인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

대전 퍼스널 트레이너 카를로스와 

함께 보는 퍼스널 트레이닝 후기. 

대전에서 퍼스널 트레이닝에 대해 궁금하신거 있으시면 !! 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

제목이 거창하다. 판도라라니. 뭔가 캥기지 않는 것이라도 있는것인가?

그렇다. . 석연치 않다 . 공개할까 말까 고민이었다. 

대부분의 피티 회원이 그렇듯 빠지든가, 안빠지든가 둘중에 하나지만, 

어떻게 보면 이건 내 실수기도 하며 그녀의 실수이기도 해서 공개하기는 껄끄럽지만 

어차피 대전에서 퍼스널 트레이너로 일하면서 다이어트 시켜준 기록용 블로그니 한번 써보자. 

그녀는 19세. 

167cm

69kg

나와 피티 시작전 혼자 안먹고 줄넘기 팔벌려뛰기하고 78->69까지 혼자 뺀 상태. 

올바르지 않은 다이어트로 많이 지쳐있고 배고파하고 힘들어하고있었다. 길잃은 다이어터. 

가격이 제일 저렴한곳을 찾는다며 서구쪽보다는 동구를 택했다. 대전 퍼스널 트레이닝 가격이 좀 고가지. 서울보단 싸다. 

이 다이어트 저 다이어트 다 해봤다고 했다. 한약 다이어트. 원푸드 다이어트. 간헐적 단식. 

런닝 뛰고 팔벌려 뛰고 사이클 타고 다 해보다가 날 만났다. 그녀가 런지 100개 팔벌려뛰기 1000개 정도 하고 있을때?

비효율적이며 체력 갉아먹을 운동 방식에 난 조언을 해주고 근력 운동을 조금씩 알려줬었다.  

그리고 그녀가 알바비를 모아 나에게 대전에서 퍼스널 트레이닝을 신청을 했다. 

이미 그녀는 쓰잘데 없는 다이어트 지식과 

기력 체력 근육 갉아먹는 유산소성 운동 방식으로 이미 정신적 신체적 만신창이가 된 상태. 

팔벌려뛰기 하루 천개 줄넘기 천개만 하면 살이 다 빠진다나. 

친절하게 설명해줬다. 근력운동이 받쳐주지 않으면 니 근육만 다빠지고 

근육 빠지면 요요 빨랑 오고 살 빼기 더 힘들거다 . 

거기다가 밥 안먹고 간단한 빵조가리와 해독주스? 마녀주스? 뭐 이딴걸로 연명중인 상태. 

충격을 받았는지 떨리는 눈동자. 샘 그럼 어떻게 빼야 하나요???

- 근력운동을 하고. 유산소는 보조로 하며. 숨찬 컨디셔닝을 보조로 하고 정제되지 않은 음식을 배고프지 않게 먹는거다!! -

이걸 알면서 단기에 빠져 안먹고 유산소만 해대니 지금 다시 요요와서 죽겠단다. 

그래서 시작한 3개월 프로젝트 다이어트. 

첫달. 중요자세 숙지. 3rm측정. 컨디셔닝과 근력증가 트레이닝 시작. 

스콰트 40kg로 3회까지 가능 3개째 버겁다. 

첫달 그녀는 몸짱녀가 입는 옷을 입겠다며44 사이즈 옷을 인터넷으로 주문하고 사버렸다. 

그래. 우리 둘이 힘을 합쳐 그 옷을 한번 입어보자꾸나. 

현재 그녀의 몸무게 69kg 키 167 . 

대략 50kg까지 빼놔야 그 옷을 입을듯 말듯. -_- 어렵다. 

어차피 유산소는 못시킨다. 이미 유산소로 신진대사가 높아져서 유산소 최소화 근력으로 서킷 근지구력 훈련을

다이어트로 넣어버렸다. 

먹는건 정제되지 않은 고구마 감자 고기류. 야채 과일 많이. 

둘쨋달. 

체중이 5.2kg가 빠졌다. 

아 젠장 첫달에 이렇게 빠져버리면 안되는데 

지방 -3.3 

근육 - 1kg 

아오 왜 근육이 빠져버린거지. 

거기다가 1kg씩이나. 이유는 두가지. 걷고뛰는 양이 많았던가 운동.

먹으라는거 안먹었던가. 단백질이 부족하게 먹던가. 식이. 

스콰트 무게 올려서 46kg로 3회 3세트까지 가능하게 되었다. 

(초보때는 무게 잘 올라간다 ㅎㅎ)

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그리고 케틀벨로 컨디셔닝 추가. 

맨몸운동 격일 추가. 

그리고 둘째달 피티 후부터 

체중 -6.1kg 빠짐

근육 -0.3

지방 -5.4 

그리고 모든 평가수치가 복부지방 빼고 다 표준으로 돌아왔다. 

그리고 대망의 셋째달. 

우린 전설의 운동을 시작했다. 

이름하여 슈퍼 스콰트. 

아니 이 미친놈이 꽃다운 19세 처자에게 이런 빡센 운동을 시켜? 하는 사람이 있을거다. 

하지만 내 결정은 2-3달동안 이미 신진대사율을 높여놓은 그녀에게 맞는 셋째달 빡센 운동이었으며,

이 수퍼스콰트 한달 후 우리는 1주일간 푹 휴식을 취하며 다시 앞으로 달려갈 예정이었다. 1주일이 ..하필이면..

(수퍼스콰트 - 10개 할 무게로 20개를 들어야 한다. )

슈퍼스콰트의 흔적. 

셋째달 그녀는 첫달 3키로 둘쨋달 2키로의 지방을 빼며 

마지막달은 어떻게 해서든 최고의 결과를 뽑아내야 한다며 오히려 먹는 양을 줄여버렸다. 

그리고 유산소를 늘려버렸다. . 내가 이걸 안 후에는 이미 셋째달이 끝나버린 상황..

영양이 받쳐주지 않는 다이어트는 결국 요요와 힘듦, 그리고 절망을 불러온다는건 누누히 말했지만

인간의 욕심과 그른 정보 ( 먹는게 적으면 빠진다, 많이 뛰면 빠진다 ) 는 뒤집히지가 않았다. 

먹으면서 빼야하고 , 뛰는것보다 들고 당기고 빼야한다. 

셋째달 그녀는 첫달보다 -0.2kg 의 근육과 

-5.7kg의 지방. 

을 기록했다. 

그리고 나몰래 뛰고 뛰고 뛰어 신진대사율이 높아질대로 높아진 그녀는 

다이어트 인생 최대의 고비를 맞게 되었다. 

바로 민족 명절 ' 설 날 ' 다이어터들의 3대 재앙의 날 중 하나 - 설날 추석 크리스마스 - 

(그녀에게 받은 충격으로 연휴에도 카톡질 ..) 

그녀는 연휴동안 뭘 먹었는지도 모르게. .  입에 뭔가를 넣었고 

(들리는 얘기로는 아이스크림 통을 끌어안고 다 먹을때까지 정신을 놓고 티비를 보고 

별명이 빵순이였을만큼 빵을 좋아하던 그녀는 빵빵빵 빵을 원없이 먹고 

당도의 끝판왕 과일주스를 피가 달게 느껴질때까지 마셧다한다. )

ㅠㅠ 제길. 

결국 12일만에 체중이 3kg 가 불어서 왔다. 다행히 3kg였다. 이건 다행이었음. 근육 +1kg

그나마 근력 시켜서 이런거였다. 정말 정말 많이 먹었어요 선생님 ㅎㅎ 이라고 했는데 지방이 2kg 쪘다는건 신의 가호였다. 

하지만. 이건말이다. 12일동안 많이 먹어 지방이 쪘다기보단 고강도 운동 후 

글리코겐의 고갈로 인해 탄수화물을 많이 먹었을 시 발생하는 

글리코겐 로딩! 증  글리코겐이 가득 찬 탄수화물 만땅 상태다!

라고 판단한 나는 그녀에게 다시 운동을 시작할것을 권했고. 왜냐면 글리코겐 로딩은 금방 빠지기 때문이다. 

주말에 트레이너들이 먹고싶은거 먹고 오라고 하는 이유는 이 글리코겐 보충을 위해서다. 

하지만 

그녀는 그냥 가볍게 다이어트를 포기해버렸다. -_-; 설날에 먹고 와서 좀 쪄잇을거란 내 예언은 적중하고

다시 앞으로 가자 해보자. 라는 말은 힘들게 뺀 체중 3kg가 돌아와서

망연자실 한 그녀에게 들리지 않았다. 

사실 3째달은 과도한 유산소와 

빡센 트레이닝으로 몸무게 변화보다는 사이즈 변화가 있던 달이었다. 

여기 그녀의 3개월 몸매 치수 변화도가 있다. 

다이어트를 목적으로 하시는 분이나 

트레이너들은 주의깊게 보고 어떻게 변화해갔나 체중과 사이즈의 상관관계를 봐주기 바란다. 

마지막 2.22일에서 3.4일이 그녀가 운동 안나오고 쉰 날. 글리코겐 가득한 날이다. 

대전동구중구 대덕구에서 퍼스널 트레이닝을 찾으신다면 연락주세요 ^-^ 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스. 

킥복싱,댄스스포츠로와 근력 트레이닝 다이어트 가능. 대한퍼스널 트레이너 협회 출신 대전퍼스널트레이너

대전에서 퍼스널트레이닝을 받고 싶으시다면. 

그간 써야지 써야지 하며 미뤄왔던걸 이제야 끝내게 되서 맘이 편하다. 

3개월간 그녀는 체중을 6kg를 줄였으며

허리를 11 cm 줄였고 

45kg로 스콰트를 20 회를 해냈다. ( 이건 내 피티 회원중 아무도 못한 기록이다-_-)

그리고 케틀벨 스윙을 쉬지않고 12kg로 10분 내내 350개 이상을 흔들었다. (이것도 기록임 -_- 남자도 힘들어서 못한다. )

3개월간 피티가 끝난 그녀의 몸은 부쩍 날씬해지고 탄력이 생겼었고,

런닝이라도 뛸라치면 모세의 기적처럼 갈라지는 허벅지와 종아리에 난 짜릿한 만족감을 느꼈었다. 

유산소로 헉헉대게 만들지만 않고 근력으로 무게 올리고 탄성이 늘어나는 근육을 보며 보람을 느꼈지만

설날때 관리를 못해주며 ㅈ투더 망. 

방심했다. 왜 그랬을까. 설날 잘 지내라는 덕담대신 먹은거를 꾸준히 찍어 보내게 하고 압박을 줬어야 하는데

설날이라 놓아버렸다. 

3개월간 너무 잘 따라와주며, 시킨 운동 잘하며 식단 일지 다 적어오며 

' 샘 감사해여 화팅 우리 할 수 있습니다!  ' 를 연발하던 그녀가 

설날 때 무너져버린건 내게 엄청난 충격이었다. 

설날 때 조금 찔거라고 예언은 했지만 그리고 후에 다이어트를 더 이어가게 못했다는게 더 충격. 

그리고 포기해버리려는 그녀에게 손을 내밀어 더 해보자 하고 이제 못하겠어요ㅠ 

라는 그녀에게 어떤 설득을 더 했어야 다이어트를 이어가게 할 수 있었을까. 

난 이 다이어트를 성공시킨것일까 실패한걸까. 

..... 

다이어트란거에 성공도 없고 실패도 없다. 

평생 해야 하는 짓이니까. 

난 그저 올바른 다이어트 습관을 심어주기만 하면 되는거다. 

1. 웨이트는 무겁게 다관절 운동 위주로 들어라. 

2. 건강한 음식을 먹어라. 

3. 항상 공부하는 자세, 긍정적으로 산다. 

그럼 난 그녀에게 이런 습관을 심어줬을까?

지금 전화해봤다. 의외로 밝은 목소리. ㅎㅎ

' 네 샘 안녕하세요 ㅎㅎ 건강하시져. ' 

' 잘 지내나 해서 걸어봤어 ㅋ 어떻게 지내니 ' 

그냥 건강하게 운동 좀 하고 먹을거 조절하고 있단다. 

'  지금은 몇kg니? ' 가 목구멍까지 올라오는걸 다시 삼켜 넘겨버리고,  

넌 지금 운동 하며 먹을걸 조절하고 있구나. 

너와 함께한 퍼스널 트레이닝은 성공이었을까 실패였을까.

너가 샀던 그 옷은 지금 어디에 있을까

얼마전 회원느님께서 한분 더 등록하셨다. 

대전퍼스널트레이닝을 검색해서 리더인 내게 연락하셨던것 

또 역시  스튜디오를 알아보시고는 연락을 주셨다. 

-_-; 이쪽 계통에 일하다보니 . 아니 뭐 암튼-_-;

대전 퍼스널 트레이닝은 저 위에 있는 회사들이 좀 유명한것 같다. 

근데 다 둔산동 월평동  서구에 있음. 

동구에 있는건 

한남대 옆에 여기가 거의유일하지 않을까 싶다.. 1:1 퍼스널트레이닝은 ㅎㅎ

왜그런가 물어보고 다녔더니  연관검색어 대전퍼스널트레이닝가격 치고 들어오시는분들에게.

퍼스널 트레이닝이 고가기 때문에 (거의 8만원이다. 한달이 아니라 1시간임.-_-....)

뭐 서울은 1시간에 15만원 하는데도 있다는데 그건 강남 방송 탄 트레이너의 헬스장이고

대전에서 젤 비싼데가 둔산동이다. 

우린 동구니까 좀 더 저렴하지. 

암튼 이번에 회원느님이 되신 채소연님은

만화를 좋아하심 

나랑 슬램덩크 이야기 하면서 

처음에 초기 상담 체력이라던가 목표라던가 이런거 잘 이야기를 하고는

둘이 이런것도 했음. 

우리 한번 살 빼봅시다 

다이어트를 하시는 분들을 많이 접하게 되는데요. 

왜냐면 직업이 트레이너니까-_-; 당연한건가. 

다이어트가 하고싶어요

이 짤같이 울먹이며 

카를로스 코치님......

다이어트가 하고싶어요....

하시면 30 % 할인해드림. 

대신 사진찍어서 여기 올릴겁니다 하하

다이어트도 똑같죠. 

포기하면 끝인데 

포기하게 만드는 트레이너가 죄죠. 

여러분은 죄 없습니다. 

처음부터 너무 빡세게 시키거나,

지키지도 못할 식단을 짜주거나, 

다이어트 해보시다가 안되면 연락 주세요. 

트레이너는 거들뿐입니다. 

저는 the 다이어트의 길로 인도만 해드림. 

여러분이 하는 다이어트가 80% 

제가 시켜드리는건 20%나 될까요.. 

식이요법, 운동, 휴식 삼박자가 다이어트의 필수요소입니다^-^ 

저는 운동을 맡고 여러분은 식이를 하셔야 함. ㅎㅎ휴식도. 

다음은 채소연님과의 카톡 대화. 

대전퍼스널트레이닝 어떤식으로 진행되는지 .. 궁금해하시는 분들이 많아서 적습니다. 

간호사채소연31슬램덩크 님과 카카오톡 대화저장한 날짜 : 2013년 9월 14일 오전 11:092013년 8월 26일 오후 4:132013년 8월 26일 오후 4:13, 회원님 : 안녕요2013년 8월 26일 오후 4:13, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 8월 28일 오후 8:352013년 8월 28일 오후 8:35, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일부터 트레이닝 하기로 했는데 몇시에 가면될까요?2013년 8월 28일 오후 8:40, 회원님 : 2 4 5 7 시언제괜찮으세요2013년 8월 28일 오후 8:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 한번하는데 몇시간정도걸려요?2013년 8월 28일 오후 8:45, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시요2013년 8월 28일 오후 8:46, 회원님 : 체력에따라달라요^^2013년 8월 28일 오후 8:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 아하...네시에 뵈요...2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 네 ㅎ2013년 8월 28일 오후 8:48, 회원님 : 주이회죠?2013년 8월 28일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 8월 28일 오후 8:49, 회원님 : 입금하시고 오셔서 헬스장끊으시고^^낼봐요 화팅!2013년 8월 28일 오후 8:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 아~네 알겠어요~~내일뵈요2013년 8월 29일 오후 2:072013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 혹시오늘 다섯시가능하신가요!!2013년 8월 29일 오후 2:07, 회원님 : 회사 미팅이 잡혀서 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:24, 간호사채소연31슬램덩크 : 아니요 그럼 다음주 월요일부터 해요2013년 8월 29일 오후 2:25, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 오전열시 어떠세요?2013년 8월 29일 오후 2:25, 회원님 : 잇어요 ㅎ2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 실장님미팅이라 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:31, 간호사채소연31슬램덩크 : 스케줄이 있다구요? 월요일 아무때나괜찮으니 시간말해주세요2013년 8월 29일 오후 2:31, 회원님 : 다섯시안되믄 여섯시도되는데2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 여섯시부터 아홉시까지 일이있거든요2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 네그럼월요일에 ㅠ2013년 8월 29일 오후 2:32, 회원님 : 죄송해요 2013년 8월 29일 오후 2:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 괜찮아요 그럼 월요일에 뵈요 입금은했어요2013년 8월 29일 오후 2:33, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일 몇시로 ?2013년 8월 29일 오후 3:57, 회원님 : 음2013년 8월 29일 오후 3:58, 회원님 : 다섯시요 ㅎ2013년 9월 2일 오후 5:252013년 9월 2일 오후 5:25, 회원님 : 297915838.jpg2013년 9월 2일 오후 5:26, 회원님 : 데드리프트2013년 9월 2일 오후 7:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 선생님 2013년 9월 2일 오후 7:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 제가 화목에 스터디가 잡혀서 ㅠㅠ 못할것같은데....Gx취소하고..월수에 pt만 받는걸로 바꿀수있을까요? 2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 네 되요 헬스만한달?2013년 9월 2일 오후 9:49, 회원님 : 육만으로?2013년 9월 2일 오후 9:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹..ㅠㅠ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 낼와서2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 카드취소하고요2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : ㅎ2013년 9월 2일 오후 10:07, 회원님 : 다시끊으믄대요2013년 9월 3일 오전 8:522013년 9월 3일 오전 8:52, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사요2013년 9월 3일 오전 10:55, 회원님 : 그리고 먹는거 사진2013년 9월 3일 오전 10:56, 회원님 : 드시기전에보내셈2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹~ㅋ2013년 9월 3일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식도요?2013년 9월 3일 오전 10:57, 회원님 : 먹는거다2013년 9월 3일 오전 10:57, 간호사채소연31슬램덩크 : 네ㅁ-ㅁ2013년 9월 3일 오전 11:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -967458209.jpg2013년 9월 3일 오전 11:32, 간호사채소연31슬램덩크 : 점심2013년 9월 3일 오후 6:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -785516910.jpg2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부한모는 단백질 몇블럭이에요?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 복숭아랑 포도는 탄수화물이죠?2013년 9월 3일 오후 7:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 인터넷으로 찾아보고있는데 안나오네요..2013년 9월 3일 오후 7:47, 간호사채소연31슬램덩크 : 내일 네시에 하는건가요..?2013년 9월 3일 오후 8:46, 회원님 : ㅠ 미안해요 피티해서2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 낼네시^^2013년 9월 3일 오후 8:47, 회원님 : 과일탄수화물2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 두부한모 사블럭2013년 9월 3일 오후 8:48, 회원님 : 정도요2013년 9월 3일 오후 8:48, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 감사해요 2013년 9월 4일 오전 7:312013년 9월 4일 오전 7:31, 간호사채소연31슬램덩크 : -1494841126.jpg2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 단백질추가요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 간호사채소연31슬램덩크 : 하얀거 닭가슴살찢은거에요 ^^2013년 9월 4일 오전 9:01, 회원님 : 오 ㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 회원님 : 야채로봣어요 ㄱㅅㄱ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅋㅋ2013년 9월 4일 오전 9:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진이 흔들렸구나..;;2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 998536530.jpg2013년 9월 4일 오후 12:51, 간호사채소연31슬램덩크 : 두부스테이크2013년 9월 4일 오후 2:21, 회원님 : 오굿2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 나라님2013년 9월 4일 오후 3:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 네?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 오시고계신가요?2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 차트에화목이라고 적어놔서 ㅎ2013년 9월 4일 오후 3:43, 회원님 : 햇갈려 ㅡ ㅡ 2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 월수에요2013년 9월 4일 오후 3:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 가고있어요2013년 9월 4일 오후 3:44, 회원님 : 월수엿군요 ㅎㅎ2013년 9월 5일 오전 9:382013년 9월 5일 오전 9:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1164106525.jpg2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 굿 ㅡ ㅡ2013년 9월 5일 오전 9:42, 회원님 : 와우2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘...다섯시에괜찮을까요...?2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 네시도 괜찮아요2013년 9월 5일 오후 12:50, 간호사채소연31슬램덩크 : 근데 다섯시가 더 좋아요..2013년 9월 5일 오후 2:03, 간호사채소연31슬램덩크 : -1065099965.jpg2013년 9월 5일 오후 2:56, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇시?2013년 9월 5일 오후 6:44, 간호사채소연31슬램덩크 : -1558310214.jpg2013년 9월 6일 오전 9:082013년 9월 6일 오전 9:08, 간호사채소연31슬램덩크 : 1237632398.jpg2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 검은거모임2013년 9월 6일 오전 9:10, 회원님 : 빨간강2013년 9월 6일 오전 9:20, 간호사채소연31슬램덩크 : -1102245401.jpg2013년 9월 6일 오전 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식ㄱ들이랑먹는거라.. 깻잎장아찌 갓김치2013년 9월 6일 오후 12:43, 간호사채소연31슬램덩크 : -2051850115.jpg2013년 9월 6일 오후 1:19, 회원님 : 굿2013년 9월 6일 오후 1:22, 회원님 : > 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 카를로스 입니다. >> 피티 시작 하면 제가 보내드리는 이 장문의 글은. >>  꼭. 꼭 숙지 하셔야 되는 내용입니다. >> 보실 수 있으면 열번 백번 넘게 보시고, >> 무의식중에 각인 시켜놓으셔야 합니다. >> 그 후 우리는  개인트레이닝이 끝나도, 다이어트가 저절로 되는 삶을 살게 됩니다. >> 그게 목적이니까요. 저와 하는 수업은 단기입니다. 길어야 몇개월, 짧으면 한달이죠. >> 혼자 할 수 있는 운동은 장기입니다. 평생 함께 해야하는 운동 친구는 제가 아니라 >> 바로 덤벨과, 바벨 집옆에 헬스장 일 것입니다. >> 저는 최대한 회원님의 지방을 빼놓으려 노력할 것이며 그와 동시에 근육을 키워 >> 기초대사량을 높이는걸 최우선으로 삼고, >> 개인트레이닝이 끝난 후에 혼자 할 수 있는 능력 배양에 초점을 맞추었습니다. >> ^-^ 그러기 위해서는 일단 이 내용을 완벽히 숙지하시고, >> 시작을 하시면 훨씬 수월하겠죠. 제가 따로 설명을 안드려도 되니 좀 더 많은 지식을 >> 전달 해 드릴수도 있을테구요. >> 최선을 다하는 트레이너 카를로스로 기억되었으면 좋겠습니다. 빠팅! >> 살 빼기 열풍이다.> 실천 여부와 관계없이 대부분의 사람들이 날씬하고 아름다운 몸 만들기에 관심을 갖고 있다.> 그만큼 다이어트에 대한 지식도 높아져서 이제는 ‘살 빼기’가 몸 전체에 해당하는 것이 아니라 ‘지방 빼기’에 국한 되어야 한다는 것은 상식이 되었다.>> 다이어트의 관건은 근육은 남겨두고 지방만 제거하는 것이다. > 무조건 굶거나 유산소 운동을 과하게 하면 지방과 함께 근육도 유실된다. > 근육은 지방을 빼는 용광로 역할을 하기에, 최대한 손실을 적게 해야 한다.> 그렇지 않고 근육까지 같이 빠지면 장기적인 다이어트 효과가 더디어 지고 요요 현상도 쉽게 따리 온다.>> 날씬한 몸을 만들기 위해서는 일단 체중계를 치워두자. > 몸무게는 큰 의미가 없다.> 12013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 인사도 안하고 걍 왔네요... '-';;2013년 9월 6일 오후 3:41, 간호사채소연31슬램덩크 : 간식은 고구마반개 우유한잔2013년 9월 6일 오후 3:41, 회원님 : 짐하세요 ㅎㅎ2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 사진안찍었어요2013년 9월 6일 오후 3:42, 간호사채소연31슬램덩크 : 아...안녕...2013년 9월 6일 오후 3:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 일요일날...아이스크림도 먹으면 안돼요...? 2013년 9월 6일 오후 4:48, 회원님 : 조친안쵸 ㅎ2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 회는 단백질이에요?2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : ㅇㅇ 2013년 9월 6일 오후 7:14, 간호사채소연31슬램덩크 : 생선회2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 마니2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 듯 ㅏ2013년 9월 6일 오후 7:14, 회원님 : 드셈2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 고추빼고2013년 9월 6일 오후 7:15, 간호사채소연31슬램덩크 : 오오 ㅇㅅㅇ2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 장2013년 9월 6일 오후 7:15, 회원님 : 초곷장2013년 9월 6일 오후 7:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 네2013년 9월 6일 오후 8:19, 간호사채소연31슬램덩크 : -1151830711.jpg2013년 9월 6일 오후 8:20, 회원님 : 마니드셈요2013년 9월 6일 오후 8:20, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ2013년 9월 7일 오전 8:022013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 포도한송이는 몇단위..?2013년 9월 7일 오전 8:02, 간호사채소연31슬램덩크 : 몇블럭?2013년 9월 7일 오전 8:02, 회원님 : 거익2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일야꺼2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 잠이들깻내 ㅋㅅㅋ2013년 9월 7일 오전 8:03, 회원님 : 과일은걍ㄷ셈2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : -876919377.jpg2013년 9월 7일 오전 8:06, 간호사채소연31슬램덩크 : ^^;;;2013년 9월 7일 오전 8:17, 회원님 : 식단만봐도살빠지것네요 ㅡ ㅡ ㅋ잘하고잇음2013년 9월 7일 오후 12:38, 간호사채소연31슬램덩크 : 1692030605.jpg2013년 9월 7일 오후 12:39, 간호사채소연31슬램덩크 : 닭가슴살넣은 오므라이스...2013년 9월 7일 오후 6:26, 간호사채소연31슬램덩크 : -1113974411.jpg2013년 9월 8일 오후 12:002013년 9월 8일 오후 12:00, 간호사채소연31슬램덩크 : 배탈나서..아침은 금식 점심은 죽 ㅠㅠ2013년 9월 8일 오후 12:00, 회원님 : ㅠ화팅2013년 9월 9일 오전 10:432013년 9월 9일 오전 10:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 오늘 운동 못할것같아요 장염....ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:43, 회원님 : 허겅2013년 9월 9일 오전 10:44, 회원님 : 몸조리잘하고와요 ㅠ2013년 9월 9일 오전 10:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 네 ..ㅠ2013년 9월 11일 오전 11:432013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 1502575703.jpg2013년 9월 11일 오전 11:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 이제 좀 나았어요 오늘 갈게요2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 김치물에씻어드시공2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 탄수화물더2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 포도로 탄수화물하실거면 세송이는드셔야함2013년 9월 11일 오후 1:05, 회원님 : 저기에현미밥반공기정도추가요2013년 9월 11일 오후 6:19, 간호사채소연31슬램덩크 : 210700054.jpg2013년 9월 11일 오후 6:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 식구들이랑 먹는거라 2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 물에씻어드셈2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 밥적지않아요?2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 별로..2013년 9월 11일 오후 6:54, 회원님 : 아홉시에 견과랑 우유간식2013년 9월 11일 오후 6:54, 간호사채소연31슬램덩크 : 넹 2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 먹었어요..2013년 9월 11일 오후 9:21, 간호사채소연31슬램덩크 : 아 블로그에 올리는거 가명부탁드려요2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 뉍2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 원하시는가명이?2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 권소연2013년 9월 11일 오후 9:25, 회원님 : 읔ㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 이겨레2013년 9월 11일 오후 9:26, 간호사채소연31슬램덩크 : 우리집 개이름 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:27, 간호사채소연31슬램덩크 : 아님 채치수동생 채소연?2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 채씨엿구나 ㅠ2013년 9월 11일 오후 9:29, 회원님 : 소연만기억낫음2013년 9월 11일 오후 9:29, 간호사채소연31슬램덩크 : 풉 역시..!2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 권인지알앗는데 ㅋㅋ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 동창이름이네여 ㅡ ㅡ2013년 9월 11일 오후 9:30, 회원님 : 겨레로 합시다 아니야 ㅡ ㅡ 채소연으로2013년 9월 11일 오후 9:30, 간호사채소연31슬램덩크 : 콜2013년 9월 11일 오후 9:31, 회원님 : 넹2013년 9월 12일 오전 10:102013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 1122160362.jpg2013년 9월 12일 오전 10:10, 간호사채소연31슬램덩크 : 월요일날 피티 못한거 내일 해주실수있어요? '-';2013년 9월 12일 오후 1:04, 회원님 : 네^^2013년 9월 13일 오전 10:162013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : -496479459.jpg2013년 9월 13일 오전 10:16, 간호사채소연31슬램덩크 : 호두는 마트가서 사올예정~ ^^2013년 9월 13일 오전 11:23, 회원님 : 건강하군요 ㅎㅎ2013년 9월 13일 오후 5:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -757088584.jpg2013년 9월 13일 오후 7:43, 간호사채소연31슬램덩크 : 지금깨달았는데 "한것도 없는데 땀이 난다"는 말은 실례되는말이었어요 죄송해요!2013년 9월 13일 오후 7:44, 간호사채소연31슬램덩크 : 병원에있을때 땀많이 흘리면 불결해하는사람이있어서 그렇게 말하는게 버릇이었거든요 죄송죄송2013년 9월 13일 오후 8:51, 회원님 : 아뇨 신경안쓰고잇엇는데요 왜실례되는지도모르겟음 ㅎㅎ안힘들게운동햇으니잘햇다고생각한거같앗는데 ㅋㅋ 2013년 9월 13일 오후 8:52, 회원님 : 신경쓰지마셈2013년 9월 13일 오후 8:54, 간호사채소연31슬램덩크 : ㅎㅎ 그럼 다행이에요2013년 9월 14일 오전 10:562013년 9월 14일 오전 10:56, 간호사채소연31슬램덩크 : -475853594.jpg2013년 9월 14일 오전 11:09, 회원님 : 단백질을 고기도추가욤

이렇게 카톡하고 

먹는거 다 찍어 보내고 

피드백 해드림. 

이게 왜 가능하냐면 저는 식단을 짜주지 않습니다. 

일상 생활에서 해낼 수 있는 다이어트를 제공하죠..

예를들어 

밥이랑 김치 먹는 사진 보내면 

김치는 씻어먹고 밥은 현미로 바꾸고 단백질 추가 지방추가식입니다 .                           

물론 시작 할 때 이런이런식으로 식단 하세요. 말씀은 드리지만 그게 뭐 첨부터 되나요?

많은분들이 -_- 이건 먹어도 되나 이건 먹지말랫는데 하면서 고민하시죠. 

걍 사진찍어 보내시면 설명과 함께  답글이 갑니다. 대신 일할때는 못알랴줌. 

그리고 집에서 쉴때도 못알랴줌  마누라가 싫어해요 집에서 카톡 꺼놔야함-_-; 

암튼 채소연님이 찍어 보낸 사진. 

이런식으로 드시면 

제가 보장하는데

3개월만 해주시면

밑에 같은 결과가 나옵니다 

숭미누님도 이렇게 드시는거 사진 ,,,은 아니지만 공책에 다 적으셨음. 

두가지 선택이 있어요

사진찍어 보내던가 

공책에 적어오든가

둘다 못하시는분은 

그냥 다이어트 제대로 못하시는거라고 보면 됨..

뭘 먹는지도 모르는데 뭔 다이어트가 되요

저도 마찬가지로 무슨 운동을 할건지 무게까지 다 적습니다. 

뭔 운동을 하는지 알아야 어떤 몸이 나오는지 알구여. 어떻게 빠지는지도 알죠. 

암튼 

이런 결과란 이런거임. 

최근에 잘 빼신분이 우리 숭미누님이셔서 올립니다. 

비포 애프터 사진과 더 많은 후기는 후기 게시판 참고 

암튼 이렇게 매일 카톡하고 

매일 사진찍어보내면

안빠질 수가 없어요. 

피티 고민하시는 분들은

이렇게 사진찍어 보내시거나 공책에 적으시거나 할 자신 없으시면 

솔직히 돈 낭비 하는겁니다. 연락하지 마세요 

하지만 먹는거 그냥 폰 꺼내서 찍어서 카톡에 올려주고

메모장에 먹는거 적는 정도는 할 수 있다. 하면

운동만 저한테 맡겨주세요. 그러면 빠집니다. 

^^ 이번 채소연님은 피티 끝나고 후기 또 올리겠습니다.  잘 빠지실거에요 

의지가 활활 불타오르고 계시거든여 

시키는 운동은 어찌나 다 잘하시는지 

식단도 잘 하고 계시고 

헬스가 재미있게 만들어 드리고 싶네여. 

그러면 저랑 피티 끝나도 운동 계속 할 수 있잖아여? 

몸치라고 생각하시는 분들 일단 연락주세요. 

땅바닥에 떨어진 볼펜 줏을 수 있으면 데드리프트 할 수 있습니다. 

아침에 잠자리에서 일어날 수 있으면 풀 스콰트 가능합니다. 

머리 긁을 만큼만 어깨 올라가면 오버헤드 프레스 가능합니다. 

의외로 운동 못한다고 피티 다이어트 꺼리시는분이 계신데요.

그럴수록 자세 만들어주는 트레이너랑 함께 해야 합니다.

얼마전 제가 50세가 넘으신분을 풀스콰트를 알려드렸어요. 

잘 하십니다. 대전퍼스널트레이닝후기로 올려놨어요 

40 중후반으로 넘어가시는 ^^;; 숭미누님 데드리프트를 40 kg를 들게하고

카프레이즈 75kg를 했어요. 

물론 피티 전에 무거운거는 들어본적이 없으신 분이시죠. 지금 혼자 나오셔서 프리웨이트를 무게 올려가며 하고 계신다니깐요?

엄ㅊ청난 몸치라도 일단 오시고 보세요.

제가 상담중에 풀스콰트를 시켜드릴테니, 되면 하시고 안되면 안하셔도 됩니다. 

풀스콰트 알려드려서 못하시는분 0%였습니다. 물론 근력이 부족하신분은 제외. 

짧게 쓰려다 길어졌네여^^;;

암튼 누구나 할 수 있는 웨ㅌ이트 트레이닝을 쉽게 갈쳐드림. 

쉬운 다이어트 알려드림. ^^.. 연락주세요. 

믿음과 신뢰의 대전퍼스널트레이너 카를로스 

본인이 천재라고 생각하시면 연락 주셈. 

헬스천재로 만들어드림 

대전에서 퍼스널 트레이닝을 받아보긴 했었다던 숭미누님. 

저쪽 서구 어딘가에 피티 받으러 갔다가 

근육 다빠지게 유산소 트레이닝 피티만 받고 2달인가 15kg를 빼고

(근력운동 조금 시키고 헉헉대는거 많이 하면 긴장하세요. 요요옵니다. 

물론 단기적으로 많이 빠질건데 그럼 뭔소용이에여. 

그런게 트레이닝 스타일이라면 차라리 혼자 런닝머신 뛰세요.  )

- 누님께서 자료로 쓰라고 주신 귀중한 자료.  다이어트 전. -

1달만에 다시 15kg 되찾고 그보다 더 심한 요요가 와서  다신 피티 안한다. 

그렇게 숨차게 헉헉대고 먹는거 먹지 말라하고 뛰기나 오지라게 뛰라 하던 피티는

이제 악몽으로 남아있었다. 

그래서 내가 다가갔지. 

근력운동으로 빼세요. 

피티 시작하고 막 자세 설명드리며 찍어놓은 사진. 

턱의 변화에 집중. 

피티두달정도 했을때의 턱선. 

세달 끝나고 턱선. 

라인도 달라짐. 

얼굴을 가려서 잘 안보인다  많이 빠지셨는데 

허리 5인치 줄었음. 16cm 줄었음. 

엉덩이 11cm 줄었음. 

무겁게 들고 

일주일 운동시간은 저랑 피티 하는 일주일에 월 수 금 한시간 씩 세시간이면 땡칩니다. 

나머지 시간은 천천히 걸어주시거나 역도 자세 연습만 슬슬 해주세요. 

그러고 첫날 피티하고 하신 말이 기억난다. 

이렇게 하고 살이 빠진다구여? 뭐 했다고.....

전에 둔산동서 피티할때는 팔벌려뛰기 바닥에서 점프하고 박스에 뛰고 내리고 여기뛰고 저기뛰고 뛰기만 했는데

이렇게 숨도 안찬데 살이 빠진다구여? 

네 빠지죠  근력운동이랑 숨차게 컨디셔닝만 해주면 빠집니다. 

그러고 피티 시작하고 

식단도 그냥 드시라고 했다. 대신 소금설탕밀가루 술 빼고. 

고기 먹어도 된다는 말에 정말 좋아하셨다.밥은 빼고 고기는 많이 드세요.. 냉면도 안되는데 

고기는 많이 드세요.. 해서 고기는 진짜 많이 드신듯

암튼 그렇게 3달간 재미나게 피티를 했다. 

어떤날은 킥복싱하고 어떤날은 댄스스포츠 하고 . 

나중에 무게 올라가고 컨디셔닝이 조금씩 어려워져서 기운없어서 못해서 그렇지 중반까지는 힘들지 않게 잘 따라오시고 

뭐 마지막에도 그렇게 힘빠지게 가진 않았다.  대전에서 퍼스널트레이닝 가격을 검색하셔서 오셔서 그런지 아니 이건 아무 연관없지.

1주. 

기본자세 연습. 근육사용법 숙지. 스콰트가 안되서 의자에 앉는것부터 시작했다 . 

2주. 케틀벨 운동은 아직 안들어가고 어떤건지. 어떻게 하는건지 왜 하는건지 설명. 

3주. 슬슬 역도자세 들어갔다. 스모데드하이풀.

4주 파워클린, 저크, 컨디셔닝 들어감. 대전 퍼스널 트레이닝 리더 카를로스에게 열심히 배우시기 시작! 

5주. 킥복싱 하며 컨디셔닝 대체하고 근력트레이닝 무게 올라감 복근 추가 

6주 서킷트레이닝 심폐지구력 보강 다이어트의 퀸 스내치 들어감. 

7주 무게 올림 

8주 스쾃 무게 40kg 어렵게 들어올리심

9주 근력 역도 

10주 짐볼 밴드

11주 마무리 컨디셔닝 파머스웤 등 크로스핏성 운동

12주 마지막 무게 체크 랙에서 바벨75kg 들어올림

스콰트 42kg 쉬워짐 

데드리프트 40kg 쉬워짐

밀프 23kg 까지 올리심. 

바벨 75kg 를 45세 누님께서 들어올렸다는게 뿌듯하다

피티 시작때부터 

아이고 이런걸 어떻게 들어~ 하시면서 엄살을 부리시고 결국엔 다 들게 되셨다. 

몇번 술을 드시는 기회도 있었고 

고기도 많이 먹고 가족들과 휴가가서 고기도 먹고 다 먹어도 

1주간 술 고기술고기 먹어도 요요가 오지 않고 0.3kg 지방이 쪄있어서 굉장히 신기해하셨다. 

유산소로만 뺐으면 1주면 3kg는 쪘겠죠. 

근력운동이 재미있어서 혼자 계속 나오고 계시며

주변에 운동하라고 말씀하시고 다니심. 

3달간 

좋은점 나쁜점을 말씀해달라고했더니 

좋은점- 다 괜찮고. 수업이 재미있다. 운동방식 수업등 운동시키는 방식이 지겹지 않고 재미있었다. 

나쁜점 - 뭐 딱히 없음. 

이라고 말씀해주심. 

3개월해서 둘다 열심히 했으니 결과도 좋아서 뭔 말이 더 필요하겠습니까.? 

처음 지방량 26

1달째 지방량 26-> 21.9

2째달

21.9-> 17.3

3째달 17.3-> 13.7 

3개월간 총 지방 -13 kg 감량. 

근육 +2kg 이게 더 대단하심..

해보시면 얼마나 힘든건지 아실겁니다. 지방 빼면서 근육 늘리는건 보디빌더들도 힘들어하는건데 

그게 실제로 일어났네요..

대전다이어트운동 이런거 잘 알려드리는 저희한테 오셔도 되구여 

대신 저렴하고 효과는 뭐 이정도면 되겠다. 하시면 바로 

대전퍼스널트레이닝리더인 카를로스에게 카톡!

다이어트 전. 

지방 13kg감량. 

근육 2kg 늘어났음 이게 더 대단한겁니다.  지방은 빼는건 다 빼는데 근육늘린게 더 큰거에여.

기초대사량 1360에서 1434로 폭 to the 발 !!축하드립니다. 밥한공기 더 드셔도 살 안찌심. 

다이어트 후. 는 아니고 진행중이네여.  더 빼고 싶으시다하심. 암튼 3개월 해서 지방 13kg빠졌다구여..그냥 그렇다구..

요요도 없이 빠졌다구여  일주일에 피티 주삼일 세시간 했다구여..

근데 혼자 나와서 운동하신 시간도 솔직히 많았습니다. -

후. 45세 누님이셔서 자꾸 나이 말씀하시고 못한다고 하시믄서 다 잘하셨음. 

3개월간 고생하셨어요 ^-^ 이제 나오셔서 운동하시는게 자연스럽고 좋아요. 

자세가 다 퍼펙트 하시고.. 이야.....

계속 자이브 연습하시구여 

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대전 퍼스널 트레이너 카를로스 증량 후기.

2달 +8kg

성운 형님과는 두달전 피티 시작하며 서로 목적에 대해 이야기를 많이 했따.

대전퍼스널트레이닝,첨에 이분도 이걸 검색해서 들어오고 여러 사이트를 많이 보셨다고 했다. 

그중에 당연히 대전퍼스널트레이닝리더 인 내게 오는게 인지상정 .

형님은 키가 176에 몸무게가 58이었고.

마른 몸 왜소한 체구에 많은 스트레스를 받고 있었다.

반바지를 한번도 입어본적이 없다고. 너무 말라서 .

그 이야기가 굉장히 와닿았다. 입고싶은 옷을 못입는건 얼마나 스트레스인가.

살을 빼는 사람들도 그런사람이 많다. 한남대 근처 퍼스널트레이닝 하는데에서는 왠지 여기로 많이 오시는듯.

민소매 옷 입고 싶은데 ㅠㅠ 팔이 덜렁거려서 못입는다고..

암튼 형님과 피티 상담을 하면서 중요시 여긴건 그냥 ' 증량 ' 이었다.

목표는 65kg

한달 삼키로씩 잡고 가면 두달세달이면 배 안나오게 잘 갈 것이다.

고고싱.

대전퍼스널트레이너 카를로스의 회원님 두달 +8.4 증량기!

첫달 사진은 없다.

ㅠㅠㅠㅠ 형님이 사진 찍기 거부. 

58kg 에 말랐던 몸은 그래서 없습니다.-_-;

밑에 사진은 피티 한달 후에 사진.

피티 한달 차 58-> 64kg

 이가 말짱하실 때라 먹는걸 잘 먹었다.

아침에 참치 한캔과 밥

간식 보충제 우유

점심 일반 밥 회사 밥

간식 보충제 우유

저녁 고기 밥

운동전 바나나

운동후 보충제

첫달 인바디 사진.

몸무게 58.2kg

목표 65 kg 라고 소박하게 시작 ..

근데 두달밖에 못했음 ㅠ

원래 3달 계획한거였는데 쩝.

대전퍼스널트레이닝가격이 그나마 여기가 저렴해서 왔다고 해서 좀 더 싸게 해드렸어야 하는데 

계속 피티 전에 식단 공책 확인하고 운동 머 할건지 이야기 하고 시작하고 

뭐 그러면서 무게를 천천히 올려갔다.

처음 스콰트 1개가 잘 안되서 못올라왔다. -_-; 자세만 잡느라 일주일을 보내고 서서히 무게를 올리고

두달째 스콰트 1rep을 70kg 를 찍었다.

이제 무게 줄여서 서킷이고 뭐고 돌려야 세째달에 쭉 빠지며 결과가 좋은데

두째달까지 하고 끝나서 좀 밋밋하다 진짜....

그리고 이제 두달 째.

원래 계획은 삼개월이었고

한달 두달 증량만 시키고 ( 무게를 올렸다 횟수를 줄였다. )

세달째 다이어트 시키면서 사진 찍을 준비를 하려고 했는데 ㅠㅠ

세달째 집에 일이 생겨서 피티가 취소가 되었다-_-;

그래서 결국 두달까지만 피티를 하고 증량 결과는 +8kg 로 끝났다.

셋째달에 한 4키로 정도 빼고 펌핑 시키면 사진 찍을만 한데 ㅠㅠ 아쉽다.

두달째입니다.

윗사진이 한달째.

이건 두달째.

대전에서 퍼스널트레이닝으로 증량을 찾는다면 여기로 ..

펌핑 시킨거 아님 

 세달째만 되었어도 제대로 찍을 수 있었는데 

등하고 어깨 슬슬 커질라고 하는데 피티 끝남 

어깨에 각질라 하는데 

슬슬 승모근 올라오고 이두 핏줄 서는데 두달만 하고 끝나 

한달만 더하지 형 아깝습니다..

암튼 그렇게 아쉽게 한 회원님과 피티가 끝났습니다.

두달간 열심히 배탈나서 하루 빼고 나와주신 형님께 감사드리며

이에 보정기 빼면 다시 잘 먹으면서 증량 해보죠.

치아 교정기때문에 아파서 운동도 제대로 못하고  먹는거 씹는거 힘든데 드시느라 고생 많으셨음.

그리고 이게 두달 째 마지막날 잰 인바디 결과입니다.

6월 19일 -> 8월 21일 .

결과는 밑에! 두둥 !

체중은 58.2 -> 66.6 kg  뭐여 이 666은 ;;;

근육 늘고 지방 늘었네여 

몸 보시기는 별 차이 없으시겠지만 왜냐면 저게 64kg 때 찍은거라 58 kg 때 사진은

형님이 거부하셔서 못찍었죠. 마른몸 찍기 싫잖아요? 통통할때 잊고싶은 것마냥 

암튼 이렇게 주3회 두달 피티가 끝났습니다..

두달째 드시는걸 좀 못드셔서 아쉽긴 한데. 치아 교정기때문이니까 어쩔 수 없죠 

이상으로 대전 퍼스널트레이너 카를로스 퍼스널트레이닝 후기 마칩니다. ^-^

연락주세요. 믿음과 신뢰의 트레이너 카를로스 

연락한다고 손해보는거 아닙니다.