것만으로 조절해봤자 일반식 먹는순간 끝나구여. 진짜 평생 허벌나게 가루약만 드실거에여?

그 가루약이 진짜 그 제품 모델들 같이 만들어줄것 같아요?  걔네 다 운동 죽어라합니다. 

연예인같은 몸요? 소x시대 이런애들이 한국을 젓가락같은 나라로 만들려고 어디서 심은애들이 아닐까 걱정이네여

내가 기획사 사장이었으면 저런 젓가락같이 뼈만 있는애들 말고 

브라질 남미 몸매로 걸그룹 만들어 대박칠텐데. 투자자 찾습니다. 

노래도 만들어놨음. 

난 힙을 쉐낏쉐낏 

넌 입을 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 엉덩이 내가 파놓은 함정 구덩이 넌 그곳에 들어온 한마리 구더기 

나님을 쉐낏쉐낏 

너님도 쉐낏쉐낏

흔들어 나의 방뎅이 부모님의 반대니 넌 겨우 한마리 풍뎅이 

라임 넣기 재밌네여. 

 왜 대체 한국은 사골국물 우리다 건져낸것같은 아이돌만 많은지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

이런애들요. 이런애들. 

걸그룹 이름은 

6덕여우 이런거 괜찮네. 아니면 6덕jean 이러고 청바지만 입히는거지. 

아마존 여전사 느낌의 걸그룹 6덕jean  ( 실제 있는 그룹 아님-_-)

- 파도가 부서지는 모래섬.. 인적 없던 그곳에..... 인적이 되고싶나? 

 엉덩이엔 6덕 이라고 써놓고 카라의 엉덩이춤과 브라운 아이즈걸스의 거만춤을 뒤돌아 추게 하는거야. 

 암튼 가루약만 허벌라게 드실분들 

인간을 가장 야성적으로 만들어주는 고기고기고기 안씹을거에여? 

미치고 팔딱뛰는 싱싱한 해산물은?  

입천장에서 꿈틀거리는 낙지의 그 식감을 ? 매콤달콤살벌한 태양의 고춧가루 내음 물씬한 낚지볶음은?

입안을 꽉 채우는 끈덕진 피자 한입 안먹고 살겁니까? 그 후의 가뭄에 꿀젖같은 코.카.콜.라. 

남들 치느님 치맥느님 이러고 경배드릴때 혼자 허벌나게 가루만 쉐낏쉐낏 하실겁니까? 전완근은 좋아지겠네여.

그냥 운동 빡세게 하고 먹고 사세요. 

- 그래야 이런 몸매 나옴. 젓가락은 좀 치웁시다.. -

어차피 다이어트는 평생 하는거. 적당히 먹고 적당히 운동하고 몸에 안좋은거 좀 가려먹으면 뭐 살 찔일이 있나여?

하지만 이미 쪄버린 당신은 다르죠. 

- 외치세요 싸.. 싸.. 쌈바!!!!!! -

이제라도 좀 빼놓고 가야죠. 빼놓고 유지하면서 살아야죠. 

그니까 연락주세요.  카톡 woocarlos  01029009564 전화해서 쌈바를 외치시면 십퍼 할인해드립니다. 

- 보니까 스콰트 한 백키로씩 들것 같네여. - 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스. 환불률0% 

(하지만 최근에 고등학생 남자애 하나가 의욕이 넘쳐 조금 힘들게 시켰다가 

연락없이 안나옴-_- 남은 돈 돌려줄테니 연락하렴. 너 환불해주면 환불률 올라가지만 걍 나와 주노야 ㅠ 

돌아와ㅠ 힘들게 안할게 그니까 니가 한달만에 이병헌 복근 만들어달라는건 무리였다고 했잖아 )

아. 여자분들은 굉장히 안힘들게 천천히 갑니다. 한 한달정도만요. 

아니 이주 정도? 

자세 잡히고 무게 올라가면 조금씩 힘들어져요~ 그니까 여자분들이 환불안하는겁니다. 잘 나오죠. 

할만큼만 하고 따라올만큼만 하니까  운동 첨하시는분들 겁먹지 말고 나오세요.

바닥에 볼펜 놓고 줍는것부터 시작합니다  ^-^

ㅠㅠ 포스팅을 하며 살 빠진 애림이랑 식단이랑 이런거 올리려고 생각했는데

생각지도 못한 남미 몸매 검색하다가 빠져서 멍하게 보고있었네여. 

집가서 마누라 스콰트 시켜야겠다.  저런거 다 필요없고 마누라가 짱임. 저런건 모니터에 서식하는 애들임. 

암튼 이제 애림이 2달 결과 보고하고 글 끝낼게요. 

졸려서 빨랑 자야겠네여. 

일하고 집에와서 블로깅 하고 하느라 빡세네여. 

일할 때 하다가 눈치보여서 못하겠어요. 알바애들도 다 일만 하고있는데 ..

이건 제 개인 블로그니까요 .. 개인시간에 해야지. 

1달 경과 

중간 결과 

2달 결과 체중 -9kg

체지방 -7.8kg 되었습니다. 

근육도 빠졌네여. 그래도 9kg 빼면서 1kg도 안빠진게 어딘가 위안삼습니다 

그럼 이만.. 

폭풍 포스팅을 마칩니다.. 

다음글은 아마 3개월 12kg 날려버리신 홍숭미 누님이 아닐까 싶네여..

최초 비포애프터 허락맡고 올리는 전신 풀샷 기대하세여.....

얼굴은 조금 가려드려야겠죠....

저기는 달력에 서식하는 애.jpg

다 보셧으면 밑에 공감이나 추천해주시고 카톡에 어서어서 추가! 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받아보긴 했었다던 숭미누님. 

저쪽 서구 어딘가에 피티 받으러 갔다가 

근육 다빠지게 유산소 트레이닝 피티만 받고 2달인가 15kg를 빼고

(근력운동 조금 시키고 헉헉대는거 많이 하면 긴장하세요. 요요옵니다. 

물론 단기적으로 많이 빠질건데 그럼 뭔소용이에여. 

그런게 트레이닝 스타일이라면 차라리 혼자 런닝머신 뛰세요.  )

- 누님께서 자료로 쓰라고 주신 귀중한 자료.  다이어트 전. -

1달만에 다시 15kg 되찾고 그보다 더 심한 요요가 와서  다신 피티 안한다. 

그렇게 숨차게 헉헉대고 먹는거 먹지 말라하고 뛰기나 오지라게 뛰라 하던 피티는

이제 악몽으로 남아있었다. 

그래서 내가 다가갔지. 

근력운동으로 빼세요. 

피티 시작하고 막 자세 설명드리며 찍어놓은 사진. 

턱의 변화에 집중. 

피티두달정도 했을때의 턱선. 

세달 끝나고 턱선. 

라인도 달라짐. 

얼굴을 가려서 잘 안보인다  많이 빠지셨는데 

허리 5인치 줄었음. 16cm 줄었음. 

엉덩이 11cm 줄었음. 

무겁게 들고 

일주일 운동시간은 저랑 피티 하는 일주일에 월 수 금 한시간 씩 세시간이면 땡칩니다. 

나머지 시간은 천천히 걸어주시거나 역도 자세 연습만 슬슬 해주세요. 

그러고 첫날 피티하고 하신 말이 기억난다. 

이렇게 하고 살이 빠진다구여? 뭐 했다고.....

전에 둔산동서 피티할때는 팔벌려뛰기 바닥에서 점프하고 박스에 뛰고 내리고 여기뛰고 저기뛰고 뛰기만 했는데

이렇게 숨도 안찬데 살이 빠진다구여? 

네 빠지죠  근력운동이랑 숨차게 컨디셔닝만 해주면 빠집니다. 

그러고 피티 시작하고 

식단도 그냥 드시라고 했다. 대신 소금설탕밀가루 술 빼고. 

고기 먹어도 된다는 말에 정말 좋아하셨다.밥은 빼고 고기는 많이 드세요.. 냉면도 안되는데 

고기는 많이 드세요.. 해서 고기는 진짜 많이 드신듯

암튼 그렇게 3달간 재미나게 피티를 했다. 

어떤날은 킥복싱하고 어떤날은 댄스스포츠 하고 . 

나중에 무게 올라가고 컨디셔닝이 조금씩 어려워져서 기운없어서 못해서 그렇지 중반까지는 힘들지 않게 잘 따라오시고 

뭐 마지막에도 그렇게 힘빠지게 가진 않았다.  대전에서 퍼스널트레이닝 가격을 검색하셔서 오셔서 그런지 아니 이건 아무 연관없지.

1주. 

기본자세 연습. 근육사용법 숙지. 스콰트가 안되서 의자에 앉는것부터 시작했다 . 

2주. 케틀벨 운동은 아직 안들어가고 어떤건지. 어떻게 하는건지 왜 하는건지 설명. 

3주. 슬슬 역도자세 들어갔다. 스모데드하이풀.

4주 파워클린, 저크, 컨디셔닝 들어감. 대전 퍼스널 트레이닝 리더 카를로스에게 열심히 배우시기 시작! 

5주. 킥복싱 하며 컨디셔닝 대체하고 근력트레이닝 무게 올라감 복근 추가 

6주 서킷트레이닝 심폐지구력 보강 다이어트의 퀸 스내치 들어감. 

7주 무게 올림 

8주 스쾃 무게 40kg 어렵게 들어올리심

9주 근력 역도 

10주 짐볼 밴드

11주 마무리 컨디셔닝 파머스웤 등 크로스핏성 운동

12주 마지막 무게 체크 랙에서 바벨75kg 들어올림

스콰트 42kg 쉬워짐 

데드리프트 40kg 쉬워짐

밀프 23kg 까지 올리심. 

바벨 75kg 를 45세 누님께서 들어올렸다는게 뿌듯하다

피티 시작때부터 

아이고 이런걸 어떻게 들어~ 하시면서 엄살을 부리시고 결국엔 다 들게 되셨다. 

몇번 술을 드시는 기회도 있었고 

고기도 많이 먹고 가족들과 휴가가서 고기도 먹고 다 먹어도 

1주간 술 고기술고기 먹어도 요요가 오지 않고 0.3kg 지방이 쪄있어서 굉장히 신기해하셨다. 

유산소로만 뺐으면 1주면 3kg는 쪘겠죠. 

근력운동이 재미있어서 혼자 계속 나오고 계시며

주변에 운동하라고 말씀하시고 다니심. 

3달간 

좋은점 나쁜점을 말씀해달라고했더니 

좋은점- 다 괜찮고. 수업이 재미있다. 운동방식 수업등 운동시키는 방식이 지겹지 않고 재미있었다. 

나쁜점 - 뭐 딱히 없음. 

이라고 말씀해주심. 

3개월해서 둘다 열심히 했으니 결과도 좋아서 뭔 말이 더 필요하겠습니까.? 

처음 지방량 26

1달째 지방량 26-> 21.9

2째달

21.9-> 17.3

3째달 17.3-> 13.7 

3개월간 총 지방 -13 kg 감량. 

근육 +2kg 이게 더 대단하심..

해보시면 얼마나 힘든건지 아실겁니다. 지방 빼면서 근육 늘리는건 보디빌더들도 힘들어하는건데 

그게 실제로 일어났네요..

대전다이어트운동 이런거 잘 알려드리는 저희한테 오셔도 되구여 

대신 저렴하고 효과는 뭐 이정도면 되겠다. 하시면 바로 

대전퍼스널트레이닝리더인 카를로스에게 카톡!

다이어트 전. 

지방 13kg감량. 

근육 2kg 늘어났음 이게 더 대단한겁니다.  지방은 빼는건 다 빼는데 근육늘린게 더 큰거에여.

기초대사량 1360에서 1434로 폭 to the 발 !!축하드립니다. 밥한공기 더 드셔도 살 안찌심. 

다이어트 후. 는 아니고 진행중이네여.  더 빼고 싶으시다하심. 암튼 3개월 해서 지방 13kg빠졌다구여..그냥 그렇다구..

요요도 없이 빠졌다구여  일주일에 피티 주삼일 세시간 했다구여..

근데 혼자 나와서 운동하신 시간도 솔직히 많았습니다. -

후. 45세 누님이셔서 자꾸 나이 말씀하시고 못한다고 하시믄서 다 잘하셨음. 

3개월간 고생하셨어요 ^-^ 이제 나오셔서 운동하시는게 자연스럽고 좋아요. 

자세가 다 퍼펙트 하시고.. 이야.....

계속 자이브 연습하시구여 

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대전 퍼스널 트레이너 카를로스 증량 후기.

2달 +8kg

성운 형님과는 두달전 피티 시작하며 서로 목적에 대해 이야기를 많이 했따.

대전퍼스널트레이닝,첨에 이분도 이걸 검색해서 들어오고 여러 사이트를 많이 보셨다고 했다. 

그중에 당연히 대전퍼스널트레이닝리더 인 내게 오는게 인지상정 .

형님은 키가 176에 몸무게가 58이었고.

마른 몸 왜소한 체구에 많은 스트레스를 받고 있었다.

반바지를 한번도 입어본적이 없다고. 너무 말라서 .

그 이야기가 굉장히 와닿았다. 입고싶은 옷을 못입는건 얼마나 스트레스인가.

살을 빼는 사람들도 그런사람이 많다. 한남대 근처 퍼스널트레이닝 하는데에서는 왠지 여기로 많이 오시는듯.

민소매 옷 입고 싶은데 ㅠㅠ 팔이 덜렁거려서 못입는다고..

암튼 형님과 피티 상담을 하면서 중요시 여긴건 그냥 ' 증량 ' 이었다.

목표는 65kg

한달 삼키로씩 잡고 가면 두달세달이면 배 안나오게 잘 갈 것이다.

고고싱.

대전퍼스널트레이너 카를로스의 회원님 두달 +8.4 증량기!

첫달 사진은 없다.

ㅠㅠㅠㅠ 형님이 사진 찍기 거부. 

58kg 에 말랐던 몸은 그래서 없습니다.-_-;

밑에 사진은 피티 한달 후에 사진.

피티 한달 차 58-> 64kg

 이가 말짱하실 때라 먹는걸 잘 먹었다.

아침에 참치 한캔과 밥

간식 보충제 우유

점심 일반 밥 회사 밥

간식 보충제 우유

저녁 고기 밥

운동전 바나나

운동후 보충제

첫달 인바디 사진.

몸무게 58.2kg

목표 65 kg 라고 소박하게 시작 ..

근데 두달밖에 못했음 ㅠ

원래 3달 계획한거였는데 쩝.

대전퍼스널트레이닝가격이 그나마 여기가 저렴해서 왔다고 해서 좀 더 싸게 해드렸어야 하는데 

계속 피티 전에 식단 공책 확인하고 운동 머 할건지 이야기 하고 시작하고 

뭐 그러면서 무게를 천천히 올려갔다.

처음 스콰트 1개가 잘 안되서 못올라왔다. -_-; 자세만 잡느라 일주일을 보내고 서서히 무게를 올리고

두달째 스콰트 1rep을 70kg 를 찍었다.

이제 무게 줄여서 서킷이고 뭐고 돌려야 세째달에 쭉 빠지며 결과가 좋은데

두째달까지 하고 끝나서 좀 밋밋하다 진짜....

그리고 이제 두달 째.

원래 계획은 삼개월이었고

한달 두달 증량만 시키고 ( 무게를 올렸다 횟수를 줄였다. )

세달째 다이어트 시키면서 사진 찍을 준비를 하려고 했는데 ㅠㅠ

세달째 집에 일이 생겨서 피티가 취소가 되었다-_-;

그래서 결국 두달까지만 피티를 하고 증량 결과는 +8kg 로 끝났다.

셋째달에 한 4키로 정도 빼고 펌핑 시키면 사진 찍을만 한데 ㅠㅠ 아쉽다.

두달째입니다.

윗사진이 한달째.

이건 두달째.

대전에서 퍼스널트레이닝으로 증량을 찾는다면 여기로 ..

펌핑 시킨거 아님 

 세달째만 되었어도 제대로 찍을 수 있었는데 

등하고 어깨 슬슬 커질라고 하는데 피티 끝남 

어깨에 각질라 하는데 

슬슬 승모근 올라오고 이두 핏줄 서는데 두달만 하고 끝나 

한달만 더하지 형 아깝습니다..

암튼 그렇게 아쉽게 한 회원님과 피티가 끝났습니다.

두달간 열심히 배탈나서 하루 빼고 나와주신 형님께 감사드리며

이에 보정기 빼면 다시 잘 먹으면서 증량 해보죠.

치아 교정기때문에 아파서 운동도 제대로 못하고  먹는거 씹는거 힘든데 드시느라 고생 많으셨음.

그리고 이게 두달 째 마지막날 잰 인바디 결과입니다.

6월 19일 -> 8월 21일 .

결과는 밑에! 두둥 !

체중은 58.2 -> 66.6 kg  뭐여 이 666은 ;;;

근육 늘고 지방 늘었네여 

몸 보시기는 별 차이 없으시겠지만 왜냐면 저게 64kg 때 찍은거라 58 kg 때 사진은

형님이 거부하셔서 못찍었죠. 마른몸 찍기 싫잖아요? 통통할때 잊고싶은 것마냥 

암튼 이렇게 주3회 두달 피티가 끝났습니다..

두달째 드시는걸 좀 못드셔서 아쉽긴 한데. 치아 교정기때문이니까 어쩔 수 없죠 

이상으로 대전 퍼스널트레이너 카를로스 퍼스널트레이닝 후기 마칩니다. ^-^

연락주세요. 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

연락한다고 손해보는거 아닙니다. 

트리스텐 에스콜라스티코

트리스텐 에스콜라스티코, 91년생, 180cm, 100kg

NPC 틴 보디빌딩 챔피언 출신 보디빌더 겸 트레이너

인터넷에 돌아다니는 사진이 몇개 없어서 퍼왔습니다. 

이제 보디빌더가 되어서 짐승몸이 되었네여. 

여러분이 원츄 하는 저 뽕넣은듯한 사진은 합성이었습니다. 

우리 알바가 저거 보고 환장을 .......

남자는 저런 자신감 뽕이 좀 필요하죠. 

자신감 뽕 = 자뽕이라고 하죠. 

근데 우리 알바는 내가 이거 보고 오 자신감 뽕 좋은데. . 자뽕.. 

이랬더니 네? 자뽕요? 오.. 자...... 에 뽕이 왜 필요해요.. 뽕이 있으면 안되죠.. ㅠㅠㅠ 

라고 해서 빵터짐.. 

여러분이 다른데서 보고 오신 사진. 

자뽕. 

아오 이거 다시보니까 엉덩이도 키우고 가슴도 키웟네여. 

누가 합성한거임. 밑에 원본 있네여. 

이게 아마 스테로이드를 써서 그런게 아닐까 싶네여. 

실망. 실망. 

합성이 낫다. 

털밀었나바 ㅋㅋㅋㅋㅋ크킄크ㅑ크ㅑ캬ㅑ캬컄캬ㅑㅋ 이러고있다 우리 알바아가씨 

더 내리지....으컄컄ㅋ캬캬컄ㅋ컄

어우 와우아어우우어어어어!!! ( 샤우팅 )

아 이거 진짜 환장 한다니까 대박 ~ 이라고 알바가 말했다. 

으캭 표정봐

 뒤에서 알바지지배가 하는말 그대로 적고 있는거임. 

하악

여기까지가 딱 틴 모델 시절. 

그니까 피트니스 모델 정도? 

과도한 근육 시러하시는 분은 여기까지만 보고 

걍 담아두세요. 

밑에부터 좀 커지기 시작함 .....

여기까진 괜찮고

이건 시합에 나간것 같네여?

캬오아아아오아아아

이제 본격적으로 커지기 시작. 

이넘이 개념차게 신년인사로 이런걸 올려놨길래 퍼왔음. 

조만간 이거 저도 쓸라구여. ㅎㅎ

뜻은 신년에는 당신 스콰트가 더 무거워지고 깊어질거에염~ 이런거임. 

여기부터는 보디빌더 몸임. 

우리엄마는 항상 이런 몸을 보면 족발이 먹고 싶다 하셨었지. 

솔직히 자뽕들어가있는 피트니스 몸이 훨 낫네여. 

아쉽다. ㅋ

91년생이믄 지금 23살인데 

약을 과도하게 해서 금방 늙을것이며..

성기능은 떨어지겠죠..

뭐지 이 안도감은.......

이상 트리스텐 에스콜라스티코 였습니다. 

나도 저 맨윗사진 보고 홀딱 반해서 찾아본건데 

역변 ㄷㄷ 아쉽다. 

피트니스까지가 딱인데. 

그리고 저거 어릴때입니다. 

20살 전 사진인거죠. ㅋㅋㅋ

한국은 저런 어린애들 몸이 없는 이유는 먹는게 달라서입니다. 

스테로이드도 안하고 있기때문이지. 

불법이고 부작용있으니 하지 마세요. 하고싶으면 합법인 나라 가서 하셈. 

내 사진은 쪽팔려서 못올리겠지만 홍보는 해야겠다. 

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저런데 가지말고 운동이나 해! 병원가봣자 운동하고 먹는거 조절하라고 한다. 

체지방 흡입해도 이제 운동하고 식이요법 하라고 한다. 그럼 저런데 돈쓰지 말고 걍 와야하는거 아님?

01029009564 카톡 woocarlos 

믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

대전 퍼스널 트레이닝 

트레이너 카를로스와 2달 피티 후기. 

아래 동영상은 댄스스포츠 자이브 기본 샷세와 + 웨이트 트레이닝 데드리프트네여. 

이것이 바로 제대로 된 대전다이어트 댄스 스포츠 

위 동영상은 댄스스포츠 + 웨이트 트레이닝 중. 

조만간 자세 잡은 후에 기본 샤세 들어갑니다. 일단 아메리칸 스핀부터.. 이거 다음에 

처음에 참.. 우리 숭미누님은 피티를 하실 맘이 없으셨어요. 

하지만 회원님 두분 세분이서 막 해보라고.. 

이분들은 여기저기 알아보시다가 

께도 상담 받으러 다녀오셨고

또 어디드라 

 에도 다녀오시고 

께도 다녀오시고 그러다가 

여기저기 대전퍼스널트레이닝가격 알아보시다가 그나마 좀 저렴한 여기로 오시게 되신거죠.. 둔산동은 멀고 비싸다고 

동네로 

 대전개인트레이너는 많은데 누구를 택해야 하실지 모르실 땐 그사람이 빼준 사람들 데이터를 보여달라고 하시면 됩니다 

그러고 저랑 상담을 하고 이 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스에게 믿고 몸을 맡겨보시겠다고.. 

운동 경험이 없지는 않으셨습니다. 

몇년전에 다른곳에서 피티를 3개월을 받으셨죠. 

대전다이어트도시락 이런거 드셔가면서요 

그 때 살을 많이 빼셨다고 해여. 

근데 정말 반갑지 않은 손님인 요요님께서 오시는 바람에 확 불었다고 하시더라구여. 대략 78kg? 그쯤까지. 

어떤 운동을 하셨냐고 여쭤보니 제자리 뛰기 스텝박스 뛰기 각종 펌핑 운동 이두 삼두 펙덱플라이 등..

이런거 많이 하셨다고 하시더라구여. 그리고 먹지 말라고 해서 맨날 닭가슴살만 진창 먹고 살았다고. 

지금 다시 하라면 못하겠다고  지금 40후반밖에 안되셨으면서 자꾸 못하시겠다고 하시는데

자세고 뭐고 정말 잘 나오시는 분이 이러시니 제가 더 당황스럽죠  저기 밑에 데드리프트 정자세잖아요?

거기다가 무게도 20kg짜리.

동영상에 케틀벨은 24kg짜리..

20살애들도 힘들어하는걸 쉽게 하시면서.......... 

암튼 저와 피티 하는동안 제가 말씀드린건 이거 세가지. 였죠.

1. 피티는 빠지지 마세요. 시간없으면 개인운동 안하셔도 됩니다. 피티만 나오셔도 되요! (근데 혼자서 더 열심히 잘 나오심..)

2. 드시고 싶은건 맘껏 드시되 소금설탕밀가루만 빼세요. (잘 지키시면서 가끔 술은 드심. )

3. 체중계는 올라가지 마세요. 근육량 늘고 지방 줄면 그대로 일수도 있고 

숫자에 익숙해지면 살이빠지면서도 스트레스로 안빠질 수도있습니다.  (몰래 올라가심 ㅠㅠ)

암튼 저랑 벌써 삼개월째 접어들었네여. 

처음에 스쿼트 하나 안되서 의자에서 기본 일어났다 앉았다 할때가 생각나네여 

그때도 노인네 이런거 시키믄 안댜~ 하셨음. ; 

지금은 스쾃 40kg 하십니다.  대단하시죠 .. 40대후반이심.. 

하지만 2달 살빼고 30후반으로 보이심 

처음에 대전퍼스널트레이닝 이런거 검색해서 오시는 분들과는 다르게 

원래 회원님이셔서  좀 친해지기도 쉬웠죠. 

동네에 대전 퍼스널 트레이너 리더라고는 이 카를로스가 좀 다이어터들의 리더이니 

아오 최고 많이 검색된 단어들 넣어서 글 쓰려니 완전 갑갑하네여. 

; 검색에 걸리게 하려면 이런 짓 해야 함 

에라 모르겠다 

그냥 적어야지 

대전퍼스널트레이닝대전퍼스널트레이닝리더

대전퍼스널트레이너

대전퍼스널트레이닝가격대전개인트레이너

대전다이어트도시락대전다이어트

대전다이어트약대전다이어트댄스

대전다이어트운동대전다이어트킥복싱

대전다이어트클리닉대전다이어트병원

이런것들이 가장 핫한 검색어입니다. 

여러분도 위에 뭐 검색해서 들어오셨나여^^ ? 

낚이신거임. 

이게 사실 제 특기죠. 

의지력 없는 회원님들마저 낚아서 운동시켜서 살 빼주기. 

가장 많이 오시는 분들이 

' 제가 의지가 약해서.. 할 수 있을지 없을지 모르겠네여...' 이런분 일단 오시면 이 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스가 

다이어트가 목적이 아닌 그냥 건강함을 유지하며 날씬한 몸을 만드는 방법을 말씀해드립니다. 

쉽다고요. 일주일 두세번 한시간씩 운동. 땀나게^^ 

소금설탕밀가루 빼고 건강한 음식 먹기. 

일상이 운동이 되게 만들기. 

뭐 이런겁니다. 

독서가 취미시라구여? 복근운동이나 플랭크 하면서 책보세요. 

술드시는게 취미시라구여? 술 더 맛있게 드시려면 운동 죽을듯이 하고 맥주 한잔 캬!~ 하세요. 

3개월 몸짱 만들기 이런거 오래 못갑니다. 당장 저부터 닭가슴살 고구마 야채만 먹으면 스트레스 받는걸요. 

평생 하는게 다이어트니까 어떻게 접근해야 그넘과 친구가 되는지. 이런거 이야기 해드릴게여. 

일단 카톡 저장 ! woocarlos

아니 암튼 

이제 후기 올리는거임. 

사진 올라갑니다. 

1달 스콰트 1개도 제대로 못하실 시절. 

2달 스콰트 무게 슬슬 올라가며 자세가 다 좋아지심 

2달

스콰트 맥시멈 무게 갱신해가며 다른운동 갯수 무게 올려가며 컨디셔닝 단계 

체지방량 처음 26.3kg -> 1달 21.9kg ( -4.4 kg)  ->  2달째 17.3kg (-4.6kg ) 

근육 1달 +1kg 

2달 +1.4 kg 

그리고 결정적인건

지금 이분은 운동이 재미있다고 혼자 나와서 운동하고 계심. 

피티 없는날에도