지난주 피티 끝나고 과제와 강의 파티 등으로 약간의 고기와 알콜을 섭취하신 고객느님.
힘들게 운동하고 영양소가 들어가야 하는데 알콜과 육류가 들어가 몸에서 놀랬는지
몸살에 걸렸다.
덕분에 피티만 나오고 월요일 정도에 햇어야 햇던 gx 수업. 필라테스를 못들었다.
화요일에라도 나와서 걷기를 했어야 하는데 이때도 아직 몸살기 + 밀린 과제 때문에 못나오고
결국 지난 금욜 운동 -> 이번수 수욜 운동으로 총 운동시간은 얼마 되지 않았다. 일주일 동안
3시간도 안되는듯.
아참 그 사이에 너무 많이 운동 텀이 길어서 스콰트 팔벌려뛰기 푸샵 몇개 시킨거 빼고 없다.
암튼 이번에 체지방 측정 근육량 측정 사이즈 재는날.
내가 시키는 운동의 장점은
근육량은 늘면서 체지방은 줄어드는 방법이다.
인터넷이든 책이든 공부 많이 했던 사람들은 알겠지만 결국 근육 많은 사람이
장기적으로 봤을 때 건강하게 다이어트에 성공하며 살아가는 경우가 많다. (나는 장기적으로 가는걸 좋아한다.
삼개월 10kg씩 빼봤자 그간 너무 힘들게 한 운동들에 트라우마가 생겨 다이어트 끝난 후 80% 이상이 전으로 돌아가거나
그 이상 뿔거나 하는 경우를 봤다. 단기 몸짱 변신에 넘어가지 말고 평생 올바르게 하는 다이어트를 배우고 지켜야 한다. )
하루 한두끼 이런거 먹어주면 되.
근육이 많을수록 기초대사량이 높고
기초대사량이 높을 수록 지방을 태우는 속도가 빠르고,
우리 몸을 차라고 생각한다면,
우리가 먹는 밥 빵 야채 과일 고기를 기름이라고 생각하고
우리의 근육을 엔진이라고 생각한다면 좀 맞겠다.
엔진이 클수록 기름을 많이 먹듯이. 근육이 크면 먹는걸 빨리 소모할 수 있다.
근육을 키우는 과정중에 올바르게 식이요법만 지속하며 가벼운 유산소를 하면 지방은 빠지고
근육은 늘어나는 상황이 된다
.
다만 우리가 집중해야 할 것은 이것이다. 집중보다는.. 짚고 넘어가야 할 것이라고 해야겠다.
바로 다이어트 할 때 ' 몸무게는 잊어버려라' 이다.
왜냐고? 지방은 빠지는데 근육은 늘어난다. 그러면 결국 몸무게는 그대로.
올바른 지식이 없다면 체중계만 올라가고 줄지도 않는 몸무게에 지쳐 다이어트 맘을 포기하고
놓게 된다. 하지만 알고 있어야 할건 올바르게 하는 다이어트는
1. 1주일에 0.5~1kg정도 뺀다. 그 이상빼면 근육까지 같이 빠질 수 있다.
(물론 근육이 너무 많아 빼야하는 근육지방형 사람은 슬림한 몸을 원한다면 근육까지
빼버릴 수도 있다. 비만형 여성분들이 주로 이에 속한다. 이미 몸에 지방을 많이 달고다녀 근육이 많은 상태. )
근육키워 기초대사량 높여 지방 빠지는 속도를
빠르게 해야 하고, 평소에 몸에서 소모하는 칼로리 양을 많게 만들어주는 근육을 잃는건
벼룩 잡으려고 초가삼간 태우는 꼴은 아닐까? 이건 비유가 좀 극단적인데 -_-; 음.
암튼 그런거야.
2. 아.. 옆에서 우리 애기 재롱피우는거 구경하다가 까먹었음. 암튼 그냥 넘어간다--..
간단하게 써보려다가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길어졌네.
암튼 연희 운동은 기본 운동 + 무게 올림 + 케틀벨 컨디셔닝 으로 진행됫다.
중학교때 스포츠댄스 선수를 했던애라 그런지 정말 자세가 잘나온다.
진짜 잘나옴.. 벤치프레스 정자세 나온다.
물론 조금씩 디테일 한건 잡아줘야겠지만. ..
2주차는 몸살로 인해 천천히 간 주다.
그리고 수요일에는 케틀벨 컨디셔닝을 하다가 급 스탑.
애가 힘들거나 하믄 내색이라도 해야하는데 웃으믄서 힘들어요~ ^-^ 이러고 있으니
알수가 있나.. 분명히 할 수 있는 강도에다가 웃으면서 힘들다고 해서 엄살이겠거니. 했다가
큰일날뻔했네.
애가 갑자기 선생님. 심장이 옥죄듯 아파요. 라고 한다.
쿵.
나는 빨리 연희를 벤치에 앉히고 숨을 크게 마시고 뱉고를 반복하라고 했다.
하지만 케틀벨 8kg 로 6분 스윙을 무리하게 해댄 연희는 결국 내 실수로 인해....
