인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전 크로스핏 쎄짐 후기 적어봅니다. 

무려 한남대 학생회장인 앙xx군입니다. 

1달간 다이어트 대회를 열었었는데 1등해서 쎄짐 두달 무료 이용권을 받았지요. 

크로스핏하면서 

틈틈히 와서 개인운동으로 어느새 무게도 많이 늘었고 

이단뛰기 줄넘기도 신나게 잘 하게 되었네요. 

키가 183이라 몸 조금만 만들면 아주 몸이 멋질것 같아요. 

얼굴이 쪼만하고 모델 포스 ㅠ 부럽다. 

처음에 와서 살쪄있을땐 몰랐는데 빼니까 잘생겨지네여 하하

한남대 멀티xx과 애들이 한 10명 와서 다 합쳐서 한 100키로 정도 빼지 않았을까..

한둘오기 시작한 멀티과 애들이 엄청 많아졌더라구여 ㅎㅎ

한명이 좀 빼고 그 친구들이 등록하고 이런식으로....

암튼 운동 열심히 하는 한남대 헬스가 아닌 크로스핏 더쎄짐을 선택한 

학생들 화이팅~

드디어. 대전 크로스핏과 기능성 트레이닝 프리웨이트의 선두주자 더쎄짐이

충남대에 문을 열었습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

감겪!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

우와아아아아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ

충남대 더쎄짐은 크로스핏 스테이션이 들어올 예정이며,

로잉머신은 예정에 없습니다 --;

머신 한대 갔다놨긴 한데 한남대에..

그닥 역시 머신은

제 스타일이 

아니라서요

바벨덤벨 있으면 근력 카디오 다 끝나는데 로잉머신은 음..

고민이에여. 

암튼 충대 궁동 헬스 대표주자가 될 더쎄짐 크로스핏 체육관 사진 몇개 . . 

일주일은 무료체험이며, 

장비가 다 들어오는8월3일 이후부터 기간 시작되고 제대로 결제 됩니다. 

덤덤하게 적어보는 요즘의 기록. 

몸만드는 재미에 빠졌다. 

그동안 보디빌딩식의 운동을 안하고, 스트렝스를 올려서 ..

이제 3대 운동 450kg 합계가 나오면서 보디빌딩에 입문하게 되었다. 

계기는 전에 다녀온 뷰티바디 시합에서 펌핑을 안해놓은 내 몸이 굉장히 초라하게 느껴진것. 

- 펌핑 별로 안하고 나간 몸입니다 ㅠ 평소 5회 3회 드는 몸이에여. 

펌핑 없는 기능적인 몸보다 펌핑이 어느정도 평소에 되어있는 이쁘고 큰 몸이 훨씬 실용적으로 느껴졌다. 

실제로 그동안 많은 크로스핏터나 기능성 운동 하면서 재활 하는 사람들이 

보디빌딩 병신같애~ 단관절 운동만 깨작깨작 게이같애~ 하는 인간들을 좀 봐왔는데 

뭐 그런 인간들 볼때마다 운동이 다르다는걸 굉장히 짧은 시각으로 접근한다는 생각이 들어왔었다. 

크로스핏을 하면서 기능성 운동을 하든. 

재활을 하면서 몸의 움직임이 어쩌네 하면서 잘난척 해도 

결국 보디빌딩이나 뷰티바디 등은 기능성 트레이닝이니 아픈거나 상관 없는거다. 

몸만 좋으믄 이긴다. 

몸이 좋으믄 이뻐보인다. 

여기에 대고 그렇게 단관절 운동 깔짝 하면 가동범위 병신되며 계속 그렇게 운동하면 

나중에 재활해야 된다. 해봤자 씨알도 안먹힌다는 거다. 

뭐 아프믄 그때 재활하겠지. 

그리고 기능성 트레이닝이니 재활이니 말 많은 사람 치고 보디빌더같이 몸 이쁜사람은 드물다. 

간간히 보디빌딩과 기능성 트레이닝, 재활을 하는 트레이너가 보이면 그렇게 멋져보일 수가 없다. 

정리하자면 크로스핏 하는 사람이나 재활이나 빌더나 

서로 깔거 없다는거다. 

크로스핏은 기능적 움직임에 역도 체조 가미해서 크로스핏터끼리 잼나게 으쌰으쌰 하믄 되는거고 

보디빌딩은 혼자 몸 보면서 만족 해하면 되는거고 

재활은 아픈사람이나 기능적으로 문제있는사람이 의뢰 들어오면 해주면 되는거니까. 

누가 어떤 민간인이 fms 점수가 전부 3점이 나오겠나?

그거 1점 나와도 근막 이완 시키면서 다이어트 시키고 몸 만들어 주는게 퍼스널 트레이너 일인거지..

암튼 요새 보디빌딩 입문 하면서 

옛날에 자격증 따면서 본 책들이 새록새록 떠오르며, 

수많던 근육잡지에 나온 루틴이나 자세들이 이해가 가기 시작했다. 

왜냐면 펌핑이 하는데로 오는 3대 운동 무게가 어느정도 달한 자' 가 되었기 때문이라고 생각한다. 

한국에서는 맛스타 드림 이라는 분께서 남자는 힘이다 라는 북에 이렇게 적었지 . 

3대 운동. 벤치프레스 데드리프트 스콰트 합쳐 500kg 되면 그때 보디빌딩 하면 빵빵 큰다~

그래서 

벤치 110 

데드 180 

스쾃 170 (105kg 20회 140 kg 5회 )

1rm 만들어놓고 

맛스타 드림느님이 만들어놓은 간편한 기준 아래로 룰루랄라 하면서 들어간다. 

500 kg 는 아직 멀었지만 

그래도 지금 만족하는게 

펌핑이 하는데로 되는게... 뿌듯하다. 

전설의 보디빌더 김준호 선생님의 머슬아카데미에서 배운건

다관절 운동은 무겁게 

단관절 운동은 가볍게 30개 이상. 

이것만 기억하면 되는거다. 

래터럴 레이즈 20kg로 치팅쓰며 날개짓 하는건 하지말자. 

보충제도 한번 먹어보기 시작했는데 

보디빌딩 입문용으로 

노익스 

셀매스

니트릭스 세개를 시켜봤다. 

노익스는 먹던거라 원래 좋은거고 

셀매스는 자기전 한스푼 먹고 

니트릭스는 먹으니 머리가 빠지기 시작해서 

보류 . 

3알 먹으니 머리가 눈에 띄게 얇아져서 

2알. 

1알. 

반알. 

로 줄였다. ㅠㅠ 

효과는 눈에 띄게 혈관이 올라온다. 

가슴에 퍼런 줄이 올라오기 시작했으며

이두 혈관 보이는 건 펌핑하고 보면 근처에 간호사가 주사바늘 꽂고 싶어서 달려들 정도다. 

그럼 난 다른걸 꽂.... ...

.....아 젠장 유부남이라 더 쓸수가 없어. 

그렇게 삼종 세트를 먹으며 운동을 하니 

몸 변화가 눈에 보이며, 

그리고 근처 헬스장 끊어서 

아침 한시간 

저녁 한시간  보디빌딩의 정석대로 ' 부위별' 로 조지고 있다. 

개인적으로 저 조진다는 말은 싫어하지만 음.. 다른말이 없네. 

이제 내 몸 수준이 보디빌딩 식 운동을 받아들인다는게 좀 기쁘다. 

변화되고 있는 몸도 마찬가지로 적고 있으니 다음에 올려보겠다..

이두에 올라오는 저 혈관.. 니트릭스 때문만은 아니며, 

요즘 보디빌딩 식으로 운동을 바꾼 탓도 크다. 근육을 느끼며 8회 12회 15회 20회 시발 한번더 하으아아아아아ㅏ아앙아아아ㅏ

니트릭스 노익스 셀매스 후기로 들어오시는분은 3대 운동 400이상 들고 하셔야 한다는걸 미리 말씀드리고 싶네여. 

일 평균 방문자 500 정도 되는 블로그

나름 조팝 블로그인데 

공격받아서 검색어에 안떠서 

그리고 방문자 수가 40명으로 줄었더라구여.

그래서 신고했습니다. 

업체 잡히고, 

공격 한 아이피 추적해서 벌금 먹인다네여. 

조만간 동부 경찰서에서 얼굴 볼듯~

참 나 이런 블로그를 돈내고 공격하는 인간도 있나. 

그동안 대전 크로스핏과 

대전 퍼스널 트레이닝으로 

검색어를 열심히 잡긴 했는데여. 

친한 동생

트레이너 리라고 얘도 공격 받았다고 

짜증냈었는데 

어떤새킨지 잘먹고 잘살아라 찌질한샠캬.

아마 대전 크로스핏이나 

대전 퍼스널 트레이닝으로 검색어 열심히 잡고 있는 업체 일겁니다. 

어처구니 없지만 신고 하면 잡히니까 신고 . 

충대 오픈하느라 힘들어 죽겠는데 

이런 귀여운 짓을 또 누가 했을가요 

철거 하느라 돈을 꽤 많이 날렸다. 

이제 이렇게 된 충남대 쎄짐 두둥. 

벌써 잔고가 두려운 데 

이제 내가 해야 할 건

돈 벌어서 언능언능 인테리어 채우고 

장비 사서 채울 것이다. 

친한 동생 하나가 노은에 크로스핏 체육관.. 

크로스핏터를 차리는데 몇천이 인테리어로 들어서..

나도 좀 자본이 되면 그렇게 하겠다만 자본금이 없는 관계로.. 

셀프 인테리어 + 발품 인테리어를 하는중이다. 

와 비 엄청 오는구만..

하늘에 구멍이 뚫렸나. 

한남대 쎄짐에도 물이 새네요. ㅠㅠ

아무튼..

- 3미터짜리가 멜레베이터에 안실려서 

사다리차를 부르는데 우리 건물에 못와서.. 건물이 대각선으로 설계됨-_- 

옆건물 옥상에 올려서 우리 층 창문으로 받는중. 

근데 옆건물도 대각선 창문이라 6층에서 받아서 좁은 계단 올라오는데 바람불어 뒤질뻔. 

판넬로 벽을 세워서 샤워실을 만들어야 한다. 

판넬집 전화해서 물어보니 벽 세개 세우는데 백이다. 

자재 알아보고, 설치 해주실 분 찾아서 토요일 하루 꼬박 같이 세워서 

50에 끝냈다. 

이런식으로 아껴가며 일을 하는중....

공사나 이런거 할 때 아끼는 팁을 적자면..

1. 업체 두세군데 전화해서 견적을 받고 . 

2. 필요한 자재들을 구해놓고. 

3. 와서 일을 해줄 기술자분과 함께 일하며

4. 일을 도와주며 어떻게 하는지 배운다. 

5. 다음에는 내가 한다. 

이런거다.....

그런데 

문제는

그 장비들을 살것이냐. 

또는 알아보는 시간이 너무 오래 걸리거나 한다는거다.. 

그 시간에 본업에 충실해서 자기 일을 해서 

저 비용을 메꾸는것도 나쁜 선택은 아닌것같다. 

- 유리창 만들때는 알루미늄 샷시랑 문 만들면 됨..

두군데 틀과 문 해서 50 들었으니 한군데면 30으로 샷시문 만든단 이야기. 

아무튼 이제 기술자분을 잘 골라야 하는데

이게 골때리는게 여기서 사기치는 인간이 있을 수도 잇고 실력 없는데 말빨로 일 따고 와서 개판 치고 나가는 사람도 있고

ㅁ

뭐 그런거다. 

전에 호주에서 노가다할때 박타일러라는 분이 계셨는데 

무려 타일일을 배워본적이 없고 

타일 하는 사람들 여기저기 일 보내던 에이전시 하던 사람이 

타일 일 한다고 와서 공사하는거 개판친걸 본적이 있다. 

근데 이사람이 말빨이 쩔어. 

친화력과 사교성이 죽여. 

결국 

회사 사장이 와서 이 개새끼 남의 공사 망치려고 작성했어 시부랄색기 하면서 싸우고 

나갔다.  

타일 자르는것도 모르던 분이 타일 일 하면서 참 의아했었지. 

노가다판은 자격증이나 뭐 이런 검증된거 찾기가 좀 어려운지 

기술자 잘못 쓰면 아주 돈날리는거야....

아무튼 이제 샤워실의..

한.. 

5분의 1 정도 끝난걸까..

운동하는 공간은 페인트 칠하고 

고무 바닥 깔고 전기 공사 하면 끝인데 

샤워실이 개같다. 

샤워실 할 벽을 세워. 

물 빠져나갈 곳을 만들어. 

방수해서 안새게 만들어 . 

타일을 붙여서 또 안새게 만들어. 

문 달아야지. 

바닥 깔고 

전기 달고 

온수기 달고 

샤워기 달고 

등등

샤워실 만드는게 스트레슨데 

이번에 판넬 벽 세우는걸 제대로 배웠다. 

그리고 알루미늄 샷시도 만들 수 있게 되었다. -_-

방수도 어떻게 하는지 내일 배우고. 

이렇게 일 하면서 배우는게 

분명히 내 재산이 될거라 믿으며..

내일도 시멘트 게고 알루미늄 샷시 붙이고 ...... 하러 간다..

전기 일을 배워야 하는데 

.....

집에서 애기 둘 울 때 패닉. ㅎ

귀여운것들. 

40kg 시멘트 케틀벨 스윙식. + 클린식으로 나름. 

모래 포대 무거웠다....

어휴. 

안녕하세요. 한남대점 오전 오후반 반값 행사 합니다. 

대신 세달 결제시 반값이에여.

나름 야심차게 세달 결제 반값인데 

한달 반값은 문닫을거 같아서 못하겠더라구여. 

일단 요렇게 두개가 

대전 크로스핏

한남대점 쎄짐

오전 오후 반값 전단지 입니다. 

저녁반은 문의 하세여. 

거의 다 차서 할인 못하는데 

좀 빼드릴수도 있어요. 

여름이니까 좀 빼셔야죠..

그리고 궁동 엘레베이터에 이런거 붙이고 왔습니다 . 

궁동 충남대 충대 크로스핏 쎄짐.. 확장하는거요

그리고 지금 안에 이거저거 넣으려고 하는데 

자금 부족해요

어서 등록하세요^^

빚져서 일단 차리고 시작합니다. 

궁동 충대 크로스핏 쎄짐.....퍼스널트레이닝 또는 1:4 트레이닝

궁동에서 헬스장 찾으시는분이나

충남대 헬스찾으시는분은

요거 한번 생각해보심이 ^^..

크로스핏 비싸게 하지 마시고

이번에 오픈 행사 할 때 

일단 세달 다녀보세여^^

위치는 궁동 로데오 거리

싸다 돼지마을 7층..

데몰리션 노래방이라고 에어리언 붙어있는 건물입니다 ^^

코스트코 가서 사달라고 조르는 첫째. 

그동안 나는 대전 크로스핏 검색어를 잡아서 대전에 크로스핏과 퍼스널트레이닝

가격대비 효과 좋은 그룹 트레이닝을 하고 있었다. 

하지만 이제 여름이 되면서 

어느새 충남대 쎄짐 2호점도 준비 중이며

퍼스널 트레이닝 결과가 몇개 나와서 적어보게 되었다. 

그룹트레이닝 퍼스널트레이닝 몇명 섞여있긴 하지만

그룹트레이닝 경한군

3달 그룹트레이닝으로 -8kg 

이제 몸만들기 시작했습니다. 

전에는 마른비만이었었는데..

이제 어깨 벌어지고 좀 웃고 다니네여 ^^ 

우울했었음. 초반에.. 하하

젊은데 71키로인데 배만 나온 몸이었다고.. 

본인 말로는 et급이었다고 할 정도..

두세달 운동 한 뒤에 운동이 즐겁다고.. .. .. 형도 즐거워

여기는 크로스핏 회원. 

한달 하고 -6 kg ...

종아리 허벅지 달라진거 보시져. 

팔뚝에 잔 근육 생긴것도여

옷 사이즈가 같은건데 다른 느낌이네여^^

등살 빠지고 배 들어갓네여^^

허벅지랑 종아리가 가장 많이 달라졌어요

달라진 턱선. 

등살 빠진 모습. 

같은 옷인데 다른 느낌..

두달 그룹트레이닝으로 이분도 -8kg...

일이 바빠서 환불하시고 가셨습니다ㅠ 

회사에서 맨날 피티로 빠진다고 대표님이 화내셔서 

더이상 운동한다고 말을 못한다고 ㅠㅠ 짤리기 직전이라고 

굉장히 아쉬워하면서 환불 하셨어요. 

환불 해드리는 체육관입니다. 

횟수 별로 금액 차감하고 해드려요. 

안해준 분 없습니다. 

헬스직종에 일을 해봤었는데 

안해주는 헬스장 굉장히 많습니다. 

저는 자신있게 말씀드립니다. 

소비자보호원과 

공정거래 위원회의 기준에 맞게 정확히 환불 해드립니다 ^^

그리고 친하면 더 환불 해줘요 ㅎㅎ 위에 저분도 친해서 좀 더 해드림.. 

약관대로 하는게 정석인데 친하니까.. 

한달만에 +7.2kg 만들었는데 

둘째달부터 돈없어서 못먹은 우리 건돌이 ㅠㅠ 

어깨깡패 체육관이 시초가 된 전단지 모델입니다. 

운동 다 배워서 헬스장 같거같아여. 

어느새 2015년 다이어트 결과가 나왔습니다. 

맘먹고 먹어서 82kg 를 만들어서

3달 운동하고 

68까지 뺐네여. 

시합까지 나가봤는데 

크기에서 밀리고 뭐 그랬어요. 

왼쪽이 2015년 2월. 

오른쪽이 2015년 5월입니다. 

3달간

체중 - 14.6

지방  -12

근육 -2 ㅠ 그래도 이정도면 선방. 

내장지방 -5 ㅎ

지금은 좀 더 커지고 잇어요. 보충제 삼종 세트 먹으면서 실험중 ^^;

빌더 몸으로 좀 바꿔보고 있습니다. 

이제 이 위에 이것도 바꿔야 하는데...

2015년 결과가 나왔으니 말입니다 ^^ 조만간 바꾸고 다시 적겠어요. 

2015년에도.. 한게 많네여....퍼스널트레이너의 인생..

대전에서 퍼스널트레이닝 쎄짐 운영..

한남대 1호점. 

충남대 2호점.. 

크로스핏 체육관 궁동 크로스핏 쎄짐 오픈..

서울에 연기학원..

연기 테스트.. 오디션..

연예인이 되야하는데 말이죠. 하하

그리고 차도 샀고.. 꿈에 그리던 드림오브 꿈의 카 .. 오픈카...를 샀죠. 으흫흫ㅎ흫흫흐

아 차 자랑하고 싶은데 

몇일 전에 본 글중에 하나가 

' 좋은 일이 생긴 사람은 그 빛으로 인해 밝은데 자기 자랑까지 하면 더러워진다. ' 

뭐 이런 글이었는데 

차 자랑 막 하고 싶은데 

.........

쓰다가 못썼어요. 

이제 충대 확장하면서 

괴앵장히 바빠지고 말이죠.. 충대 헬스장이 너무 많아서 

...가격 산정부터.. 등등..

......이일 저일 많은데 

소주 한잔 하며 언제 여기에 적었으면 좋겠군여. 

먹방연기 도전. 

양파입니다. 

티아이 연기학원 다닌지 무려 4달째가 되었다. 

얼마전 들어온 홈쇼핑 광고 모델 건은 아내의 경조사로 인해 물거품이 되어버렸고, 

지금은 대표이사님께서 잘 봐주셔서 프로필을 찍어오라고 하신다. 

그래서 같이 대전에서 연기자 준비중인 정현군과 함께 서울 신사.. 스튜디오 가서 

난생처음 프로필 사진을 찍을 예정. 

겸겸 해서 다이어트도 하고 있겠다. 복근도 슬슬 나오고 있을때라 

찍어두면 좋겠다.. 생각중이다. 

주말마다 서울 신사 티아이 연기학원 가서 도시락 싸갖고 가서 공부하며 연기 연습 ㅠ

배우가 되겠다는 정현군. 

bmw에서 판금 일하다가 때려치고 나와서 

다시 bmw 가 되고싶어한다. 

B EST

M OVIE

W ORLD STAR..

베스트 무비 월드스타 읔킄ㅋ킄크크

교회 전도사 하다가 연기를 하고싶어 왔다는 일반인인데

잘한다. 

현진이 화이링~

연기 유망주. 아마 회사원 대리 역할 뭐 이런거 먼저 하지 않을까?

다이어트중... 이제 13% 찍었다.. 

에휴. 

다담주에 프로필도 찍는데 너무 선명한 복근이나 이런건 배우 프로필에 별로라고 한다. 

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이번 수업은 뭔가 생동감이 있었다. 

정해져 있지 않은 대사에 상황만 맞춰서 즉흥극으로 하는거였는데 

여자 수강생은 아내역할. 집에서 쉬고싶은데 

남자수강생은 남편역학. 직장에서 회식하고 동기 선후배와 집에 가서 2차를 하고싶어하는 상황

이걸 전화로 연기하는거였다. 

여자는 피곤해서 못오게 하는거고

남자는 어떻게 해서든 가장의 권위를 보여줘야 하니 데리고 가야한다!

이걸로 상황극을 하는데 

여태 학원 수업중에 가장 재미있었다. 

스타니 슬랍스키가 말한

행위와 목적. 

그리고 대상 모든게 조합되어있는 수업이었던듯. 

평소에는 혼자 독백을 연기했다거나, 

외워야 하는 대사 고대로 외워서 내 말이 아닌걸 해야 했다거나 했는데 

저건 너무 좋았다. 

연기 그 자체로 집중 할 수 있었으며, 

데리고 가야한다는 목적과 

아내 설득. 주변 상황 설정 등이 생생하게 느껴졌다. 

메소드라는게 이런거겠거니. 

난 애아빠면서, 첵관 관장. 직원 알바 데리고 집에 가서 밥 먹이는걸 상상하며 연기함. 

-

그리고 독백은 연습을 하고서, 

집에서 아내랑 연습. 

일하다가 중간에 연습. 

대사 앞글자 따서 외우고 

비즈니스 ( 대사 하면서 동작 하는걸 뜻함 )는 자연스럽게 하기위해 

몇십번 연습하고 했더니 어느정도 좀 나은 독백 연기가 나왔다고 생각했는데 

선생님이 별로라고 다시 해보라고 하셔서

에라 모르겠다 하고 

그냥 실실 쪼개면서 툭툭 던져봤는데 

오히려 이게 더 잘했다고 하셨다. 

동영상을 찍어놨는데 마누라도 이게 낫다고 하고

정현이도 이게 낫다네. 

연습한건 별론데 

에라이 하고 대사외워 대충 던진게 오히려 낫다고?!

속으로 살짝 어라? 했지만 

뭐 그런게 연기의 매력이겠거니. 

내용은

전태일이라는 영화 중 

한 장면 독백이다. 

전태일을 내가 좀 좋아해서 그런지. 중학교 때 본 전태일 영화.. 홍경인이 주인공.^^..

노동시장과 

노동자의 인권에 대해 어린마음에 한참을 생각하게 했던 영화. 

이 연기를 하면서 

내가 운영하는 한남대 헬스 크로스핏 체육관 쎄짐 알바와 직원들 월급은 잘 주고 있는지 반성하게 되었다. -_-..

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대전pt 우재쌤의 어깨깡패 만드는법. ㅎ

어깨깡패다, 

어깨깡패 운동이다. 

어깨깡패 되는법이다 어쩌구들 말이 많았다.

트레이너로써 그냥 듣고만 있다가 

대체 그게 뭐여-_-? 

하고 궁금해서 쳐봤더니 어깨깡패 연예인이라고 

김우빈이나 

미키유천 등등이 뜨는데

현실적으로 이야기 해 드리죠. 

이건 진짜 까놓고 이야기 하는거라 충격 받을 수도 있음. 

어깨깡패 연예인이라네여. 

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어깨 넓히려고 운동 열심히 하시는분들..

어깨 넓히려고 해 봤자 오래 운동해야 합니다..

그럼 저기 연예인들은?

저분들은 

비율이 좋아요..

뼈대가 좋습니다. 

원래 낫을때부터 어깨가 넓은 케이스일 확률이 상당히 높습니다. 

유전적으로 성장하면서 어깨 성장. ㅠㅠㅠㅠ 저같은 어좁이였던 사람이 

커서도 어깨 좁은데 운동할라믄 죽을맛이죠 휴 

그래도 지금은 어깨 좁다는 소리는 안들어 다행입니다...

하지만 연예인들은...

 얼굴이 작죠-_-..비율이 좋아. 이게 제일 중요합니다. 

어깨운동 백날 해봤자 머리 크면 다 꽝이라고. 

비율의 중요성은 

뼈대에서부터 어느정도 결정이 되기때문에 저런 비율은 

일찌감치 포기하시고, 

천천히 올라가시면 됩니다. 

믿지 못하시겠다구여..?

여기 비율의 중요성을 설명해주는 

사진이 있죠. 

..

위사진이 원래 사진이고

아래 사진이 얼굴 작게 만들어서 올린 사진입니다 ㅠㅠㅠ

대전에서 pt 받으려면 잘 찾아보시고..

똑같이 뚱뚱해도 근육돼지 느낌이 있다면

아닌것도 있고

몸짱인데 머리가 크면 어깨가 좁아보이죠. 

어깨는 그니까..

유전이라고 생각하면 어느정도 맞습니다. 

가슴으로 치면. 

글래머 여성과 a컵이라고 할 수 있겠네여. 

한국에서 흔치않죠 ? c, d , e 컵 이상 되시는분. 

유전적으로 축복 받았듯이 

남자는 어깨 축복이라고 생각합니다 ㅠ 어깨와 뼈 굵기요. 

유전적으로 성공적인 여자 몸매라면

cde 컵에 잘록한 허리 큰 골반 작은 머리. 

남자라면

넓은 어깨 두꺼운 뼈 작은 머리 겠죠. 

한남대 헬스 쳐서 들어오는 여러분. 

남자는 어깨 ㅠㅠㅠ 젠장.

a컵도 지방 먹고 운동하고 하면 키우긴 키우지만..

힘들죠. 

그거랑 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 

어깨 성형이라고 있긴 한데 글쎄요..^^;

그럼 어떻게 해야 하냐구여?

그래도 그나마 넓힐 수 있는 운동을 하시면 됩니다. 

그건 바로 . . 

턱. 걸. 이. 

오버헤드 프레스. 

고중량 스콰트 데드리프트 입니다. 

이 운동 외 7대운동이라 불리우는 운동들 해주시면 되여. 

위로 밀어요 - 오버헤드 프레스

위에서 당겨요 - 턱걸이 

가슴 앞에서  당겨요 - 로우 

가슴 앞으로 밀어요- 벤치프레스

밑으로 밀어요- 딥스. 

밑에서 들고 일어나요. 데드리프트

짊어지고 앉았다가 일어나요. 스콰트 

입니다. 

이거 세개만 무게 올려가면서 하드워크. 하시면 됩니다. 

이번 사진은

한남대 크로스핏 식 기능성 트레이닝 체육관 쎄짐에서..

두달간 운동한 한남대생 사진입니다 ^-^

피티가 아니라..

크로스핏 했습니다 . 

이번에 친구 데리고 재등록 하러 온다고 해서 할인해주려구여 

한남대 이건x회원님 2달 크로스핏.

12월29일 데드 30kg-8개부터 시작. 

2월 10일 데드 105kg로 1개. 

2달 말쯤 105kg 로 8개 들었네여^^

관리의 체육관이라 자부합니다. ㅎ

피티가 아닌 크로스핏 회원입니다. 

- 한남대 쎄짐은 공책을 하나씩 주며, 

미션같이 해야하는 운동들을 붙여드립니다. 

끝나면 다음 레벨로 넘어감. 

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어깨깡패가 되려면 

인터넷이나 헬스장에서 

트레이너가 말하는

이딴 운동은 안해주시면 됩니다. 

래터럴 레이즈. 

벤트오버 래터럴 레이즈. 

프론트 레이즈. 

어깨운동 단관절류 삼세트입니다. 

근육이 없거나, 

마른 상태에서 하는 이 단관절 운동들은

샤워하기 전까지만 당신의 눈을 만족시킬뿐. 

샤워 끝나면 쉬어빠진 파줄기마냥 빠져버리죠. 

그럼??

대체 무슨 운동을 해야 할까여?

줄이면

턱걸이, 

오버헤드 프레스. 

한남대 이건x회원님 2달 크로스핏.-

괜히 등빨 이라고 하는게 아닙니다. 

등이 넓어서 등빨인데 

어깨빨도 같이 좋아집니다. 

믿고 해보세여^^

어깨 좁은건 

운명이 아니다.