살을 빼고 싶어하는 분 만큼, 살을 찌우고 싶어하는 분도 많습니다.
전체적으로 몸을 좀 키운다고 표현하고 하죠.
옷빨이 안받는다거나, 없어보인다거나, 힘을 좀 키우고 싶다거나, 이런 분들을 위해
간단한 운동 프로그램.....은 패스-_- 이름만 적겠습니다 . 검색의 생활화.
팔굽혀펴기. or벤치프레스
앉았다일어나기or스콰트
허리굽혔다가 펴기 or데드리프트
이 기본 세개가 바로 웨이트 트레이닝의 3대 꽃이라고 불리우는 것들입니다.
이걸 기본 정자세로 무게와 갯수만 조절해도 살빼기, 살 찌우기가 가능한
'다관절 운동' 이란 것입니다 ㅠㅠ 아 모자라는 글빨로 설명하려니 힘들어요..말빨은 되는데, 성격상 타자가 매우 답답하게 느껴지네여, 다행히 타자는 500타 정도 나와서 다행이지만-_-
다관절 운동이란걸 설명하려면 복잡하니 일단 또 패스
살찌우려는 분들에게만 집중.......
ㅠㅠㅠㅠ사진은 제가 올려드리겠습니다.
사실 가서 검색해보라하면 귀찮아하실걸 알기에. ^-^
이게 스콰트. squat 스펠링으로 보나 발음으로 보나 스.콰.트. 스퀏도 괜찮고 뭐..
자, 이 세개 운동이 있어요.
이걸 마냥 보여드리면 이제 이런 의문이 생기져
이걸 몇개나 하라는거야?-_-
이걸 몇kg으로 하라는거야? 집에서 뭘들고 하지.....
라는 의문.
헬스장을 다니신다면 트레이너에게 가셔서 정자세로 저거 세개만 배워두셔도 본전 이에요. 엄한 머신 깔짝거리지 마시고 일단 저거 세개 모르시면 트레이너에게 ㄱㄱㄱㄱ일단 ㄱㄱㄱ
헬스장을 안다니신다면... 음. 이제 좀 어렵군여.
자세 설명이-_-.....
헬스란 운동, 몸만드는운동을 자칫 잘못 만만하게 내 맘데로 운동을 해버리면 해당 근육이 아닌 막근육이 생기거나
아니면 그냥 몸에서 기운만 쏙빼는 그냥 '노가다'가 되어버립니다.
일례로 팔굽혀펴기를 했는데 복근과 허리에 힘을 주신다던가-_-.. 메인 근육은 가슴1. 삼두2 앞어깨3 인데 말이죠.
팔굽혀 펴기를 해서 가슴으로 자극은 하나도 안가고 삼두와 어깨만 아프다..하시는분은 자세가 틀린거....
이건 뭐 직접 보여드리거나 잡아드리는 수뿐이....
겨드랑이 옆 가슴으로 밀어줘야 가슴운동이 되거든요.
헉.
살찌우는거 쓰려다가 또 딴데로 샜네여..
정확한 자세 등은 다음 기회로,
살찌우려면 어떻게 먹어야 하는가!!??
일단 이런식입니다
아침- 공기밥 한그릇 고기 ^-^ 헤..국물배제. 짠지 배제.
아침점심 사이- 보충제 or 간식..으로 고칼로리. 햄버거나 피자.
점심- 일반식 공기밥 한그릇 고기 ^--^ 헤헤
점심저녁 사이 - 보충제 or 간식.. 으로 또 고칼로리.
저녁 - 고기 고기고기 밥.
그리고 자기 전 또 보충제. or 삶은계란 이나 라면-_-..
네. 일반인같이 적어봤습니다. 일반인은 사실 저렇게 먹기도 빡세져
아침에 인나면 허둥지둥 나가야되고 ㅠㅠ 일하느라 간식 먹을 시간없고
점심에는 남들 다먹는 김치찌개 또먹어야되고 또 일하느라 뭐 먹으면 눈치보이고 (이러니 보충제를..)
저녁에는 회식 아싸! .....한국가고싶네여. ㅋ
제 다이어트 결과 보시면 아시겠지만 먹는것보다 중요한게 운동방법이구나. 를 아실겁니다. 술을 좀 자주 먹었었거든요 저때 (바로 밑에 글 참고)
또 자는시간이 너무 적으면 살도 안쪄요
살찌는거 엄청 힘들죠 저같이 잠별로 없고 빨빨 돌아다니는 사람은. 그래서 저도 고딩때 51키로 나간적이.. 지금 한 75나가려나..
저렇게 드시면 살은 찝니다.
포인트는 항상 배고프지 않게.
무언가를 입에 달고 살아야 하고,
운동은 ....해야하는데.. 달리기보다는 무게 중심으로.. 정자세로.. 천천히.....근육에 자극을 느끼며ㅠㅠ 이렇게 말해도 모를분이 너무 많을걸 알기에 ㅠㅠ 답답하네여
실제 팔굽혀 펴기 좀 시켜드려야. 아-_- 내가 그동안 내 삼두와 전면 삼각근만 편애한그야. 하실텐데.
살 ㅉㅣ우고 싶으신 분중..
무조건 많이 먹어야 찐다. 고 알고 계신분도 있으신데.. 이건 음.. 맞긴 한데 좀 달라요.
많이 먹어야 하는데 그 많이 먹은걸 몸에서 언능언능 소화를 시켜야 살이 찐다. 가 맞겠네여.
감당 못할 정도로 먹어서 배가 너무 빵빵하면 그 다음에 끼니때가 되어도 배가 고프지도 않고 먹으면 체할것 같고 할때가 있죠. 그정도로 드신거는 너무 많이 먹어서 몸에서 소화를 못시키고 있다고 봐야해여.
마티즈에다가 페라리가 먹는만큼 기름을 넣은 격이랄까여.
그럼 얼마나 먹어야 되냐믄
배가 좀 찼다 싶을 정도로 꼭꼭 씹어 드시고, 다음 간식을 위해 어느정도 남겨둬야 합니다..
그래야 몸에서 쑥쑥 흡수를 하거든여.
왜 믹서기로 과일같은거 갈때.. 너무 많이 넣으면 아예 믹서 날이 안 돌아가거나 돌아가는데 느리거나 하죠? 그거랑 똑같은겁니다.
소화를 빨리 시키고, 또 먹어서 또 빨리 소화 시키고 하는게 현명하게 몸에 영양을 빨리 많이 공급 하는 거라는거. ㅎㅎ
자 정리해서 결론은..
운동은 무게중심 다관절 운동인 저거 세개를 기본으로 해서 하시고,
영양은 배고픔이 느껴지지 않게 항상 입에 뭔가를 달고 사는 대신 소화흡수는 빠르게 양은 조절해야 하며
잠은 많이 자는게 살찌는데 유리하다.
이정도면 제가 의도한 글이 나온것 같네여.
긴글 읽어주셔서 감사.. 다음에는 좀 체계적으로 진행해보도록 하죠.
1. 제대로 된 팔굽혀 펴기가 도대체 뭔가!!?
2. 대체 근육을 어떻게 써야 집중을 하는건가?
등등.
시간 되면..
동영상과 함께 첨부를 하겠습니다..
일단 제가..
다이어트를 좀 빡세게 하고,, 골드코스트 가서 몸 좀 간지나게 태운 후에요. 으하하하하하하ㅏㅏㅏㅏㅏ
