전 전에 서울 광화문 휘트니스에서 헬스 관련 일을 했었구여..
이 때 영업과 트레이닝과 -_-킥복싱과 학교와 초상화 학원 병행하느라 죽을뻔했음. ㅋㅋㅋ
그러면서 퍼스널 트레이너 협회 수료도 하고, 나름 열공해서 제 몸과 회원들 몸에 이것저것 실험한 결과를 토대로,
이런 저런 잡지식이 올라갈 예정입니다.
일단 첫빠는 간단히 다이어트 아닌 다이어트 했던거 올라갑니다 . 훗..
23
아침 돼지앞다리살 구이 공기밥 김치 고추
점심 돼지앞다리살 김치찌개 공기밥 김치고추
곱창에 치즈계란탕 홍합탕 볶음밥....
막창에 소주 2병 , 두부김치 치킨에 소주 2병
집에와서 소주1병에 편의점 냉면+ 컵라면+ 곱창 볶음..
천호역까지 달리기 50분
천호 공원에서 평행봉 20분
24 저녁 기상--.... 김치찌개와 밥먹음.
25 아침 바나나 한개
점심 편의점 1000원짜리 햄버거 한개
저녁 밥 고추 김치 돼지 앞다리살 조림
천호 술자리 만두탕 치킨데리야끼 베이컨양송이볶음 + 소주 2병
새벽까지 먹고.. 7시에 설렁탕에 밥한공기.
집와서 잠.
용마산공원까지 달리기 30분
평행봉 턱걸이 20분
지금 내가 살을 찌우는건가 빼는건가..
26 일요일
점심 밥과 앞다리살 비계덩이 고기덩이 ㅠ 고추 간장
바나나 2시간마다 한개씩.
용마산폭포공원 달리기 30분
평행봉 12.x6
고무줄(이거 이름도 까먹었네 헐..) 을 이용한 가슴운동 이두운동
복근 20개3셋 10개 3셋..
집으로 ㄱㄱ
떡갈비 180g과 밥 두공기 먹고 취침. 야채도 없네.... 누가 김치 좀 주믄 좋겠다 .
27 월
아침 떡갈비 90g 밥 한공기
바나나 한개
점심 된장국 밥한공기
군것질 수제소시지샌드위치
구민회관 헬스장서 헬스 10분-_- 문닫을 시간이라 가슴만 4세트.
저녁으로 소불고기 볶음 밥두공기 고구마한개
자전거로 천호 왕복 한 1시간 되겠지..(아직 안갔음--;
천호가서 뭐 먹을지 모르겠고..
바나나 하나 싸가서 먹어야지
랄라라라ㅏㅏㅏ
이렇게 먹는데 다이어트라 ㅋㅋㅋ아참
몸무게는 71kg 찍었음..
28 아침 감자 한컵. --; 휴게소감자같은거.
점심 돈까스 밥.
바나나 하나.
저녁 소불고기 밥 고구마 깻잎 고추 계란 하나 넣고 볶음
22시경 컵라면 하나 캔맥주 큰거 하나.
오늘 운동 쉼.
갈비뼈 아프다 몇일전 넘어진게 악화된듯-_- 몇일간 운동 빡세게 해서 그런가....
아놔나나ㅏ나ㅏㅏㅏㅏ낼 병원 ㄱㄱ
29 아침 계란 두개 간장 참기름 비벼먹음
점심 고구마 한개
저녁 춘천 닭갈비? 밥두공기 김치 북어국
더 늦은 저녁 4명이서 고기 6인분.. 소주 7병 족발 샐러드 옜날 도시락
이두 컬 6세트 어깨운동 6세트.. 20분정도 운동함.
30.
아침 밥 두공기 반 계란 후라이 세개 고추 두개 김치볶아서 비빔 그러고 감기약. 항생제 먹음. 숨도못쉬게 아팠던날 ㅠ
목욕가서 반신욕 20분씩 한 세번..
목욕탕서 낮잠좀 자고 삶은계란3개 식혜 한잔
다시 반신욕 하고 낮잠
집에 와서 수박 3덩이 계란후라이 하나 - 그러고 약먹음
이제 학원 가야함..
목욕탕가서 몸무게 재보니 70kg
저녁에 고기 삼겹살 300그람 먹음
목욕탕서 잰 몸무게 70
운동 쉼
31
아침 밥 두공기 계란후라이 두개 어제 남은 고기로 김치찌개
점심 계란 두개 밥 두공기 또 간장 참기름 비벼먹음..
저녁 김치가 생겨서 김치찌개 앞다리살 사와서 찌개 해먹고 밥 두공기.....
감기약 다친거 항생제 먹음.
8.1
아침 어제 저녁 찌개 밥말아먹고
점심 한솥도시락 제육볶음
저녁 앞다리살 구워서 김치와 볶아 계란 하나 깨서 같이 익혀 밥비벼 먹고
팔굽혀펴기 15번 5회
앉았다일어나기 30번 6회
이것저것
총 30분
8.2
아침 계란 후라이 한개
점심 밥 세공기-_-; 김치찌개 고기만 건져먹고 두부 조림 반모 정도 먹음
저녁 계란 후라이 하나 김치찌개 앞다리살 고추 2개
용마산 운동 예정
30분 달리기.
이제부턴 유산소+무산소 시스템으로 간다. 이걸 뭐라고 했었는데..
맞다 서킷 아 아니다 순환운동이었나..
턱걸이 한셋 하고 한바퀴
턱걸이 "
이두 "
"
딥스 아랫가슴 "
"
등 생각안나는거 몇개 더하고 집으로 옴.
총 1시간 운동
저녁 안먹고 잠.
오늘 오전에 본 병헌이형 복근에 너무 자극받아서 낼부터
다이어트 제대로 할듯-_-.. 이제 13일 남았네..
8.3
아침 계란후라이 +밥 고추 2개
점심 " "
저녁 보신탕 한그릇 ㅋㅋㅋ
뭔가 밍밍한것만 먹었더니 스트레스 받은듯 하여 질렀음
용마산에 5000보신탕 짱맛남..
운동은 쉼
8.4
아침 계란후라이 2개
점심 .. 친구가 싸온 볶음밥 + 컵라면
저녁 계란후라이 1개
운동
달리기 30분
딥스 12개 5셋
이두 어깨 섞어서 함
총 1시간
집에 오는길에 고등어 한마리 사와서
후라이팬에 구워먹음. 1/4 잘라먹음-_-..
밥과 김치 고추
슬슬 복근이 보임 ㅋㅋㅋ 이제 가운데만 갈라지면 되는데..
8.5
아침 고등어 2/4 구워먹고 밥 반공기 고추 두개
점심 계란후라이하나에 밥 반공기
간식 자유시간 초코바
저녁 보신탕 소주 반병
피자반판 맥주 두병
낮에 팔굽혀펴기 20번씩 3번한게 운동 다임..
......아ㅏㅇ....
8.6
아침 계란후라이 밥 고추 두개
점심 옥수수 계속 조금씩 먹어가면서 저녁까지.
저녁까지 옥수수 두개 조금씩 먹기
햄버거 하나
문어데침 소주 반병
소불고기 소주 반병 라면
운동은 동사무소 헬스장서 프레스머신 3세트 펙덱플라이 5세트
복근 3셋 이두 3셋 어깨 5셋 해서 30분 빡세게
69 KG ㅋㅋㅋ
8.7
아침겸 점심 소고기랑 버섯하고 밥하고 걍 전기밥솥에 밥함.
저녁은 계란 후라이 한개.
용마산역-중곡-군자-어린이대공원역 달리기
아는형 일하는 헬스장 잠깐 들러서 데드리프트6셋 이두 삼두 조금씩
술- 돼지고기 수육.. 해물 국수.. 떡볶이..팥빙수 소주 한병-_-..
8.8 토욜
아침 땅콩샌드 빵 1개
점심 땅콩샌드 빵 1개 +자두
경찰서 갈일있어서 조사받느라 2~5시까지 물만마심.
교회갓다가 햄버거 1/4 콜라 감자튀김
치킨반마리 맥주 큰캔 하나 작은 캔 하나
보드카 미니어쳐 병 마시고 스팸구이
라면에 밥말아먹고 잠
친구집에 12키로 아령있길래 어깨하고 이두만 함..
8.9
일욜
점심 미역국. 햄 . 오뎅 고추무침 김치 밥한공기.
저녁 계란후라이 한개.
운동 아까 교회서 집까지 30분 걸어옴..
일욜은 쉬자 ..
팔굽혀펴기 15개씩 한 다섯번
앉았다 일어나기 20개30개 씩 한 네번다섯번?
요구르트 두개랑 밥 반공기랑 고기 조금..
8,10
아침 소고기랑 버섯넣고 밥 지어버림. 한공기 고추 두개
점심 똑같은거 한공기 고추 두개-_- 계란후라이하나
도서관갓다가 스니커즈 작은거 하나 먹음.
저녁 똑같은거 한공기 고추 두개..계란후라이 하나 추가
운동- 동사무소 헬스장..
이두 12~15개씩 한 5세트?
전면 측면 삼각근 12~15개씩 한 5세트
복근 30개 3셋
가슴 펙덱플라이 3셋
ㅎㅎ
집까지 걸어오고 걸어가고 왕복 한시간..
8.11
아침 밥한공기 참치기름빼고 간장과 참기름 비벼먹음
점심 같은거 밥반공기 좀씩씹음
2시간뒤 같은거 좀 먹음
2시간뒤 같은거 조금 먹음
(조금씩 자주 먹으면 지방이 후럴 잘탐..)
배고파서 친구 빵 뺏어먹음.
손바닥만한 빵하나. 이것도 2시간에 걸쳐
조금씩뜯어먹음
운동 할까말까 고민..
비오니까 소주에 앞다리살 지져먹고싶음
아아아아ㅗ아ㅘ로아ㅣㅚㅏㅗㅁ이ㅗㅗ미ㅏㅇ회ㅏ몽ㄶ
결국
라면에
김치참치전 3장에
참치김치볶음에 밥반공기
소주한병 먹었네.....운동은 쉼
지하철 계단 걸어 올라다닌걸로 운동했다 치잫ㅎㅎ
8.12
폭주... 젠장
ㅠㅠ
아침 한공기 밥과 참치 간장 참기름
점심 라면에 밥말아먹고
더워서 맥주 피쳐 하나 과자랑 먹고
친구가 불러서 오돌뼈에 김치국수에 꼬막에 소주 한2병
알탕에 소주 1병
그러고 자전거 타고 집에 옴..
ㅁ
8.13
아침 겸 점심으로
콩나물넣어 끓인 라면에 밥말아먹고 참치 집어먹음
몸무게는 69에서 끝났군요.-_-
지금 다시 봐도 다이어트 너무 날림으로 한것 같네여 ㅋㅋ 음식 조절하고 운동 조절하고 제대로 하면야
금방 만들겠는데-_- 제가 좀 대충대충 사는 성격이라. 모로 가도 서울로만 가자 성격이라 그래여.
^^;; 나중에 날 잡아서 다이어트를 위한거나, 몸 키우기 위한거나 써볼게여.
지금은 키우는 중이니깐 아마 키우는 용으로 하나 조만간 쓸듯.
지금은 운동 대강하고 신경 안써서 몸이 어떤지 모르겠어요.
살 찌울때는 사진 찍으면 안되는거 아시져? ㅋㅋ 다 지방이라 -_- 그런거 올리면 안되여. ㅎㅎ
