안녕하세요 대전 퍼스널 트레이너 우재쌤입니다.
하나로 산부인과에서 만삭 사진을 제공해준다길래 신나서 갔다왔다.
애기까지 껴서 같이 찍음 .
임산부들이 싫어하는 자세 베스트 1이라고 하네여6^^
아마 허벅지 때문이 아닐까.
난 좋음
d 라인
기타 하나 매고 있으면 딱일것 같은 사진.
b 자가 안보이네ㅠ
ㅣ베이비.
둘째 탄생을 일주일? 십일 정도 두고
만삭 사진 찍으러 다녀왔습니다.
둔산동에 잇는 모닝 스튜디오라는데였는데여,
여기서 트레이너애들 프로필도 찍게 하려구여.
사진은 좀 많이 찍은것 같은데
건진건 이게 다네여^^..
무료로 찍어주셔서 다녀왔는데
다른 사진 찍을 일 있으면 얼마든지 이용하고 싶은 곳이었네여.
결혼 전 다이어트나
4주완성 결혼 다이어트 이런거 하실 분은 연락 주시기 바랍니다.
결혼 전 날렵한 팔뚝으로 웨딩 사진 찍으실 분,
쏙 들어간 뱃살로 하객의 부러움을 유발하실분.
턱선이 필요하신 분.
공일공
근육 근육에
큰큰 근육!
웨이트를 했을 때 어떤 호르몬이 관여하는가, 어떤 호르몬이 어떤 상태가 되는가 뭐 이런거겠다. 호르몬의 종류와, 상호작용 기전에 관해 공부.
동화 호르몬의 생리학적 역할.
저항훈련에 대한 호르몬 반응을 설명.
인체 내분비 반응의 현상을 입증해 줄 수 있는 훈련 프로그램을 개발.
쩌는 말 하나 있지.
' 스트레스의 자극이 적절하게 제거되지 않는다면 유기체의 기능이 회복되지 않는다. '
다이어트한다고 빡세게 운동해봤자 휴식없으면 꽝이란 얘기다.
- 근육과 결합조직의 크기를 증가시키는 능력에 있어서 프로그램은 차이가 있따.
5x5인지. 12회씩 다 세트인지, 3회 3셋인지, 1rep측정법이든지 다 나오는 근육 크기가 다르다.
운동 후 호르몬 농도의 변화에 따라 영향을 받음.
- 회복, 적응, 훈련 프로그램 설계, 점진성, 경기력이 올라갔는지다.
부신수질 , 뇌- 에피네프린,
부신피질, 부신피질자극호르몬, adrenocorticotropic hormone, (ACTH)
코티졸 호르몬 합성 후 분비.
표적세포로 전달.
....
이거 다 외워야 하나 ㅠㅠ
뇌하수체 전엽..
후엽
갑상선 부갑상선 췌장 부신피질 간 부신수질 난소 정소 심장 신장.
5년 전쯤인가 퍼스널 트레이너 자격증 딸 때 다 외웟는데
지금 기억 안납니다.......
시험 전에 번개같이 외우는거다. 아니 벼락같이.
일단 읽어보고 패스.
중쇄 마이오신 단백질.
고저항 훈련은 장기간에 걸쳐 근육 양과 질을 변화, 호르몬은 근육 발달 시작되는 과정에 관여.
그럼 호르몬을 건드려야 몸에 변화가 생긴다는 이야기지. 호르몬 건드리는데 가장 좋은운동?
뭐여 당연히 스쿼트, 스콰트, squat 지. 그냥 쪼그려 앉기라고.
이것이 바로 스콰트,
운동의 짱.
이것만 닥치고 해도 다른거 하는것보다 낫다.
남녀의 호르몬 변화의 양과 반응 유형에 중요한건
운동량, 세트간의 휴식시간, 및 운동방법.
테스토스테론 농도 증가 방법.
- 대근군운동 데드립. 파클. 스쾃.
-고중량. 1렙의 85-95%
다수셋,중에서 고운동.
짧은 휴식. 30-1분.
2년 또는 그 이상 저항훈련.
- 성장 호르몬.
꽤나 중요하다. 외웁시다.
... 보다가 마지막에 어이없는 문장.;
~~~ 더 많은 연구가 필요하다. ( 아직 잘 모름.. 호르몬에 관해. )
~~~~~~ 근력 및 파워의 발현과 관련되는지에 대한 문제는 밝혀야 할 과제로 남아있다.
그니까 지들도 잘 모르는거고..
누구도 잘 모르는거고.
결국 답은 무겁게 들고 빡세게 운동하라는거..
근데 점진적으로 무게 올리고 정자세로 세트 잘 하고 오버트레이닝 하지 말라는거.
성장호르몬이 운동선수의 장기간 저항운동에 따라 어떻게 변화하는지 모르겠다. 고 써있다-_-..
그럼 호르몬은 정확하지도 않은걸 왜 외우고 공부해야 하는걸까.......무슨 종교공부하는 기분이다.
보이지 않는 이론을 공부하기.
그냥 닥치고 스콰트....
그게 맞는 말인것 같다.
무게 무겁게 들고 빡세게 들고.
아니 이런 교재에도 호르몬은 밝히기 어려우니..
연구가 더 필요함.. 써있으믄 뭐 말 다한거지....
외울거는 시험 전에 외우고.
일단 몇일간 이 내용 보느라 머리 아펏다.
쉬자. 호르몬은 언제 봐도 머리아퍼 -_-
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