안녕하세여.
좀 오랜만에 뵙는것 같습니다. ^^ 그도 그럴것이 요새 대전 헬스장 스파랜드에서 열심히 회원 갈치랴
오전에는 제 체육관 대전 한남대 크로스핏 쎄짐에서 크로스핏 갈치랴 ㅠㅠ
몸이 두개였으면 좋겠네여. 하나는 나가서 전단지 뿌리게여.
저게 나임 하하 . 죽을맛이다.
요새 나가서 전단지도 뿌리고 있어서 .... 굉장히 몸이 고됩니다.
전단지 뿌리는것 때문이 아니라 저 손에 든 12KG 케틀벨로 스윙이니 스내치니 하면서 전단지를 뿌려대고 있기때문인듯..
암튼... 이번에 제가 쓰려고 하는 글은 전에 쓴거 후속편이에여. 시리즈 물이 되어버렸네여.
바로 당신이 살을 못빼는 이유 - 운동편입니다..
이 운동의 이름은 래터럴 레이즈. LATERAL RAISE
옆으로 올려라 운동이져. 이게 대표적인 단관절 운동이며, 바로 일반인 다이어터들이 하면 최고의 쓰잘데 없는 운동입니다.
저 몸매와 인터넷 지식인에게 속아서 저런 ' 단관절 류 ' 운동을 하면 몸매 변화 없어 빡치는 상황이 발생함.
헬스장에 돈만 바치고, 런닝만 뛰게 됨.
거기다가 혹시나 비싼돈 주고 피티 받는데 이런 운동 시키면
......그냥 열심히 하세여. 그건 이유가 있는거임.
위에 했던말들
왜 그러냐구여? 그건 밑에서 죽 써드리져.
전에는 음식편으로 썼었죠.
밑에 있는 링크가 당신이 살을 못빼는 이유 음식편 ^^ 이 글 보기전에 보시면 이해가 쏙쏙 가겠죠.
↓클릭.
자 그러면 다시 이 글로 돌아와서
대전 퍼스널 트레이너 우재쌤이 적습니다..
당신이 살을 못빼는 이유- 운동편
나는 왜 . 운동을 빡세게 하는데.
살이 빠지지 않는걸까 ㅠㅠ
여기 한 여자사람이 있습니다.
163 cm 에.. 65kg라고 하져.
혼자서 열심히 인터넷으로 공부를 하고,
운동 동영상을 보며 집에서 따라해보고 ,
다이어트 카페 가입해서 정보도 모아보고,
8주만에 몸짱을 만들어주는 책도 하나 구입했어요.
그리고 이제 헬스장을 등록했져.
그리고 트레이너에게 물어봅니다.
' 다이어트를 하려구여. 오늘 처음 왔는데, 뭐부터 해야 하져? '
자.. 트레이너는 이렇게 말을 하져.
' 1. 일단 들어오셔서 체지방 측정을 해볼까여? -> 그리고 피티 상담.
뭐죠 이 찔리는 상황은 하하
또는
피티가 활성화 되지 않았거나 동네 헬스장,
2. 벽에 붙어있는 스트레칭 종이를 보여주고 10분 정도 이거하시구여
러닝머신 뛰는거 알려주고 20-30분정도 뛰시구여
적당히 땀이 좀 나시면
내려와서 여기있는 머신들 이렇게 하시면 됩니다.
하고 기구를 다 보여준 후,
그리고 사이클 20-30분 정도 굴려주시고
마무리로 스트레칭 하고 집에 가세여 ^^
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이에 우리의 여자사람은 열심히 뛰고 , 머신 뺑뺑이 돌고, 사이클 타고, 스트레칭 하고 집에 갑니다.
몇일 이렇게 하면서 운동 안하다가 해서 조금 빠져여 ^^ 그러다가 또 정체.
카페 보다가 각종 다이어트 후기에 혹합니다.
1. 가루약 다이어트 이거 하루에 배고플때마다 먹으면 살빠짐.
2. 한약 다이어트.
3. 지방 흡입 또는 주사.
이거저거 해보고 배고픔에 몸부림 치거나
약이 잘받아 체중은 줄엇지만 근육이 다 빠지고 일반식 하자마자 요요 오거나
주사 흡입 하고나니 또 다시 찌거나,
그러다가 필살 다이어트 이런거 쉽게 빼는 다이어트 또 찾다가
결국 또 요요.
상처받음.
일주일 5KG?
한달 15KG여?
먹기만 해도빠지고,
잠자기만 해도 빠지고,
쉬운 다이어트여?
그게 인생이야. 니 기대를 낮추렴.
결국 여기 나오는 여자사람분은
다이어트 카페를 또 뒤지면서
각종 몸매 좋은 여자들이 다이어트 할 때 꼭 따라하라고 하는 이런 동작들을 보게 됩니다.
이두 컬.
BICEPS CURL. 한글로 하자면 이두근 말기 ^^?
재미로 한글로 한번 적어드리져.
이해하기 쉽습니다.
깔맞춤.
핑크빛 덤벨.
저게 여자들이 운동하면서 살 안빠지는 주 이유임.
저중량 덤벨.
이것만 적으려 했는데 그냥
초보에게 별 필요 없는 운동 다 적을게여.
이제부터 적는거 다 초보 다이어터들에게 시간 대비 별 효과 없는것들이니 잘 보세여.
어깨.
전면
FRONT RAISE
앞 어깨 들기.
측면
LATERAL RAISE
옆 어깨 들기
후면
BENT OVER LATERAL RAISE
구부려 옆들기
이두
BICEPS CURL
이두근 말기
손등을 뒤집었네여?
삼두
이건 OVERHEAD EXTENSION 이었던가.
머리위로 뻗기
또는 KICK BACK
뒤로뻗기(킥이라고 하면 발차기 같은 느낌이라.. 뒤차기?)
킥백.. 뒤 치기.
점 하나 찍고 없고가 이런 차이가 나네여.. 뒤차기.. 뒤치기...KICK 이니까 치기라고도 할 수 있는겁니다.
다른 상상은 하지 마세여..
사진 올려서 다시 보고 오지 마세여.....
.....이게 젤 맘에 든다.
저는 만화를 좋아라 합니다.....
......
.....
수습이 안되니 그냥 넘어갑니다.
가슴
DUMBELL FLY
아령 모으기(FLY 라고 하면 날개짓이라고 할까여. 아령 날개짓 ^^?)
가슴
MACHINE
PECK DECK FLY
이거 보면서 꼭 말씀드려야 할거는여
여자분들 가슴 모아준다고 이런거 시키잖아여
개 뻥이에여 그래서 모아진 분 있으면 저한테 데리고 오세여. 무료 피티 평생 해드림.
넌 그냥 해줄게.
A컵 여자분들에게 죄송한 말씀이지만 수술밖에 답이 없어요. 또는 지방을 찌우시는 수밖에 없죠.
근육 키워서 가슴이 모아지면 내가 트레이너 때려칩니다.
그니까 여자분들은 지금 당장 로또 당첨같은 가슴운동 때려치고
그나마 현실성있는 엉덩이와 허리 운동에 집중하세여.
가슴 없어도 엉덩이가 업 UP 되있으면 유리합니다.
이정도 엉덩이와 허벅지면 적어도 스콰트는 자기 몸무게 1.5배 이상 들어야 합니다.
BAD ASS 라고 써있네여.. 나쁘다.. 진짜 나쁘다..
얘네는 크로스핏 하는 여자애들이네여.
대전에서 크로스핏 하려면 어디? 한남대 쎄짐 입니다 (--)(__)
스콰트는 무조건 몸무게 정도는 넘겨야 저런 엉덩이 나오져.
가슴 보는 남자보다는 엉덩이와 꿀벅지를 좋아하는 남자를 노리세여.
엉덩이와 허벅지 보다는 허리 기립근이 더 잘보이네여.
이분들은 사진찍으려고 과도하게 엉덩이를 뒤로 뺐습니다. 또는 척추기립근을 돋보이게 하려고 이런 자세를 만든겁니다.
가슴 보는 남자보다는 엉덩이와 꿀벅지를 좋아하는 남자를 노리세여.
그넘은 우월한 유전자를 볼 줄 아는 남자.
가슴 커봤자 애기만 좋은거지 뭐 -_-..
또 뜬금없는 우리 애기 우쭈쭈쭈ㅉ쭈ㅉ쭈쭈
두꺼운 허벅지와 업된 엉덩이가 건강한겁니다. 가슴 커봤자 허리운동 안하면 망함.
디스크 쉽게 걸림. 어깨 굽음. 하지만 운동까지 열심히 하는 여자가 옆에있다면 그냥 신을 원망하세여.
몇일전에 어떤분이 그랬는데 군대 가있는 원빈보다
옆에 있는 옥동자가 낫다구여 ^^;
그분이 제 체육관 멀다고 집 옆 체육관 등록하면서 우재쌤한테 꼭 다음에 갈게요~ 라고 했음. 하하
저한테 오면 7대 운동 정자세로 누구나 다 똑바른 자세를 갖게 됩니다.
저는 좀 그거에 특화되있어여.
몸치 운동 자세 잡아주는거. 또는 운동 처음 하는분들 길잡이.
저런 가망없는 가슴 모아주는 운동따위 하지 말고
그냥 엉덩이 업시키기, 허벅지 운동하세여. 그게 경쟁력이에여.
나이먹으면 아실겁니다.. 제가 왜 이런 이야기 하는지는^^; 아 이거 자료 찾아드리는게 낫겠다 잠시만여.
^^ 생로병사의 비밀 허벅지운동.
하체를 왜 해야 하는가 이건 이제 제가 입아프게 더 말할 이유가 없군여 휴. 아니 손가락 아프게.
등
.....은 따로 단관절 운동이 생각나지 않네여.
기껏 있다면 랫 풀다운을 목뒤로 하는
BEHIND LAT PULL DOWN?
목뒤 등당겨내리기
이건 자주 안하시는것 같으니 패스.
그래도 사진은 올려드림여
어깨 가동범위가 안나오시는 분들은 이 자세를 안하느니만 못하다 생각해여.
저렇게 어깨 부상이 자주 발생합니다.
다리.
대퇴사두
LEG EXTENSION
다리 뻗기
왼쪽이 레그 익스텐션.
내전근
대퇴이두
LEG CURL
다리 말기 ^^
네. 대전 헬스장에 이런 기구들 많더라구여.
여태까지 제가 적은것들은 대표적인 근육별 ' 단관절 ' 운동입니다.
한글로 적어보니 솔직히 저는 좋네여 이해도 잘가고 .
이놈의 영어 사대주의 같으니. 그래서 제가 대전에서 퍼스널 트레이닝 하기 전에 호주가서 테솔 따왔어요. 하핫.
아무튼
그럼' 단관절 '운동의 반대 운동은 뭘까여?
바로 ' 다관절' 운동이겠지여.
관절을 하나 쓰냐 두개 이상 쓰냐 그 차이에여.
그럼. 어떤 운동이
' 다관절 ' 운동일까여?
그럼 이제 드디어
꼭 해야 하는 운동. 이것만 알면 다른건 다 필요없는 제가 정확히 알려드리는 운동들 딱 7개...
그 운동이 뭐라구여?
바로.
.
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그 운동은 바로 다음편
당신이 살을 못빼는 이유 - 운동편 2 에서 밝혀드립니다.
그건 다음 글에 써보겠습니다.
왜냐면 지금 퇴근해야 하거든여....
가기전에
다이어트 관련 글이기 때문에
오늘 얻은 좋은 사진 보여드립니다.
바로 우리 치느님. 치킨느님을 올바르게 영접하는 방법 .
이건 보시고 꼭 따라하셔야 해여.
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저리가라 이 트랜스 지방 덩어리.
내 가게. 크로스핏을 합니다.
한남대에 있어요.쎄짐 ^^
전화번호도 간지남.
6378757
근육 셋칠 팔칠 오칠
근육 쎄짐. (살 )빠짐 . 오지?
직장. 대전 스파랜드 헬스, 보디빌딩. 재활치료,개인트레이닝을 합니다.
