인생 즐기는 평생 청년 카를로스 우재쌤.

안녕하세여. 

좀 오랜만에 뵙는것 같습니다. ^^ 그도 그럴것이 요새 대전 헬스장 스파랜드에서 열심히 회원 갈치랴 

오전에는 제 체육관 대전 한남대 크로스핏 쎄짐에서 크로스핏 갈치랴 ㅠㅠ 

몸이 두개였으면 좋겠네여. 하나는 나가서 전단지 뿌리게여. 

저게 나임 하하 . 죽을맛이다. 

요새 나가서 전단지도 뿌리고 있어서 .... 굉장히 몸이 고됩니다. 

전단지 뿌리는것 때문이 아니라 저 손에 든 12KG 케틀벨로 스윙이니 스내치니 하면서 전단지를 뿌려대고 있기때문인듯..

암튼... 이번에 제가 쓰려고 하는 글은 전에 쓴거 후속편이에여. 시리즈 물이 되어버렸네여. 

바로 당신이 살을 못빼는 이유 - 운동편입니다.. 

이 운동의 이름은 래터럴 레이즈. LATERAL RAISE

옆으로 올려라 운동이져. 이게 대표적인 단관절 운동이며, 바로 일반인 다이어터들이 하면 최고의 쓰잘데 없는 운동입니다. 

저 몸매와 인터넷 지식인에게 속아서 저런 ' 단관절 류 ' 운동을 하면 몸매 변화 없어 빡치는 상황이 발생함. 

헬스장에 돈만 바치고, 런닝만 뛰게 됨. 

거기다가 혹시나 비싼돈 주고 피티 받는데 이런 운동 시키면 

......그냥 열심히 하세여. 그건 이유가 있는거임. 

위에 했던말들 

왜 그러냐구여? 그건 밑에서 죽 써드리져. 

전에는 음식편으로 썼었죠. 

밑에 있는 링크가 당신이 살을 못빼는 이유 음식편 ^^ 이 글 보기전에 보시면 이해가 쏙쏙 가겠죠. 

↓클릭. 

http://lifenjoy.tistory.com/entry/%EB%8C%80%EC%A0%84%ED%8D%BC%EC%8A%A4%EB%84%90%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D%EB%8B%B9%EC%8B%A0%EC%9D%B4%EC%82%B4%EC%9D%84%EB%AA%BB%EB%B9%BC%EB%8A%94%EC%9D%B4%EC%9C%A0%EC%9D%8C%EC%8B%9D%ED%8E%B8

자 그러면 다시 이 글로 돌아와서 

대전 퍼스널 트레이너 우재쌤이 적습니다.. 

당신이 살을 못빼는 이유- 운동편

나는 왜 . 운동을 빡세게 하는데. 

살이 빠지지 않는걸까 ㅠㅠ

여기 한 여자사람이 있습니다. 

163 cm 에.. 65kg라고 하져. 

혼자서 열심히 인터넷으로 공부를 하고, 

운동 동영상을 보며 집에서 따라해보고 , 

다이어트 카페 가입해서 정보도 모아보고, 

8주만에 몸짱을 만들어주는 책도 하나 구입했어요. 

그리고 이제 헬스장을 등록했져. 

그리고 트레이너에게 물어봅니다. 

' 다이어트를 하려구여. 오늘 처음 왔는데, 뭐부터 해야 하져? '

자.. 트레이너는 이렇게 말을 하져. 

' 1. 일단 들어오셔서 체지방 측정을 해볼까여? -> 그리고 피티 상담. 

뭐죠 이 찔리는 상황은 하하

또는

피티가 활성화 되지 않았거나 동네 헬스장, 

2. 벽에 붙어있는 스트레칭 종이를 보여주고 10분 정도 이거하시구여

러닝머신 뛰는거 알려주고 20-30분정도 뛰시구여 

적당히 땀이 좀 나시면

내려와서 여기있는 머신들 이렇게 하시면 됩니다. 

하고 기구를 다 보여준 후, 

그리고 사이클 20-30분 정도 굴려주시고

마무리로 스트레칭 하고 집에 가세여 ^^

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이에 우리의 여자사람은 열심히 뛰고 , 머신 뺑뺑이 돌고, 사이클 타고, 스트레칭 하고 집에 갑니다. 

몇일 이렇게 하면서 운동 안하다가 해서 조금 빠져여 ^^ 그러다가 또 정체. 

카페 보다가 각종 다이어트 후기에 혹합니다. 

1. 가루약 다이어트  이거 하루에 배고플때마다 먹으면 살빠짐. 

2. 한약 다이어트. 

3. 지방 흡입 또는 주사. 

이거저거 해보고 배고픔에 몸부림 치거나 

약이 잘받아 체중은 줄엇지만 근육이 다 빠지고 일반식 하자마자 요요 오거나 

주사 흡입 하고나니 또 다시 찌거나, 

그러다가 필살 다이어트 이런거 쉽게 빼는 다이어트 또 찾다가 

결국 또 요요. 

상처받음. 

일주일 5KG? 

한달 15KG여?

먹기만 해도빠지고, 

잠자기만 해도 빠지고, 

쉬운 다이어트여? 

그게 인생이야. 니 기대를 낮추렴. 

결국 여기 나오는 여자사람분은 

다이어트 카페를 또 뒤지면서 

각종 몸매 좋은 여자들이 다이어트 할 때 꼭 따라하라고 하는 이런 동작들을 보게 됩니다. 

이두 컬. 

BICEPS CURL.  한글로 하자면 이두근 말기 ^^?

재미로 한글로 한번 적어드리져. 

이해하기 쉽습니다. 

깔맞춤. 

핑크빛 덤벨. 

저게 여자들이 운동하면서 살 안빠지는 주 이유임. 

저중량 덤벨.  

이것만 적으려 했는데 그냥 

초보에게 별 필요 없는 운동 다 적을게여. 

이제부터 적는거 다 초보 다이어터들에게 시간 대비 별 효과 없는것들이니 잘 보세여. 

어깨. 

전면

FRONT RAISE

앞 어깨 들기. 

측면

LATERAL RAISE

옆 어깨 들기

후면

BENT OVER LATERAL RAISE

구부려 옆들기

이두

BICEPS CURL

이두근 말기

손등을 뒤집었네여? 

삼두

이건 OVERHEAD EXTENSION 이었던가. 

머리위로 뻗기

또는     KICK BACK

뒤로뻗기(킥이라고 하면 발차기 같은 느낌이라.. 뒤차기?)

킥백.. 뒤 치기. 

점 하나 찍고 없고가 이런 차이가 나네여.. 뒤차기.. 뒤치기...KICK 이니까 치기라고도 할 수 있는겁니다. 

다른 상상은 하지 마세여..

사진 올려서 다시 보고 오지 마세여.....

.....이게 젤 맘에 든다. 

저는 만화를 좋아라 합니다.....

......

.....

수습이 안되니 그냥 넘어갑니다. 

가슴

DUMBELL FLY 

아령 모으기(FLY 라고 하면 날개짓이라고 할까여. 아령 날개짓 ^^?)

가슴

MACHINE 

PECK DECK FLY

이거 보면서 꼭 말씀드려야 할거는여

여자분들 가슴 모아준다고 이런거 시키잖아여

개 뻥이에여 그래서 모아진 분 있으면 저한테 데리고 오세여. 무료 피티 평생 해드림. 

넌 그냥 해줄게. 

A컵 여자분들에게 죄송한 말씀이지만 수술밖에 답이 없어요. 또는 지방을 찌우시는 수밖에 없죠. 

근육 키워서 가슴이 모아지면 내가 트레이너 때려칩니다. 

그니까 여자분들은 지금 당장 로또 당첨같은 가슴운동 때려치고 

그나마 현실성있는 엉덩이와 허리 운동에 집중하세여. 

가슴 없어도 엉덩이가 업 UP 되있으면 유리합니다. 

이정도 엉덩이와 허벅지면 적어도 스콰트는 자기 몸무게 1.5배 이상 들어야 합니다. 

BAD ASS 라고 써있네여.. 나쁘다.. 진짜 나쁘다..

얘네는 크로스핏 하는 여자애들이네여. 

대전에서 크로스핏 하려면 어디? 한남대 쎄짐 입니다 (--)(__)

스콰트는 무조건 몸무게 정도는 넘겨야 저런 엉덩이 나오져. 

가슴 보는 남자보다는 엉덩이와 꿀벅지를 좋아하는 남자를 노리세여. 

엉덩이와 허벅지 보다는 허리 기립근이 더 잘보이네여. 

이분들은 사진찍으려고 과도하게 엉덩이를 뒤로 뺐습니다. 또는 척추기립근을 돋보이게 하려고 이런 자세를 만든겁니다.

가슴 보는 남자보다는 엉덩이와 꿀벅지를 좋아하는 남자를 노리세여. 

그넘은 우월한 유전자를 볼 줄 아는 남자.

가슴 커봤자  애기만 좋은거지 뭐 -_-..

또 뜬금없는 우리 애기 우쭈쭈쭈ㅉ쭈ㅉ쭈쭈

두꺼운 허벅지와 업된 엉덩이가 건강한겁니다. 가슴 커봤자 허리운동 안하면 망함. 

디스크 쉽게 걸림. 어깨 굽음. 하지만 운동까지 열심히 하는 여자가 옆에있다면 그냥 신을 원망하세여.  

몇일전에 어떤분이 그랬는데 군대 가있는 원빈보다 

옆에 있는 옥동자가 낫다구여 ^^; 

그분이 제 체육관 멀다고 집 옆 체육관 등록하면서 우재쌤한테 꼭 다음에 갈게요~ 라고 했음. 하하

저한테 오면 7대 운동 정자세로 누구나 다 똑바른 자세를 갖게 됩니다.

저는 좀 그거에 특화되있어여. 

몸치 운동 자세 잡아주는거. 또는 운동 처음 하는분들 길잡이.

저런 가망없는 가슴 모아주는 운동따위 하지 말고 

그냥 엉덩이 업시키기, 허벅지 운동하세여. 그게 경쟁력이에여. 

나이먹으면 아실겁니다.. 제가 왜 이런 이야기 하는지는^^; 아 이거 자료 찾아드리는게 낫겠다 잠시만여. 

^^ 생로병사의 비밀 허벅지운동. 

하체를 왜 해야 하는가 이건 이제 제가 입아프게 더 말할 이유가 없군여 휴. 아니 손가락 아프게. 

등

.....은 따로 단관절 운동이 생각나지 않네여. 

기껏 있다면 랫 풀다운을 목뒤로 하는 

BEHIND LAT PULL DOWN?

목뒤 등당겨내리기

이건 자주 안하시는것 같으니 패스. 

그래도 사진은 올려드림여

어깨 가동범위가 안나오시는 분들은 이 자세를 안하느니만 못하다 생각해여. 

저렇게 어깨 부상이 자주 발생합니다. 

다리. 

대퇴사두 

LEG EXTENSION

다리 뻗기

왼쪽이 레그 익스텐션. 

내전근 

대퇴이두 

LEG CURL

다리 말기 ^^

네. 대전 헬스장에 이런 기구들 많더라구여.

여태까지 제가 적은것들은 대표적인 근육별 ' 단관절 ' 운동입니다. 

한글로 적어보니 솔직히 저는 좋네여 이해도 잘가고 . 

이놈의 영어 사대주의 같으니. 그래서 제가 대전에서 퍼스널 트레이닝 하기 전에 호주가서 테솔 따왔어요. 하핫. 

아무튼

그럼' 단관절 '운동의 반대 운동은 뭘까여?

바로 ' 다관절' 운동이겠지여. 

관절을 하나 쓰냐 두개 이상 쓰냐 그 차이에여. 

그럼. 어떤 운동이 

' 다관절 ' 운동일까여?

그럼 이제 드디어 

꼭 해야 하는 운동. 이것만 알면 다른건 다 필요없는 제가 정확히 알려드리는 운동들 딱 7개...

그 운동이 뭐라구여? 

 바로. 

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그 운동은 바로 다음편 

당신이 살을 못빼는 이유 - 운동편 2 에서 밝혀드립니다. 

그건 다음 글에 써보겠습니다. 

왜냐면 지금 퇴근해야 하거든여....

가기전에 

다이어트 관련 글이기 때문에 

오늘 얻은 좋은 사진 보여드립니다. 

바로 우리 치느님. 치킨느님을 올바르게 영접하는 방법 . 

이건 보시고 꼭 따라하셔야 해여. 

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저리가라 이 트랜스 지방 덩어리. 

내 가게. 크로스핏을 합니다. 

한남대에 있어요.쎄짐 ^^

전화번호도 간지남. 

6378757

근육 셋칠 팔칠 오칠

근육 쎄짐. (살 )빠짐 . 오지? 

직장. 대전 스파랜드 헬스, 보디빌딩. 재활치료,개인트레이닝을 합니다.

최고가 되는것보다 어려운게 있습니다. 

당신만을 위한 최적의 대전퍼스널트레이너 카를로스 우재쌤. 

이곳은 압구정동에 있던 에비슈라라는 시푸드뷔페. 

오랜만에 맛있는거 먹고옴. 

후기가 별로라서 기대안하고 갔는데 

괜찮았다. 진짜 괜찮았다. 

스테이크가 신세계,

회는 깔끔하고 신선

야채 싱싱

심지어 막걸리도 있고

홍어 삼합까지 있던곳. 이건 좀 어이없었다. 

마누라 먹어보라고 주려고 했는데 화낼까봐 못 줌. 톡 쏘는 홍어 맛이 정말 .. 내 내장을 발효시킬 느낌. 

압구정 에비슈라

밑에부터 얼마나 먹었는지.. 뭐 별로 안먹었다. 

신난 마누라 . 

배부르게 먹음. 매일 사주고싶은데 . . 내가 돈 많이 벌게 마누라야 ㅠ

첫번째접시, 같은데 사실 이게 마지막이었다. 

예술 스테이크. 

알바직원이 주려던 스테이크가 불판위에서 나오는게 아니라 저기 옆에 스테이크 보관한 

스텐레스안에서 나오는데 색이 탄듯. 

' 이거 탄거 아니에여? ' 한마디에 옆에있던 좀 더 높아보이던 직원님이 바로 와서 

새거 구워줌. 에비슈라는 서비스도 괜찮은거지..

전에 건대 무스쿠스 일할 때 내가 아마 이렇게 손님은 왕이다 주의 후후후후후 나없는 건대 무스쿠스는 

잘 굴러가나

이 모임은 정말 이해할 수 없기에 찾아왔는데 

한국에 대부분의 펑셔널무브먼트 크로스핏 등 운동 하는 사람들이 많이 알고있는

3wcrossfit 의 정모였다. 

이곳의 사장님이 망년회 한다고 일면식 없는 사람들불러 밥사먹인것. 

물론 전에 보고 알던 사람들도 몇 잇는것 같았지만

나는 눈팅하며 , 글질 조금 하던 회원. 

근데 어느날 

- 망년회 합시다. 밥사드림. 

이란 글이 뜨고 댓글 수십개 달리고 

그 사람들 밥사줌. 

어제 온 사람은 12명. 

에비슈라 얼만지 모르겟는데 명당 한 4만원 하지 않을까?

50정도 회원들에게 밥사줌. 

.. 솔직히 신기해서 반, 서울 온김에 반, 크로스핏 관심있는 사람들 보고싶음. 해서 왔다. 

둘째접시. 단백질 많이 먹자. 

사장님 있던 메인 테이블 . 

내옆에 펑셔널무브먼트, 3wcrossfit 사장님. 

초상권 있으신 분들 말씀하시면 지워드림. 

펑셔널무브먼트 사장님 공개. 

올려도 되냐고 물어보고 올리는거임. 

이 날 한국의 크로스핏 역사에 대해 듣게되는 계기. 

인터넷에 유명한 기능성 트레이닝 한다는 분들, 

책까지 낸 몇몇 분들의 이야기. 

아주 재미있었다. 아마 나도 서울에 있었다면 왕래하며 네임벨류를 쌓아갔겠지. 

셋째접시 고기 다먹어갈때쯤 찍음 

위에 작은 회접시는 계속 보이는데 계속 갖고온거임

회가 신선해..... 

넷째접시 홍어삼합 ..

잊지않겟다. 

이런 비싼 부페에서 제대로 먹으려면 

1. 야채와 수프로 일단 에피타이저

2. 종류마다 하나씩 하나씩 들고와 꼬꼮 씹어먹기

3. 그중에 맛있거나 맘에 드는거 더 먹기

4. 음료, 휴식

5. 다시 단백질들 위주로 채우기 시작

6. 마무리 탄수화물. 

다음의 음식은 절대 뷔페 초반에 먹으면 안됨.

포만감이 생겨 먹지 못하거나 인슐린 분비로 망함. 

1. 밥류- 볶음밥, 김밥, 각종 롤들, 초밥류, 밥이 들어간건 무조건 먹으면 배부름 절대 안됨. 

2. 빵류- 피자, 바게뜨, 케잌류, 인슐린 분비가 빨라져 지방저장 공산 높으며 무미한걸 먼저 먹어야 단게 나중에 맛있다. 

3. 면류- 면은 그냥 먹지 마. 라면 맨날 먹으면서 또먹어? 다 밀가루 덩어리야. 

미란다 커 누님이 항상 하시는 말씀이 있잖아.

 ' 흰색은 안먹어요. 그건 독임. ' 

미란다 커의 이뻐지는 생활습관. ^^

7번을 보면 미란이누님도 운동을 제대로 하고 계시단 걸 볼 수 있죠. 

미란다 커 식단, 힘들것네. 

가서 많이 먹어야 할 것들.

냉동이 아닌것들. 

생물이 어떤거냐고 물어보거나 알아서 먹기. 직원에게 ' 이거 냉동이에요? ' 를 습관으로 하자. 

시푸드뷔페에서 일해본 경험상, 냉동은 다 질이 별로임. 

특히 홍합, 칵테일새우,초밥위에 새우, 초밥위에 올라가는 건 회 말고 먹지마..

마누라와 대전퍼스널트레이닝에서 유일하게 

재활 + 그라스톤 통증치료 스킬을 습득하고 있는 카를로스 우재쌤. 

미란다 커 따위 내 마누라에 비하면 뼈다귀지. 아이구 이뻐라 우쭈쭈쭈쭈ㅉㅉ쭈쭈ㅜ쭈

다섯째 접시. 

대게.. 킹크랩을  한 5개 뜯은것 같은데 사진에 없네. 

야채를 많이 안먹었군. 

자주가다보니 귀찮아서.. 그래서 얼마 못먹었어. 야채는 계속계속 과일과 함께 먹어줘야 

고기를 많이 먹을 수 있다. 

여섯번째 접시. 에비슈라에 종류가 너무 많아 .. 여기 뭐가 이리 많아 했다. 

나도 이 일 했었는데. 이게 어지간히 노가다임. 

초반 입장. 

20명 예약에 12명왓다. 어느 커뮤니티든 온다고 하고 안오는 사람이 태반이지. 

휴먼트리에서 교육받은것보다 어째 여기가서 먹은 사진이 더 많아 . 

이유는 교육받으면서 사진찍을 시간이 어딧어 빨랑 찍고 적고 공부해야지 ^^

휴먼트리 교육중, 전부 트레이너, 또는 센터 사장님들, 생활체육 지도자 1급 운동처방사도 계심. 

이번 수업을 끝으로 수업을 진행안하시는 교수님. 

고용노동부와 굉장히 짜증나고 억울한 일이 있으셔서 

이분에게 듣는 강의는 이게 처음이자 마지막. 

물리치료사나 운동처방사들도 여기와서 배우려고 하는걸 보며, 내가 좀 잘 찾아왔구나 싶었다. 

아주아주 배울게 많아 내가 고대로 잘 써먹고 있다. 

얼마전 허리 불편한 회원님 낫게 함. 

어깨 불편한 헬장 직원 안아프게 함. 

대전에서 퍼스널 트레이닝으로 재활 할거면 이제 누구에게 와야 할까요?

새벽 5시30분 첫차타기 직전 오토바이 불빛앞에 마누라 

추워추워어어어어어 이 때가 바로 남자가 아내를 얼마나 사랑하는지 표현 할 때. 안아주세요. ^^

한국말로 하면 서로 다른말을 하기에 

ex) 활배근, 광배근. 

latissimus dorsi 영어 쓰면 정리됨. 

영어는 다른 말 없다. 꼭 외워야 함. 

해골 나 교수님 셀카

해골 사고싶다. 

널 갖고싶어 

몸의 불균형 무너진 평형 설명중이심. 

항상 마누라 안고자느라 옆으로 잤더니 몸이 ( 이렇게 되버림. 사랑한다 마누라. 

- 이날 배운건 

movement group 의 stretching method, 

Janda 와 GRAY 의 THEORY, 

HOW TO SCAN SCAR TISSUE. ETC.

영어와 KOREAN을 MIX 해서 쓰면 내가 좀 SMART해보이는건 착각. 

마이 데스티니 오브 운명. 

이번에 배운것들로 피티 회원분들 여럿 안아프게 만들 생각으로 

열공 하고 옴. 제일 먼저 베드에 눕고 실습 대상이 되고 언능 일어나 다른 트레이너들 자세 교정, 

MMT 등 GT, ART등 또 실습 실습. 

지금 여기서 트레이너들 상대로 실습 빡세게 해놔야 

대전가서 퍼스널 트레이닝 받는 회원님들에게 제대로 잘 해주지. 

어서 대전가서 배운것들로 회원님들 힐링 시켜야지. 하핫. 

보너스 귤군 .